Přebytečný tuk na obličeji může být velmi nepříjemný. Zatímco nemusíte ztrácet tuk pouze v oblasti obličeje, hubnutí obecně může pomoci jej zeštíhlit. Existuje několik kroků ke změnám životního stylu, které budou prospěšné při hubnutí a hubnutí obličeje. Kromě toho můžete také kombinovat cvičební a masážní techniky, abyste získali štíhlejší tvář. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem, protože existují některé léky a nemoci, které mohou způsobit přibývání na váze v oblasti obličeje. Pokračováním ve zkoušení časem uvidíte při pohledu do zrcadla tenčí odraz tváře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Stanovte si realistické cíle pokud potřebujete zhubnout.
Hubnutí je nejlepší způsob, jak redukovat tuk na obličeji. Přestože hubnutí vyžaduje čas a úsilí, výsledky mohou mít dlouhodobý přínos pro zdraví. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, stanovte si cíl hubnutí a začněte na něm pracovat. Začněte lehkými cíli, aby bylo snazší je dosáhnout, abyste si zvýšili sebevědomí.
- Snažte se každý týden zhubnout 0,5–1 kg tělesné hmotnosti. Tento cíl je docela zdravý a je možné ho dosáhnout. Můžete to udělat tak, že každý den snížíte z jídla 500–1 000 kalorií.
- Můžete se například snažit zhubnout 3 kg za 6 týdnů. Tento cíl je docela realistický. Vaše šance na jeho dosažení tedy bude větší.
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, zda ve vaší stravě existují jídla a nápoje, které způsobují tuk na obličeji
Některá jídla mohou způsobit vyboulení obličeje, takže vypadá větší. Zkuste si vést denní deník příjmu jídla, abyste zjistili, která jídla mohou způsobovat vyboulení vaší tváře. Pokud máte podezření, že některá jídla jsou pro vás problematická, můžete zkusit eliminační dietu. Věnujte svému jídelníčku pozornost, ať už jsou v něm často zahrnuty následující složky:
- Sycené nápoje
- Pšenice obsahující lepek
- Mléčné výrobky
- Zelí
- Hrášek
- Brokolice
- Klíčky
- Květák
- Cibule
- Slaná jídla, jako jsou chipsy, mražená pizza a zpracované maso.
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste pomohli zhubnout a zlepšit krevní oběh
Pravidelné cvičení může pomoci zefektivnit vzhled obličeje hubnutím. I když nepotřebujete shodit přebytečná kila, cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, a to samo může pomoci zeštíhlit váš obličej.
- Určitě si vyberte typ cvičení, které vás baví, jako je chůze, tanec, jízda na kole nebo plavání.
- Zkuste si dát alespoň 30 minut cvičení střední intenzity, většinu dní v týdnu.
Krok 4. Získejte více spánku, abyste pomohli fungování endokrinního systému těla
Nedostatek spánku může způsobit problémy s endokrinním systémem, jako je cukrovka. Získejte 7-9 hodin spánku každou noc, abyste se mohli probudit s pocitem svěžesti a zlepšit zdraví endokrinního systému. Tento krok může pomoci předcházet problémům, které vedou ke zvýšení tuku na obličeji.
- Pokuste se vytvořit pohodlnou ložnici, abyste mohli spát zdravěji. Například tím, že bude chladný, temný, čistý a tichý.
- Můžete také lépe spát snížením nebo vyloučením příjmu kofeinu, zatažením záclon alespoň 30 minut před spaním a vyhýbáním se jiným aktivitám než spát v posteli.
Krok 5. Pijte více vody, aby bylo tělo hydratované a snížilo se zadržování vody
Když je vaše tělo hydratované, vzhled nafouklého obličeje se sníží, protože se sníží i zadržování vody. Pokud však dostatečně nepijete, vaše tělo zadržuje vodu v různých částech těla, včetně obličeje. Zkuste vypít 8 sklenic 250 ml vody každý den. Pijte také vodu, když máte pocit žízně nebo pocení.
Naplňte láhev s vodou před odjezdem ráno a naplňte ji po celý den, když jste v práci nebo ve škole
Spropitné: pokud nemáte rádi chuť sladké vody, zkuste pro chuť přidat citronovou šťávu, bobule nebo nakrájenou okurku.
Krok 6. Omezte nebo zastavte konzumaci alkoholu
Konzumace alkoholických nápojů může způsobit, že váš obličej bude vypadat nafoukaněji. Je tedy nejlepší s alkoholem úplně přestat, pokud je to možné, nebo alespoň omezit konzumaci alkoholu. Nepijte více než 1 alkoholický nápoj denně u žen nebo více než 2 denně u mužů. Jeden alkoholický nápoj odpovídá 350 ml piva nebo 50 ml nápoje s vysokým obsahem alkoholu.
- Vyzkoušejte mocktaily jako alternativu, když si chcete dát drink. Spojením šumivé vody, trochy brusinkového džusu a limetkového klínu vytvoříte lahodný nízkokalorický nápoj.
- Pokud je pro vás těžké přestat pít alkohol, promluvte si se svým lékařem. Možná budete potřebovat pomoc svého lékaře, abyste přestal pít alkohol.
Metoda 2 ze 3: Cvičení obličejových svalů
Krok 1. Řekněte „X“a „O“20krát za sebou
Říkáním střídavě X a O procvičíte svaly obličeje. Vyslovte 20krát nahlas „X-O-X-O“a zdůrazněte výslovnost každého písmene, abyste maximalizovali jeho výhody.
Zkuste toto cvičení provádět ráno, když se oblékáte
Krok 2. Sajte tváře, aby 20krát denně připomínaly rybu
Toto cvičení se může zdát hloupé, ale ve skutečnosti může procvičit lícní svaly. Zatáhněte tváře a držte 5 sekund, poté uvolněte. Toto cvičení opakujte 20krát po celý den.
Zkuste provést toto cvičení, zatímco si budete dělat vlasy nebo se líčit
Krok 3. Otevřete ústa dokořán, držte je 5 sekund a poté relaxujte
Otevřete ústa co nejširší, abyste vypadali, jako byste křičeli. Poté držte ústa v této poloze po dobu 5 sekund a uvolněte. Toto cvičení opakujte 30krát denně.
Zkuste toto cvičení provést při usazování postele nebo při jiných domácích pracích
Krok 4. Kloktejte vodou 5 minut každý den
Zhluboka se nadechněte a zavřete ústa. Nechte vzduch naplnit vaše ústa, dokud nebude vypadat plný. Poté otočte vzduch v ústech, abyste procvičili všechny svaly obličeje. Při tom se ujistěte, že dýcháte normálně.
Zkuste toto cvičení provádět celkem 5 minut každý den. Můžete například udělat 2 minuty ráno a 3 minuty odpoledne nebo 5 minut celkově, pokud chcete
Spropitné: Můžete také kloktat vodou nebo vyzkoušet tažení olejem, abyste pracovali se stejnými svaly.
Krok 5. Po cvičení si masírujte vlastní obličej
Přitlačte konečky prstů na obličej, začněte u čela a postupujte až ke spánkům a tvářím. Poté stiskněte prsty na obou stranách nosu a posuňte je směrem k tvářím a dolů. Dále stiskněte prsty podél čelisti a spodní části čelisti. Můžete také navštívit profesionálního masážního terapeuta nebo použít jadeitový váleček k masáži obličeje.
Tato masáž pomůže zlepšit krevní oběh a odstranit lymfatickou tekutinu z obličeje. Kolem lymfatických uzlin se hromadí lymfatická tekutina. Pokud je nahromaděné lymfatické tekutiny příliš mnoho, objeví se různé oblasti těla oteklé
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře a zkontrolujte základní onemocnění
Některé nemoci mohou způsobit, že se v těle nahromadí tuk na obličeji. Je tedy dobré navštívit lékaře, pokud zaznamenáte dramatický nebo náhlý přírůstek hmotnosti. Váš lékař může zkontrolovat určitá onemocnění ve vašem těle.
Váš lékař může například zkontrolovat Cushingovu chorobu a hypotyreózu, protože oba mohou způsobit přibývání na váze
Spropitné: nezapomeňte sdílet změny ve vašem zdraví, ke kterým dochází s nárůstem váhy obličeje. Pokud se například také v poslední době cítíte unavení a unavení, promluvte si také se svým lékařem.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, zda léky, které užíváte, mohou způsobit přibývání na váze na obličeji
Je možné, že příčina otoku nebo přibývání na váze na tváři je způsobena novým nebo dlouhodobě používaným lékem. Poraďte se svým lékařem, pokud jste v nedávné době užívali léky a zaznamenali tyto nežádoucí účinky.
Ačkoliv je například oxykodon vzácný, může způsobit otok obličeje a končetin
Krok 3. Pokud jiné metody nepomohou, zvažte lifting obličeje
Přestože je plastická chirurgie drahý a invazivní zákrok, můžete o tom uvažovat, pokud jiné metody nefungují podle očekávání. Požádejte o doporučení zkušeného plastického chirurga od praktického lékaře, který vás obvykle ošetřuje. Nevybírejte nejlevnější. Ujistěte se, že chirurg je dostatečně kvalifikovaný a má velké zkušenosti s chirurgií obličeje.
- Navštivte chirurga, pokud si myslíte, že je dobrým kandidátem na lifting obličeje nebo jinou operaci ke zmenšení velikosti vašeho obličeje.
- Mohou vám být doporučeny kombinované terapie, jako je liposukce a lifting obličeje
