Celulitida je další termín pro tukové zásoby, které se obvykle nacházejí na břiše, bocích, stehnech a hýždích žen. Celulitida je u žen běžná, protože jejich těla ukládají tuk ve voštinové struktuře, což je obvykle vidět, když se jejich kůže ztenčí. Když oslabuje pojivová tkáň, téměř 90 procent žen může vyvinout celulitidu. Můžete se naučit, jak snížit celulitidu dietou, cvičením a pokročilou péčí o pleť.
Krok
Metoda 1 ze 3: Dietní volby
Krok 1. Pijte hodně vody
Konzumace 1,9 litru vody/nápojů a více může pokožku udržet pružnou a pružnou. Časem může dehydratace vzhled celulitidy přímo zhoršit. Voda zvýší množství tekutiny ve vašem těle, které je užitečné v systému krevního oběhu.
Krok 2. Snižte spotřebu soli a cukru
Obě tyto složky jsou obsaženy v průmyslově zpracovaných potravinách, a pokud je konzumujete ve velkém množství, bude to pro váš organismus jako jed. Lidé, kteří konzumují hodně cukru a mají vysoké riziko cukrovky, mohou zaznamenat nárůst množství celulitidy v těle.
Krok 3. Zkuste alespoň dvakrát týdně držet dietu s nízkým obsahem sacharidů
Dieta s vysokým obsahem sacharidů vás vystavuje riziku vzniku celulitidy ve vašem těle, ale studie ukázaly, že jíst velmi málo sacharidů jen několikrát týdně může mít pro vás obrovské zdravotní výhody.
Krok 4. Nedržte jojo dietu (zhubněte při dietě, ale poté ji po ukončení diety znovu naberte)
Časté hubnutí a přibírání oslabí pojivovou tkáň a produkuje více celulitidy. Pokud to chcete omezit, dělejte raději doživotní změny než zázračné léky nebo jiné druhy nezdravé stravy.
Krok 5. Pokud chcete zhubnout, držte dietu, která sníží počet porcí, které sníte
Nezkoušejte výstřelkové diety (diety, které vyžadují snížení jedné složky denní stravy, takže sníte pouze 800 kcal jídla denně). Snížit část jídla na 20 procent méně než část jídla, které běžně jíte, a přitom cvičit. Snížení celkového tělesného tuku sníží výskyt celulitidy na těle.
Metoda 2 ze 3: Cvičení
Krok 1. Vyhněte se sedavému životnímu stylu
Prodloužený sedavý způsob života zvýší ukládání tuků a zmenší svalovou hmotu, čímž se usazeniny tuku stanou většími a viditelnějšími. Snažte se ujít 10 000 kroků nebo více denně.
Krok 2. Proveďte kardio
Provádějte aerobní cvičení střední až vysoké intenzity 30 až 60 minut 5krát týdně. Díky tomu snížíte tělesný tuk spolu s celulitidou.
Krok 3. Silový trénink s cílem
Když se sníží tělesný tuk, trénink svalové síly zpevní boky, stehna a hýždě. Následující cvičení jsou jedny z nejlepších způsobů, jak zmírnit celulitidu.
- Dělejte dřepy (silový trénink na horní a dolní část těla). Postavte se před zrcadlo s nohama od sebe na šířku. Položte váhu na paty a dřepněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně s podlahou. V této poloze se na chvíli zastavte a pomalu se vraťte do stoje. Opakujte 10 až 20krát. Toto cvičení provádějte s činkou, jakmile zesílíte.
- Provádějte cvičení na prkna (cvičení na střední část těla). Začněte v poloze push-up s tělem tvořícím přímku od paty k ramenům. Držte tuto pozici stabilně 30 sekund až 2 minuty.
- Dělejte výpady. Postavte se s nohama nataženým o něco užším než je šířka boků. Vykročte s nohama asi 90 cm od sebe. Pokrčte obě kolena, dokud nebude vaše levá holeň rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do stoje. Opakujte 10 až 20krát na obě strany. Také proveďte boční výpady, abyste procvičili vnitřní a vnější stehenní svaly.
- Použijte posilovače kyčle a úpony kyčlí, které jsou k dispozici v tělocvičně. Proveďte 10 až 12 opakování pro 3 sady s nejvyšší hmotností, kterou můžete zvládnout. Tento stroj pracuje s vašimi vnitřními a vnějšími stehenními svaly. Toto cvičení opakujte obden.
Krok 4. Zvyšte intenzitu cvičení, jak budete silnější
Věnujte se více silovému tréninku nebo začněte skákat přes švihadlo, udělejte si lekci fitness nebo jděte na sprint, abyste posílili svaly nohou a zadku.
Metoda 3 ze 3: Pokročilá léčba
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na předepsané retinoidové krémy pro oblasti postižené celulitidou
Ukázalo se, že tento krém dočasně snižuje výskyt celulitidy zesílením vnější vrstvy pokožky.
Krok 2. Vyzkoušejte kartáč na suchou pokožku
Některé kosmetičky se domnívají, že používání kartáčku s přírodními štětinami krouživými pohyby na kůži povzbudí lymfatický systém a odstraní přebytečný tuk. Díky tomu bude vaše pokožka hladší, pokud ji budete provádět pravidelně.
Krok 3. Zkuste použít volně prodejné krémy obsahující kofein
Tento krém může dočasně snížit výskyt celulitidy. Vyhněte se výrobkům, které tvrdí, že jsou zázračnými léky na celulitidu.
Krok 4. Zkuste udělat masáž s odsáváním tuku
Někteří dermatologové nebo kosmetičtí chirurgové nabízejí toto ošetření k dočasnému snížení celulitidy. Stejně jako u většiny ostatních kosmetických ošetření, včetně chirurgických, jsou výhody velmi omezené a obecně stojí spoustu peněz.
