Po infarktu může být vaše srdce neúčinné při pumpování krve kolem těla. Pokud dostanete první lékařskou pomoc do první hodiny po infarktu, nemusí být poškození srdce příliš velké a můžete se vrátit ke svým běžným denním aktivitám. Infarkt je však varováním, že pokud nezměníte svůj životní styl, můžete dostat další infarkt nebo se u vás projeví zdravotní komplikace. Podle vědců je cvičení jedním z nejdůležitějších faktorů prevence srdečních chorob. Rovněž uvádějí, že lidé, kteří absolvují cvičební program po infarktu, mají lepší výsledky, je méně pravděpodobné, že budou hospitalizováni a v příštích několika letech se prodlouží délka života.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na cvičení
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že máte povolení od lékaře. Pokud je srdce poškozeno kvůli nedostatku kyslíku, může trvat několik týdnů, než se srdce uzdraví a vrátí se do správné funkce. Možná budete muset před odchodem z nemocnice provést tlakovou zkoušku, aby váš lékař získal informace o úrovni fyzické aktivity, kterou jste schopni vykonávat. Obecně neexistuje žádný pevně daný čas, jak dlouho byste měli čekat, než vám bude povoleno cvičit. Lékař určí, kdy můžete cvičit, na základě vašeho aktuálního zdravotního stavu, míry poškození srdce a vaší fyzické kondice, než dostanete infarkt.
Váš lékař vám doporučí, abyste nezatěžovali srdce cvičením nebo sexem, než se sval uzdraví
Krok 2. Pochopte důležitost cvičení
Cvičení může pomoci posílit srdeční sval, zvýšit účinnost kyslíku, snížit krevní tlak, stabilizovat hladinu cukru v krvi, snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky, pomoci zvládat stres a váhu a snižovat hladinu cholesterolu. Všechny tyto faktory mohou také pomoci snížit riziko budoucího infarktu. Začněte rehabilitaci aerobním cvičením nebo kardio cvičením.
- Anaerobní cvičení (cvičení, které není aerobní) je cvičení s dostatečně vysokou intenzitou, které spouští tvorbu kyseliny mléčné, která se může hromadit v srdci. Anaerobní trénink je specificky používán pro sporty, které nevyžadují vytrvalost ke zvýšení síly, rychlosti a síly. Tomuto druhu cvičení byste se měli vyhnout, pokud jste nedávno prodělali infarkt.
- Prah, který smíte dělat anaerobní cvičení, je přechod mezi aerobním a anaerobním cvičením. Vytrvalostní sportovci trénovali, jak tyto prahy zvýšit, aby mohli trénovat při vyšších intenzitách, aniž by docházelo k hromadění kyseliny mléčné.
Krok 3. Zahajte program rehabilitace srdce, je -li k dispozici
Každý má jinou míru zotavení po infarktu. Rychlost zotavení je ovlivněna rozsahem poškození srdečního svalu a fyzickou zdatností před infarktem. Během rehabilitace srdce bude kardioterapeut sledovat váš cvičební program pomocí elektrokardiogramu a krevního tlaku, aby nedošlo k úrazu. Po 6 až 12 týdnech srdeční rehabilitace pod dohledem můžete začít cvičební program doma.
Lidé, kteří podstoupí programy rehabilitace srdce na základě doporučení lékaře nebo prostřednictvím týmu, budou mít lepší dlouhodobé výsledky a rychlejší zotavení. Navzdory této skutečnosti je pouze asi 20% pacientů s infarktem doporučeno absolvovat rehabilitaci srdce nebo předepsaný cvičební program poté, co prodělali infarkt. Procento žen a starších pacientů je ještě nižší
Krok 4. Naučte se počítat svůj puls
Změřte puls na zápěstí, ne na krku (krční tepna). Při měření tepu byste mohli omylem zablokovat krční tepnu. Umístěte první dva prsty (ne palec, protože mají vlastní puls) jedné ruky na zápěstí druhé těsně pod palcem. Ucítíte svůj puls. Spočítejte počet úderů za 10 sekund a výsledek vynásobte šesti.
- Budete muset sledovat, jak rychle vaše srdce pumpuje, abyste mohli svůj srdeční tep udržet v rozsahu, který jste nastavili u svého lékaře.
- Rozsah se bude lišit v závislosti na vašem věku, hmotnosti, kondici a míře poškození srdce, které máte.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o sexu
Sex je forma cvičení. Po infarktu se pacientům často doporučuje počkat 2 až 3 týdny, než jim bude umožněn sex. Tato doba závisí na množství poškození srdce a výsledcích vašeho tlakového testu.
Lékař vás také může požádat, abyste s sexem počkali déle než 3 týdny
Část 2 ze 3: Začínáme se sportem
Krok 1. Před cvičením se protáhněte
Pokud vám to lékař dovolí, můžete se v nemocnici protáhnout. Zkuste se alespoň jednou denně protáhnout, abyste měli tělo připravené na trénink. Během protahování byste měli zůstat uvolněni a dobře dýchat. Udržujte klouby mírně pokrčené a při natahování nikdy klouby nezamykejte, aby nedošlo ke zranění. Také byste neměli odskakovat svaly. Místo toho se jemně protáhněte a držte protažení po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte úsek 3 až 4krát.
Protahování nezvyšuje svalovou sílu ani účinnost srdce, ale může zvýšit flexibilitu, umožní vám snadněji provádět různá cvičení, zlepšit rovnováhu a snížit svalové napětí
Krok 2. Zahajte cvičební program chůzí
Ať už jste maratónský běžec nebo jste nikdy necvičili před infarktem, prvním cvičením, které můžete po infarktu udělat, je chůze. Zahřejte se chůzí po dobu 3 minut. Poté zvyšte tempo chůze, díky čemuž bude váš dech pracovat tvrději, než když jen sedíte, ale přesto si můžete popovídat. Jděte tímto tempem asi 5 minut. Přidejte jednu minutu nebo dvě navíc ke své každodenní chůzi, dokud nebudete moci chodit 30 minut denně.
- Přiveďte někoho, aby s vámi zůstal prvních pár týdnů a nechoďte příliš daleko od domova jen pro případ, že byste se cítili nepříjemně nebo se zadýchali. Vezměte si mobilní telefon, abyste mohli v případě nouze zavolat domů nebo na tísňovou linku (112 nebo 118).
- Po tréninku se nezapomeňte ochladit.
Krok 3. Buďte opatrní při přidávání aktivit
Nezapojujte se do 4 až 6 týdnů od infarktu namáhavou činností. Trvá přibližně 6 týdnů, než se srdce uzdraví, aby bylo možné jej použít k mírným a energickým cvičením, i když jste byli před infarktem v docela dobré kondici. Mezi věci, kterým je třeba se vyhnout, patří: tahání nebo zvedání těžkých předmětů, vysávání pomocí vakua, zametání, drhnutí, malování, běh, sekání trávy nebo pohyb těla náhlými pohyby. Můžete začít dělat věci, jako je procházení po rovném povrchu několik minut v kuse, mytí nádobí, vaření, nakupování, lehké zahradničení a lehké domácí práce.
- Postupně zvyšujte čas a intenzitu cvičení a nikdy nepřecházejte na anaerobní cvičení.
- V hodinách a dnech po zahájení cvičebního programu vás mohou bolet svaly nohou a paží. Během cvičení byste však neměli cítit žádné bolesti.
Krok 4. Cvičení postupně zvyšujte
Stejně jako když začnete cvičební program před infarktem, měli byste postupně zvyšovat čas a intenzitu tréninku. Snižuje se tím šance na zranění a může vás to motivovat. Nezvyšujte čas ani intenzitu cvičení, dokud vám lékař nedovolí dělat více než jen 30minutovou procházku. V závislosti na míře poškození srdce a vaší předchozí kondici může trvat až 12 týdnů, než se s 30minutovou rychlou chůzí uklidníte.
Jakmile můžete jednou denně pohodlně chodit po dobu 30 minut, můžete začít zařazovat další druhy cvičení, jako je jízda na kole, veslování, turistika, tenis nebo běh
Krok 5. Před přidáním silového tréninku požádejte svého lékaře, aby vás prohlédl
Váš lékař pravděpodobně nedoporučí zahájit silový tréninkový program hned po propuštění z nemocnice. Měli byste se zeptat svého lékaře, kdy můžete začít se silovým tréninkem.
- Můžete použít činky doma nebo sadu odporových pásů, které lze použít k tréninku ve stoje nebo ve dveřích. Odporové pásy lze použít jak na ruce, tak na nohy a umožní vám zvýšit množství odporu a energie, kterou vynakládáte.
- Mezi tréninky si udělejte čas na regeneraci svalů, nedělejte tedy silový trénink více než třikrát týdně a mezi sezeními počkejte alespoň 48 hodin.
- Silový trénink může také zvýšit pravděpodobnost, že se budete moci vrátit ke stejné aktivitě jako dříve, jako je sekání trávy, hraní si s vnoučaty a nošení potravin. Silový trénink může snížit potenciál, který můžete trpět nečinností a chřadnutím svalů.
- Při zvedání závaží nebo pohybu odporového pásma nezadržujte dech. To zvýší tlak na hrudník a zatěžuje srdce.
Krok 6. Zůstaňte aktivní po celý den
Po cvičení nepokračujte v sezení na židli celý den. Výzkum ukazuje, že i když budete cvičit až hodinu denně, přijdete o výhody cvičení, pokud budete dalších 8 hodin i nadále sedět v křesle do práce nebo sledovat televizi. Místo toho zkuste rozdělit svůj čas vstáváním a protahováním nebo pohybem každých 30 minut. Vstaňte ze stolu, napijte se vody, jděte na záchod, protáhněte se nebo se vydejte na pětiminutovou procházku. Chcete -li, aby se vaše tělo pohybovalo, můžete také udělat následující věci:
- Procházejte se po místnosti, zatímco telefonujete, nebo se alespoň postavte, ne jen sedněte
- Umístěte sklenici vody do jiné místnosti, abyste museli každých 30 minut vstávat, abyste se napili.
- Uspořádejte pokoj tak, abyste museli celý den vstávat a sedět.
Část 3 ze 3: Dbejte na varovné signály
Krok 1. Hledejte známky toho, že vaše srdce pracuje příliš tvrdě
Přestaňte cvičit, pokud při cvičení pociťujete bolest na hrudi, závratě, nevolnost, nepravidelný srdeční tep nebo dušnost. Cvičení může skutečně přitáhnout srdce. Zavolejte svého lékaře nebo pohotovostní službu, pokud vaše příznaky nezmizí rychle. Pokud máte nitroglycerin, vezměte si ho s sebou při cvičení. Zapište si také příznaky, které jste zažili, kdy se objevily, kdy jste naposledy jedli, jak dlouho tyto příznaky byly a jak často se vyskytovaly.
Poraďte se svým lékařem o dalších příznacích, než budete pokračovat v cvičebním programu. Možná váš lékař provede další tlakovou zkoušku, než budete pokračovat ve cvičení
Krok 2. Předcházejte zraněním a nehodám
Na cvičení, které děláte, noste správné oblečení a obuv. Při cvičení se nenechte dehydratovat a vždy, když jdete cvičit, řekněte ostatním, kde cvičíte. Vždy používejte správná rozhodnutí a nepraktikujte za hranice schopností.
Je lepší pokračovat v cvičeních o intenzitě světla každý den, než tvrdě trénovat, ale být několik týdnů mimo hru kvůli zranění nebo zůstat v nemocnici kvůli jinému infarktu
Krok 3. Necvičte venku, když je horko nebo zima
Tělo musí tvrději pracovat, když je velmi chladné nebo horké počasí, protože musí poskytovat kyslík buňkám, včetně srdce. Necvičte venku, když teplota dosáhne méně než 1,7 ° C nebo více než 29,4 ° C s vlhkostí nad 80%.
Tipy
- Během cvičení se nenechte dehydratovat. Nezáleží na tom, jestli trénujete venku nebo v posilovně, vezměte si vodu a často ji pijte. Když jste dehydratovaní, vaše krev se stane „lepkavou“a vaše srdce musí usilovněji pumpovat krev kolem vašeho těla.
- Před cvičením si procvičte nalezení tepu na zápěstí, aby se vám lépe cvičilo.
Varování
- Okamžitě přestaňte cvičit, pokud máte bolesti na hrudi, nevolnost nebo bolest nebo trpíte dušností, když neprovádíte namáhavé cvičení. Přestaňte cvičit a sledujte své příznaky. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud příznaky nezmizí do 3 až 5 minut.
- Vyhněte se extrémním povětrnostním podmínkám. Počasí, které je příliš studené nebo příliš horké, může způsobit další stres na srdce. Necvičte na přímém slunci, pokud je teplota vyšší než 29 ° C, pokud není vlhkost velmi nízká. Vyvarujte se také cvičení, když jsou větrné podmínky s teplotou -18 ° C nebo nižší.
