Dělení stěn je skvělý způsob, jak udržet dobré držení těla a zároveň zvýšit flexibilitu. Nikdy se nepokoušejte dělit stěny, pokud vaše tělo není dostatečně pružné. Poté, co jste schopni udělat dobrou pozici v předklonu a téměř úspěšně provést dokonalé rozdělení na podlahu, jste připraveni vyzkoušet tento protahovací pohyb.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozdělit na zeď
Krok 1. Noste pohodlné oblečení
Noste lehké tenisky, abyste vytvořili tření o stěny. K tomuto rozdělení se nejlépe nosí jazzové boty.
Krok 2. Před tímto cvičením se 10 minut zahřejte
Vyzkoušejte 10 minut na kole, běhání nebo chůzi. Poté proveďte na podlaze několik protahovacích pohybů.
Krok 3. Lehněte si na záda ke zdi
Pokrčte kolena a položte je ke zdi. Zároveň se rukama pohybujte co nejblíže zdi.
Krok 4. Přestaňte se hýbat, dokud se hýždě nedotknou zdi
Otevřete kolena chodidly u sebe. Toto cvičení je úvodní protažení třísel, které vaše tělo připraví na rozdělení zdi.
Krok 5. Narovnejte nohu a vytáhněte patu směrem ke kotníku
Položte hýždě a nohy přímo ke zdi.
Krok 6. Pomalu roztáhněte nohy v opačných směrech
Posouvejte nohu dolů tak daleko, jak můžete. Udržujte tuto polohu a nechte gravitaci natáhnout vnitřní část nohy, jak budete nadále dýchat zhluboka.
Krok 7. Jemně zatlačte chodidly rukama
Pro maximální roztažení roztáhněte nohy trochu širší.
Metoda 2 ze 3: Rozdělené opření o zeď
Krok 1. Postavte se zády ke zdi
Krok vpřed asi 20-30 cm.
Krok 2. Předkloňte se, dokud se dlaně nedotknou podlahy
Nechte své ruce unést část váhy vašeho těla.
Krok 3. Dosáhněte zdi zvednutím levé nohy nahoru
Nechte své prsty dotýkat se povrchu stěny, když se snažíte narovnat nohu, dokud není dokonalá.
Krok 4. Vytáhněte patu směrem ke kotníku a nechte zadní část chodidla podepřít zeď
Krok 5. Mírně přitlačte tělo ke zdi pomocí hýždí a rukou, abyste dosáhli maximálního protažení
Krok 6. Po jedné minutě spusťte nohy
Tento pohyb opakujte s druhou nohou.
Metoda 3 ze 3: Rozdělení na zdi spočívá na rameni
Krok 1. Tento rozdělený tah má vyšší úroveň obtížnosti
Proto se ujistěte, že máte dostatečnou sílu horní části těla na několik sérií kliků nebo 45 minut jógy, než tento krok vyzkoušíte.
Krok 2. Umístěte podložku na jógu pod sebe kolmo na zeď
Sundejte si boty, pokud byly na sobě od předchozího úseku.
Krok 3. Proveďte pózu z kopce na jógové podložce
Umístěte chodidla na stranu nejblíže ke zdi a ponechte dostatek prostoru na zvednutí nohou.
Krok 4. Zvedněte a narovnejte levou nohu za sebou
Držte záda rovně. Horní část těla držte na podlaze.
Krok 5. Položte levou nohu ke zdi
Potom zvedněte pravou nohu a přiložte ji ke zdi tak, aby vypadala, jako byste seděli na obrácené židli.
Krok 6. Zvedněte a jemně vykopněte levou nohu dopředu
Vaše tělesná hmotnost se při pokusu o protažení mírně posune. Není třeba spěchat, abyste neztratili rovnováhu.
Během počátečního pokusu několikrát zajistěte dohled přítele. Poloha vašeho přítele ve stoje může pomoci podpořit a vyvážit vaše tělo, když se vaše pozice začne stát nestabilní
Krok 7. Zvedněte pravou nohu a opřete ji o zeď
Vaše pozice by nyní měla být zcela rovnoběžná s podlahou.
Krok 8. Roztáhněte levou nohu dopředu tak daleko, jak můžete
Pozice vašich nohou by měla být téměř jako dokonalá rozdělená póza. Využijte gravitace k udržení rozpětí nohou.
