S tlakem dostat se na dobrou univerzitu se stres stal epidemickou nemocí na středních školách po celé zemi. Trocha stresu je přirozená, dokonce pozitivní. Pokud se však začnete cítit fyzicky špatně, budete žít zdravěji, přehodnotíte způsob, jakým se vypořádáváte se školou, a naučíte se hospodařit se svým časem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Změna úhlu pohledu
Krok 1. Zjistěte, kdy se stres stal nezdravým
Trocha stresu může být dobrá věc; Malé množství stresu nás povzbuzuje, abychom se více snažili a dokázali pracovat v situacích vysokého tlaku. Příliš mnoho stresu však může začít poškozovat naše zdraví a ztěžovat nám práci.
- Jasným znakem toho, že jste přetíženi, je, když se nemůžete odrazit od protivenství. Pocit stresu večer před zkouškou má smysl. Pokud se však přesto cítíte ve stresu, když přijdete ze školy trávit čas se svými přáteli, pak máte problém.
- Nejčastěji hlášenými příznaky nadměrného stresu jsou bolesti hlavy a břicha.
- Mezi další příznaky patří únava, zácpa, nervozita, průjem, nekonzistentní spánkový režim, křeče v krku, pocení, ztráta chuti k jídlu, poruchy trávení, pálení žáhy, podrážděnost, potíže se soustředěním a pocit nehodnosti, lítosti, beznaděje a selhání.
Krok 2. Přeformulujte svůj úhel pohledu
Měli byste si udělat čas a zkusit přehodnotit svůj pohled na svoji situaci. Zkuste najít pozitivnější způsob pohledu na svůj problém.
- Pokud například máte potíže s přípravou na přijímací zkoušku pro prváka, pamatujte, že jste stále středoškolák, který čelí zaměstnání na úrovni studenta. Na univerzitě nebojujete, na střední škole se vám daří.
- Pokud vás špatná známka zklamala, pamatujte, že je to jen jedna fuška a že budete mít šanci ji zlepšit. Soustředění se na negativní vás pouze udrží na uzdě a zabrání vám dosáhnout úspěchu v budoucnosti.
- Pokud máte pocit, že vaše známky jsou příliš nízké na to, abyste dosáhli svých cílů, promluvte si se svým školním poradcem. Průvodce zjistí, zda jste na správné cestě. Pokud nejste na této cestě, lektor vám možná bude schopen poradit, jak to dohnat. Lektor vás navíc může nasměrovat na další profesní dráhy, které odpovídají vašim zájmům a schopnostem.
Krok 3. Promluvte si s rodiči
Mluvit s rodiči je pravděpodobně věc, kterou byste nejméně chtěli na střední škole dělat, zvláště pokud vaši rodiče také hrají roli ve vašem pocitu úzkosti. Někdy na nás neúmyslně tlačí, abychom uspěli, a tlačí nás za naše hranice. Doufejme, že pokud jim řeknete, jak se cítíte, vaši rodiče upraví způsob, jakým s vámi mluví.
- Bez tohoto vnějšího tlaku by rozvoj zdravějšího pohledu na školní práci mohl být mnohem snazší.
- Pokud vaši rodiče vědí, jak se cítíte, mohou být důležitými partnery při zvládání stresu. Rodiče nám mohou pomoci opravit rozvrh. Když je navíc požádáme, aby jim pomohli s domácími úkoly při plnění úkolů ve škole, může nám to usnadnit soustředění se na plnění těchto úkolů.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení plánu a pracovního prostředí
Krok 1. Navrhněte rozvrh
Vezměte si agendu a sepište si všechny své závazky. Začněte sepsáním trvalých povinností, jako jsou školní a klubová setkání. Rozhodněte se, kdy budete plnit všechny své úkoly, a zkuste si na chvíli odpočinout.
- Zkuste si naplánovat školní úkoly na ráno. Jak čas plyne, bude pro vás čím dál těžší soustředit se.
- Naplánujte si každý den nějaký volný čas. Mimoškolní a sportovní kluby mají stejný potenciál být zdrojem stresu a zábavy. Je dobré mít nějaký volný čas a nic nedělat.
Krok 2. Začněte pracovat na velkých projektech brzy
Pokud víte, že bude zkouška, učte se kousek po kousku každý den. Plnění velkých úkolů na poslední chvíli je zdrojem stresu. Vytvořte si plán dokončení těchto projektů několik dní před termínem.
Krok 3. Vytvořte pracovní prostor
Je důležité, abyste měli prostor, kde můžete pracovat bez rušivých vlivů. Neměla by existovat žádná televize, telefon a internet lze používat pouze k výzkumu. Možná budete muset požádat rodiče, aby také vypnuli televizi; když na dálku uslyšíte, co jste zmeškali v televizi, bude pro vás jen těžší soustředit se na svůj úkol.
Pracovní prostor musí být také čistý a uspořádaný. Uprostřed chaotické situace můžete přijít o výsledky své práce. Takové události mohou být pro vás časově náročné a velmi dráždivé
Krok 4. Promluvte si se svým učitelem
Pokud si promluvíte se svým učitelem, může být schopen vysvětlit, co se ve třídě pokazilo. Učitel může nabídnout další hodnotu nebo vás dokonce odkázat na doučovací službu.
Krok 5. Získejte soukromého učitele
Dobrý soukromý lektor vám pomůže zorganizovat si školní úkoly, naplánovat si čas, lépe porozumět předmětu a plnit úkoly efektivněji. Hledejte doučovací služby ve své oblasti nebo si najděte soukromého učitele přes internet. Pokud se poradíte s lektorem nebo učitelem, můžete zjistit, že ve škole existuje několik soukromých lektorů, kteří vás mohou učit.
Krok 6. Upřednostněte
Když začnete plánovat svůj rozvrh, možná zjistíte, že přes den není dost času. V tomto okamžiku musíte určit, co je důležité, a začít se zbavovat věcí, na kterých ve skutečnosti nezáleží. Zvažte, zda vás sportovní nebo mimoškolní povinnosti neruší při školní práci. Pokud je práce ve škole příliš, zvažte, zda se nevzdáte některých dalších tříd nebo mimoškolních programů.
Někdy můžete také zabít dva ptáky pomocí jednoho kamene tím, že využijete přestávky v semestru. O prázdninách nepodstoupíte výukové a učební činnosti. Tento čas můžete využít k přípravě na národní zkoušku a přijímání nových studentů, takže si s tím během školního roku nemusíte dělat starosti. Během dlouhých prázdnin se můžete také zúčastnit sportovních klubů a jiných mimoškolních programů
Metoda 3 ze 4: Řízení sociální úzkosti
Krok 1. Požádejte o radu
Je normální a běžné cítit úzkost ze spřátelení a pocit přijetí ve škole. Promluvte si s někým jiným, ať už je to terapeut, přítel nebo rodič. Tito lidé vám mohou poradit, jak se udržet ve svém sociálním kruhu.
Krok 2. Pochopte pubertu
Puberta způsobuje extrémní emoční změny a ovlivní váš vzhled. Mnoho dospívajících je velmi stresováno způsobem, jakým puberta ovlivňuje jejich vzhled. Akné, tělesný pach a rychlé změny tělesné hmotnosti jsou však pouze dočasnými vedlejšími účinky puberty. Vězte, že jsou to jen krátkodobé nepříjemnosti, které vás vedou k tomu, abyste se stali dospělými.
Chcete -li se s těmito vedlejšími účinky vypořádat v krátkodobém horizontu, držte zdravější životní styl včetně dobré stravy a přiměřeného pohybu
Krok 3. Najděte způsoby, jak vyjádřit své emoce
Zkuste skládat poezii, hrát na kytaru nebo tvořit. Nečekejte, že se vaše práce středoškoláka stane mistrovským dílem. Někdy je užitečné mít prostředníka, aby vyjádřil, jak se cítíte. Pokud budete mít štěstí, můžete se také naučit nové dovednosti.
Krok 4. Zpívejte pozitivní mantru
Zopakujte si v hlavě „nebojím se“nebo „já to zvládnu“. Opakujte to znovu a znovu, když chcete posunout své sociální hranice, jako když se pokoušíte sednout si s novou skupinou přátel na oběd. Tento krok zažene negativní myšlenky a pomůže vám posunout se vpřed.
Krok 5. Oslavte své úspěchy
Pokaždé, když mluvíte s novým člověkem, zvládněte mluvit před skupinou lidí, projděte se setkáním s novým školním klubem, zhubněte dvě kila nebo vyčistíte akné, oslavte. Označte své úspěchy, abyste si později pamatovali, že můžete překonávat různé výzvy.
Metoda 4 ze 4: Žijte zdravěji
Krok 1. Cvičení
Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje sebevědomí a energii a zároveň snižuje stres. Měli byste se snažit cvičit třikrát až pětkrát týdně, ať už jde o běh, jógu, zvedání činek nebo sportování.
Krok 2. Jezte vyváženou stravu
Potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií vám mohou připadat malátné. Chcete -li získat energii, musíte konzumovat různé živiny, včetně bílkovin, vitamínů, sacharidů a tuků. Měňte druhy jídla, které jíte, co nejvíce.
- Je velmi důležité, abyste dobře snídali, abyste měli energii po celý den.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru. Taková jídla způsobí pokles vaší energie. Pravidelná konzumace kofeinu také nakonec přeruší vaše dodávky energie.
- Vyhněte se rychlým dietám. Takové diety často zahrnují nutkání vynechat klíčové živiny, které jsou nezbytné pro udržení vaší energetické hladiny a duševního zdraví.
- Mezi potraviny, o kterých se říká, že jsou dobré pro zlepšení schopnosti jasně myslet, patří celozrnné produkty, tučné ryby, borůvky, pomeranče, dýňová semínka, brokolice, listy šalvěje a fazole.
Krok 3. Spánek
Jako teenager byste se měli snažit spát každou noc sedm až osm hodin. Ukázalo se, že studenti, kteří spí méně než toto, dosahují nižšího skóre a mají vyšší riziko účasti na dopravních nehodách. Spánek je důležitý pro udržení koncentrace a vašeho celkového duševního zdraví.
Abyste spali, držte se alespoň hodinu před spaním mimo počítač. Obrazovky počítačů vyzařují světelné vlny, které potlačují melatonin, hormon důležitý pro dobrý noční odpočinek
Krok 4. Smích
Smích přirozeně snižuje stres. Udělejte si čas na setkání s přáteli a zábavu. Sledujte zábavné filmy a televizní pořady. Nezapomeňte se pobavit.
