„Dieta“a „univerzita“se mohou zdát jako dvě slova, která nelze shrnout do jedné věty. Univerzita je čas pro zábavu, zkoušení nových věcí, navazování přátelství. Bohužel to často vede k tomu, že studenti přibírají na váze. Pokud ale chcete ve škole držet dietu, můžete toho dosáhnout změnou myšlení a sestavením plánů, jak strávit den. Podívejte se na těchto pár jednoduchých kroků.
Krok
Metoda 1 ze 3: Nastavení myšlení
Krok 1. Nebuďte zklamaní, pokud máte potíže s udržováním diety
Většina studentů vstupujících na univerzitu si myslí, že je to mýtus a brzy to uvidí jako realitu. Nejenže budete sedět v jídelně se spoustou lákavých možností, ale také váš pokoj bude jen pár metrů od nápojového automatu a někdy budete muset jíst jídlo za úsvitu. To je v pořádku, takže nebuďte zklamaní, pokud máte potíže.
- Pamatujte, že univerzita je velká změna. Jen se musíte pokusit nastavit rozvrh jídla, který vám vyhovuje.
- Vězte, že nejste sami. Mnoho vašich přátel také možná bojuje s dietou. Můžete mluvit se svými přáteli a uvidíte, že nejste sami.
- Je docela obtížné sladit školní práci a společenský život. Je přirozené, že váš dietní plán bude trochu zaseknutý.
- Připomeňte si, že když nejste doma, pravděpodobně už máte rozvrh jídel, který zahrnuje tři jídla a málo času na svačiny. Musíte jen najít způsob, jak to udržet v novém prostředí.
Krok 2. Nesrovnávejte se s ostatními
To je hlavní věc v životě, neměli byste se srovnávat s ostatními, nebo nebudete mít zdravé myšlení, když se snažíte držet dietu. Vysoká škola bude plná štíhlých dívek nebo podsaditých chlapců, ale to neznamená, že musíte být takoví. Stanovte si cíle pro vlastní tělo a nedívejte se na ostatní lidi.
- Univerzita je čas zjistit, kdo ve skutečnosti jste. Zaměřte se na to, čím jste výjimeční, nejen na potěšení ostatních.
- Nenechte ostatní, aby ve vás vyvolávali pocit viny za to, co jíte. I když musíte být disciplinovaní, nenechte se ovlivnit posměchem svých přátel.
- Pokud máte kamaráda, se kterým můžete chodit do posilovny, nemusíte mu konkurovat. Najděte si rutinu, která vám vyhovuje.
Krok 3. Nestát se obětí poruchy příjmu potravy
Mnoho studentů, zejména studentek, trpí na univerzitě poruchami příjmu potravy. Přestože jsou semena této poruchy často zasazena před univerzitou, mnoho žen vstupuje na univerzitu, aby zjistilo, že máte příliš vysoký standard krásy, který je obtížné udržet. Přestože je univerzitní dieta zdravým způsobem, nebuďte tak extrémní, aby to ovlivnilo vaše duševní a fyzické zdraví.
- Pokud vám připadá příliš posedlý tím, jak vypadáte a co jíte, vyhledejte pomoc. Promluvte si s přítelem nebo školním poradcem.
- Pokud máte opravdu potíže, zeptejte se svých rodičů. Možná jste daleko od svých rodičů, ale chtějí vám pomoci.
Metoda 2 ze 3: Disciplína celý den
Krok 1. Vyměňte nezdravá jídla za zdravější
Dieta neznamená, že musíte mít hlad. Abyste byli zdraví, musíte sledovat, co jíte, a nahradit nezdravá jídla zdravějšími, ale přesto chutnými. Místo toho, abyste ráno jedli sladké muffiny, jezte místo pečiva zdravé cereálie nebo jablka a jogurt. Zde jsou některé další možnosti:
- Omezte tučná jídla a vysoký obsah cukru. Pokud chcete držet dietu, omezte příjem pečiva, zmrzliny, javorového sirupu a dalších potravin, které najdete. Vyměňte tato jídla za zdravější, než nejíst vůbec.
- Jezte zdravější sacharidy. Jezte celozrnné pečivo a těstoviny místo běžných těstovin. Jezte hnědou rýži místo běžné rýže. Přestože byste ve své stravě měli vždy udržovat rovnováhu mezi sacharidy, bílkovinami, ovocem a zeleninou, sacharidy, které jíte, můžete kontrolovat.
- Nemusíte jíst všechno v místní jídelně nebo na veletrhu potravin. Zajistěte ve svém pokoji zdravé jídlo, abyste se vyhnuli konzumaci nezdravých potravin. Přestože je nakupování jídla ve škole trochu obtížné, můžete si koupit ovesné vločky, jablka nebo jogurt, které můžete jíst každé ráno.
- Sledujte, co pijete po celý den. Univerzita je pro studenty obdobím, kdy hodně pijí kávu, což způsobí, že díky smetaně a cukru přiberete. Omezte přidávání něčeho do svého nápoje nebo použijte nízkokalorický cukr nebo nízkotučné mléko.
- K obědu si vyberte salát přes sendvič. I když nebudete jíst salát každý den, pokud budete jíst sendvič každý den, zkuste jej změnit 2-3krát týdně.
Krok 2. Jezte tři vyvážená jídla
I když je to na univerzitě téměř nemožné, tři zdravá jídla vám zabrání jíst nezdravé svačiny nebo mít nadměrný hlad. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, měli byste si vyhradit čas na snídani, oběd a večeři. Postupujte takto:
- Nezapomeňte, že snídaně je nejdůležitější. I když máte dopolední třídu v 8 hodin, stačí trochu najíst se autobusem, abyste před obědem neumřeli hlady.
- I když víte, že strávíte den v knihovně, nezapomeňte na oběd a večeři. Pokud jste tak zaneprázdněni studiem, že zapomenete jíst, obvykle si objednáte pizzu, která je mnohem nezdravější.
- Zkuste jíst každý den ve stejnou dobu. I když může být trochu obtížné podívat se na rozvrh hodin, pokud si ve zvyku budete jíst každý den ve stejnou dobu, bude méně pravděpodobné, že budete v nevhodnou dobu cítit hlad.
Krok 3. Vyvarujte se jíst nezdravé jídlo v místnosti
Zatímco vaše kolej je místem, kde se můžete setkat s novými lidmi, chatovat, může to být také místo, kde můžete přibrat, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Čeho byste se měli vyvarovat:
- Nechoďte do automatů na nezdravou svačinu. Pokud neexistují zdravé možnosti, měli byste se jim vyhnout. Připravte si vlastní zdravé svačiny předem.
- Vyhněte se náhodným jídlům, na která narazíte. Možná můžete vidět svého přítele, jak si objednává pizzu, nebo dívku na podlaze, jak dělá sušenky, ale dietu si můžete udržet tím, že jídlo odmítnete, aniž byste byli hrubí.
Krok 4. Najděte si cvičební rutinu, která vám vyhovuje
Hubnutí bude bez cvičení velmi obtížné. Cvičení nejen zvyšuje sebevědomí, ale také zvyšuje vaši energetickou hladinu a celkové zdraví. Co můžete udělat:
- Využijte školní tělocvičnu. Pokud to má vaše škola, proč to nevyužijete?
- Najděte si sportovního kamaráda. Jste ve své škole tenisovou hvězdou? Dobrý. Najděte si přátele, se kterými si budete každý týden hrát.
- Přidejte se do klubu. Ke cvičení nemusíte být ve školním týmu. Připojte se ke sportovnímu klubu, který milujete, a bavte se cvičením 1–2krát týdně. Není k tomu potřeba žádný velký závazek.
- Zkuste jít, pokud můžete. Pokud není vzdálenost tak dlouhá, zkuste místo čekání na dlouhý autobus dojít na čistou.
Metoda 3 ze 3: Sledování noci
Krok 1. Sledujte, co jíte a pijete na večírcích
Přestože je procházka s přáteli nezapomenutelná, může to být také věc, která nejvíce přispívá k vašemu přibývání na váze. Stále se můžete bavit a sledovat, co jíte, a dodržovat dietu. Postupujte takto:
- Předně nepijte, pokud vám není 21 let. Můžete se dostat do problémů.
- Pijte jednoduché nápoje. Místo propracovaného koktejlu vypijte nízkokalorické pivo nebo obyčejnou sklenku vína. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, pomůže vám také kontrolovat množství alkoholu, které vypijete.
- Vyvarujte se nezdravého občerstvení. Přestože budete v baru obklopeni spoustou hranolků a hranolků, zkuste zvolit jiné zdravější možnosti.
- Jezte dost „předtím“, než vyrazíte. Pokud budete chodit s prázdným žaludkem, budete v pokušení jíst občerstvení.
Krok 2. Udržujte dietu při studiu
Všechna tato pravidla zdravého stravování se obvykle ztratí během zkoušek nebo když jsou úkoly obtížné. Sledování toho, co jíte při studiu, však může pomoci udržet dietu. Co můžete udělat:
- Pamatujete si ty tři zdravé potraviny? Vydržte testovací období.
- Při studiu si vezměte zdravé občerstvení, jako jsou mandle, vlašské ořechy a banány. Tato jídla vám dodají energii a zároveň se vyhnete nezdravým jídlům.
- Nezapomeňte cvičit. Sice to musíte trochu omezit, abyste se to naučili, ale stále musíte cvičit. Cvičení při studiu vám dokonce může pomoci zbavit se stresu a zlepšit výkon zkoušky.
Krok 3. Vyhněte se čtvrtému jídlu
Toto je nejjednodušší způsob diety. Ať už si to uvědomujete nebo ne, mnoho z nás se stává obětí „čtvrtého jídla“, které bychom mohli sníst ve 3 ráno. Existují dva důvody, proč se to tak často děje. Za prvé, stále chcete jít se svými přáteli, takže půjdete znovu na večeři. Za druhé, právě jste měli únavnou noc studovat s přítelem a váš přítel si objednal pizzu. Zde je návod, jak se tomu vyhnout:
- Pokud to vydržíte, držte se v noci s přáteli, ale nic nejedzte. Pokud nemůžete, odpočiňte si raději doma a ráno buďte svěží.
- Dokončete studijní sezení, místo abyste šli znovu jíst. Je čas spát. Ukončete studium brzy a dopřejte svému tělu odpočinek. Pokud budete jíst příliš pozdě, bude pro vás obtížné spát, což znamená, že druhý den budete na zkoušce unavenější.
Krok 4. Nezapomeňte se pobavit
Přestože je univerzitní dieta moudrou volbou, nenechte si ji odradit užívat si života. Mnoho lidí se ohlíží za vysokou školou jako za nejkrásnějším obdobím svého života a vy si ji samozřejmě nechcete nechat ujít jen kvůli nadměrné dietě.
- Pamatujte, že při zábavě můžete držet dietu. Ze strachu z pokušení nemusíte omezovat všechny své sociální aktivity.
- Nezapomeňte se jednou za čas trochu „pobavit“. Nebuďte příliš disciplinovaní ohledně toho, že si nedáte svačinu, kterou chcete, nebo vynecháte svou oblíbenou mexickou restauraci. Jednou za čas si odpočiňte a budete se cítit lépe.
Tipy
- Pamatujte, že léto je skvělým obdobím pro dietu. Dieta ve škole je těžší než dieta o prázdninách.
- Zásobte se zdravým občerstvením, abyste se v noci vyhnuli přejídání.
