Pomoc někomu blízkému, kdo prožívá depresi, může být obtížná, matoucí a frustrující nejen pro dotyčnou osobu, ale i pro vás. Než někomu pomůžete, ujistěte se, že dobře rozumíte tomu, co musíte říct a udělat. I když se někdy zdá, že osoba, které se snažíte pomoci, nechce poslouchat, ve skutečnosti se snaží věnovat pozornost tomu, co říkáte. Tento článek vysvětlí některé z věcí, které můžete udělat, pokud chcete pomoci někomu, kdo trpí depresí.
Krok
Část 1 z 5: Mluvení o depresi s lidmi, kteří potřebují pomoc
Krok 1. Získejte pomoc okamžitě, pokud někdo spáchá sebevraždu
Nejrychlejším způsobem, jak pomoci lidem, kteří uvažují o sebevraždě, je zavolat záchrannou službu nebo je odvézt přímo na pohotovost v nejbližší nemocnici. Pokud žijete v Indonésii, zavolejte Halo Kemkes na telefonní číslo (místní kód) 500567. Pro ty z vás, kteří žijí v USA, okamžitě zavolejte na číslo 911 nebo vyhledejte informace vyhledáním 24hodinového telefonního čísla služby na tomto webu nebo klikněte sem, pokud žijete v jiných zemích.
V USA můžete také zavolat na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 (TALK) nebo 800-784-2433 (SUICIDE)
Krok 2. Sledujte příznaky deprese
Pokud se zdá, že je váš blízký v depresi, věnujte jeho chování velkou pozornost, abyste mohli pochopit, jak jsou v depresi. Všímejte si příznaků, které se objevují, například:
- Často dlouho smutný s / bez jasného důvodu
- Ztráta zájmu nebo přestal se zajímat o věci, které měl dřív opravdu rád
- Významná ztráta chuti k jídlu a/nebo hmotnosti
- Jíst a/nebo nadměrně přibírat na váze
- Narušení spánkového režimu (ztěžování spánku nebo příliš mnoho spánku)
- Únava a/nebo nedostatek energie
- Zvýšená úzkost nebo snížený pohyb, který je jasně viditelný pro ostatní
- Pocit bezcennosti a/nebo pocit nadměrné viny
- Obtížné soustředění nebo pocit neschopnosti se rozhodnout
- Opakované přemýšlení o smrti nebo sebevražedných myšlenkách, vytváření plánů na sebevraždu nebo sebevražda
- Tyto příznaky mohou trvat 2 týdny nebo déle. Navíc tyto příznaky mohou zmizet a znovu se objevit, takže se tomu říká „období relapsu“. Příznaky deprese jsou více než jen „únavný den“a jsou obvykle charakterizovány vážnými změnami nálad, které ovlivňují způsob, jakým člověk žije svůj každodenní život.
- Pokud přítel nedávno ztratil člena rodiny nebo zažil traumatickou událost, může vykazovat příznaky deprese, nikoli však klinickou depresi.
Krok 3. Pozvěte tuto osobu, aby mluvila o své depresi
Poté, co se dozvíte, že někdo má depresi, mluvte o stavu otevřeně a upřímně.
Lidé v depresi se budou hůře zotavovat, pokud si nechtějí přiznat, že mají vážný problém
Krok 4. Vysvětlete, že deprese je klinická porucha
Deprese je zdravotní problém, který může diagnostikovat lékař a lze jej vyléčit. Pokuste se ujistit, že deprese vašeho přítele je skutečná.
Krok 5. Buďte asertivní
Ukažte, že vám skutečně jde o dobro vašeho přítele. Nenechte ho považovat za samozřejmost tím, že řekne, že prochází „těžkým obdobím“. Pokud se váš přítel pokouší přesměrovat konverzaci, vraťte se k rozhovoru o jeho emocionálních problémech.
Krok 6. Nebuďte tupí
Pamatujte, že tato osoba má emocionální problémy a je velmi zranitelná. Nevnucujte to hned, přestože s tím musíte být stále pevní.
- Místo toho, abyste řekli: „Jste v depresi. Co s tím budete dělat?“začněte: „V poslední době vypadáte trochu depresivně. Jaký je podle vás důvod?“
- Buď trpělivý. Nechte někomu dostatek času, aby se otevřel, ale nenechte se tím rozptýlit.
Krok 7. Vězte, že depresi „nevyléčíte“
Udělejte vše pro to, aby váš přítel spolupracoval. Stále však neexistuje jednoduchý způsob, jak „vyléčit“deprese. Povzbuďte svého přítele, aby vyhledal pomoc a podpořil ho. Ale nakonec rozhodnutí o úplném uzdravení je v rukou vašeho přítele.
Krok 8. Diskutujte o dalších krocích
Jakmile si vaše kamarádka všimne, že má deprese, můžete diskutovat, jak se s tím vypořádat. Možná chce navštívit poradce nebo se poradit s lékařem, aby se zeptal na uzdravení užíváním léků? Zažil někdy událost, ze které se mu deprimovala duše? Je nespokojený se svými životními podmínkami a životním stylem?
Část 2 z 5: Pomoc depresivní osobě získat pomoc
Krok 1. Vědět, kdy tato osoba potřebuje odbornou pomoc
Než se začnete snažit tento problém řešit sami, vězte, že deprese, která není správně léčena, může být velmi vážným problémem. Je v pořádku pomoci svému příteli, ale měl by se také poradit s odborníkem na duševní zdraví. Existují různé typy terapeutů s různými dovednostmi nebo specializacemi. Jsou to poradní psychologové, kliničtí psychologové a psychiatři. Můžete si vybrat jeden nebo více.
- Poradní psychologové jsou terapeuti, kteří mají speciální dovednosti v poskytování pomoci a pomoci lidem vyrovnat se s těžkými životními obdobími. Tato terapie může být krátkodobá nebo dlouhodobá a obvykle se zaměřuje na řešení konkrétních problémů, které mají konkrétní cíle.
- Kliničtí psychologové jsou terapeuti, kteří jsou vyškoleni v provádění testů k potvrzení diagnózy a mají tendenci se více soustředit na vědu o duševních chorobách a zkoumání chování nebo duševních poruch.
- Psychiatři jsou terapeuti, kteří praktikují psychiatrickou terapii pomocí měřících vah a administrací testů. Psychiatra však člověk navštíví obvykle jen tehdy, chce -li se poradit o užívání drog. V některých zemích mají k předepisování léků licenci pouze psychiatři.
Krok 2. Dejte doporučení svým přátelům
Při hledání poradce je dobré požádat o doporučení přátele, rodinné příslušníky, vůdce náboženských komunit, místní centra duševního zdraví nebo praktické lékaře.
Pro ty z vás, kteří žijí v USA, mohou profesní sdružení, jako je Americká psychologická asociace, poskytnout informace o poloze členů, kteří jsou vám nejblíže
Krok 3. Nabídněte pomoc svému příteli při schůzce
Pokud si váš přítel není jistý, zda se chcete poradit se zdravotníkem, je dobré si s ním domluvit schůzku. Možná ještě není ustálený a potřebuje vaši pomoc, aby mohl začít.
Krok 4. Na první schůzce doprovodte svého přítele
Nabídněte doprovod své přítelkyni při první návštěvě lékaře, aby se cítila pohodlněji.
Pokud můžete mluvit přímo s terapeutem duševního zdraví, může být příležitost stručně popsat příznaky deprese, které váš přítel zažívá. Pamatujte však, že poradce bude raději mluvit s vaším přítelem sám
Krok 5. Navrhněte svému příteli, aby mohl najít nejvhodnějšího poradce
Pokud se vaší přítelkyni její první poradna nelíbí, navrhněte jí, aby si našla jiného poradce. Nepříjemná poradenská zkušenost může vykolejit všechny plány. Můžete mu také pomoci, pokud se necítí jako konkrétní poradce, protože ne všichni poradci mají stejné schopnosti.
Krok 6. Navrhněte nějakou terapii
Existují tři způsoby terapie, které se trvale ukázaly jako velmi přínosné pro pacienty, a to kognitivně behaviorální terapie, interpersonální terapie a psychodynamická terapie. Váš přítel může mít prospěch z různých terapií v závislosti na problému, se kterým se setkává.
- Kognitivní behaviorální terapie si klade za cíl otestovat a změnit přesvědčení, postoje a počáteční porozumění, která jsou považována za příčinu depresivních symptomů. Kromě toho může tato terapie také změnit deviantní chování.
- Interpersonální terapie si klade za cíl vyrovnat se se životními změnami, budovat sociální dovednosti a řešit interpersonální problémy, které přispívají k depresivním symptomům. Tato terapie je obvykle velmi účinná při léčbě deprese, která je vyvolána určitými událostmi, jako je smrt.
- Psychodynamická terapie si klade za cíl pomoci člověku pochopit a vyrovnat se s pocity, které vyplývají z nevyřešených konfliktů. Tato terapie se provádí rozpoznáním pocitů, které nejsou realizovány.
Krok 7. Navrhněte možnosti užívání drogy
Zatímco váš přítel dělá poradenství, je také dobré vzít si antidepresivum, abyste se cítili lépe. Antidepresiva ovlivní způsob fungování neurotransmiterů, když se náš mozek pokouší vyřešit problémy tak, aby fungovaly podle účelu mozku produkovat a využívat neurotransmitery. Antidepresiva jsou klasifikována podle toho, jak ovlivňují neurotransmitery.
- Druhy léků, které se obvykle používají, jsou SSRI, SNRI, MAOI a tricyklické léky. Názvy antidepresiv, které byly široce používány, lze vyhledat na internetu.
- Pokud léčba samotnými antidepresivy nefunguje, terapeut může předepsat také antipsychotika. Existují 3 typy antipsychotik, a to aripiprazol, quetiapin a risperidon. Pokud léčba pouze antidepresivy nefunguje, byla jako léčba deprese schválena kombinace antidepresiv a antipsychotik.
- Psychiatr může podávat několik druhů drog, dokud nenajde nejvhodnější lék. Existují lidé, jejichž stav je po užívání antidepresiv horší. Vy dva byste měli spolupracovat na sledování účinku drogy na vašeho přítele. Zvláště si všimněte jakýchkoli negativních změn nebo nežádoucích účinků na emoce. Tento problém lze obvykle vyřešit tím, že požádáte o recept na náhradní lék.
Krok 8. Kombinujte léky a psychiatrickou terapii
Aby se maximalizovaly výsledky této léčby, měl by váš přítel kromě užívání léků pravidelně konzultovat odborníka na duševní zdraví.
Krok 9. Povzbuďte svého přítele, aby zůstal trpělivý
Oba musíte být hodně trpěliví, protože účinky poradenství a léků se budou objevovat postupně. Váš přítel možná bude muset několik měsíců pravidelně navštěvovat několik poraden, než pocítí výsledky. Nikdy se nevzdávejte, protože poradenství a léčba je proces, který vyžaduje čas, aby byl úspěšný.
Trvalé účinky antidepresiv lze obecně pociťovat po dobu nejméně tří měsíců
Krok 10. Zjistěte, zda můžete vyjednat způsob terapie, který bude použit
V závislosti na vašem vztahu s touto osobou zkuste zjistit, zda máte povolení diskutovat se svým lékařem, jakou terapii použít. Záznamy a informace o pacientech jsou obvykle uchovávány v tajnosti, ale pokud jde o duševní zdraví, existují zvláštní aspekty, pokud jde o soukromí osobních zdravotních záznamů.
- K diskusi s lékařem o této terapii budete možná potřebovat písemné povolení od svého přítele.
- Pokud osoba, která potřebuje terapii, ještě nedosáhla zákonného věku dospělosti, může rodič nebo zákonný zástupce prodiskutovat léčbu, která má být provedena.
Krok 11. Seznam názvů léků a terapií
Zapište si název léku, který lékař dal vašemu příteli, včetně dávky. Všimněte si také terapie, kterou podstupuje. Tímto způsobem můžete zajistit, aby váš přítel prováděl terapii podle předem stanoveného plánu a stále pravidelně užíval léky.
Krok 12. Zkuste komunikovat s lidmi v síti podpory vašeho přítele
Nejste jediný, kdo mu musí pomoci. Kontaktujte rodinu, přátele nebo náboženské vůdce, kde uctívá. Pokud chcete pomoci dospělému, ujistěte se, že dostanete povolení, než budete mluvit s ostatními lidmi a žádat o jejich podporu. Můžete získat více informací a lépe porozumět této osobě. Navíc se nebudete při řešení tohoto problému cítit sami.
Buďte opatrní, pokud chcete ostatním říct o něčí depresi. Jsou lidé, kteří rádi soudí, i když neznají skutečný problém. Rozhodněte se tedy pečlivě, s kým budete mluvit
Část 3 z 5: Komunikace s lidmi, kteří jsou v depresi
Krok 1. Buďte dobrým posluchačem
Poslouchat přítele, jak mluví o jeho depresi, je to nejlepší, co pro něj můžete udělat. Buďte připraveni poslouchat vše, co říká. Neukazujte žádný šok, pokud řekne něco opravdu strašného, protože se uzavře. Pokuste se ukázat přijetí a starost. Jen poslouchej, nesuď.
- Pokud váš přítel nechce mluvit, zkuste mu položit pár jednoduchých otázek. Zeptejte se například, jaké má aktivity tento týden. Tato metoda může přimět vašeho přítele, aby se otevřel.
- Pokud vás to, co vám váš přítel říká, rozčiluje, podpořte ho slovy: „Musí být pro tebe tak těžké mi to říct“nebo „Díky, že jsi mi všechno řekl“.
Krok 2. Věnujte svému příteli plnou pozornost
Odložte telefon, podívejte se mu do očí a ukažte, že se chcete plně zapojit do konverzace.
Krok 3. Dobře víte, co chcete říci
Lidé s depresí jsou lidé, kteří nejvíce potřebují lásku a porozumění. Nestačí, když jen dobře posloucháte. Také byste měli být citliví na to, co chcete říci, když mluvíte o depresi. Pokud si chcete promluvit s někým, kdo trpí depresí, můžete použít několik vět:
- Nejsi sám. Jsem tu s tebou.
- Rozumím utrpení, kterým procházíš. To je příčina toho, co si myslíte a cítíte.
- Právě teď tomu možná nemůžete uvěřit, ale vaše pocity se jednou změní.
- Možná nedokážu přesně pochopit, jak se cítíte, ale záleží mi na vás a chci vám pomoci.
- Jsi v mém životě důležitá osoba. Váš život je pro mě velmi důležitý.
Krok 4. Neříkejte „prostě to ignorujte“
Říkat někomu, aby „ignoroval“nebo „podceňoval“problém, není užitečné slovo. Zkuste cítit, co prožívá. Jen si představte, jaké by to bylo, kdyby byli všichni proti vám a váš život by se rozpadl. Co byste chtěli slyšet od ostatních lidí? Uvědomte si, že deprese je pro postiženého velmi skutečným stavem a velmi bolestivým. Nikdy neříkejte následující věty:
- To vše se stalo vaší vlastní volbou.
- Všichni máme takové časy.
- Budeš v pořádku. Neboj se.
- Podívejte se na světlou stránku.
- Máte všechno; proč chceš zemřít?
- Nebuď blázen.
- Co máš za problém?
- Nemělo by ti už být lépe?
Krok 5. Nehádejte se o pocitech svého přítele
Když mluvíte s někým, kdo je v depresi, nikdy nemluvte o jeho pocitech. To, co cítí, nemusí dávat smysl, ale nemusíte říkat, že se mýlí, natož se s ním hádat. Místo toho zkuste říci: „Omlouvám se za váš smutek. Jak vám mohu pomoci?“
Dávejte si pozor, protože vám vaše kamarádka možná nebude chtít upřímně říct, jak špatně se cítí. Mnoho lidí s depresí se stydí a zakrývá svou situaci. Pokud se zeptáte: „Jste v pořádku?“a on odpoví: „Ano“, zkuste jiný způsob, jak zjistit, jak se doopravdy cítí
Krok 6. Pomozte svému příteli najít světlou stránku každé situace
Když mluvíte s lidmi s depresí, snažte se vést pozitivní konverzaci. Nevyžadujte, aby byl váš přítel opět šťastný, ale ukažte mu lepší stránku života a problémy, se kterými se potýká.
Část 4 z 5: Být dobrým společníkem
Krok 1. Udržujte dobré vztahy
Svému příteli můžete ukázat, že vám na něm záleží, a to tak, že mu zavoláte, napíšete mu e -mail, napíšete mu SMS nebo ho navštívíte doma. Existují různé způsoby, jak zůstat v kontaktu s lidmi, kterým chcete věnovat pozornost.
- Zkuste svého přítele vídat tak často, jak to jen bude možné, aniž byste ho rušili.
- Pokud jste v práci, pošlete e -mail s dotazem, jak se mu daří.
- Pokud jim nemůžete volat každý den, používejte textové zprávy ke vzájemné komunikaci tak často, jak je to možné.
Krok 2. Vezměte svého přítele na procházku
I kdyby to bylo jen na okamžik, cítil by se lépe, kdyby se mohl dostat ven z domu. Pro někoho, kdo je v depresi, může být velmi obtížné znovu vyjít z domu. Pozvěte svého přítele, aby dělal to, co ho nejvíce baví mimo dům.
Nepotřebujete ho vzít na maraton, ale zkuste vzít svého přítele na 20minutovou procházku. Díky aktivitám mimo domov se může cítit lépe
Krok 3. Dělejte aktivity ve volné přírodě
Několik studií ukázalo, že spojení s přírodou může snížit stres a zlepšit náladu. Podle výzkumu může chůze v zelené oblasti pomoci mysli člověka dosáhnout meditativního stavu, podpořit hlubokou relaxaci a zlepšit náladu.
Krok 4. Užívejte si sluníčka společně
Sluneční světlo může zvýšit hladinu vitaminu D v těle, což je užitečné pro zlepšení nálady. Stačí si sednout na lavičku v parku a pár minut se vyhřívat na ranním slunci.
Krok 5. Navrhněte své kamarádce, aby našla nové věci, které má ráda
Pokud je vaše kamarádka zaneprázdněná a má aktivity, na které se může těšit, odvede ji to od deprese, byť jen dočasně. Nenavrhujte, aby váš přítel cvičil parašutismus nebo se učil japonsky, ale povzbuzujte ho, aby našel novou aktivitu, která ho nejvíce baví. Zaměření bude tedy odkloněno, takže se již nebudete cítit depresivně.
- Zkuste svému příteli najít knihu, která ho může znovu nadchnout. Tuto knihu si můžete přečíst společně doma nebo diskutovat o jejím obsahu.
- Vychutnejte si skvělé filmy od vašich oblíbených režisérů. Kdo ví, že váš přítel je závislý na sledování filmů s vaším novým oblíbeným tématem, aby mohl stále sledovat filmy s vámi.
- Navrhněte svému příteli, aby vyjádřil svou uměleckou stránku. Zkuste mu navrhnout, aby začal jako prostředek sebevyjádření kreslit, malovat, psát poezii nebo jinou aktivitu. Tuto aktivitu navíc můžete dělat společně.
Krok 6. Uznejte úspěch svého přítele
Blahopřejeme k uznání úspěchu vašeho přítele při dosahování jeho cílů. Možná dělá jen malé věci, jako je sprchování nebo nakupování v obchodě. Zpověď znamená pro někoho, kdo zažívá depresi, hodně.
Krok 7. Pomozte své kamarádce žít její každodenní život
Můžete ho povzbudit, aby zkoušel nové věci mimo domov, ale někdy je nejlepší pomoc, když mu pomůžete s jeho každodenními aktivitami. Navíc se vaši přátelé nebudou cítit sami.
- Doprovázení vaší kamarádky na jednoduchých úkolech, jako je příprava oběda nebo sledování televize, pro ni může znamenat velký rozdíl.
- Drobnosti, které pociťují lidé v depresi, můžete odlehčit tím, že budete dělat malé věci. Možná můžete dodávat zboží, nakupovat jídlo a potřeby doma, vařit, uklízet dům nebo prát.
- V závislosti na vašem vztahu se váš přítel může cítit lépe, pokud navážete fyzický kontakt, například tím, že ho obejmete.
Část 5 z 5: Vyhýbání se nudě být společníkem
Krok 1. Jednou za čas si dejte přestávku
Pokud se vaše cenné rady a podpora setkají s odporem a odporem, můžete být zklamáni. Neberte pesimismus svého přítele jako osobní záležitost. Toto je symptom depresivní poruchy, ne váš odraz. Pokud vám jeho pesimismus bere příliš mnoho energie, zkuste najít aktivity, které vás inspirují a můžete si užívat.
- Tato metoda bude velmi užitečná, pokud oba žijete ve stejném domě, takže se tomuto postoji nemůžete vyhnout.
- Nasměrujte své zklamání na problém, ne na osobu.
- I když jste doma, alespoň jednou denně se zeptejte, jak se mu daří, abyste věděli, jak se mu daří.
Krok 2. Dávejte na sebe pozor
Problémy, které váš přítel zažívá, vás mohou nechat unést a už se o sebe nestarat. Být v blízkosti někoho, kdo je v depresi, vás může deprimovat nebo vám dokonce způsobit problémy. Pokuste se zjistit, zda je frustrace, bezmoc a vztek, který prožíváte, normální.
- Pokud máte sami velké potíže, možná nebudete schopni pomoci druhým. Nepoužívejte problémy svého přítele jako záminku, abyste se vyhnuli svým vlastním problémům.
- Zjistěte, jestli vás vaše snaha pomáhat druhým odvedla od radostí života nebo vás přiměla méně se starat o věci důležité. Pokud je na vás váš přítel již velmi závislý, není pro vás tento stav také dobrý.
- Pokud se cítíte hluboce ovlivněni depresivní poruchou svého přítele, vyhledejte pomoc. Je také dobré vidět poradce.
Krok 3. Udělejte si na chvíli čas od svého přítele v depresi
I když jste se stali skvělým přítelem poskytováním emocionální a fyzické podpory, nezapomeňte si naplánovat čas pro sebe, abyste si mohli užívat zdravý a příjemný život.
Bavte se s přáteli a členy rodiny, kteří nejsou v depresi a užívejte si jejich společnost
Krok 4. Pečujte o své zdraví
Věnujte se aktivitám venku, na kole, plavejte nebo jděte do supermarketu. Udělejte cokoli, abyste si udrželi duševní sílu.
Krok 5. Udělejte si čas na smích
Pokud nemůžete své přátele rozesmát, udělejte si čas na setkání s vtipnými lidmi, sledování komediálních filmů nebo čtení vtipů online.
Krok 6. Nebojte se provinile užívat si života
Váš přítel má deprese, ale vy ne a samozřejmě si můžete užívat života. Připomeňte si, že pokud ze sebe nemůžete cítit to nejlepší, svému příteli nebudete moci pomoci.
Krok 7. Přečtěte si o depresi
Pokud existují lidé s depresí, musíte vědět, s čím se potýkají. Mnoho lidí nechápe, co to znamená mít poruchu, jako je deprese. Toto běžné zanedbávání jim ještě více zkomplikuje život. Jejich životy však budou zachráněny, pokud existuje pouze jeden člověk, který je nesoudí ani nekritizuje a dobře rozumí jejich situaci. Přečtěte si články o depresi nebo se zkuste zeptat odborníka na duševní zdraví. Můžete také diskutovat s někým, kdo má depresi nebo podobnou poruchu.
Tipy
Připomeňte svému příteli, že nikdy není sám a že pokud potřebuje s někým mluvit, budete poslouchat
Varování
- Zachránit někomu život. Pokud žijete v USA, nikdy nevolajte policii v případě nouze kvůli problémům s duševním zdravím, protože policie ho traumatizuje nebo dokonce zabije. V případě potřeby okamžitě kontaktujte nemocnici, zdravotnického pracovníka nebo 24hodinovou službu prevence sebevražd.
- Dávejte pozor na řeč těla nebo vyhrožování sebevraždou. Výroky „Kéž bych zemřel“nebo „Už tu nechci být“je třeba brát vážně. Depresivní lidé, kteří mluví o sebevraždě, to nedělají vědomě. Pokud je osoba, se kterou pracujete, sebevražedná, okamžitě kontaktujte lékaře nebo vyškoleného odborníka v oblasti duševního zdraví.
