Mnoho lidí si stěžuje na nepříjemné vedlejší účinky antidepresiv, které mohou zahrnovat zvýšené sebevražedné myšlenky, nevolnost, přibývání na váze, ztrátu sexuální touhy nebo sexuální výdrže, nespavost, neklid, podrážděnost a únavu. Naštěstí antidepresivní léky nejsou jediným způsobem, jak depresi vyléčit. Existuje mnoho přírodních alternativních způsobů, kterými je možné jej nahradit. Pokud hledáte alternativní metody, ujistěte se, že spolu s terapií používáte přírodní prostředky k léčbě deprese. Také řekněte terapeutovi a lékaři, že plánujete léčit depresi přirozeně.
Krok
Část 1 ze 3: Hledání pomoci při depresi
Krok 1. Najděte terapeuta
Orální terapie je nejlepší přírodní léčbou deprese. Proto je velmi důležité, abyste si co nejdříve našli terapeuta. Terapeut může naslouchat a pomůže vám cítit se lépe. I když se později rozhodnete vyzkoušet jiné přírodní prostředky, pravidelně navštěvujte svého terapeuta. Terapeuta ve vašem okolí najdete prostřednictvím online adresáře vašeho zdravotního pojištění.
- Zkuste kombinovat terapii s přírodními prostředky. Pouhé užívání doplňků s kořením nebo cvičení nevyléčí depresi úplně. Proto musíte učinit terapii jako hlavní součást léčebných a přírodních prostředků jako doplněk.
- Pamatujte, že terapeut vám také může pomoci vyvinout lepší návyky, které vás mohou vyléčit z deprese. Terapeut vám například může pomoci vyvinout dobré techniky zvládání stresu, zdravější stravovací návyky a pozitivnější myšlení.
Krok 2. Navštivte lékaře
Dokonce i když nechcete požádat o léky na depresi, lékař je velmi dobrý člověk, který může požádat o pomoc. Váš lékař vás také může doporučit terapeutovi.
- Pamatujte, že deprese je nemoc a její účinky se jen zhorší, pokud ji nebudete léčit. Získejte pomoc s depresí co nejdříve.
- Ujistěte se, že jste informovali svého lékaře o všech přírodních prostředcích, které zvažujete na pomoc s depresí.
Krok 3. Řekněte to blízkému členovi rodiny nebo příteli
Pokud se necítíte dobře při hledání terapeuta nebo při návštěvě lékaře, promluvte si s někým, komu můžete věřit, a požádejte ho o pomoc. Podpora od někoho, na kom vám záleží, nebo od přítele, může usnadnit vyhledání pomoci a zahájení léčby deprese.
Pamatujte, že mluvit s přáteli a rodinou není náhradou za hledání pomoci terapeuta. Místo toho je to skvělý výchozí bod pro získání potřebné pomoci
Část 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Proveďte fyzické cvičení
Fyzické cvičení prospívá tělu i mysli a je jedním z méně běžně používaných léků na depresi. Když cvičíte fyzicky, tělo uvolňuje endorfiny, což snižuje bolest a zvyšuje pozitivní pocity. Fyzické cvičení může také snížit stres, zvýšit sebevědomí a snížit příznaky úzkosti a deprese.
Fyzické cvičení může pomoci snížit příznaky deprese. Zkuste jízdu na kole, tanec, běh nebo hraní raketbalu. Zkuste se připojit ke skupinové hodině fitness v tělocvičně, abyste se rozhýbali a stýkali se
Krok 2. Osvojte si zdravé spánkové návyky
Deprese může ovlivnit spánkový režim a způsobit příliš mnoho nebo příliš málo spánku. Změňte své spánkové návyky, abyste měli dostatek spánku. Vytvořte si režim, kdy budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu - včetně víkendů - a během dne nebudete spát. Do ložnice nedávejte předměty, které by mohly rušit. Zbavte se televizorů, notebooků, telefonů a dalších předmětů, které mohou rušit spánek.
Pokud máte potíže s usínáním, zkuste se před spaním osprchovat, aby se vaše tělo uklidnilo. Vypijte šálek bylinného čaje nebo si přečtěte knihu
Krok 3. Provádějte každodenní meditaci
Meditace může pomoci snížit stres, uklidnit mysl a snížit příznaky deprese. Začněte meditací všímavosti, důrazem na přijímání myšlenek a pocitů bez posuzování. Zvyšte své sebevědomí v současném stavu. Čím častěji budete meditovat, tím budou výsledky efektivnější.
- Při meditaci se soustřeďte na své tělo, dech a mysl. Chcete -li se svým tělem meditovat všímavost, zkuste něco pozorovat svou myslí (například květinu, pozorně pozorujte. Vdechujte její vůni. Umístěte se na stejné místo jako květina). Chcete -li meditovat o dýchání, soustřeďte se zcela na svůj dech, nádech a výdech. Cítíte, jak vás dech naplňuje a uklidňuje každou vteřinou.
- Pokud je vaše mysl na něco upřená (paměť, denní program), sledujte myšlenku. „Dnes jsem přemýšlel o obědě.“Nesuď, pozoruj a jdi dál, soustřeď se na svou meditaci.
- Chcete -li se dozvědět více konkrétních meditačních technik pro řešení deprese, přečtěte si Jak léčit depresi pomocí meditace.
Krok 4. Zvládněte stres
Je možné, že jste velmi zaneprázdněni školou, domovem, rodinou a prací a nikdy nemáte prostor pro sebe. Zvládat stres neznamená hromadit ho, potýká se s ním každý den. Nepotlačujte své pocity; ať jsou svobodní. Pište si do deníku nebo sdílejte své starosti s rodinou a přáteli osobně, nečekejte. Každý den si vyhraďte čas na relaxaci, která může zahrnovat procházku, poslech písně, cvičení nebo jiné činnosti nebo sprchu.
- Naučte se říkat „ne“. To neznamená, že musíte místo sobotních večerů říkat „ne“novým projektům v práci, dobrovolně v kostele nebo zůstat doma. Pokud si někdo chce popovídat, ale nemáte čas, zdvořile odmítněte a dejte mu vědět, že váš čas je velmi omezený.
- Pokud se cítíte ve stresu, ale nevíte, odkud pochází, začněte si psát stresový deník. Zapište si své každodenní návyky, postoje, důvody („Dnes musíte udělat jen 1 000 věcí“) a cokoli dalšího, co vás každý den stresuje. Sledujte věci nebo situace, které se pravidelně objevují, například pracovní termíny, odevzdání dětí ve škole nebo vyřizování účtů.
Krok 5. Přijměte každodenní rutinu
Deprese může podkopat strukturu vašeho každodenního života a vyvolat pocit zmatku. Dodržováním rutiny se můžete reorganizovat, dělat věci a pomáhat léčit deprese.
- Stanovte si program a provádějte všechny činnosti. I když nemáte pocit, že na to máte energii, nepřestávejte to zkoušet.
- Do svého programu si můžete psát jednoduché věci, jako je vstávání z postele, osprchování nebo snídaně. Jakmile dostanete chuť dokončit úkol (i drobnosti), budete motivováni pokračovat v práci.
- Po dokončení celé agendy si dejte odměnu. Odměna může být v podobě bublinkové koupele, svačiny nebo relaxace při sledování televize.
Krok 6. Vyzvěte všechny negativní myšlenky
Mnoho lidí uvízlo v depresi kvůli negativním myšlenkovým kruhům, jako je „Nemůžu to zvládnout“, „Nikdo mě nemá rád“, „Můj život nemá smysl“nebo „Moje práce je bezcenná“. Když jste v depresi, snadno dojdete k nejhoršímu možnému závěru. Chcete -li tyto negativní myšlenky napadnout (což může vést k negativním pocitům), použijte logiku a rozhodněte se, zda jsou tvrzení pravdivá. Je pravda, že vás nikdo nemá rád, nebo se jen cítíte osaměle? Může se stát, že se vám bude vyhýbat přítel nebo člen rodiny. Když dosáhnete špatného závěru, zeptejte se sami sebe, zda existují důkazy, které by tento závěr podporovaly.
Zamyslete se nad věcmi, které dělají váš život smysluplným. Někdy jsou věci velmi jednoduché, ne věci jako povýšení v práci, pěkné auto nebo dům, ale mazlíček, který vás vítá každý den, dobrovolnická práce, kterou děláte v Jižní Americe, nebo dojemné umělecké dílo. srdce jiných lidí
Krok 7. Zkuste něco nového
Deprese vás přivádí do uzavřené smyčky, takže máte pocit, že se nic nezmění a budete se i nadále cítit nepříjemně. Místo toho, abyste těmto pocitům podlehli, zkuste něco nového. Když zkoušíte novou aktivitu, váš mozek pracuje chemicky a zvyšuje hladinu dopaminu, který je spojen s potěšením a učením.
Naučte se cizí jazyk, buďte dobrovolníkem v útulku pro zvířata nebo se zúčastněte kurzu malování. Udělejte něco neobvyklého; dělejte věci, o kterých si myslíte, že vás budou bavit
Krok 8. Obklopte se přáteli
I když můžete cítit nutkání izolovat se ve smutku, udělejte si čas na trávení času s lidmi, na kterých vám záleží a záleží jim na vás. Může vám proběhnout spousta myšlenek, abyste se tomu vyhnuli („Nechci vstávat z postele“, „Jsem tak smutný, že jim budu dělat nepříjemné“, „Nikdo nechce utrácet čas se mnou “nebo„ Ještě lépe, že nejsou poblíž mě “). Zůstaňte však s nimi v kontaktu, plánujte a neustupujte. Trávením času s jinými lidmi se budete cítit méně izolovaní. Když budete s přáteli, budete se cítit „normálnější“a když budete s lidmi, na kterých vám záleží, pomůže vám to také porozumět a být milován.
- I když se cítíte unavení, odpovězte „ano“, pokud vás přítel požádá, abyste šli ven.
- Snažte se trávit čas s rodinou.
Část 3 ze 3: Používání přírodních prostředků
Krok 1. Použijte koření
V historii se koření používalo jako léčivo k léčbě různých onemocnění, včetně deprese. Pokud se rozhodnete nebrat tradiční léky, jako jsou antidepresiva, může být koření alternativním lékem na zvládání stresu a deprese.
- Nejčastěji se k léčbě deprese používá třezalka tečkovaná.
- Šafrán je další koření, které se také používá k léčbě deprese a je přijímáno ve formě extraktu.
- Před konzumací nezapomeňte konzultovat lékaře. Koření může ovlivnit účinnost jiných léků.
Krok 2. Zkuste užívat doplňky
Depresivní doplňky jsou obvykle vyrobeny z kombinace bylin, přírodních chemikálií nebo vitamínů, které léčí depresi. Některé příklady doplňků používaných k léčbě deprese jsou:
- Omega-3 mastné kyseliny, které lze nalézt ve lněném oleji a lze je přímo konzumovat.
- SAMe, chemická látka nacházející se v těle, je v Evropě široce používána k léčbě deprese.
- 5-HTP, přísada, která ovlivňuje hladiny serotoninu a lze ji zakoupit v lékárnách.
- DHEA, hormon z těla, který, když jsou podmínky nestabilní, může zhoršit náladu.
- United States Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplňky stravy pro depresi; vybírejte proto výrobky, které jsou bezpečné a účinné.
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je tradiční čínská medicína, která funguje tak, že využívá tok energie těla. Podstatou akupunktury je uvolnění energetických bariér a obnovení optimálního toku těla umístěním velmi malých jehel na velmi specifická místa. Akupunktura může také pomoci při bolestech, bolestech a problémech se spánkem.
Zavolejte své pojišťovně a zeptejte se, zda se na jejich služby vztahuje i akupunktura. Mnoho pojišťoven uhradí některé náklady na akupunkturu
Krok 4. Přijměte zdravou výživu
Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat, je zajistit mu správnou výživu. Přestože samotná dieta depresi nevyléčí, zlepší vaši náladu a zvýší energii, což zvýší vaši motivaci. Nevynechávejte jídla, abyste zajistili, že vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní, aby výkyvy nálad byly minimální.
- Konzumace zdravých tuků, jako je palmový olej, zvýší hladinu serotoninu.
- Vyvarujte se rychlého občerstvení s nízkým obsahem živin
- Vyhněte se alkoholu; alkohol je depresivní. Pamatujte, že úleva, kterou pociťujete z pití alkoholu, bude pouze dočasná a nevyřeší žádné problémy.
- Další informace o vyvážené stravě najdete v článku Jak jíst zdravě.
Krok 5. Použijte hypnózu
Hypnóza vás může naučit bojovat a vyvrátit negativní a pesimistické myšlenky, které často vedou k depresi. Pomocí hlubokého dýchání, představivosti a sugesce vám hypnóza může pomoci hlouběji proniknout do hlavních příčin deprese a vnést schopnosti, které by bylo obtížné začlenit, když jste byli vzhůru, ale lze je aplikovat přímo do vašeho podvědomí. Všechny tyto způsoby léčby povedou k mentálnímu podmiňování odmítnutí negativních myšlenek a deprese a vyvolání nových posilujících myšlenek.
- Některé pojišťovny uhradí náklady na hypnózu jako léčbu deprese.
- Hypnoterapie může být velmi účinná při léčbě deprese, zvláště je -li kombinována s jinou léčbou deprese.
Krok 6. Zkuste světelnou terapii
Pokud vaše deprese souvisí s ročními obdobími, může pomoci světelná terapie. Světelná terapie (také označovaná jako fototerapie) zahrnuje vystavení se slunečnímu světlu nebo velmi jasnému světlu v celém spektru po určitou dobu (obvykle pokrývající 20 minut). Pokud žijete v oblasti, která bývá slunečná, zajistěte si každý den dostatek slunečního světla, aby byla pokožka dostatečně absorbována vitamínem D. Pokud žijete na místě, které bývá v zimě tmavé nebo zatažené, kupte si světelný box s plným spektrem. Světelné boxy mohou odpovídat venkovnímu světlu a přimět mozek uvolňovat určité chemikálie ke zlepšení nálady.
- Světelné boxy můžete zakoupit online nebo přímo, nebo na doporučení lékaře.
- Světelná terapie je zvláště účinná u sezónních afektivních poruch nebo „zimních blues“.
