Pokud znáte někoho, kdo je nervózní, pravděpodobně už víte, že to může být vážné emocionální narušení a nechat člověka, který tím trpí, cítit se unavený a bezmocný. Naštěstí je možné udělat mnoho pro to, aby se člověk vyrovnal s úzkostí a léčil ji.
Krok
Část 1 ze 2: Naučit se pomáhat
Krok 1. Naučte se příčiny úzkosti
Rozšiřte znalosti o příčinách úzkosti. Pomůže vám to získat novou perspektivu a porozumění ohledně toho, kdy může být vaše pomoc potřeba. Můžete se ho zeptat, zda má v minulosti problém nebo zdravotní stav a zda má co říci.
- Ačkoli přesná příčina úzkostných poruch není zcela objasněna, faktory jako bolestivé a traumatické životní zkušenosti a určité genetické rysy zvyšují riziko vzniku úzkostné poruchy.
- Úzkostliví lidé navíc někdy mají zdravotní stavy, jako je například syndrom dráždivého tračníku, srdeční choroby, astma, premenstruační syndrom nebo problémy se štítnou žlázou.
Krok 2. Seznamte se s různými druhy úzkosti
Existuje několik typů úzkostných poruch s různými příčinami. Pokuste se porozumět typu úzkosti, kterou má, abyste jí mohli vhodněji pomoci:
- Agorafobie. Tento typ se týká úzkosti z toho, že jste na místě, kde se člověk může dostat do pasti nebo ztratit kontrolu.
- Úzkost způsobená zdravotním stavem. Tento typ se vyskytuje v důsledku zdravotních stavů, jako je syndrom dráždivého tračníku, srdeční onemocnění nebo problémy se štítnou žlázou. Úzkost můžete snížit, pokud jí pomůžete s lékařským úsilím (například pokud si zapomene vzít léky, můžete jí to připomenout).
- Generalizovaná úzkostná porucha. Tento typ představuje lidi, kteří se nadměrně obávají každodenního života.
- Úzkost související s užíváním drog nebo v důsledku ukončení užívání drog. K tomuto typu dochází z důvodu používání omamných látek. Měli byste zjistit, zda je úzkost způsobena užíváním drog nebo s užíváním drog přestat. Můžete mu poradit, aby se poradil s lékařem, aby se mohl úplně zastavit a zotavit se.
- Panická porucha. Tento typ představuje lidi, kteří pociťují velmi intenzivní úzkost a/nebo strach, který může trvat až několik minut. Mohou zahrnovat obtíže s dýcháním, bušení srdce (palpitace) a pocity strachu z nebezpečí nebo ublížení.
- Sociální úzkostná porucha. Tento typ zahrnuje přehnaný strach ze sociální interakce. Člověk může mít ze sebe velkou úzkost, velmi snadno se ztrapňuje nebo se bojí chyb v sociálních situacích.
Krok 3. Pamatujte si, jaký je to pocit úzkosti
Pocit úzkosti není příjemný zážitek. Jedním ze způsobů, jak pomoci, je porozumět pocitům úzkostlivého člověka, abyste se v něm mohli konkrétně cítit pohodlně, v závislosti na příznacích, které projevuje. Mezi příznaky úzkosti patří:
- Pocit nervozity.
- Pocit bezmoci
- Pocit, že tam bude nebezpečí.
- Pocit slabosti.
- Cítit se unavený.
- Je těžké se soustředit.
Krok 4. Poslouchejte pozorně
Každý potřebuje jinou pomoc. Asi nejlepší způsob, jak zjistit, jak mu pomoci, je zeptat se ho přímo. Chcete -li se stát dobrým posluchačem, můžete udělat různé věci:
- Udržujte své prohlášení neutrální. Řekněte například něco jako: „Tak to je ono“nebo „Dobře“.
- Přizpůsobte prohlášení atmosféře konverzace. Pokud je například velmi rozrušený, snažte se, aby vaše „Takže, to je ono“, znělo sympaticky a uklidňujícím dojmem, a nikoli lhostejně nebo šťastně (oba pocity jsou v rozporu s jeho náladou).
- Pokládejte spoustu otevřených otázek. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak jí pomoci, místo toho, abyste se jen zeptali: „Děláš si starosti?“Můžete klást otevřené otázky jako: „Jaké situace nebo věci ve vás obvykle vyvolávají obavy?“
- Pozorně sledujte osobu, snažte se očistit svou mysl od jakýchkoli starostí a sledujte pouze její myšlenky a pocity.
Krok 5. Empatizujte
Empatie se týká schopnosti porozumět emocím jiné osoby a vidět věci z pohledu této osoby představou, co si tato osoba může myslet nebo cítit. Existuje několik způsobů, jak se vcítit do úzkostných lidí:
- Zaměřte svou pozornost na osobu.
- Mějte na paměti hodnoty a zkušenosti jako jednotlivci, které sdílíme. Pamatujte, že pokud jde o bolest, strach a úzkost, máme mnoho společného. Může vám to usnadnit vidění věcí z jeho úhlu pohledu.
- Chvíli držte úsudek a zvažte úhel pohledu daného člověka.
- Podělte se o zážitek, kterému může rozumět, ale dělejte to s mírou, aby to konverzaci nezahltilo. Klíčem je ukázat osobě, že této zkušenosti rozumíte.
Krok 6. Sledujte úzkostlivé lidi
Naučte se uvědomovat si viditelné známky úzkosti, abyste poznali, kdy se člověk cítí úzkostlivě. Tímto způsobem mu můžete pomoci nebo ho uklidnit, když si všimne, že je v depresi. Mezi příznaky úzkosti patří:
- Nervový.
- Dýchání.
- Pocení
- třesoucí se.
Krok 7. Vždy si pamatujte negativní a pozitivní dopady
Snažte se mít na paměti, že pokud z nějaké činnosti příliš nevycházíte, ale u přítele nebo partnera vyvolává pocit úzkosti, může být vhodné s touto činností přestat.
Neměli byste však nechat strach znepokojujícího, aby vás přemohl, protože to člověka nepodněcuje ke změně
Část 2 ze 2: Navigace ve vztazích
Krok 1. Podporujte pozitivní zdravé chování
Pokud trpí sociální úzkostí a účastní se večírku, ale dokáže spolu dobře vycházet, řekněte mu, že večírek dělá ještě slavnostnějším a doplňte některé jeho poznámky.
Může mu to pomoci uvědomit si, že interakce s jinými lidmi v sociálním kontextu není tak špatná a může být úspěšný v sociálních interakcích
Krok 2. Vyhněte se kritice nezdravého chování na základě úzkosti
Pokud ho pokáráte za jeho úzkostlivé chování, může to jeho úzkost jen zhoršit. To je opak vašeho cíle.
- Pokud jste z toho frustrovaní, místo kritiky to zkuste opustit místnost a vraťte se dovnitř, až se uklidníte.
- Místo toho, abyste se soustředili na negativní stránku jeho současného chování, zkuste se zaměřit na pozitiva, která by mohla nastat, kdyby změnil své chování. Pokud se například vyhýbá sociálním situacím, místo rozčilení zkuste říct něco jako: „Zamyslete se nad příležitostmi k vytváření sítí na dnešní večerní párty. Díky takovým událostem jsem si našel spoustu přátel. “
Krok 3. Navrhněte léčbu
Někomu, kdo je nervózní, můžete pomoci tím, že mu řeknete, že by pro něj bylo užitečnější léčit stres. Můžete mu říci, že mnoho lidí úspěšně zvládlo svou úzkost tím, že se zapojilo do psychoterapie, užívalo léky nebo dělalo obojí.
- Pamatujte, že léčba, kterou nabízíte, závisí na typu úzkosti a její příčině.
- Pokud se například obává zneužívání drog, můžete mu navrhnout, aby se zapsal na rehabilitaci. Pokud má však sociální úzkost, můžete mu poradit, aby vyhledal léčbu u odborníka na duševní zdraví.
Krok 4. Připravte se na panický záchvat
Určité typy úzkosti mohou způsobit, že člověk trpí záchvaty paniky. Záchvaty paniky mohou člověku způsobit potíže s dýcháním nebo bušení srdce a domnívat se, že může mít infarkt nebo ztratit kontrolu. Záchvaty paniky mohou být velmi děsivé pro úzkostlivé lidi i pro vás, pokud nejste připraveni.
- Pokud utrpí záchvat paniky, s největší pravděpodobností nebude mít energii na pohyb, reakci nebo normální myšlení. Místo pocitu rozrušení nebo obav ho můžete uklidnit, že trpí panickým záchvatem, ale že to brzy přejde.
- Pokud si však nejste jisti, že vaše příznaky nejsou důsledkem panického záchvatu, proveďte nezbytná lékařská opatření, například zavolejte na číslo 118 nebo 119.
Krok 5. Relaxujte
Odpoledne ho vezměte někam na hezké a klidné místo nebo strávte nějaký čas relaxací ve svém domě.
