Rušnost každodenního života nám někdy dává pocit, že chodíme bez jasného směru. Život je velmi chaotický kvůli mnoha požadavkům na práci, rodinu a další záležitosti, které musíme splnit. Abyste mohli reorganizovat svůj každodenní život, zkusit si udělat čas na odpočinek, jet na dovolenou, chatovat s blízkými přáteli nebo vyhodnotit věci, kterým dáváte přednost.
Krok
Metoda 1 ze 4: Organizace života
Krok 1. Použijte připomenutí
Žijte účelně a sestavte si rozvrh, abyste věděli, kdy a kde budete. Díky tomu se nemusíte rozhodovat na poslední chvíli, aby všechny aktivity mohly proběhnout hladce podle plánu.
- Pravidelně cvičte, i když dáváte přednost setkání s rodinou nebo přáteli, i když musíte vzít svou kočku do salonu. Všechny činnosti lze správně řídit, aby váš život běžel hladce.
- Využijte aplikaci Google Calendar dostupnou na webu (nejlépe pomocí mobilního telefonu) k plánování denních aktivit, placení účtů nebo schůzkám. Nastavte aplikaci tak, aby zazněla poplach připomínající určité činnosti.
- V dnešní době je velmi snadné získat aplikace kalendáře, a to i na mobilních zařízeních. Využijte těchto zařízení a pravidelně je používejte, abyste si na ně více zvykli.
Krok 2. Vytvořte si denní režim
Rutina je obvykle dobrá věc, protože se skládá z věcí, které jsou dobré pro sebe a jsou prováděny bez velkého přemýšlení, například: čištění zubů, koupání, česání vlasů. Bohužel i špatné návyky. Začněte proto přehodnocovat svoji rutinu, abyste se zbavili zlozvyků a nahraďte je dobrými.
- Vytváření dobrých návyků je snazší než porušování špatných návyků. Začněte tím, že poznáte, zda se ve vaší rutině vyskytují špatné návyky, a poté je nahraďte opakem. Tímto způsobem můžete stále provádět své běžné činnosti jako obvykle a nové dobré návyky postupně nahradí špatné návyky.
- Rutiny vám pomohou zachovat požadovaný životní styl, aniž byste se museli zatěžovat tím, že se budete muset správně rozhodovat. Tato metoda vám pomůže rozvíjet dobré a produktivní návyky, aby byl váš život soustředěnější.
- Když přemýšlíte o rutině, pomocí vizualizace určete, jaký život chcete žít každý den, týden a měsíc, a poté proveďte kroky, které je třeba přijmout jako součást dobré rutiny.
Krok 3. Dodržujte plán, který jste nastavili
Zvyk ignorovat důležité schůzky, odkládat termíny a dokončit úkoly na poslední chvíli vede jen k chaosu. Tento životní styl odstraní příležitost stát se rozvinutějším člověkem. Také se nemůžete setkat s přáteli a kolegy, abyste spolupracovali a stýkali se. Úkoly se vám navíc budou i nadále hromadit na stole.
- Nepřehlédněte maličkosti. Je přirozené, že každou chvíli zapomenete, ale zvyk zanedbávat maličkosti může nahromadit vaše pracovní vytížení a vést ke zmatku.
- Pokud jste určitou rutinu nebo aktivitu neprovedli, dokud není hotová, zkuste úkol splnit co nejlépe, aby zůstal součástí vašeho plánu.
- Pokud jste například neměli čas na cvičení, zkuste rychle dojít do cíle; pokud jste neměli čas dokončit psaní článku, napište jeden odstavec; Pokud nemáte čas vařit, připravte si salát.
Metoda 2 ze 4: Dodržování očekávání
Krok 1. Ukažte znepokojení
Rodina, přátelé a kolegové se na vás těší na rodinných akcích, společenských akcích nebo jiných setkáních. Jako součást „rodiny“nebo „týmu“může mít vaše absence negativní dopad. Využijte proto tato očekávání, abyste se mohli soustředit na smysluplnější život a upřednostňování věcí, které jsou nejdůležitější.
- Nemusíte být členem týmu. Získejte nové přátele při zábavných aktivitách. Pokud vás například baví cvičení, udělejte si čas na setkání s novými přáteli a pozvěte je na společnou práci. Po nějaké době budou čekat, až si společně přijdete zacvičit.
- Přemýšlejte o tom takto: tým potřebuje k úspěšnému dosažení svých cílů účast všech svých členů. Tím, že jste součástí úspěšného týmu, váš příspěvek vás motivuje a cítíte se ceněni. Nechoďte životem a nedělejte nic, snažte se splnit svá očekávání a soustřeďte se na své cíle.
Krok 2. Zaměřte se na věci, které můžete dělat
Mnoho lidí často přemýšlí o tom, čeho chtějí dosáhnout nebo čeho dosáhnout, ale poté začnou hledat důvody, proč toho nedosáhli. Tyto negativní myšlenkové vzorce obvykle vyvolávají depresi nebo pocit beznaděje, který je rozptýlí, takže jejich životy jako by ztratily směr.
- Abyste se mohli znovu soustředit na cíle, kterých chcete dosáhnout, zamyslete se nad tím, jaké jsou překážky, aby se vaše touhy nesplnily. Místo myšlenky „nemám čas“, nemám peníze „nebo“nemám zkušenosti “se zaměřte na své schopnosti a buďte pozitivní.
- Pamatujte, že mnoho lidí, kteří dosáhli úspěchu, začalo ze stejných podmínek jako vy: nedostatek peněz, času a zkušeností. Stejně jako oni si stanovte cíle, které jsou realistické a kterých můžete dosáhnout při budování sebevědomí a získávání zkušeností. Řekněte si: „Zvládnu to“jako zdroj motivace.
- Pokrok s časem, penězi a dovednostmi, které máte, je stále lepší než snít o tom, co si nemůžete dovolit. Dělejte, co můžete, a pociťte sílu, která plyne z pokroku.
Krok 3. Zaměřte se na maličkosti
Mnoho lidí přemýšlí více o konečném výsledku, kterého má být dosaženo, ale cíle bude obtížnější dosáhnout, pokud budeme ignorovat maličkosti. Díky úsilí vycházejícímu pouze z konečného cíle budete přehlížet detaily, které mají velký význam. V důsledku toho děláte unáhlené závěry, aniž byste znali vzorce a vztahy, které hrají důležitou roli při určování úspěchu. Jako takový budete pravděpodobně těžko hledat spojení mezi různými pohledy, které hrají důležitou roli v důkladném porozumění tomu, co musíte udělat, abyste dosáhli svého konečného cíle.
- Najděte rovnováhu, abyste nebyli zahlceni a neztratili ze zřetele své cíle. Dokážete si představit konečný výsledek, ale pamatujte si, že dosažení vašich cílů bude uspokojivější, pokud budete věnovat pozornost maličkostem.
- Zapište si postup nebo kroky, které je třeba provést, abyste dosáhli cíle. Poté se zamyslete nad věcmi, které musíte pro každý z těchto kroků udělat, například: vytvořte pracovní plán, hledejte inspiraci na webu nebo vytvořte půdorys.
- Vyhodnoťte pokaždé, když dokončíte určitý krok, a vytvořte souhrn konečných výsledků, kterých jste dosáhli.
Krok 4. Vytvořte prostředí, které podporuje úspěch
Motivaci, inspiraci a odhodlání lze časem ztratit a někdy může být obtížné je udržet. Vytvořte si proto prostředí, které vám usnadní dosažení úspěchu, například vyhledáváním lidí, přátel a aktivit, které mají pozitivní vliv na vaše chování.
- Vaše prostředí vás může ovlivnit mnoha způsoby. Obrazy na stěnách, váš stůl, kavárny, které navštívíte, a lidé, se kterými se setkáte, ovlivní vaše činy. Ujistěte se, že jste si těchto vlivů vědomi, a změňte je vytvořením nejlepšího možného prostředí.
- Prostředí také ovlivňuje náladu. Vyberte si prostředí, které poskytuje pocit pohodlí, dobré osvětlení, čerstvý vzduch a umožňuje vám potkat šťastné lidi.
- Změny prostředí také ovlivňují chování. Pokud jste zapomnětliví, proveďte změny, aby nové podmínky prostředí více přispěly k vašemu úspěchu. Začněte například tím, že deník umístíte vedle klíče od domu. Tímto způsobem si budete pamatovat vedení deníku, než vyjdete z domu, abyste si nemuseli pamatovat úkol a omezili stres.
Krok 5. Upřednostněte svůj zájem o dosažení úspěchu
Zjistěte, co vás skutečně zajímá, a udělejte svůj život účelnějším. Nenechte se nachytat honbou za věcmi, které se vám nelíbí, protože pokud neuspějete, vyvolá to negativní pocity, pokud si myslíte, že jste poražený. Dělejte činnosti z celého srdce, aby byla šance na úspěch ještě větší.
- Pokud je pro vás obtížné dosáhnout více cílů najednou, pracujte na jejich dosažení jeden po druhém. Budete tvrdě pracovat, dokud neuspějete, pokud musíte dosáhnout cíle nebo si vytvořit určitý zvyk, pro který jste opravdu zapálení. Pokud ne, nemusí vás to zajímat.
- Žít cílevědomě není jednoduchá věc. Zkuste proto předvídat vznik překážek, chyb a problémů, ale nikdy to nevzdávejte. Vytvořte si promyšlený plán, abyste mohli znovu žít život, jaký chcete.
Metoda 3 ze 4: Zůstaňte soustředění
Krok 1. Vyzvěte své strachy
Když žijete ve strachu, ztratíte cestu. Mnoho lidí se rozhoduje na základě strachu z budoucnosti. Nedovolte, aby vám strach překážel úspěch, který na vás čeká, protože nikdo neví, co se stane v budoucnosti. Buďte odpovědnou osobou tím, že budete důslední, spolehliví a inovativní.
- Akce mohou vzbudit nadšení. Přiznat, že se bojíte, je způsob, jak překonat svůj strach a otevřít příležitosti k poznání toho, kdo ve skutečnosti jste.
- Pozitivní myšlení může přinést úspěch. Místo toho, abyste vždy očekávali to nejhorší, naučte se očekávat to nejlepší ve všem, co děláte.
- Spolehněte se na podporu rodiny a přátel. Obvykle jsou schopni vidět vaše přednosti, když na ně sami zapomenete. Také vás pochválí a povzbudí.
Krok 2. Obnovte svůj život
Po selhání obvykle následuje další selhání. Přerušte koloběh změnou svého života ve prospěch úspěchu. Chcete -li znovu obnovit svůj život, zkuste žít život se správnou perspektivou, abyste mohli dosáhnout toho nejlepšího v každém aspektu života. Jinými slovy, žijte každodenní život, který je v souladu s vašimi sny a touhami.
- Prolomit koloběh selhání není snadné. Abyste mohli obnovit život, musíte přerušit své myšlenky, činy nebo pocity. Tyto tři věci spolu souvisí, ale změna jedné změní i další dvě.
- Své myšlenky můžete přerušit zlepšením reakce na problémy. Přerušit myšlenky není snadné, ale můžete se učit čtením knih a článků, konzultacemi s odborníky nebo kolegy, diskusemi s přáteli, abyste získali nové pohledy.
- Své pocity můžete přerušit usměrňováním emocí a vytvářením pozitivních myšlenek, které přinášejí požadované výsledky, například tím, že si budete psát deník, pravidelně vyhodnocovat své cíle, komunikovat s pozitivními lidmi, myslet na pozitivní myšlenky a měnit fyzické podmínky, díky nimž se budete cítit lépe. pozitivní.
- Akci můžete přerušit změnou aktivity. Možná budete muset udělat pokus a omyl, než se rozhodnete, jaké činnosti chcete upřednostnit, ale začněte tím, že co nejdříve implementujete nové nápady, změníte návyky, zastavíte negativní chování a určíte nejpřínosnější způsob.
Krok 3. Zavázat se k nové prioritě
Dejte si pozor na vznik starých návyků, protože ty je obvykle těžké zlomit. Dávejte si závazky, díky kterým se budete cítit zodpovědní a připraveni přijmout nové priority. Závazek nestačí jen na to, abyste změnili své činy, ale musíte změnit svůj přístup.
- Vyhraďte si 15 minut denně na přemýšlení o tom, co vás vzrušuje, uvolňuje a těší, a poté si to zapište, abyste se na tyto pocity mohli lépe soustředit.
- Odmítněte věci, které se vám nelíbí nebo které sami poráží. Pokud se vám to zdá obtížné, požádejte přátele nebo rodinu o podporu, aby vám mohli pomoci.
- Zapojte se do každodenní rutiny, jako je dopolední procházka, poslech tiché hudby nebo relaxace v parku, abyste si mohli užít samotu a vyhodnotit každodenní činnosti a zapamatovat si nové priority.
Krok 4. Vyhodnoťte své rozhodnutí
Pamatujte, že vaše rozhodnutí mají velký dopad na váš život. Ke změně nedojde, dokud nevyhodnotíte životní styl, který jste dosud uplatňovali. Obecně se lidé cítí ztraceni, protože se rozhodli špatně. Dělejte proto rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi cíli. V opačném případě budete trpět špatnými rozhodnutími nebo se rozhodnete nerozhodovat. Obě tyto věci ve vás vyvolávají pocit bezmoci a brání vám v pozitivních životních změnách.
Začněte obnovovat svůj život tím, že budete dělat kvalitní rozhodnutí. Poté se musíte zavázat, že ho spustíte, aby bylo možné dosáhnout vašich cílů
Metoda 4 ze 4: Zotavení z traumatického zážitku
Krok 1. Rozpoznejte příznaky, se kterými se setkáváte
Uvědomte si, že trauma je způsobeno abnormálním prostředím, jako je ztráta zaměstnání, rozvod nebo trapná zkušenost. I když ve vás tato zkušenost může zanechat pocit bezmoci, zotavíte se rychleji, pokud znáte potřebnou pomoc rozpoznáním příznaků posttraumatického stresu.
- Trauma lze poznat pomocí fyzických a emocionálních symptomů. Fyzické příznaky mohou zahrnovat únavu, potíže se soustředěním, neklid, úzkost a svalové napětí. Emoční příznaky zahrnují: otřesy, popření, pocit viny, smutek, podrážděnost a úzkost.
- Tyto příznaky mohou trvat několik dní až několik měsíců. I když se po nějaké době cítíte lépe, může časem dojít k rozptýlení kvůli bolestivým vzpomínkám vyvolaným opakovanými daty nebo kvůli vidění obrázků, lidí nebo slyšení zvuků, které vám zážitek připomínají.
- Hluboký smutek je normální emoce po traumatu. Smutek je přirozenou reakcí na trauma. I když smutek způsobuje utrpení, můžete své pocity sdílet, aby bylo snazší získat podporu od ostatních. Nebraňte procesu opuštění smutku, protože je velmi důležitý pro zotavení.
Krok 2. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Poté, co zažijete trauma, je dobré promluvit si s rodinným příslušníkem, přítelem nebo kolegou o svých myšlenkách, pocitech a reakcích na traumatickou událost. Můžete mluvit donekonečna, takže mluvte dál, dokud nebudete chtít přestat.
- Lidé kolem vás hrají v těchto podmínkách důležitou roli. Spojte se s pozitivními lidmi v povznášejícím prostředí. Emoce mohou být nakažlivé, takže byste měli být poblíž lidí, kteří mají spoustu pozitivní energie.
- Najděte členy rodiny, přátele a kolegy, kteří jsou připraveni vás doprovázet a povzbuzovat. Mohou poskytovat emocionální podporu, dokud nenajdete správný způsob, jak se zotavit.
Krok 3. Vytvořte pozitivní prostředí
Být v bezpečném a zabezpečeném prostředí udržuje vaši mysl v klidu a pomáhá vám zmírnit příznaky stresu. Vyhněte se chaotickým, nepořádným nebo svárlivým situacím. Místo toho hledejte harmonii a mír, abyste se zotavili rychleji.
- Kupte si čerstvé květiny a ozdobte svůj domov.
- Zapalte si vonnou svíčku, abyste se cítili klidně a uvolněně.
- Otevřete okenní žaluzie, aby do místnosti proniklo sluneční světlo, aby se cítilo tepleji a příjemněji.
- Pusťte si tichou hudbu a čtěte uklidňující knihy.
- Uklizené věci, které se hromadí, protože chaotické a neorganizované prostředí vám usnadní rozptýlení.
Krok 4. Provádějte činnosti jako obvykle
Udělejte si čas na zotavení, ale neskrývejte se. Začněte s běžnými aktivitami a rutinami co nejdříve. Traumatické události obvykle uvrhnou váš život do chaosu, ale rutina vytvoří stabilitu a pořádek poskytne pocit bezpečí. Nechte svůj život znovu obnovit!
- Lidé, kteří zažili traumatickou událost, si většinou myslí, že potřebují hodně času na odpočinek, aby se vzpamatovali. Měli byste se však pokusit znovu vstát co nejdříve, protože čas se krátí. Tuto vzácnou příležitost k odpočinku můžete využít k obnovení svého života.
- Začněte se stýkat, i když se stále zdráháte. Díky tomu, že jste v davu a děláte každodenní činnosti, se snáze znovu mísíte ve společnosti.
Krok 5. Splňte nutriční potřeby a navykněte si na cvičení
Musíte získat dostatek výživy a cvičení k vybudování mentální a emocionální síly. Dávejte na sebe pozor a snažte se zůstat zdraví a fit. Výzkum ukázal, že cvičení může zvýšit odolnost vůči stresu. Proměňte negativní pocity a emoce v pozitivní tím, že splníte nutriční potřeby a cvičíte.
- Pravidelné cvičení pomáhá tělu produkovat hormony serotonin (který spouští pocit pohodlí a štěstí), endorfiny (funkce snižující bolest) a dopamin (reguluje mozkové funkce, aby si dokázaly vážit samy sebe a cítit potěšení). Cvičení navíc zvýší sebevědomí a zlepší spánkový režim. Zvykněte si cvičit alespoň 30 minut denně.
- Jezte vyváženou stravu, abyste zvýšili energii, zabránili snadné změně nálady, udržovali duševní a fyzické zdraví. Zvykněte si na jídlo, které obsahuje spoustu omega 3 tuků, například: ryby, vlašské ořechy a sójové boby, které vám pomáhají udržovat pozitivní emoce.
- Jako součást své každodenní cvičební rutiny začleňte také některé relaxační techniky, které najdete při protahovacích, jógových a meditačních cvičeních, abyste obnovili rovnováhu a zmírnili stres.
Krok 6. Získejte odbornou pomoc
Pokud máte potíže s překonáním traumatu nebo vám vzpomínky začínají zasahovat do života nebo štěstí, je dobré navštívit psychoterapeuta. Proces zotavení obvykle trvá hodně času, ale pokud po několika měsících nebo letech stále pociťujete posttraumatické příznaky, navštivte zdravotnického pracovníka, který může trauma vyléčit.
- Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, pokud máte potíže s prováděním činností doma nebo v práci, trpíte silnou úzkostí nebo depresí, máte časté vzpomínky na traumatické události, držte se dál od přátel a rodinných příslušníků, berte drogy nebo alkohol, abyste zvládli problémy.
- Vyberte si psychoterapeuta, se kterým se cítíte dobře a máte zkušenosti s léčivým traumatem. Vyrovnávání se s traumatem je však často děsivé a bolestivé, protože si můžete traumatickou událost znovu zapamatovat a prožít. Ujistěte se, že se cítíte být terapeutem chápán a chápán.
- Profesionální terapeut by měl být schopen porozumět vašim pocitům, pomoci vám uvolnit negativní energii, naučit vás ovládat negativní emoce a budovat důvěru jako součást léčebného procesu.
Krok 7. Zaměřte se na budoucnost
Osoby trpící traumatem mají tendenci častěji přemýšlet o minulosti a negativních věcech, které chtějí změnit, ale minulost nemůže změnit nic. Obvykle budete přemýšlet o traumatickém zážitku, budete naštvaní na toho druhého a budete přemýšlet, co se stalo. Chcete -li znovu obnovit svůj život, začněte myslet na pozitivní věci, které se vám v budoucnu stanou.
