Někdy vám trocha strategie „falešně, dokud to nebude fungovat“dodá potřebnou podporu, aby vás dalo pozitivním směrem. I když být neupřímný nebo si nasadit masku před ostatními lidmi není nikdy dobrý nápad, jsou chvíle, kdy je potřeba se namáhat a překonat situaci. Možná jste udělali chybu uprostřed prezentace nebo se vám nelíbilo jít na prázdninový večírek, který musíte navštívit. Možná jen potřebujete trochu odvahy vydržet, dokud situace neskončí.
Krok
Část 1 ze 2: Šťastný pohled
Krok 1. Usmějte se
Snadný způsob, jak vypadat a jednat šťastně, je usmívat se. Věděli jste však, že úsměv vám může skutečně zlepšit náladu? Úsměv může vyvolat pocity štěstí, stejně jako štěstí může vyvolat úsměv.
- Zkuste se usmívat pomocí celé tváře, nejen rtů. Cítíte, jak se vám mění tváře a oči, když se na sebe usmíváte. Tento druh úsměvu je spojen s pozitivními pocity.
- Pokud se cítíte naštvaní nebo naštvaní, postavte se proti těmto pocitům s úsměvem. Zkuste se spojit s pocitem úsměvu a začít cítit štěstí.
Krok 2. Předstírejte, že můžete dělat cokoli
Dostat se do nepříjemných situací tím, že vypadáte nebo se cítíte neovlivněni, je dovednost a je to hlavně na sebedůvěře. Pokud máte prezentaci, kterou máte udělat, a cítíte se vystrašení, dostanete se do svého vnitřního sebevědomí, i když mluvení na veřejnosti stačí k tomu, abyste utekli a schovali se. Řekněte si, že to zvládnete. Je pravděpodobné, že pokud projevíte důvěru (i když je to zpočátku vynucené nebo nepřirozené), lidé uvěří, že jste kompetentní.
- Mluvte nahlas a jasně a chovejte se, jako byste si byli svými schopnostmi opravdu jisti.
- Platí to i naopak. Pokud se při prezentaci začnete bát, může váš strach zviditelnit mnoho věcí, například třesoucí se hlas, nedostatek očního kontaktu, zmatenost atd.
Krok 3. Upravte řeč těla
Pokud vás uvidí zavírat se, dívat se dolů nebo překračovat ruce/nohy, lidé si budou myslet, že jste nepřístupní. Lidé s dobrým držením těla vykazují vyšší náladu a sebevědomí než lidé nemotorní. Změna řeči těla může vaší mysli pomoci uvěřit, že jste.
- Procvičte si zvedání ramen (jako způsob, jak vypadat/cítit se větší) nebo položení rukou na boky.
- Než se dostanete do úzkostné situace, procvičte si vítězné pózy, jako je zatnutí pěstí do vzduchu.
Krok 4. Uvolněte se
Relaxace vám může pomoci uklidnit jakoukoli úzkost, kterou můžete cítit, a může vám pomoci cítit se pohodlněji. Pokud se cítíte napjatí, úzkostní nebo nešťastní, vyzkoušejte některé relaxační techniky, které vám pomohou cítit se vyrovnaněji. To může být užitečné zejména před zahájením velké prezentace nebo něčeho, z čeho máte pocit úzkosti.
- Pomalu se nadechněte a začněte počítat dechy, 4 sekundy se nadechněte a poté 4 sekundy vydechněte. Jakmile se vám tato metoda bude zdát snadná, prodlužte ji na 6 sekund od sebe a sledujte, jak váš dech proudí dovnitř a ven z vašeho těla.
- Pomocí svalové relaxace uvolněte napjaté svaly. Můžete zapracovat na postupné svalové relaxaci, která se soustředí na různé části vašeho těla najednou a uvolní napětí, které cítíte. Začněte prsty u nohou, poté se propracujte nahoru po svalových skupinách nohami, boky, břišními svaly, hrudníkem, pažemi, rameny a krkem.
Část 2 ze 2: Buďte šťastní
Krok 1. Použijte svůj pohled
Některé situace si musíte projít a řešit přirozeně, i když se vám zrovna nechce. Myšlenka na to, jak vypadáte, ovlivní vaši budoucnost. Pokud se poprvé setkáte s rodiči partnera, se kterým jste delší dobu ve vztahu, a necítíte se dobře, je to skvělá příležitost, jak využít trochu nadhledu a udělat si pěkný dojem. Uvědomte si však, že ne vždy je vyžadován nejlepší vzhled nebo přístup. Uvědomte si, že máte na výběr za určitých okolností situaci opustit nebo si ji musíte projít.
Pokud máte právě zlomenou nohu, nemusíte předstírat, že jste šťastní. Víš, že tě to bolí! Totéž platí, pokud jste v obtížné situaci, například sourozenec nebo prarodič, který zemřel. Je v pořádku cítit se smutně
Krok 2. Změňte svůj postoj
Změna postoje může být obzvláště důležitá, než se dostanete do nepříjemné události. Udělejte si chvilku a najděte způsob, jak přehodnotit negativa, a poté zkuste najít pozitivní aspekty, nad kterými byste se měli zamyslet. Možná jste uvízli v cyklu negativního myšlení a potřebujete změnu, která vám pomůže cítit se pozitivněji. Zamyslete se nad tím, jaký postoj v dané situaci projevujete a zda je to ve vašem nejlepším zájmu. Změna vašeho postoje vám může pomoci cítit se dostatečně šťastní, abyste se dostali přes obtížnou situaci.
- Pokud se musíte zúčastnit akce, která se vám nelíbí, upravte svůj postoj. Mějte na paměti, že se tato událost nestává příliš často a rozhodně se přes ni můžete dostat, i když očekáváte, že bude nepříjemná. Možná potkáte někoho zajímavého, pochutnáte si na dobrém jídle nebo vás příjemně překvapí, co jste se tam naučili.
- Uvědomte si možné pozitivní věci, které mohou z události vyplynout, a omezte podezření na možnost negativních věcí.
- Další informace najdete v článku Jak změnit negativní postoj.
Krok 3. Promluvte si sami se sebou
Pokud se vám těžko hledá nebo se cítíte šťastní, je pravděpodobné, že máte negativní myšlenky. Mluvit sám se sebou vám pomůže přesunout pozornost od negativních nebo neužitečných myšlenek, abyste se mohli uklidnit, abyste se cítili pohodlněji. To vám může pomoci ulehčit nepříjemnou situaci a vypadat šťastněji, i když vám je smutno. Několik příkladů, jak se sebou mluvit:
- „Možná se necítím dobře, ale přesto mohu dobře pracovat.“
- „Je to nepříjemná situace, ale brzy se můžu vrátit domů, abych to vyřešil.“
- „Jsem tu, abych si užil atmosféru sám.“
Krok 4. Pěstujte vděčnost
Pokud máte potíže i s předstíráním štěstí, hledejte věci, za které byste ve svém životě byli vděční. Lidé, kteří dokážou být vděční, mají údajně vyšší míru štěstí a zdraví, například kvalitnější spánek, zvýšenou empatii a lepší sebevědomí. Najděte věci, na které se můžete těšit, a buďte vděční za maličkosti: místo k pobytu, skvělý den, dobří přátelé, cokoli! Můžete se dokonce začít cítit šťastnější, nejen být šťastný.
Vytvořte si seznam 5 věcí, které do vašeho života přinášejí štěstí a spokojenost. Může to být něco tak jednoduchého, jako je brzké vstávání a nenacházení špinavého nádobí ve dřezu. Poté se zamyslete nad situací, kvůli které jste se cítili naštvaní nebo frustrovaní, a poté to písemně popište. Poté přemýšlejte o třech věcech, které vám mohou pomoci ocenit obtížnou situaci. Můžete přijít pozdě do práce, protože musíte natankovat, ale máte šanci koupit si oblíbenou kávu. Nebo vaše kancelář rozumí občasnému zpoždění. Zamyslete se nad tím, zda si to budete pamatovat za týden, dva týdny nebo pět týdnů
Krok 5. Nechte lidi, aby vás podporovali
Upevněte přátelství a zdokonalte své sociální dovednosti. Nezavírejte se, když jste v nouzi, vyhledejte pomoc! Mluvte s lidmi každý den a spojte se s ostatními lidmi, abyste se cítili lépe. I když potřebujete trochu nátlaku, staňte se společenskými s lidmi, na kterých vám záleží, a pamatujte, že jim na vás také záleží. Být šťastný může být snazší, když jste obklopeni přáteli.
- Pokud máte tendenci se izolovat, uvědomte si, že to může způsobit nebo být faktorem v pocitech deprese. Sociální kontakt je důležitou součástí života.
- Zvláště pokud je pro vás těžké se s nějakou situací vypořádat, ujistěte se, že existují lidé, na které se můžete spolehnout a promluvit si s nimi, když se naskytne příležitost.
Krok 6. Vyhledejte pomoc
Pokud zjistíte, že se vždy snažíte vypadat a jednat šťastně, když se necítíte šťastní, vyhledejte odbornou pomoc. Nemá smysl pokoušet se vypadat a jednat šťastně, když v sobě necítíte zdroj štěstí.
- Pokud jste neustále nešťastní, můžete trpět depresí. Další informace najdete v článcích Jak zjistit, zda máte depresi a jak se s depresí vyrovnat.
- Pokud potřebujete pomoc při hledání terapeuta, přečtěte si tento článek o výběru terapeuta.
Tipy
- Pamatujte, že vaše pocity jsou pro vás a ne pro někoho jiného. Nesnažte se být šťastný jen proto, že cítíte, že lidé chtějí, abyste byli šťastní; je pravděpodobné, že lidé jsou ochotnější s vámi vybudovat skutečné pouto.
- Snažte se cítit pozitivně a ne negativně nebo naštvaně. Pokud se budete chovat šťastně, pravděpodobně se začnete cítit lépe. Předstírejte, dokud neuspějete!
