Ponižování je obecně špatná zkušenost, kterou někteří lidé mají. Opakovaně ponižování nebo prožívání různých obtíží vyžaduje velkou sílu a lásku k sobě samému. Naučit se mít rád sám sebe může naštěstí pomoci udržet si štěstí a posílit schopnost snášet ponížení životem i ostatními. Postupujte podle těchto kroků, abyste se chovali soucitně, bez ohledu na to, v jaké jste situaci.
Krok
Část 1 ze 2: Řešení emocionálních poklesů z ponížení
Krok 1. Odpovězte „milostí“
Naučit se asertivně a ladně poukazovat na destruktivní vzorce urážek druhých láskyplným a produktivním způsobem je velmi důležitým krokem k překonání zklamání. Zbystřete své síly tím, že se postavíte za sebe a budete měnit situace, abyste se v budoucnu vyhnuli další urážce.
- Být asertivní se liší od agresivního. Snažte se mluvit jasně a udržujte oční kontakt, přičemž zůstanete vnímavým posluchačem.
- Asertivní komunikace může zvýšit sebevědomí, získat respekt ostatních, zlepšit rozhodovací schopnosti a podpořit řešení konfliktů.
Krok 2. Přijměte realitu
Lidé často příliš pevně drží příliš mnoho rozdílů, než aby sdíleli stejný úhel pohledu. Setkáte se se spoustou lidí, se kterými se necítíte moc dobře, zatímco ostatní lidé budou mít o vás stejný názor. Klíčem je vidět, že i když nemůžeme být přáteli se všemi, neznamená to, že vy nebo ten druhý jste špatní nebo špatní lidé. Neslučitelnost je součástí života a můžeme se naučit na ni reagovat ladně nebo defenzivně a s tvrdým odporem. Pokud vás někdo zklame, je to kvůli němu nebo ne, ne vaší vinou. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč vás lidé urážejí:
- Cítí se ohroženi vaší kompetencí, atraktivitou nebo jinými věcmi, které jsou vašimi přednostmi, a tak se snaží sladit vaši „úroveň kvality“s tou jejich.
- Mají zvláštní zájem o vaši motivaci, úroveň schopností, výkon nebo přínos.
- Mají pocit, že vám chybí nebo neplníte svou roli v týmu.
- Mají velké/důležité potřeby, které nejsou naplňovány a jsou s nimi nespokojeni.
- Mají ovládající osobnost a cítí, že musí mít kontrolu.
- Cítí, že mají nárok na zvláštní zacházení nebo status, a cítí, že nejsou dostačující nebo že je nedostali.
- Chtějí, abyste vypadali špatně, abyste se pozvedli nebo ukradli pozornost ostatních, kteří jsou nad vámi a nad nimi.
- Cítí se nejistě a příliš se snaží tento pocit kompenzovat.
- Mají pocit, že před ostatními lidmi vypadáte špatně.
Krok 3. Shromážděte své možnosti
Když se cítíme zraněni nebo uraženi, je snadné zaujmout postoj oběti a předpokládat, že nemůžeme udělat nic pro to, abychom tyto negativní pocity změnili. Podívejte se, že vždy existují možnosti, jak zlepšit svou situaci, a zkuste přemýšlet o svých možnostech reakce a svém postupu vpřed.
- Pokud vás například spolužák neustále sklápí, pamatujte, že se ho můžete kdykoli rozhodnout úplně ignorovat. Pokud si nemyslíte, že je to nejlepší způsob, jak vyřešit problém, přemýšlejte o tom, s kým se můžete zapojit, aby vám pomohl splnit vaše potřeby, kdykoli je to možné.
- Uprostřed běžné situace, jako je schůzka, možná budete muset sami zpochybnit hodnotu svého rozhodnutí nebo práce a vyjasnit si případná nedorozumění.
- Pokud máte co do činění s rodinou nebo přáteli, je dobré dát tomu člověku najevo, že chcete upřímně porozumět jeho úhlu pohledu, ale že s ním vždy nesouhlasíte. Podle situace se můžete také uklidnit konečným závěrem „Souhlasíme, že nesouhlasíme“.
- Pokud máte co do činění s agresivním dítětem nebo teenagerem, měli byste uznat, že pocity dítěte/dospívajícího jsou skutečné, ale že je musí vyjádřit lepším nebo vhodným způsobem.
Krok 4. Naučte se znovu porozumět své aktuální situaci
Pokud jste byli nedávno poníženi, můžete se cítit trapně, rozzlobeně nebo nespravedlivě. Není nutné popírat tento druh pocitu, ale musíte vidět, že to může být použito jako východisko a nemusíte se v tom topit. Představte si ponižování jako zkušenost s učením, která vám dá příležitost procvičit si odolnost vůči čemukoli.
- Život je koneckonců plný situací, které si nemůžeme vybrat, a právě to, jak na ně reagujeme, bude rozhodující, ať už se ponoříme do smutku nebo jsme nadšení, že se od bolesti, kterou potřebujeme, naučíme co nejvíce pustit.
- Pochopte své zkušenosti ze svého úhlu pohledu. Zeptejte se sami sebe na základě svých osobních hodnot: Jaké dobré věci se staly? Co špatného se stalo? Co mohu v budoucnu udělat lépe?
- Zkuste si v současné situaci procvičit sebeuvědomění. Je prospěšné zbavit se zraněných emocí a udělat si čas na pochopení toho, kdo uráží, jeho urážkami.
Krok 5. Otestujte své myšlení, abyste našli úskalí negativních myšlenkových vzorců
Je snazší realisticky se podívat na události, které se nám staly, a na to, co můžeme udělat potom, když vypustíme myšlenky, které se nám honí hlavou, a donutí nás přehodnotit skutečnou situaci. Zde je několik příkladů způsobů myšlení, které nám ztěžují vidění naší skutečné situace:
- „Prognózování“, tj. Za předpokladu, že se věci budou zhoršovat bez skutečného prediktivního základu.
- „Černobílý“, tj. Prostě vidět věci na základě dvou extrémních stran úsudku. V myšlení „černobílých“je vše buď opravdu dobré, nebo opravdu špatné (navzdory skutečnosti, že věci jsou ve skutečnosti příliš složité na to, abychom je mohli takto posuzovat).
- „Čtení myslí lidí“, tj. Myšlení ví, co si ostatní myslí (což je na vás obvykle to nejhorší!). Ve skutečnosti se nikdy nedozvíme, co si ostatní myslí.
- „Razítkování“, tj. Označování lidí, chování nebo situací za „hloupé“nebo „ošklivé“, když jsou tito lidé, chování a situace příliš složité na to, aby se daly shrnout pouze do jednoho označení. Tento druh razítka je obvykle negativní a dává nám zapomenout na další aspekty, které také hrají roli.
Krok 6. Najděte moudrost urážky, kterou jste obdrželi
Je snadné si položit otázku: „Proč jsem si tím musel projít?“v obtížné situaci. Uvíznutí v myšlení „proč já“nám však ztěžuje objevování cenných lekcí, které obvykle spočívají v neštěstí. Najděte moudrost a poučení tím, že změníte „proč já“na „to, co chápu o důvodech a způsobech, jakými lidé urážejí ostatní“nebo „co mohu udělat, abych pomohl zastavit ponížení, které jsem zažil“.
Nejodolnější lidé si ze svého utrpení vzali konstruktivní ponaučení a prostřednictvím svého utrpení mají způsob, jak porozumět životním poselstvím. To znamená, že každá situace má svou vlastní moudrost, i když není dobrá
Krok 7. Jen se zasmějte urážkám
V mnoha situacích mají urážky, které obdržíte, jen velmi slabé spojení s tím, kdo jste, a s pravdou. Pokud ano, urážka není dost hodnotná na to, abyste se nad ní mohli pozastavit nebo o ní přemýšlet, ať už o událostech urážky, nebo o tom, co si myslíte, že byste měli změnit, abyste se vyhnuli urážce.
- Zamyslete se nad tím, jak by bylo směšné soudit se na základě té jediné události. Nemělo by smysl, aby jedna urážka nebo názor jedné osoby byly vaší úvahou o tom, kdo jste?
- Zkuste se zasmát této skutečnosti: že jste ve skutečnosti mnohem komplexnější, než může dojít k jediné urážce.
Krok 8. Přesuňte pozornost na něco jiného, co můžete ovládat
Je tolik věcí, nad kterými nemáme žádnou kontrolu, včetně rozhodnutí jiných lidí. Vrácení se nahoru proto může být snazší, když znovu objevíte svou schopnost pozitivně ovlivňovat prostředí kolem vás. Zaměřte své úsilí na věci, které můžete ovládat, například na umělecký projekt nebo novou, náročnější školu nebo pracovní úkol. Sledujte, jak se na něco soustředíte (a dosahujte skvělých výsledků!), Abyste si pamatovali, že jste schopni dobře přispět světu kolem vás.
Krok 9. Vyhledejte sociální podporu
Přátelé, rodina a další podpůrné vztahy ve vašem životě jsou rozhodující pro vaši schopnost odrazit se. Ujistěte se, že máte ve svém životě určité lidi, kteří jsou ochotni vám naslouchat, volně mluvit o vašich hořkých zkušenostech, aniž by vás soudili.
Udržujte tento systém podpory blízko sebe, i když fyzicky nežijete v blízkosti těchto lidí. Když se cítíte opovrhováni a ponižováni svým světem, myslete na tyto lidi. Co řekli o vašich osobnostních vlastnostech? Jak se cítíte, když jste kolem nich? Kromě toho se můžete stát osobou, která ukazuje skutečné osobnostní kvality, i když nejste v jejich blízkosti
Krok 10. Zjistěte, kdy potřebujete pomoc zvenčí
Pokud vás neustále uráží stejná osoba nebo skupina lidí, možná se potýkáte se šikanou. Šikana je vážným aktem ponížení a je důležité, abyste se obrátili na učitele, rodiče nebo poradce, kteří vám mohou pomoci problém vyřešit. Níže jsou uvedeny známky toho, že jste šikanováni a potřebujete vyhledat pomoc:
- Urážky zahrnují činy, jako jsou výhrůžky, šíření drbů, fyzické nebo slovní útoky a úmyslné vyloučení.
- Osoba, která vás šikanuje, má nad vámi moc, například proto, že je fyzicky silnější, oblíbenější v prostředí nebo má přístup k vašim osobním informacím, které vám může ublížit nebo ponížit.
- K tomuto chování dochází více než jednou a potenciálně se opakuje.
Část 2 ze 2: Naučte se více milovat sami sebe
Krok 1. Zbavte se své stydlivosti
Pokud se snažíte více milovat, stud je jedním z vašich nejhorších nepřátel, protože vždy říká, že být tím, kým jste, je v zásadě špatné nebo špatné. Protože stud obvykle ukazuje na část vás, kterou se snažíte skrýt, psaní o vašich nejhlubších pocitech (včetně těch, ve kterých se budete stydět nebo znechuceni) vám může pomoci pochopit, že na tom, co máte v srdci, není nic špatného. Při psaní do deníku si také zapište obtíže a bolesti, které jste během dne zažili, včetně věcí, kvůli kterým jste se sami soudili.
- U každé bolestivé události procvičte opětovné pochopení prožitku prostřednictvím soucitné čočky. Přemýšlejte o tom, co se můžete naučit z toho, co se stalo, a buďte velkorysí ohledně toho, co jste udělali, přestože víte, že máte mnoho dalších možností reakce.
- Zkuste si vést deník každý den po dobu dvou týdnů, abyste se naučili být spokojení se svým nadhledem. Budete překvapeni, když si své psaní znovu přečtete. Jen se podívejte, musí být jasné, že osoba, která to napsala, byla tak vášnivá a citlivá osoba!
Krok 2. Zkuste se přijmout
Ve světě tak zaměřeném na pokrok a zlepšování je snadné zapomenout na důležitost přijetí věcí, které na sobě nemůžeme změnit. Máte jedinečný talent a slabosti, které tvoří to, kým jste. Sebepřijetí a pocit sebe sama, bez vynucené snahy je potlačit a zahodit, vám mohou pomoci snažit se zlepšit svou jedinečnost. To vše vám také pomůže odhalit, kdo jste, a vaše skutečné schopnosti, nejen vaše „ideální“já.
- Bylo prokázáno, že přijetí přímo přispívá ke schopnosti milovat se tím, že snižuje stud, že nejsme dost dobří nebo že by nás ostatní upřednostňovali, kdybychom se cítili a jednali jinak.
- Jednou z věcí, kterou musí každý přijmout, je, že minulost nelze změnit ani změnit. Zaměřte se proto na budoucnost. Můžete ovládat, jak se učíte a reagujete na svou aktuální situaci.
Krok 3. Rozvíjejte své osobní hodnoty
Silné osobní hodnoty naplní náš život různými významy, které jsou pro nás osobně důležité. Je to proto, že rozpoznání osobních hodnot nám umožní pochopit, co se kolem nás děje. Osobní hodnoty budou také pevným uchopením, když budete uprostřed urážky čelit urážkám, a uvědomíte si, že tento spad je nevýznamným negativním bodem, který si zaslouží ignorování.
Například vaše životní hodnoty upřednostňují ocenění před úspěchy a jdete s přáteli do restaurace oslavit povýšení práce. Pokud se vám hosté u vedlejšího stolu vysmívají, že máte lesklý společenský klobouk, ignorujte to. Jednáte podle svých osobních hodnot, nikoli podle standardů „správného“oslavování jinými lidmi
Krok 4. Převezměte odpovědnost za své vlastní blaho a celkovou pohodu
Víte o všech návycích, které přispívají k vašemu celkovému životnímu stylu, a sledujete je? Věnujte pozornost věcem, které jsou velmi důležité, ale snadno přehlédnutelné, a starejte se o sebe stejně, jako byste se starali o lidi, na kterých vám záleží (protože se opravdu milujete!).
- Dodržujete zdravou výživu? Zeptejte se sami sebe, zda si můžete důsledně poskytovat potraviny bohaté na živiny, které vaše tělo potřebuje.
- Spíte dostatečně? Cítíte se často unavení po celý den kvůli nedostatku spánku nebo nepravidelnému spánku?
- Cvičíš? Provádění kardiovaskulárních cvičení mírné intenzity po dobu 30 minut každý den zlepší náladu, celkové fungování a sníží riziko chronických onemocnění.
Krok 5. Zaměřte se na své zájmy
Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli, co vás baví, nebo se věnovali svým koníčkům a zájmům. Najděte svou osobní vášeň nebo talent a vyhraďte si každý týden určitý čas na to, co opravdu milujete. Možná je to psaní povídek nebo vaření jídla z dětství. Opětovné spojení s oblíbenou aktivitou vám zpříjemní svět a splní vaše hlubší potřeby. Jinak se na to všechno zapomíná s tíhou tlaku práce, školy a dalších povinností.
Krok 6. Naučte se relaxovat
V tomto rychle se měnícím světě je relaxace obtížná. Tato obtížnost však ve skutečnosti činí relaxaci ještě důležitější. Když uděláte konkrétně relaxační kroky, ve skutečnosti si dáte krásný dárek a znovu si potvrdíte, že si tento odpočinkový čas zasloužíte. Zde je několik technik, které se můžete naučit zavést efektivní relaxační rutinu, kdykoli ji budete potřebovat:
- přemýšlet
- Jóga
- Hluboké dýchání
- Progresivní svalová relaxace.
