Dobře, možná správný termín není „všichni tě nenávidí“, ale „ve škole se těžko vejdeš“. Možná o vás někdo šíří negativní zvěsti a v důsledku toho se od vás všichni vaši přátelé drží stranou. Za vznikem negativních fám je mnoho důvodů: možná nejste tak bohatí jako ostatní studenti, možná vaše rasa je odlišná od většiny studentů ve vaší škole, možná máte tělesné postižení, možná je vaše sexuální orientace považováno za nenormální, nebo se možná jen cítíte odlišní od svých spolužáků. Ať už je důvod jakýkoli, určitě se budete cítit osaměle, jako by vám nikdo nerozuměl. Nebojte se, určitě to zvládnete! Nedovolte, aby vám situace zničila zdravý rozum a nebránila vám užívat si života.
Krok
Metoda 1 ze 4: Přidání zkušeností
Krok 1. Chovejte se ke každému dobře
I když se k vám budou chovat nevhodně, nemá smysl jim to oplácet stejným hnusným zacházením. Neohovárejte a nevytvářejte protichůdné zvěsti, které by mohly ublížit ostatním. Udržujte své interakce přátelské a zdvořilé. Pokud to dokážete, ostatním lidem automaticky dojdou materiály, aby vás mohli kritizovat.
Usmívejte se na lidi, které potkáte, a nevyhýbejte se očnímu kontaktu s nimi
Krok 2. Zkuste si napsat deník
Uvolněte všechny bolestivé emoce, které tam cítíte: všechny věci, které chcete nahlas zakřičet, ale jste příliš vyděšení nebo v rozpacích, než abyste to udělali. Napište, co se stalo a co si o tom myslíte.
- Pokud je to nutné, papír obsahující vaše emoce poté vypalte na bezpečném místě.
- Vedení deníku může člověku pomoci vyjádřit jeho pocity, zvláště pokud má dotyčný introvertní a stydlivou osobnost.
Krok 3. Zvyšte své sebevědomí
Cvičení je účinný způsob, jak uvolnit stres a zlepšit náladu. Nejste zvyklí chodit do posilovny? Nebojte se, existuje spousta zábavných aktivit, které vás mohou rozhýbat a zpocit, jako je hraní na trampolíně, venčení psa nebo jízda na kole po komplexu.
- Můžete si také zatančit na svou oblíbenou písničku nebo si jít zabruslit; hlavně dělejte věci, které opravdu milujete!
- Naučte se nové dovednosti. Naučit se něco nového může zvýšit vaši důvěru; zejména proto, že vidíte pokrok, kterého se vám časem podařilo dosáhnout.
Krok 4. Připojte se ke sportovnímu klubu nebo jiné mimoškolní skupině
Když máte pocit, že vás všichni nenávidí, zkuste se potkat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Můžete se také připojit k podobným skupinám mimo školu, víte! Uvnitř školy se můžete připojit k dramatickému klubu, klubu psaní poezie, hudebnímu klubu, sportovnímu klubu nebo se připojit k výboru ročenky. Mezitím se mimo školu můžete připojit k taneční skupině, bojovým uměním nebo duchovní organizaci.
- Vzpomeňte si na aktivitu, která vás baví, a zkuste se zaregistrovat. Zpočátku se můžete cítit trapně nebo nepříjemně. Nevzdávejte to hned; přemýšlejte o pozitivním dopadu na vás v budoucnosti.
- Někdy je nejtěžší, když se musíte poprvé zúčastnit skupinové schůzky. Určitě se budete cítit velmi úzkostlivě nebo si budete neustále vnucovat negativní přesvědčení do hlavy: vaši spoluhráči z klubu vás budou nenávidět a ignorovat. Neposlouchejte ty negativní kecy! Zkuste přijít jednou a uvidíte, co se stane.
- Pamatujte, že všichni členové klubu mají podobné preference. Seznamte se s nimi blíže tím, že se zeptáte: „Kdy jste studoval fotografii?“, „Jak dlouho jste studoval karate?“Nebo „Kdo je váš oblíbený básník?“.
Krok 5. Zaměřte se na pozitivní zkušenosti
Místo toho, abyste se utápěli v negativních myšlenkách, zkuste změnit úhel pohledu. Nemá smysl neustále si v mysli opakovat negativní situace. Soustředěním své mysli na minulost ve skutečnosti přispíváte silou těm, kteří vám ubližují. Změňte svůj negativní pohled; darujte tu sílu sobě!
- Někdo, kdo zažívá odmítnutí ze svého sociálního prostředí, bude často uvězněn v nekonečném cyklu myšlení („Co jsem udělal? Co mohu změnit? Proč jsou tak zlí?“). Vypadněte z kruhu tak rychle, jak můžete! Jejich činy nedefinují, kdo ve skutečnosti jste; Konec konců názory jsou jen názory, ne fakta.
- Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi (laskavost, péče o druhé a nebýt lakomý) a jedinečných dovedností (dobrý v tanci nebo v péči o druhé), které máte.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení sociálních dovedností
Krok 1. Sledujte lidi, kteří jsou dobří v interakci se svým sociálním prostředím
Lidé, kteří jsou stydliví, úzkostliví nebo mají potíže s komunikací, se obvykle soustředí pouze na svůj „osobní výkon“před ostatními lidmi. Zkuste pozorovat svého přítele, který je ve škole docela populární. Čím je tak populární? Sledujte jeho postoj, řeč těla, mimiku a způsob, jakým verbálně a neverbálně interaguje s ostatními lidmi.
- Sledujte pozitivní věci, které daná osoba při interakci přináší, a poté je zkuste uplatnit v procesu interakce.
- Pokud jste příliš zaneprázdněni soustředěním se na sebe, pravděpodobněji minete signály, které vám v procesu interakce dávají ostatní lidé. Zkuste si být vědomi signálů, které lidé při interakci vysílají, a zjistěte, zda podobných signálů dokážete zachytit i v procesu interakce.
Krok 2. Komunikujte jazykem těla
Pokud rádi zkřížíte ruce a nohy a díváte se dolů, je pravděpodobné, že nebudete vnímáni jako vřelí a přátelští. Ujistěte se, že komunikujete otevřeně: nakloněni k druhé osobě, usmíváte se, občas kývnete hlavou a udržujete oční kontakt. Zvykněte si nehrbit se nebo překřížit ruce a nohy; Otevřete ramena co nejširší (ale stále přirozeně) a narovnejte tělo.
Při navazování očního kontaktu můžete také zamknout svůj pohled na oblasti kolem očí (ne nutně na oční bulvy), jako je čelo, nos, ústa nebo prázdná místa mezi očima. To může být obtížné, pokud jste zvyklí vyhýbat se očnímu kontaktu s jinými lidmi. Ale nevzdávej to, zkoušej to dál
Krok 3. Buďte dobrým posluchačem
Necítíte se 100% zodpovědní za zahájení konverzace. Pokud jste příliš zaneprázdněni přemýšlením o tom, co říct, je pravděpodobné, že vám slova toho druhého uniknou. Naslouchejte druhému a pokládejte otázky podle toho, co říká. Pokud například druhý řekne: „Rád zahradničím“, zkuste se zeptat: „Jaké květiny nebo rostliny obvykle pěstujete?“nebo „Proč máte rádi zahradničení?“.
Být aktivním posluchačem ukazuje, že vás zajímá, co říkají (stejně jako svým osobním způsobem). Nebojte se kývnout hlavou a odpovědět zpět jako „Ach jo?“nebo „Páni, paráda!“ukázat, že je posloucháte
Krok 4. Procvičte si své sociální dovednosti
Vědět samo o sobě nestačí, pokud se nebude řídit praxí. Zdokonalte své sociální dovednosti s lidmi, s nimiž se cítíte dobře. Jakmile budete úspěšní, rozšiřte své dovednosti tím, že je uplatníte u ostatních přátel ve škole. Pamatujte, že čím více budete cvičit, tím přirozenější bude vaše socializace.
I když se cítíte nepříjemně, cvičte dál! Časem si na to zvyknete
Metoda 3 ze 4: Jednání s krutými lidmi
Krok 1. Nechte ho
Opuštění tyrana ukazuje, že není schopen ovládat vaše činy nebo emoce. Nemá smysl ztrácet čas a energii reagovat na jeho slova nebo činy, které vám ubližují.
Pamatujte si, že si zvolíte svou odpověď. Má ten člověk cenu reagovat? Pokud ne, nechte ho a ignorujte ho
Krok 2. Vytáhněte se z konverzace
Pokud vás někdo obtěžuje nebo zesměšňuje, klidně mu sdělte, že nemáte zájem se s ním plést. Pamatujte, že vás tato osoba může šikanovat pouze tehdy, když jí dáte šanci ovládat své emoce. Pokud vypadáte, že vás to nezajímá, dříve nebo později se začne nudit a ztratí o vás zájem.
- Pokud vás bude i nadále obtěžovat, osobu ignorujte.
- Řekněte mu: „Nechci s tebou mluvit“nebo „Nemám zájem o tom mluvit“. Pamatujte, že máte úplnou kontrolu nad svými reakcemi. Pokud si jeho slova nebo činy nezaslouží odpověď, ignorujte je.
Krok 3. Rozšiřte svou perspektivu
Zeptejte se sami sebe: „Budu si tuto situaci pamatovat ještě rok? A co dalších pět let? Ovlivní mě tato situace v té době ještě? “Pokud ne, věnujte energii a čas důležitějším věcem.
Zeptejte se také: „Budou tito lidé v následujících letech i nadále barvit váš život?“. Pokud brzy absolvujete a rozloučíte se s nimi, příliš si s tím nedělejte starosti. Koneckonců brzy zmizí z vašeho života
Krok 4. Odpovězte s humorem
Pokud je k vám někdo zlý, postavte se proti jeho slovům nebo činům s humorem. Humor člověka, který vám ublížil, opravdu oslabí. Kromě toho budou také překvapeni reakcí, kterou dáte. Boj s humorem ukazuje, že ten člověk nad vámi nemá žádnou kontrolu.
- Pokud se vám někdo snaží ublížit a vy odpovíte vtipem, pravděpodobně ztratí zájem vás obtěžovat.
- Pokud si někdo dělá legraci například z vaší velikosti obuvi, řekněte mu „Pravděpodobně máš pravdu. Proto mě odmítli, když jsem se zúčastnil konkurzu na Pána prstenů! Zdá se, že mám méně chlupaté nohy. “
Metoda 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Řekněte svým rodičům o vašem problému
Určitě vám budou chtít pomoci a podpořit, ať se děje cokoli. Pokud máte potíže s řešením svých problémů sami, zvažte možnost požádat o pomoc a vedení rodiče. Možná vám řeknou, že jejich školní léta byla také těžká; poté se podělí o tipy, které se můžete pokusit překonat v těchto těžkých časech.
Krok 2. Spojte se se svými přáteli
Je pravděpodobné, že někteří vaši přátelé jsou v podobné situaci. Pokud víte o dalších studentech, kteří procházejí tím samým, oslovte je. Možná jsou oběťmi šikany, obětí negativních fám, nebo mají prostě problém se přizpůsobit. Ať už mají jakýkoli problém, nabídněte jim své přátelství; Ukažte, že jim rozumíte a vždy je budete podporovat.
Pokud jsou vaši přátelé šikanováni stejnou osobou, přimějte je, aby s touto osobou bojovali společně. Pamatujte, že velký počet vás posílí; spojování v boji proti stejnému „nepříteli“navíc ukazuje, že jste silný a odvážný člověk
Krok 3. Poraďte se s učitelem nebo školním poradcem
To je zvláště nutné, pokud osoba, která vás šikanuje, je váš spolužák. Můžete jen vyprávět příběhy nebo požádat školu o řešení a pevnou akci. Někdy pouhé vyprávění příběhu situaci nemůže napravit, ale alespoň může zlepšit vaše pocity.
Můžete se také poradit s osobou odpovědnou za klub, přítelem vašich rodičů nebo náboženským vůdcem. Ujistěte se, že mluvíte s důvěryhodným dospělým
Krok 4. Zkuste navštívit psychologa nebo poradce
Pokud se stav zhorší a cítíte se zahnaní do kouta, zeptejte se rodičů, zda se můžete připojit k procesu terapie. Psycholog nebo odborný poradce vám může pomoci identifikovat vaše emoce, najít způsoby, jak bojovat s negativními pocity, a zvýšit sebeuvědomění.
Dodržování terapeutického postupu z vás nemusí nutně „bláznit“nebo prohrát se svými problémy. Pamatujte si, že to děláte, protože potřebujete pomoc odborníků, kteří jsou vyškoleni a schopni vám pomoci růst lepším směrem
Krok 5. Chovejte se dobře
I když se situace zdá být zdrcující, připomeňte si, že si zasloužíte, aby se k vám ostatní chovali slušně, a hlavně sami. Jste cenní a hodnotní, bez ohledu na to, jak špatně se k vám ostatní chovají. Pamatujte si, že vaše identita není určena jejich vnímáním, ale vašimi životními volbami. Kdykoli se objeví negativní myšlenky (jako „Jsem tak hloupý“nebo „Nikdo mě nemá rád“), proměňte se v postavu přítele.
