Trpět depresí je dost těžké, aniž by se přidal pocit, že je musíte držet v tajnosti. Udržet své emoce na uzdě je ve skutečnosti nebezpečné, protože se díky tomu budete cítit ještě více izolovaní od okolního světa. Místo toho, abyste se pokoušeli svou depresi skrývat, zjistěte, zda existují způsoby, jak se s ní vypořádat a které vám pomohou spojit se s ostatními a zůstat věrní tomu, kým jste. Pokud cítíte tlak ze strany rodiny nebo přátel, abyste své pocity udrželi pod pokličkou, je důležité vyhledat pomoc u někoho, kdo vám umožní vyjádřit svůj názor.
Krok
Část 1 ze 3: Řešení deprese kolem ostatních
Krok 1. Zkuste depresi vysvětlit svým blízkým
Lidé, kteří depresi nikdy nezažili, si možná neuvědomují, jak vážné to je. Mají tendenci si myslet, že se toho můžete „zbavit“, pokud opravdu chcete. Pokud si však uděláte čas, aby je pochopili, mohou být sympatičtější a vstřícnější, nebo alespoň přestat pronášet dotěrné komentáře jako „Usmívej se!“nebo "Proč nemůžeš být šťastný?" Pokud jde o členy rodiny a lidi ve vašem okolí, je nejlepší, když jim dáte rozumět.
- V minulosti lidé o depresi otevřeně nemluvili. Situace se však v posledních letech velmi změnila. Pomůže modelování slavných lidí, kteří se odvážili mluvit o svých zkušenostech s depresí.
- Můžete také hledat knihy a články psané z pohledu osoby s depresí, aby vaši blízcí měli představu o tom, jak se cítíte.
Krok 2. Vyhněte se setkávání s lidmi, kteří na vás tlačí, abyste byli šťastní
Pokud jste se někomu pokoušeli vysvětlit svůj úhel pohledu, ale bezvýsledně, nenuťte se být v jeho blízkosti. Nebudete synchronizováni se všemi a to je v pořádku. Pokud se potřebujete dočasně (nebo navždy) dostat pryč od lidí, kteří po vás chtějí, abyste byli neustále veselí, udělejte to. Je důležité, abyste se nedostali do situace, ve které se budete cítit špatně.
- Trávte více času s lidmi, kteří vás přijímají, a méně času s lidmi, kteří se vám nesnaží porozumět.
- Pokud toho člověka musíte vídat často, zkuste omezit čas, který s ním strávíte. Naplánujte si společný čas a ujistěte se, že bude mít definitivní konec. Mohli byste například hodinu obědvat společně a zkusit mluvit jen o neutrálních tématech. Poté udělejte pro sebe něco příjemného, abyste se mohli vrátit do klidného stavu mysli.
Krok 3. Nenuťte se navštěvovat akce, které vyžadují, abyste předstírali úsměv
Nemusíte přijímat všechna pozvání na večeři s velkou skupinou lidí nebo se scházet na večírku. Pokud existují určité situace, které vám podle všeho nedovolují být sami sebou, můžete je odmítnout. Organizujte společenské akce, které vám umožní cítit se pohodlně. Při boji s depresí můžete zjistit, že setkání s kávou samostatně nebo v malých skupinách je pohodlnější než velké společenské akce.
- Pokud máte událost, které se musíte zúčastnit, například svatbu člena rodiny, omezte tam svůj čas a včas ji nechte. Když jste v depresi, máte omezenou energii. Nenuťte se tedy na párty dlouho do noci, pokud na to nemáte chuť.
- Neobracejte se k alkoholu nebo drogám jako ke své sociální podpoře. Uvíznutí ve zvyku používat škodlivé látky, které vám pomohou navštěvovat společenské akce, může vést k závislosti.
Krok 4. Připravte odpověď osobě, která se zeptá: „Jak se máš?
V depresi má tato otázka pocit, že má jiný význam a je těžké na ni odpovědět. Většina lidí, kteří se ptají, jak se máte, chce jen konverzovat. Pokud jste si připravili odpověď, která je upřímná a není příliš zdrcující, snáze se dostanete přes malé každodenní konverzace, které vám mohou v depresi odčerpat energii.
- Když řeknete „dobrý“, můžete se cítit nepoctivě, ale odpověď „dobře“nebo „dobře“lépe vystihuje vaši situaci. Odpověď je jednoduchá a dostatečně neutrální, aby unikla potřebě vysvětlovat skutečnou situaci.
- Když se necítíte dobře, další možností je odklonit otázku. Místo odpovědi řekněte: „Jak se máš?“nebo přepněte konverzaci na jiné téma.
- Jiná volba? Řekni mi, jak se opravdu cítíš. Pokud je ten druhý nepohodlný, je to problém, ne váš. I když se necítíte dobře, není vaším úkolem zajistit pohodlí ostatním tím, že budete předstírat, že jste odlišní.
Krok 5. Požádejte o povolení práce, pokud ji potřebujete
Pokud se cítíte tak deprimovaní, že vaše každodenní úkoly a produktivita klesají, bude možná lepší udělat si krátkou přestávku místo toho, abyste předstírali, že se nic neděje. Je normální chtít zkusit skrýt depresi v práci, protože osobní problémy člověka nejsou vždy žádoucím tématem diskuse. Trpění v tichu však může vaši depresi ještě zhoršit a také mít negativní důsledky související s vaší prací.
- Pokud si nemyslíte, že si vzít pár dní volna nebude fungovat, zkuste problémy, které máte, prodiskutovat s oddělením lidských zdrojů. Mnoho společností má zásady, které pomáhají zaměstnancům s duševními chorobami.
- Pokud to není možné, zvažte sdílení svého stavu se svým manažerem nebo někým, komu důvěřujete. Mít jednoho kolegu, který ví, čím si procházíte, je více než užitečné, než jen neustále udržovat své pocity na uzdě.
Část 2 ze 3: Naučte se být sami sebou
Krok 1. Nesnažte se být někým, kým nejste
Když jste v depresi, pokus změnit se nebo se stát někým, kým nejste, vaše pocity jen zhorší. Potlačování emocí může ve skutečnosti vést k sebevražedným myšlenkám. Je velmi důležité, abyste se přijali takoví, jací jste, spolu s depresí a vším.
- Zažít depresi není nic, za co byste se měli stydět. Deprese může přicházet a odcházet po celý život člověka. Mnoho lidí zažije v určitém okamžiku svého života depresi. Nejsi sám.
- To neznamená, že byste neměli hledat pomoc. Můžete přijmout skutečnost, že jste v depresi, a stále se snažíte najít způsoby, jak s depresí žít a zlepšit tak svůj život.
Krok 2. Trávte čas s lidmi, kteří vás milují takovou, jaká jste
Je velmi důležité mít někoho, kdo ví, čím si procházíte a je ochoten vás zcela přijmout. Být v depresi neznamená, že s vámi není něco v pořádku. Musíte najít někoho, kdo tomu rozumí a vidí vás víc než jen vaši depresi. Pokus skrýt před světem to, kým ve skutečnosti jste, vám zabere spoustu energie a zhorší vaši depresi. S lidmi, kteří se starají, nemáte co skrývat.
- Možná se najdou lidé, kterým to nevadí, ale nemohou vaši depresi přijmout. Někteří lidé se bojí smutku. Dokonce i vaši rodiče s vámi možná nebudou moci o tom mluvit, aniž by se obviňovali nebo se pokoušeli věci „napravit“. Proto je tak důležité, abyste trávili čas s lidmi, kteří vás přijímají takové, jací jste.
- Najděte si příbuzného nebo přítele, se kterým můžete být sami sebou. Pokud na nikoho nemůžete myslet, najděte si skupinu na podporu deprese. Budete moci sdílet své pocity s lidmi, kteří prožívají totéž.
Krok 3. Věnujte se činnostem, které vás opravdu baví
Pokud se někdy dokážete stimulovat tím, že děláte některé z věcí, které vás baví, místo abyste se přinutili účastnit se aktivit, které dělat nechcete, není třeba předstírat, že jste šťastní. Existuje nějaká aktivita, která vás baví nebo vás může dočasně odvádět od nešťastných myšlenek? Podívejte se, jestli si můžete naplánovat více času na to, co máte rádi, a méně času na věci, díky nimž se budete cítit sami nebo se budete lišit od lidí kolem vás.
- Možná máte rádi knihy nebo filmy a rádi o nich mluvíte s ostatními lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Čím více času strávíte tím, co milujete, tím méně času budete muset strávit předstíráním před ostatními lidmi.
- Může to znít jako klišé, ale dobrovolnictví může být skvělý způsob, jak trénovat svůj talent a na chvíli odložit problémy. Vědecky bylo prokázáno, že dobrovolnická práce zvyšuje štěstí. Podívejme se, jestli najdete dobrovolnickou práci, která je zábavná a vyhovuje vašim zájmům.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Budou dny, kdy se budete cítit unavení a nezáleží vám na tom, co děláte, ať už se snažíte být sami sebou nebo nasadit šťastnou tvář kvůli někomu jinému. Mít triky, jak přinášet radost, je velmi důležité. Péče o vaše tělo a mysl vám může pomoci vyrovnat se s bolestí, která přichází s depresí, když se celý svět zdá šťastný. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Každý den si udělejte čas na výživu svého těla. Jezte potraviny obsahující hodně vitamínů, pijte hodně vody a cvičte. Udržování silného těla vám pomůže vypořádat se s tím, co vám přijde do cesty.
- Dopřejte si rozptýlení, které vás může povzbudit v těžkých dnech. Můžete rozptýlit pozornost sledováním svého oblíbeného televizního programu nebo si dopřát své oblíbené jídlo, které vám pomůže zvednout náladu.
Část 3 ze 3: Hledání pomoci
Krok 1. Sdílejte svůj stav s někým, komu důvěřujete
Známý systém podpory je velmi užitečný při řešení deprese. Obraťte se na své nejbližší, řekněte jim, že jste v depresi a jste připraveni přijmout pomoc. Vědět, o koho se můžete v těžkých chvílích opřít, může být velmi užitečné. Je velmi důležité, abyste měli lidi, kteří vědí, čím procházíte.
- Máte přátele nebo členy rodiny, kteří také bojovali s depresí? Možná je tím pravým člověkem, se kterým si můžete promluvit, když máte pocit, že nikdo nechápe, čím procházíte. Když požádáte ostatní o pomoc, obvykle udělají vše, co mohou.
- Pokud neznáte nikoho, kdo zažil depresi, promluvte si s někým, kdo je empatický a soucitný. Řekněte jim, jak se cítíte, a požádejte o jejich podporu, až dostanete pomoc.
Krok 2. Buďte s ostatními lidmi, místo abyste se izolovali
Když jste v depresi, je někdy těžké přinutit se trávit čas s jinými lidmi. Vaše hladina energie je velmi nízká a cítit se kolem lidí, kteří jsou na stejné vlnové délce, může být zdrcující. To znamená, prostě jděte a udělejte vše, co je potřeba k udržení vztahů a zapojení dalších lidí do vašeho světa. Trávte čas s lidmi, místo abyste byli pořád sami. Čím více budete izolovaní od ostatních lidí, tím nebezpečnější bude vaše deprese.
- Pokud se cítíte opravdu špatně, zjistěte, zda s vámi může nějaký čas zůstat přítel nebo člen rodiny. Nemusíte vést rozhovor od srdce k srdci; i pobyt ve stejné místnosti pomáhá.
- Lidský dotek obsahuje sílu. Pokud jste v poslední době neměli dostatek fyzického kontaktu s jinými lidmi, naplánujte si schůzku s masážním terapeutem. Dotyky uvolňují endorfiny a pomáhají vám být více propojeni se svým tělem a světem.
Krok 3. Vyhledejte pomoc poradce nebo terapeuta ve vaší oblasti
Když negativní myšlenky začnou překonávat ty pozitivní, je na čase vyhledat pomoc zvenčí. Mluvit o svém stavu s profesionálním poradcem nebo terapeutem může mít velký přínos pro řešení deprese. Požádejte o reference lidi, které znáte, nebo si udělejte průzkum v telefonním seznamu nebo na internetu.
- Praktický lékař je ta správná osoba, která se vás může zeptat, jestli hledáte terapeuta. Zjistěte, zda vás lékař může odkázat na kvalifikovaného odborníka ve vaší oblasti.
- Může trvat několik pokusů, než najdete někoho vhodného. Pokud se s terapeutem nebo poradcem necítíte dobře, třeba proto, že se vám nelíbí jeho přístup k vašemu problému nebo z jiného důvodu, zkuste si domluvit schůzku s někým jiným. Nakonec najdete shodu; důležité je, že to nevzdáváš
Krok 4. Promluvte si s psychiatrem o lécích, které mohou pomoci
Někdy talk terapie nestačí k boji proti depresi, zvláště pokud se s depresí potýkáte delší dobu. Lékařství může být nejlepší odpovědí, alespoň prozatím. Pokud chcete vyzkoušet léky na depresi, abyste zjistili, zda vám léky mohou zlepšit náladu, domluvte si schůzku s psychiatrem, který s vámi může spolupracovat na nalezení správného léku pro vaše potřeby.
- Mějte na paměti, že léky na depresi obvykle trvají měsíc nebo déle, než se začnete cítit lépe. Léky nepomohou hned, ale postupně byste se měli začít cítit lépe.
- Účinek léku bude u každé osoby odlišný. Prvních několik léků, které vyzkoušíte, nemusí přinést požadované výsledky. Před nalezením vhodného léku buďte připraveni pracovat s psychiatrem několik měsíců.
Krok 5. Vyhledejte okamžitou pomoc, pokud máte sebevražedné myšlenky
Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo jste si již ublížili, okamžitě vyhledejte pomoc. Nesnažte se skrývat své myšlenky před ostatními lidmi; myšlenka nezmizí, bude jen horší. Pokud již terapeuta nebo poradce máte, okamžitě se ozvěte. Jinak zavolejte na linku důvěry pro prevenci sebevražd na čísle (021) 7256526, (021) 7257826 nebo (021) 7221810. Amerika má pro své občany řadu možností, jak to zkusit:
- Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.
- Zavolejte nebo pošlete e -mail (lze provést anonymně) do centra prevence sebevražd Samaritánů.
- Homosexuální, lesbické, bisexuální nebo transgenderové lidé mohou volat na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Členové veteránů mohou volat na číslo 800-273-TALK a vytočit číslo 1.
- Teenageři mohou kontaktovat Covenant House NineLine na čísle 1-800-999-9999.
- Vyhledejte v terapeutickém seznamu seznam terapeutů, poté zavolejte a domluvte si schůzku.
Krok 6. Vyhledejte pomoc v nouzi, pokud myšlenky na sebevraždu nezmizí
Pokud máte pocit, že vám hrozí zranění, pak pouhé povídání nepomůže, musíte se dostat z cesty ublížení. Zavolejte někomu, aby vás odvezl do nemocnice, nebo jděte sami a zaregistrujte se. Existují služby, které zajišťují, že jste v bezpečí, dokud myšlenky na sebevraždu neustoupí.
- Pokud není komu zavolat a vy se nemůžete dostat do nemocnice sami, zavolejte záchrannou službu.
- Nedovolte, aby vám strach z vyjádření deprese bránil v získání potřebné pomoci. Pamatujte, že spousta lidí má deprese a jsou lidé, kteří jsou připraveni vám pomoci, když je o to požádáte.
