Pláč je přirozenou reakcí, když emoce narůstají. Pláč v určitých situacích však může být zbytečný a neproduktivní, například při řešení konfliktů v práci nebo když musíte být přísní na jiné lidi. Existuje několik způsobů, jak kontrolovat, kdy a jak často potřebujete plakat, například vyhýbat se problémům, věnovat se fyzické aktivitě nebo změnit svůj životní styl, abyste zůstali zdraví.
Krok
Metoda 1 z 5: Držte se stranou od zdroje problému
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Hluboké dýchání způsobí, že se vaše tělo znovu uvolní, protože tato metoda může uvolnit napětí, které, pokud je dovoleno pokračovat v budování, vás rozplače. Soustřeďte se na dech pomalým nádechem a výdechem na počet 4.
Krok 2. Otočte pohled do strany
Pokud máte chuť plakat při chatování, podívejte se na chvíli jinam. Pozorně se dívejte na konkrétní předmět na zdi nebo ruce. I když je to jen na okamžik, zkuste se rozptýlit od současné situace, abyste uklidnili mysl.
Krok 3. Vyhněte se problémovým situacím
Osvoboďte se od problémových situací nebo lidí, kvůli kterým se vám chce plakat, abyste si dali šanci být sami, abyste uklidnili mysl, abyste neplakali.
Krok 4. Zkuste jít pěšky
Vydejte se na procházku, abyste se vyhnuli situacím, ve kterých se vám chce brečet. Při úpravě rytmu dechu věnujte pozornost pohybu paží a nohou.
Nechoďte na záchod, pokud chcete přestat plakat, protože váš pláč se bude jen zhoršovat
Krok 5. Obraťte svou pozornost na jiný předmět
Přečtěte si časopis nebo se podívejte na vtipné video, abyste se zbavili pocitů, které vás rozplakaly. Věnujte se podrobně tomu, co čtete nebo sledujete. Komentujte tím, že si řeknete například: „Ta košile je tak krásná“nebo „Nemůžu uvěřit, že kočka dokáže vyskočit tak vysoko“.
Metoda 2 z 5: Změna způsobu, jakým reagujete
Krok 1. Usmějte se
Negativní pocity můžete překonat tím, že se přinutíte k úsměvu, když to cítíte jinak. I když je to jen předstírání, úsměv vám může zlepšit náladu a zbavit se stresu, protože může přimět váš mozek, aby si myslel, že se cítíte šťastní.
Krok 2. Udržujte výraz obličeje neutrální
Uvolněte vrásčité čelo, ústa a napjaté tváře. Udržování výrazu obličeje neutrální vám může pomoci zadržet slzy.
Krok 3. Změňte své emoce tak, abyste měli chuť se rozzlobit
Často začnete plakat, protože se snažíte zůstat ve skutečném emočním stavu. Rozzlobit se během boje je obvykle považováno za nevhodné, zatímco adrenalin, který začne proudit, ve skutečnosti zmírňuje hněv, který vyvolává pláč. Nechte vzplanout vztek a ukažte svůj hněv.
- Ženy obecně považují vzteklé chování za zakázané, aby na ně nebylo pohlíženo opovržlivě. Ignorujte tyto pocity a nechte svůj hněv ven.
- Nebuďte agresivní, když dáváte najevo, že jste naštvaní. Říkat: „Jsem naštvaný, že jsem se nemohl plně zúčastnit“vám stačí k tomu, abyste vyjádřili své pocity a zadrželi slzy.
Krok 4. Připravte si, co chcete říci
Připravte si reakce na konkrétní situace. Pokud například snadno pláčete, když vás šéf kritizuje, přemýšlejte o tom, co chcete říci, abyste byli připraveni odpovědět. I když je to předem dohodnuto, nebudete plakat, pokud jste připraveni reagovat.
Metoda 3 z 5: Použití fyzické pomoci
Krok 1. Štipněte se
Odvedete pozornost od nutkání plakat tím, že se vaše tělo bude cítit trochu nepříjemně. Sevřete paži, abyste se zbavili nutkání plakat.
Krok 2. Použijte jinou metodu, kterou je kousnutí do vnitřní tváře (jemně, aby neublížilo)
Nebo zatlačte nehet do dlaně.
Krok 3. Přiskřípněte si nos
Palcem a ukazováčkem přitlačte nosní špičku poblíž špičky oka. Tím se zavřou slzné cesty, aby nevypadaly, že pláčou.
Krok 4. Při pohledu vzhůru široce otevřete oči
Oční bulvy vyschnou, pokud jsou široce otevřeny. Slzy se vám vrátí do očních víček, pokud při pohledu vzhůru otevřete oči dokořán.
Krok 5. Stiskněte jazyk na střechu úst
Pokuste se zadržet slzy utažením svalů úst a přitom tlačte jazyk nahoru.
Krok 6. Proveďte polykací pohyb
Svaly v krku se při polykání stahují a při pláči se otevírají. Takže můžete zadržet slzy tím, že budete polykat.
Stejný účinek může mít i pitná voda
Metoda 4 z 5: Změna návyků k udržení zdraví
Krok 1. Zvykněte si na cvičení
Běhání nebo jízda na kole vás mohou držet stranou od situací, které vyvolávají pláč. Cvičení zvýší tok kyslíku do mozku a produkuje endorfiny, které vás uklidní.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na živiny
Zvykněte si na zdravá jídla, aby vaše tělo bylo plné energie a silnější, aby se vyrovnalo s negativními pocity. Získejte dostatek bílkovin a omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů.
- Zvykněte si každé ráno zdravě snídat, aby vaše hladina cukru v krvi a emoce byly stabilní.
- Zvyšte příjem kyseliny listové obsažené v zelené listové zelenině.
Krok 3. Dostatek odpočinku
S vysokými emocemi se obvykle těžko vyrovnáváte, když jste unavení. Nedostatek spánku vám ztěžuje zadržování slz. Zvykněte si na spánek 7-8 hodin v noci, aby byl zachován stav nervů a mohl správně fungovat.
Metoda 5 z 5: Dělání jiným způsobem
Krok 1. Poraďte se s poradcem
Požádejte odborníka, aby vám pomohl zjistit, proč v určitých situacích pláčete. Poradce vám může pomoci najít lepší způsoby komunikace, abyste neplakali. Může také zjistit, z čeho pláčete.
Krok 2. Promluvte si s dobrým přítelem nebo členem rodiny
Spolehněte se na někoho, komu můžete důvěřovat, a promluvte si o problémech, které vás rozplakají. Ať už se jedná o konflikt v práci nebo problém ve vztahu, můžete získat informace tím, že o tom budete mluvit.
Krok 3. Veďte si osobní deník
Zapisování si myšlenek a pocitů do deníku může být terapeutické, protože vyjadřuje a rozpoznává vaše pocity. Tato metoda je velmi užitečná při zvládání stresových faktorů ve vašem životě a také jako způsob, jak ovládat pláč, kterému se snažíte vyhnout.
Krok 4. Zkuste akupresurní terapii
Akupresura je léčebná metoda z Číny, která se provádí stisknutím určitých bodů na těle, aby poskytla klid a vyléčila určité zdravotní poruchy. Vyzkoušejte akupresurní terapii ke zmírnění úzkosti, která obvykle způsobí, že člověk nedobrovolně pláče.
- Stiskněte bod přímo mezi obočím po dobu 1-3 minut.
- Stiskněte vnitřní stranu zápěstí. Položte tři prsty na zápěstí s prsteníkem v záhybu zápěstí. Pod ukazováčkem cítit mezeru mezi oběma šlachy. Stisknutím této části se zbavíte úzkosti a zvyku plakat.
- Stiskněte sval mezi palcem a ukazováčkem.
Tipy
- Nebijte se, pokud na veřejnosti hodně pláčete. Pláč je přirozenou reakcí na intenzivní emoce. Když pláčete, vaše tělo produkuje hormony bojující se stresem, díky kterým se budete cítit uvolněně a klidně.
- Místo toho, abyste se pokusili zlomit pláč, zkuste to odložit. Musíte být schopni vyrovnat se s pocity, které se objeví, a pláč poté opravdu pomůže s uzdravením.
