I když je snadné uvěřit, že právě proto, že je konec, minulé události prostě zmizí, ve skutečnosti věci nejsou vždy snadné. Zážitky s velkým dopadem, zvláště traumatické, mají sílu vás ovlivnit na neurologické úrovni a zanechávají na vašem těle a mysli otisky, které mohou ovlivňovat vaše chování na roky, dokonce i na desítky let dopředu. Vzpomínka na tyto události vás může ovlivnit na neurologické a psychologické úrovni s vaším vědomím nebo bez něj. Naučit se žít s dopadem těchto zkušeností může být velmi obtížné, ale ne nemožné, bez ohledu na to, jak jsou působivé. Zatímco naučit se překonat následky bolestivých vzpomínek vyžaduje čas a úsilí, bude existovat způsob, jak to udělat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití kognitivního úsilí
Krok 1. Rozpoznat fyzické příznaky emocionálního traumatu
Někdy může velmi působivý zážitek zanechat viditelný otisk na fyzice člověka, který naznačuje emocionální trauma. Pokud máte některý z těchto příznaků, je možné, že bolestivá paměť, kterou máte, souvisí s emocionálním traumatem, které ovlivnilo vaše fyzické zdraví. Nikdo nebude reagovat na trauma stejným způsobem, takže je důležité zvážit vaši situaci na individuálním základě, možná v diskusi s odborníkem na duševní zdraví.
- Běžnými fyzickými příznaky emocionálního traumatu jsou potíže se spánkem způsobené nespavostí nebo nočními můrami, bušení nebo nepravidelný srdeční tep, fyzická bolest v celém těle, snadné leknutí, pocit únavy, potíže se soustředěním, podrážděnost, nervozita a úzkost. Napjaté svaly.
- Tyto příznaky mohou být známkou úzkosti spojené s bolestivými vzpomínkami z minulosti. Řešení a naučení se zvládat vznikající úzkost může pomoci snížit dopady bolestivých vzpomínek na každodenní život.
Krok 2. Zjistěte dopad
První věcí, kterou je třeba vědět, je, jak dopad bolestivé paměti ve skutečnosti nyní ovlivňuje váš život. Protože velmi působivé zkušenosti v minulosti vás mohou ovlivnit na nejjemnějších neurologických a psychologických úrovních, nebudete si moci uvědomit, jak ovlivňují vaše chování v současnosti. Ačkoli je veškeré vaše současné chování a myšlenky ovlivněno předchozím chováním, zkušenosti, které zanechávají bolestné vzpomínky, na vás často působí více než jakákoli jiná zkušenost.
- Například u jezera můžete zažít extrémní úzkost, protože jste málem zemřeli ve vodě, nebo se můžete vyhnout určitým aktivitám nebo místům, která vám podvědomě připomínají někoho blízkého. Ať je to jakkoli, zjistěte, jak může bolestivá paměť ovlivnit váš život v přítomnosti, abyste se dokázali vypořádat s jejími efekty a začlenit je do svého každodenního života.
- Chcete -li zjistit, jak na vás tyto vzpomínky působí, zaznamenejte si své reakce na určité věci. Vzpomeňte si na všechny vaše viditelné změny mezi traumatickou událostí a vašimi současnými činy. Pokud si nejste jisti, že na sobě vidíte změnu, zeptejte se lidí kolem vás, jestli si všimli změny ve vašem přístupu, která by mohla naznačovat, jakou část vašeho života paměť ovlivňuje.
Krok 3. Vypořádejte se s úzkostí
Kdykoli začnete pociťovat úzkost v situaci, která vám připomíná bolestivou vzpomínku, postavte se své úzkosti čelem. Identifikujte paměť a experimentujte s tím, co se stalo, než se distancujte od situace. Psychologové mají několik různých technik, jak se vypořádat s takovými problémy, ale dvě podobné a stejně účinné metody jsou nadhled a všímavost. V každém případě je cílem naučit se dávat pozor na úzkost, když začíná vznikat. Když k tomu dojde, zaměřte se na aspekty situace, které můžete ovládat, například na dýchání, abyste situaci zpomalili, dokud už nebudete cítit přetížení.
- Protože dýchání je jedna věc, kterou lze vždy ovládat a je spojena s různými fyziologickými procesy v těle, naučit se ji ovládat může být dobrým prostředkem ke snížení úzkosti. Může vám také pomoci lépe si obecně uvědomit své okolí.
- Udělejte to poprvé sami. Začněte pomalým nádechem, přidržením a poté stejně pomalým výdechem. Zkuste si být vědomi jakýchkoli pocitů, které se vyskytují, když ovládáte svůj dech, abyste mohli spojit svoji úzkost s dechem při řešení jiných situací mimo domov.
Krok 4. Zaměřte se na budoucnost
Žít v minulosti a v bolestivých vzpomínkách není zdravé. Nikdy nevykročíte a užijete si nové věci, pokud vaše mysl vždy uvízne v minulosti. Tento druh ruminace je spojen s depresí, posttraumatickou stresovou poruchou, úzkostí a dalšími problémy. Chcete -li přestat přemýšlet, zapojte se do aktivit, které vám mohou pomoci soustředit se na přítomnost a budoucnost. Vytvořte si plány na víkend s přáteli, zamyslete se nad dovolenou, kterou jste si ušetřili, nebo zamyslete se nad kariérními či životními cíli, kterých jste nedosáhli. Cokoli pozitivního vám pomůže soustředit se na zapomenutí bolestivé paměti.
Pokud se stále obáváte změn, které jste mohli provést v minulosti, a souvisí s těmito vzpomínkami, přemýšlejte o způsobech, jak se podobným událostem v budoucnu vyhnout. Pokud to není pod vaší kontrolou, přemýšlejte o tom, jak daleko jste od té doby došli, a soustřeďte se na pozitivní aspekty vašeho současného nebo budoucího úsilí
Metoda 2 ze 3: Naučit se novým návykům
Krok 1. Spusťte deník
Zápis něčeho je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci zapomenout na minulé bolestné události. Začněte psát o minulosti a současnosti, abyste se dozvěděli více o tom, jak bolestné vzpomínky na vás mohou mít. Proměna těchto zkušeností v narativní formu vám může dát moc nad tím, jak tyto zkušenosti považujete ve svém životě za důležité. Může vám také pomoci porozumět emocím spojeným s pamětí, které mohou být obtížně pochopitelné.
- Jednoho dne si sedněte a zapište si co nejpodrobněji všechny zážitky, na které můžete myslet. To vám může pomoci spojit účinky bolestivých vzpomínek ze dvou důvodů. Nejprve vám to umožní vidět spojení mezi situacemi ve vašem životě a emocemi ve vás. Za druhé, psaní může působit jako katarzní zážitek, který vám může poskytnout pocit tvůrčí svobody, který vám pomůže vyhnout se pocitu pasti v minulých událostech.
- Pokud máte potíže, začněte tím, že napíšete o tom, co se během dne stalo. Pokud máte chuť spojit to, co se stalo s něčím, co se stalo v minulosti, nechte spojení fungovat, aniž byste nutili, aby vaše psaní bylo jednostranné.
Krok 2. Vypěstujte si šťastné návyky
Umět pomoci zapomenout na bolestné vzpomínky, pracovat na vytváření nových, lepších vzpomínek a formování nových návyků. Bolestné vzpomínky vás mohou vyčerpat, pokud trávíte příliš mnoho času sami a ignorujete svou vnitřní touhu spojit se s ostatními lidmi. Obklopujte se lidmi a aktivitami, které vám přinášejí štěstí. Lidé jsou v zásadě sociální tvorové, takže pocit spokojenosti nebo štěstí bude zahrnovat mezilidské vztahy s jinými lidmi, zejména vztahy, které zahrnují dotyk nebo jiné formy intimity.
To neznamená, že musíte s někým chodit. Bude ve vás vyžadovat určité úsilí, abyste zjistili, co vám dělá skutečnou radost. Jakmile ale najdete aktivitu nebo skupinu lidí, která vám dělá radost, zkuste reorganizovat svůj každodenní život, abyste si v takových situacích užili maximum času
Krok 3. Vytvořte pestrou rutinu
Uvíznutí v běžné rutině vám může dát příliš mnoho času na to, abyste se pozastavili v minulosti. Zkuste experimentovat se svým okolím a sociálními skupinami, aby se vaše rutina promíchala zhruba každé dva dny, zvláště pokud se ve svém každodenním životě cítíte méně než spokojeni. Pokud se vám zdá, že jste příliš zaneprázdněni bolestivými vzpomínkami na minulost, možná budete muset vytlačit ze své komfortní zóny a dostat se do prostředí, ve kterém jste nikdy předtím nebyli.
- Pokud se neustále cítíte izolovaní od ostatních a nemůžete se setkat s podpůrnými lidmi, možná byste měli experimentovat s interakcí s novými lidmi v neznámých situacích. To vám umožní setkat se se správným druhem lidí a možná vás bude moci podpořit ve váš prospěch. Může vám také pomoci, abyste se méně zabývali minulostí, poskytováním zajímavých aktivit a lidí, kterým byste měli věnovat pozornost v současnosti.
- Zkuste jít na kurz smíšených bojových umění nebo jógy. Můžete se dokonce projít v parku. Klíčem je umístit se do situací, které jsou vám neznámé, nebo kolem lidí, se kterými jste se nikdy nesetkali. Bolestné vzpomínky mohou být součástí smyčky psychologické zpětné vazby, která se stane součástí každodenních rutin a návyků.
Metoda 3 ze 3: Získání pomoci od ostatních
Krok 1. Požádejte ostatní o radu
Pokud máte pocit, že potřebujete perspektivu někoho jiného, nebo máte problém se rozptýlit, zeptejte se ostatních, zda si na vás všimli nějaké změny od doby, kdy došlo k zážitku, který zanechal bolestivou paměť. Bude to chtít z vaší strany odvahu, protože vám to může prozradit něco, co nechcete vědět. Ostatní lidé, zejména ti nejbližší, si však často mohou všimnout věcí, kterými vy nejste.
Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, například dobrého přítele, sourozence, rodiče nebo důvěryhodného spolupracovníka, a přitom se k němu přibližujte bez jakýchkoli předsudků
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Pokud nemůžete najít lidi, kteří by vás podpořili, nebo si chcete promluvit s někým, kdo není vaší nejbližší osobou nebo skupinou přátel, zkuste se připojit ke skupině podpory, která se zaměřuje na typ problému, který řešíte. Existuje mnoho takových skupin, které se zaměřují na různé problémy, jako je užívání drog, domácí násilí, truchlení nad smrtí blízkého nebo úzkost a deprese.
Existují online databáze, které vám mohou pomoci najít správný typ skupiny. Pokud nemůžete sami najít, můžete také požádat o radu svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví
Krok 3. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud se nemůžete sami vypořádat s bolestivými vzpomínkami, najděte si odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na traumata, který vám pomůže s některými problémy vypořádat. Můžete se také stát profesionálním pomocníkem, když vás bolavé vzpomínky tíží. Profesionálové v oblasti duševního zdraví, jako jsou poradci nebo terapeuti, byli vyškoleni v navrhování různých dovedností při řešení problémů nebo zavádění terapeutických technik zaměřených na pomoc druhým být produktivnějšími nebo konstruktivnějšími v jejich každodenním životě, bez ohledu na bolestivé zkušenosti z minulosti. Není nic špatného na tom požádat o pomoc. Necítíte se jako selhání nebo v rozpacích požádat o pomoc.
Pokud vám bolestivé vzpomínky brání provádět každodenní činnosti tak, jak byste chtěli, a pokud se bolest spojená s tímto zážitkem časem nezahojí, může být návštěva odborníka na duševní zdraví velmi užitečná. Expert může poslouchat váš příběh a navrhnout několik triků, jak se s takovými problémy vypořádat. Aby si profesionálové v oblasti duševního zdraví pomohli vypořádat se s bolestivými vzpomínkami, které mohou být v každodenním životě traumatické, mohou implementovat níže uvedené techniky
Krok 4. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
CBT je oblíbená metoda pro posttraumatickou léčbu. CBT je obvykle krátkodobý přístup, který se zaměřuje na problémy s úzkostí a depresí, a terapeut vám pomůže zpracovat vaše přesvědčení a myšlenky. Pomohou vám uspořádat vaše touhy funkčněji. CBT je aktivnější než jiné druhy terapie, takže bude nutné vynaložit určité úsilí na změnu vašeho vlastního chování a myšlení. Terapeut vám pomůže vypořádat se s některými problémy, poskytne vám cvičení a prostředky k nápravě doma a pomůže vám úplně změnit chování.
Najděte si odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na tuto metodu, pokud si myslíte, že bude mít účinný dopad na vaši aktuální situaci
Krok 5. Zeptejte se na znecitlivění a přepracování pohybu očí (EMDR)
Odborníci na duševní zdraví mohou také vyzkoušet EMDR. EMDR využívá přirozené reakce těla na minulé zkušenosti tím, že pomocí pohybů očí odemkne vzpomínky a umožní vám se s nimi snáze vypořádat. Tato metoda využívá opakující se pohyby očí ve spojení s CBT, aby pomohla vyvolat traumatické vzpomínky, abyste se s nimi mohli vypořádat, místo abyste je potlačovali. Tato metoda zachází s duševním zdravím stejně jako s fyzickým zdravím. Pokud máte v mysli zakořeněnou traumatickou paměť, nezdraví se rychle, bez ohledu na to, jak velké jsou přirozené léčivé schopnosti vašeho mozku.
