Traumatické události mohou způsobit úzkost a deprese vyvolané „potlačenými vzpomínkami“. Vědci tvrdí, že vrácené vzpomínky jsou někdy jen pseudo vzpomínky. Potlačené vzpomínky však lze obnovit podstupováním terapie, vyvoláváním vzpomínek nebo zastavením disociativních myšlenkových vzorců.
Krok
Metoda 1 ze 3: Podstupující terapie
Krok 1. Poraďte se s terapeutem, který má zkušenosti s traumatem
Terapeuti, kteří se specializují na řešení traumat, mohou lidem, kteří zažili traumatické události, pomoci například obnovením potlačených vzpomínek. Může určit, zda je paměť obnovena či nikoli. I když zapomenete, co se stalo, terapeut vám může pomoci vyřešit vaše problémy a vést příjemnější život.
- Pokud jste zažili traumatickou událost, konzultace s nezkušeným terapeutem může situaci ještě zhoršit. Před konzultací vyhledejte informace o terapeutovi, například vzdělání, speciální školení a pracovní zkušenosti, abyste se ujistili, že má kompetence profesionálního terapeuta.
- Najděte správného terapeuta tím, že si přečtete jejich vzdělání, pracovní zkušenosti a terapeutické metody na jejich webových stránkách.
Krok 2. Vysvětlete terapeutovi, že máte problémy, které jsou pravděpodobně způsobeny pamětí
Zjistěte, proč si musíte pamatovat, co se stalo. Vysvětlete, proč máte podezření, že zažíváte potlačenou paměť a co se v té době stalo. Popište poruchy duševního a emočního zdraví vyvolané pamětí. Také nám řekněte, co se vám tenkrát stalo.
- Terapeut potřebuje znát požadované změny. Při terapii vám může pomoci provést změny, přestože paměť nelze zcela obnovit.
- Můžete například zažít úzkost, která s největší pravděpodobností souvisí se špatnou zkušeností v dětství. Řekněte svému terapeutovi: „Nemohu se uklidnit, jsem často podrážděný a nervózní, protože vždy cítím úzkost. Je možné, že jsem to zažil kvůli incidentu, který se stal, když jsem bydlel v domě mých prarodičů, když Bylo mi 7 let."
Krok 3. Proveďte speciální traumatickou terapii podávanou verbálně k obnovení potlačených vzpomínek
Přestože je postup pomalejší, sdílení užitečných zkušeností a pocitů vyvolává vzpomínky, které jsou pohřbeny v mysli. Terapeut bude poslouchat, když budete mluvit o problémech, které prožíváte, a událostech, které jste zažili. Kromě toho vám může klást otázky. Během terapie se objeví vzpomínky, jakmile jste připraveni si je zapamatovat.
- Při verbální terapii je k dispozici terapeut, který vám pomůže, pokud si vzpomenete na traumatický zážitek, a zároveň obnovíte potlačené vzpomínky, abyste se cítili bezpečně.
- Verbální terapie je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak obnovit potlačené vzpomínky, takže je to nejlepší způsob, jak obnovit vzpomínky.
Krok 4. Proveďte kognitivní behaviorální terapii k rozvoji emočních dovedností zvládání
Terapeut vám může pomoci identifikovat problematické myšlenkové vzorce nebo chování a vysvětlit, jak je změnit, aby vytvořil pozitivní myšlenkové vzorce a chování. Tímto způsobem se můžete vypořádat s problémy vyvolanými potlačenými vzpomínkami a vybavit si minulé zkušenosti.
- Vězte, že emoční poruchy lze zvládnout, i když si nepamatujete, co se stalo.
- Terapeut může být například schopen vysvětlit, jak ovládat vzrůstající hněv, nebo použít pozitivní afirmace k řešení deprese.
Krok 5. Zaměřte svou mysl na věci, které vás udržují zdravé
Na traumatické události je těžké zapomenout, ale zasloužíte si žít šťastný život. Uvědomte si, že když si pamatujete bolestivé zážitky, budete více trpět. Nenechte se proto událostmi z minulosti uvěznit ve vzpomínkách na minulost. Obnovení potlačených vzpomínek je užitečné, pokud vám může pomoci vyřešit problém.
- Pracujte směrem k cílům, které si stanovíte s terapeutem, abyste pokračovali.
- Zvykněte si při každodenním životě soustředit svou mysl, abyste měli vždy přehled o tom, co se děje.
- Nehádejte, co se stalo v minulosti, pokud jde o navrácení potlačených vzpomínek. Kromě toho, že to nemusí být nutně pravda, může být tato metoda spíše sebezničující než prospěšná.
Metoda 2 ze 3: Provokování potlačených vzpomínek
Krok 1. Veďte si deník jako prostředek k obnovení paměti
Když přemýšlíte o tom, zda zažíváte potlačenou paměť, jste nešťastní a v depresi. Když si vedete deník, můžete vyjádřit své pocity, zjistit příčiny emocí, které cítíte, a přivést zpět vzpomínky. Po přelévání emoční zátěže na kus papíru se budete cítit klidně. Zapište si, čím právě procházíte, a vše, co si z minulosti pamatujete. Jakmile se paměť vrátí, okamžitě si ji zapište, abyste nezapomněli.
- Svou paměť si můžete vybudovat čtením deníku.
- Psaní vás může osvobodit od pocitů a myšlenek, které jsou pohřbeny ve vaší paměti.
Krok 2. Získejte vzpomínky pomocí smyslových spouští
Potlačené vzpomínky mohou souviset s určitými stavy mysli. Okamžik můžete znovu prožít aktivací svých smyslů, i když kvůli tomu můžete trpět. Smysly zraku, čichu, sluchu, hmatu a chuti spojené s traumatickým zážitkem mohou vyvolat potlačené vzpomínky. Tento krok však nedělejte sami, protože vzpomínky, které se vrátí, mohou vyvolat bolestivé emoce nebo vás znovu traumatizovat.
- Chcete si například zapamatovat událost, která se stala, když jste byli na večírku. Za tímto účelem noste oblečení, které jste v té době měli na sobě, poslouchejte píseň, která hrála na večírku, prohlédněte si sbírku fotografií pořízených během večírku a snězte jídlo, které se v té době podávalo.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, hledejte mezery v paměti nebo okamžiky, které si nepamatujete. Například mnoho událostí, které si pamatujete, když vám bylo 6 a 8 let, ale zapomínáte na vše, co se stalo, když vám bylo 7 let. Tomu se říká mezera v paměti. Pokuste se vyvolat vzpomínky počínaje vaším životem, když vám bylo 7 let.
- Pokud chcete vyvolat potlačenou paměť, požádejte terapeuta o pomoc.
Krok 3. Představte si umístění traumatického zážitku, pokud je to možné
V závislosti na tom, čím procházíte, se vám vzpomínky mohou vrátit představou, že jste na místě činu. Tato metoda vás však může vyděsit. Kromě toho potřebujete další spouštěče, abyste znovu prožili události okamžiku a vzbudili vzpomínky.
- Neprovádějte tento krok sami, protože si bolestný zážitek zapamatujete. Požádejte terapeuta nebo podpůrnou osobu, aby vás doprovodila.
- Vyhněte se situacím, které jsou fyzicky a psychicky nebezpečné. Nevracejte se na místo, které vás traumatizovalo.
- Chcete -li například udělat retrospektivu, která vám vrátí ztracené vzpomínky na dětství, navštivte své rodné město. Chcete -li vyvolat vzpomínky, používejte vůně, které jste v té době často cítili, přineste si hračky z dětství a podívejte se na fotografie, na kterých jste jako dítě.
Krok 4. Používejte hypnózu opatrně
Možná máte zájem podstoupit hypnózu, protože dokáže snadno obnovit vzpomínky. Hypnóza mění stav vědomí, takže můžete přistupovat k široké škále vzpomínek a obnovovat vzpomínky postupně nebo všechny najednou. Hypnóza vám však snadno uvěří, co se říká nebo dává návrhy, přestože nejsou pravdivé. Někdy tato metoda vytváří falešné vzpomínky, které jsou stejně bolestivé jako skutečné vzpomínky.
- Někteří odborníci na duševní zdraví navrhují, abyste podstoupili terapii hypnózou, abyste obnovili potlačené vzpomínky. Vědci však varují, že falešné vzpomínky a pravé vzpomínky je při hypnóze obtížné rozeznat.
- Pokud chcete podstoupit hypnózu, najděte si licencovaného hypnoterapeuta, který má zkušenosti s pomáháním traumatizovaným lidem. Ujistěte se, že jste se poradili s terapeutem nebo poradcem, který studoval hypnoterapii.
- Zjistěte různé otázky nebo návrhy, které by vám mohl hypnotherapist položit, abyste nevedli k určitým vzpomínkám. Nechte terapeuta zaznamenat celou relaci hypnózy, abyste věděli vše, co říká.
Krok 5. Zaměřte se na své pocity
Možná chcete vrátit potlačenou paměť, abyste zmírnili bolestivé emoce nebo zlepšili duševní zdraví. Dobrou zprávou je, že se můžete vyrovnat s negativními emocemi, aniž byste si pamatovali, co se stalo. Musíte jen přiznat, že kvůli minulým zkušenostem zažíváte negativní emoce. Vynucení vrácení potlačených vzpomínek je mnohem nebezpečnější než jejich zapomenutí. Místo toho se naučte nové metody řešení negativních emocí, abyste je mohli uplatnit ve svém každodenním životě. Promluvte si také s terapeutem o tom, jak ovládat své myšlenky a změnit své chování.
- Například nemáte rádi objímání. Není nutné zjišťovat důvod. Řekněte si, že se neradi mazlíte a chcete se z toho dostat.
- Poraďte se s terapeutem, abyste zjistili, zda je vaše duševní zdraví problematické kvůli potlačené paměti. Může vám pomoci překonat trauma pomocí kognitivně behaviorální terapie, aby byl váš život příjemnější.
Metoda 3 ze 3: Prolomení disociativních myšlenek
Krok 1. Znát běžné příznaky lidí s disociativními poruchami
Když zažíváte špatnou událost, mysl tuto událost zablokuje tím, že se rozdělí. Potlačené vzpomínky se objevují, když se pokoušíte zapomenout nebo se distancovat od traumatické události. Lidé, kteří používají disociační mechanismy, aby se vyrovnali s bolestivými zkušenostmi, se obvykle oddělují jinými způsoby. Paměť můžete obnovit prolomením disociativních myšlenkových vzorců. Běžné příznaky lidí s disociativními poruchami:
- Mysl je prázdná nebo bloudí.
- Zažijte ten pocit, jako by váš život nebyl skutečný.
- Pocit odloučení od lidí kolem vás, okolí a/nebo vás samotných.
- Ztráta emocí.
- Pocit opomenutí nebo opuštění.
- Oči prázdné nebo se mění.
- Máte pocit, že svůj život sledujete jako divák.
- Ospalí, když musíte něco udělat.
- Pomalu reagujte na události, které zažijete.
- Nedokážu vysvětlit, jak se cítíš.
Krok 2. Zaměřte svou mysl na přítomnost aktivací vašich pěti smyslů
Budete se cítit klidně, pokud budete schopni soustředit svou mysl na přítomnost tím, že se budete ovládat. Soustředění na pět smyslů vám umožní přijmout se tam, kde jste. Tento krok vám pomůže zastavit disociaci a soustředit se na přítomnost. Pokud nemůžete aktivovat všechny své smysly, můžete disociativní myšlenkové vzorce zastavit pomocí pouze jednoho z těchto smyslů podle těchto pokynů:
- Diváci: popište vaši polohu, pojmenujte modrý objekt kolem vás, hledejte konkrétní objekt, pojmenujte zajímavou věc, kterou jste viděli.
- Posluchač: vysvětlete si ústně, co se právě děje, poslouchejte píseň, zmiňte zvuk, který slyšíte.
- Dotek: věnujte pozornost fyzickým pocitům, které cítíte, sledujte pocity chodidel dopadajících na podlahu, dotýkejte se texturovaných předmětů v místnosti.
- Vůně: vdechněte a určete zdroj vůně nebo vdechněte aroma esenciálního oleje.
- Chuť: snězte malé občerstvení nebo vyplazte jazyk, abyste ochutnali vzduch.
Krok 3. Procvičte si zaostření takže můžeš žít život v přítomnosti.
Soustředěná mysl znamená žít v daném okamžiku. Disociace vás odděluje od současnosti, ale soustředěním své pozornosti porozumíte tomu, jak žít život v přítomnosti. Použijte následující pokyny, abyste se mohli soustředit.
- Meditujte alespoň 10 minut denně, zatímco sedíte potichu a soustředíte se na svůj dech. Meditovat můžete pomocí průvodce. Chcete-li to provést, stáhněte si zdarma aplikaci vedenou meditací, například Headspace, Calm nebo Insight Timer.
- Procházejte se venku a aktivujte smysly.
- Jíst jídlo v tichosti sám. Zaměřte se na každé žvýkání jídla, všímejte si jeho chuti, vůně a toho, jak se cítíte v ústech.
- Při počítání dýchejte.
- Zaměřte se na konkrétní činnost, jako je pletení, malování, vyřezávání dřeva nebo vyšívání křížkového stehu.
Krok 4. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
Účinným způsobem, jak se vypořádat s disociativními poruchami, je podstoupit kognitivní nebo dialektickou behaviorální terapii. Terapeut vám může pomoci obnovit vzpomínky, vypořádat se s traumatickými zážitky tím, že zjistí příčiny disociativních poruch a vypořádá se s vnitřními konflikty vyvolanými disociativními poruchami.
- Kognitivní behaviorální terapie vás naučí myslet a chovat se novými způsoby. Během terapie se naučíte odpovídajícím způsobem vypořádat se s negativními emocemi a změnit myšlenky nebo chování, které problém vyvolávají.
- Dialektická behaviorální terapie vás naučí ovládat své emoce, uvědomovat si přítomnost a předcházet konfliktům ve vztazích.
Tipy
- Nepředpokládejte, že máte potlačenou paměť, pokud máte emoční poruchu, jako je deprese, úzkost nebo hněv. Mnoho věcí způsobuje poruchu a nemusí nutně souviset s traumatem.
- Při obnově potlačené paměti se obvykle paměť vrátí najednou, pokud ji lze ještě obnovit. Pokud zjistíte, že poskládáte dohromady kousky paměti, nenuťte se znovu připojit zlomené vzpomínky, abyste zabránili vzniku falešných vzpomínek.
