Kdykoli mohou nastat různé problémy, takže život je zklamáním, například kvůli ztrátě milované osoby, propuštění z práce, dlouhodobé nezaměstnanosti, chronickému onemocnění, zlomenému srdci, rozvodu atd. na. V takové situaci je přirozené cítit se zklamaně. Pamatujte však, že věci se zlepší, pokud budete vždy myslet pozitivně, protože díky tomu budete optimističtí a produktivní. Kromě toho můžete udělat několik kroků, abyste se cítili opět šťastní a žili svůj každodenní život s pozitivním myšlením.
Krok
Metoda 1 ze 3: Určení příčiny problému
Krok 1. Zjistěte, proč je život tak zklamáním
Tento stav může být způsoben různými věcmi. Můžete pociťovat stres, pokud se cítíte úzkostlivě, v depresi nebo máte fyzické potíže, jako jsou bolesti hlavy nebo nespavost. Obecně je stres způsoben následujícím:
- Velké změny v každodenním životě. Možná zažíváte stres kvůli velkým změnám v každodenním životě, například proto, že jste se nedávno rozešli (nebo s někým začali vztah), změnili zaměstnání, přestěhovali se atd. Přizpůsobení se novým situacím a změnám není snadné, ale můžete to udělat, pokud se vždy cítíte sebevědomě, optimisticky a pozitivně.
- Rodina. Problémový rodinný život vede k tomu, že se členové rodiny cítí zklamaní, smutní nebo nervózní. K tomuto stavu dochází, protože rodina je nefunkční, rodiče chtějí spáchat sebevraždu, členové rodiny potřebují zvláštní pozornost / trpí vážnými nemocemi.
- Zaměstnání nebo vzdělání. Mnoho lidí zažívá stres kvůli mnoha požadavkům, které musí být splněny při práci nebo studiu. Život je zklamáním, pokud nejste ceněni v práci/škole nebo práci bez příležitostí k rozvoji kariéry.
- Sociální život. Život je zklamáním, pokud jste opomíjeni nebo se s ním těžko vycházíte. Stres zažijete, pokud máte strach z poznávání nových lidí nebo ze společnosti a musíte tyto činnosti dělat.
Krok 2. Zvykněte si deníky
Jedním ze způsobů, jak zjistit, proč určité pocity vznikají, je identifikovat, kdy je cítíte. Deníky vám pomohou identifikovat aspekty spouštěčů vašeho problému, které můžete ovládat, abyste mohli zůstat pozitivní. Pamatujte však, že jediným aspektem, který můžete ovládat, jsou vaše vlastní akce a reakce.
- Můžete si například všimnout, že se často cítíte zklamaní a smutní, když jste v práci. K tomu dochází, protože se cítíte ignorováni, nedoceněni a pracovní nároky jsou příliš vysoké. Tento stav způsobuje, že život je zklamáním.
- Určete aspekty, které můžete ovládat. Nemůžete určit, zda ostatní ocení nebo uznají váš přínos, ale můžete se rozhodnout být asertivní, abyste dosáhli úspěchu. Pouze vy rozhodnete, zda jste připraveni dokončit veškerou práci dobře. Můžete také určit, zda budete hledat další perspektivní zaměstnání. Vymyslete způsoby, jak se zmocnit, aby život nepůsobil jako zklamání.
- Chcete -li problém vyřešit, napište si některá možná řešení. Pokud je vaše práce například příliš těžká, setkejte se se svým šéfem, abyste probrali popis práce nebo požádali o zvýšení platu. Pokud se cítíte nedoceněni, zvažte nalezení práce ve společnosti, která má lepší pracovní kulturu. Zapište si konkrétní, konkrétní řešení, na kterých můžete zapracovat.
Krok 3. Odpovězte na následující otázky a analyzujte se
Máte vážnou nemoc? Berete drogy a/nebo alkohol? Měli jste v poslední době nějaké důležité události? Ztratili jste v poslední době někoho, koho jste tolik milovali? Jste s někým v konfliktu? Zažili jste násilí nebo trauma? Užíváte léky předepsané lékařem?
Pokud jste na některou z výše uvedených otázek odpověděli ano, mohlo by to být vodítkem, proč vás život zklamal
Krok 4. Zvažte biologické příčiny
Mnoho lidí neví, proč jejich život není příjemný. Výzkum ukázal, že genetika je jednou z příčin deprese. Pokud je někdo ve vaší rodině v depresi, pravděpodobně máte také deprese. Deprese může být navíc způsobena nedostatkem hormonů štítné žlázy nebo chronickou bolestí.
- Ženám hrozí deprese 2krát větší než u mužů.
- Změny hladin hormonů v těle mohou vyvolat depresi.
- Změny v mozkových buňkách jsou jednou z příčin deprese. Výzkum lidí s depresí ukazuje změny v mozku.
Metoda 2 ze 3: Proměna negativních myšlenek v pozitivní myšlenky
Krok 1. Uvědomte si to pokaždé, když myslíte negativně
Zkuste si uvědomit negativní myšlenky, abyste je mohli proměnit v pozitivní myšlenky. Lidé, kteří jsou zvyklí na negativní myšlení, s větší pravděpodobností předvídají nejhorší scénáře. Navíc si okamžitě vyčítají, že se stane něco špatného. A co víc, mají tendenci přehánět negativní stránku současného dění a snadno hodnotit věci jako dobré nebo špatné.
Krok 2. Proměňte negativní myšlenky v pozitivní myšlenky
Zvykněte si sledovat své myšlenky po celý den. Určete věci, kvůli kterým přemýšlíte negativně, a pak se na ně zkuste zamyslet z té pozitivní stránky. Zvykněte si stýkat se pouze s pozitivními lidmi, protože pokud často komunikujete s negativními lidmi, můžete zažít stres a více negativního myšlení. Procvičte si přeměnu negativních myšlenek v pozitivní pomocí následujících příkladů:
- Negativní myšlenky: „Bojím se neúspěchu, protože jsem tento úkol nikdy předtím nedělal.“Pozitivní myšlenky: „Využiji této dobré příležitosti udělat něco nového.“
- Negativní myšlenky: „Jsem takový smolař.“Pozitivní myšlenky: „Budu to zkoušet, dokud se mi to nepodaří.“
- Negativní myšlenky: „Tuto změnu je těžké provést.“Pozitivní myšlenky: „Budu dělat něco nového a zábavného.“
Krok 3. Nesuďte se podle podmínek prostředí
Mnoho lidí předpokládá, že život, který žijí, určuje, kdo jsou. Tento pohled jim ztěžuje pozitivní myšlení, pokud jsou v nepříjemném prostředí. Místo toho, abyste se soustředili na podmínky kolem sebe, spoléhejte na své schopnosti a dovednosti. Pamatujte, že současná situace je dočasná.
- Pokud se například obáváte, že nebudete přijati, pamatujte, že vaše práce nedefinuje, kdo jste. Využijte této příležitosti k tomu, abyste dělali nové věci nebo si našli perspektivní práci na novém místě, například dobrovolnictvím nebo se zaměřením na rodinu.
- Pokud je život zklamáním, protože jste šikanováni, pamatujte, že tyrani používají jiné lidi k řešení nejistot. Jejich činy odrážejí, kdo ve skutečnosti jsou, ne vy. Nahlaste záležitost někomu z autority, například rodiči, poradci nebo vedoucímu. Buďte silní a asertivní.
Krok 4. Provádějte činnosti mimo domov a vraťte se ke společnosti
Lidé, pro které je život zklamáním, se většinou stáhnou a nechtějí se stýkat. Je ironií, že tato metoda může depresi ještě zhoršit. Proveďte některé z následujících způsobů, jak se vrátit ke společnosti.
- Prvním krokem je pozvat přítele nebo člena rodiny, aby při chatování pili kávu.
- Zavolejte svým přátelům a blízkým častěji než obvykle.
- Nečekejte, že se život bude hned cítit dobře, nebo bude veškerá pozornost na vás. Zkuste se během přizpůsobování vrátit ke společnosti.
- Buďte přátelští k lidem, se kterými se setkáváte při svých každodenních aktivitách. Klidně je pozdravte. Chatování s lidmi, které neznáte, může být zábava.
- Přidejte se do klubu nebo se zúčastněte kurzu a získejte nové přátele.
Krok 5. Zvykněte si na jasné myšlení
Pokud věříte, že život je zklamáním, možná nebudete schopni myslet jasně a nereagovat racionálně. Místo toho, aby se vaše mysl vymkla kontrole, začněte přemýšlet jasně zodpovězením následujících otázek.
- „Jak zjistím, zda jsou mé názory správné nebo ne?“
- „Je můj názor vždy správný?“
- „Existují nějaké výjimky?“
- „Jaké aspekty jsem nezohlednil?“
Krok 6. Pravidelně cvičte a jezte výživné jídlo
Bylo prokázáno, že cvičení třikrát týdně snižuje mírnou až středně těžkou depresi, cítíte se pohodlněji, lépe spíte a zlepšujete náladu. Dalším způsobem, jak se vypořádat s depresí, je jíst výživná jídla. Nepijte alkohol a jezte různé výživné potraviny. Neberte drogy, nekuřte a eliminujte další návyky, které jsou zdraví škodlivé.
- Aerobní cvičení je velmi prospěšné. Zvykněte si cvičit 30 minut na běžícím pásu nebo 30 minut chodit.
- Jóga je užitečná pro zmírnění stresu.
- Jezte ryby, celozrnné produkty, ovoce a podle potřeby pijte vodu.
Krok 7. Meditujte a opakujte smysluplnou mantru znovu a znovu
Řeknutí pozitivní nebo negativní zprávy má velký dopad na duši. Naplňte svou mysl užitečnými věcmi, které nahradí myšlenky narušující klid života pozitivními myšlenkami. Vyberte si mantru, která vám pomůže dobře žít svůj každodenní život, a řekněte to, když se cítíte ve stresu a přemýšlíte o jeho smyslu. Příklad kouzla:
- „Změň, jak chceš.“(Mahátma Gándí)
- „Akce je opakem zoufalství.“(Joan Baez)
- „Nikdo nemůže osvobodit tvou mysl, kromě tebe.“(Bob Marley)
- „Je lepší zapálit svíčku, než proklínat tmu.“(Eleanor Roosevelt)
Krok 8. Určete, co pro vás život znamená
Lidé, kteří si myslí, že život má smysl, bývají šťastnější než ti, kteří si myslí, že život nemá smysl. Udělali jste si někdy čas na přemýšlení o smyslu života? Na tuto univerzální otázku zatím nikdo nezná odpověď. Smysl života si však můžete určit sami. Pokud jste určili smysl života, budete vždy nadšení, když se ráno probudíte, a to i v těch nejděsivějších situacích.
- Mnoho lidí nachází smysl života účastí na náboženských aktivitách nebo posilováním duchovních schopností.
- Studium filozofie je způsob, jak rozvíjet perspektivu života.
- V oblasti osobního života mohou být vztahy, práce, talenty nebo něco jedinečného aspekty života, které pro vás mají největší smysl.
Krok 9. Vyhraďte si čas na zábavu v každodenním životě
Myslete na pár věcí ve svém každodenním životě, ve kterých se budete cítit pohodlně nebo klidně, jako je ranní popíjení kávy, chůze do práce a užívání si teplého slunce nebo využití pauzy protahováním. Dopřejte si čas na odpočinek a užijte si zábavné věci. Tato metoda je užitečná pro zaznamenávání pozitivních myšlenek do paměti a lze ji přehrát, když se setkáte se špatnou situací.
Krok 10. Pomozte ostatním
Zažijete něco pozitivního, i když to dělá jen něco, co se zdá triviální, například pomáhat někomu nosit potraviny. Pozitivní dopad bude výraznější, pokud dobrovolnictvím dáte více energie. Zjistěte, co jste schopni dát ostatním, a pak se štědře dělejte tak často, jak to jen bude možné.
Máte pocit, že se nemáte o co podělit? Najděte útočiště pro bezdomovce ve vašem městě a poté se dobrovolně věnujte několik hodin týdně. Sami si vyzkoušíte, jak drahocenná je každá minuta, kterou jim můžete pomoci
Metoda 3 ze 3: Hledání informací pro terapii nebo lékařské ošetření
Krok 1. Zjistěte techniky používané v kognitivní terapii, abyste určili nejvhodnější terapii pro vás
Při terapii se většina času používá k řešení problémů, s nimiž se setkáváme v každodenním životě. Terapeut vám pomůže identifikovat příčiny negativních myšlenek a chování, změnit je a omezit jejich účinky. Budete pracovat s terapeutem jako tým, abyste společně přijímali rozhodnutí o tom, co je třeba prodiskutovat, a určili „domácí úkol“, který musíte dokončit.
- Ukázalo se, že kognitivní terapie je při léčbě mírné až středně těžké deprese stejně účinná jako antidepresiva.
- Kognitivní terapie je při prevenci recidivy deprese stejně účinná jako antidepresiva.
- Přínosy kognitivní terapie jsou pociťovány až po několika týdnech.
- Pokud je pro vás kognitivní terapie tou správnou volbou, domluvte si schůzku s terapeutem. Vyhledejte terapeuta online nebo požádejte lékaře o doporučení.
Krok 2. Zjistěte, zda je interpersonální terapie pro vás to pravé
Tato terapie je velmi přínosná pro lidi, kteří mají mezilidské problémy. Terapie trvají 1 hodinu týdně a jsou krátkodobou terapií po dobu 12-16 týdnů. Interpersonální terapie si klade za cíl překonat mezilidské konflikty, změnit svou roli v sociálním životě, překonat smutek a poskytnout řešení pro rozvoj sociálních dovedností.
- Terapeut při poskytování terapie uplatní několik technik, jako je empatický poslech, simulace rolí a komunikační analýza.
- Najděte si interpersonálního terapeuta, pokud je to pro vás ta správná volba. Vyhledejte na internetu terapeuta ve vašem městě, například prostřednictvím webových stránek praktického psychologa. Pokud žijete v USA, najděte si terapeuta prostřednictvím webu Psychology Today.
Krok 3. Najděte informace o terapii pro rodiny
Terapeuti, kteří pracují s rodinnými problémy, vám pomohou vyřešit konflikty, ke kterým v rodině dochází. Terapeut uspořádá konzultační sezení podle aktuálního problému a do konzultace se mohou připojit rodinní příslušníci, kteří se ho chtějí zúčastnit. Terapeut prozkoumá schopnost vaší rodiny vyrovnat se s problémy, roli každého člena rodiny a určí silné a slabé stránky rodiny jako jednotky.
- Terapie pro rodinu je velmi užitečná pro někoho, kdo má problémy se životem v domácnosti.
- Najděte si pro rodinu terapeuta a domluvte si schůzku, abyste zjistili, zda je tato terapie pro vás nejlepší. Hledejte informace na internetu, například na webových stránkách praxe psychologa. Pokud žijete v USA, hledejte informace na webových stránkách Americké asociace pro manželství a rodinné terapeuty.
Krok 4. Vyhledejte informace o přijímací a závazkové terapii
Tato terapie je založena na myšlence, že zvýšené pohody a štěstí lze dosáhnout odstraněním negativních myšlenek, pocitů a asociací. Terapeut vám pomůže změnit způsob, jakým vnímáte negativní věci, abyste mohli žít svůj život s pozitivními myšlenkami.
Najděte si akceptačního a závazného terapeuta online a domluvte si schůzku na konzultaci, pokud tato možnost vyhovuje vašim potřebám. Pokud žijete v USA, vyhledejte informace na webu The Association for Contextual Behavioral Science
Krok 5. Ujistěte se, že jste vybrali nejvhodnějšího terapeuta
Před výběrem terapeuta zjistěte jeho vzdělání a kvalifikaci. Zeptejte se, kolik nákladů na terapii musíte zaplatit a zda existuje spolupráce s pojišťovnou či nikoli. Před konzultací navíc požádejte o vysvětlení terapeutického postupu a věcí, které si musíte připravit.
- Poraďte se s terapeutem, který je certifikovaný a je schopen poskytnout terapii se specializací, kterou potřebujete.
- Zeptejte se, kolik stojí terapie za sezení a případné registrační poplatky, abyste si mohli vybrat terapeuta, který vyhovuje vašim finančním možnostem.
- Zeptejte se, kolik dní byste měli konzultovat, jak dlouho budou terapeutické sezení trvat a zda se terapeut zavazuje zachovávat důvěrnost pacienta.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem, pokud vám výše uvedené způsoby léčby nepolepší
Někdy je deprese tak těžké překonat, že mnoho lidí konzultuje řešení s lékařem. Než vyhledáte terapeuta, poraďte se s lékařem, kterého znáte. Pokud ne, najděte lékaře nebo psychiatra na nejbližší klinice a domluvte si schůzku na konzultaci.
Krok 7. Připravte se na konzultaci s lékařem
Mnoho lidí spojuje ordinaci s krevními testy a odebíráním vzorků k odeslání do laboratoře. Výsledky laboratorních testů však nemohou odhalit příčinu deprese. Lékař vás fyzicky vyšetří a provede pohovor, aby zjistil, zda máte depresivní poruchu. Lékař se obecně zeptá, zda se u vás vyskytne některý z následujících stavů.
- Smutek nebo pocit deprese.
- Změny hmotnosti.
- Únava.
- Nespavost.
- Přemýšlím o smrti nebo sebevraždě.
- Lékaři pomocí výsledků laboratorních testů určí, zda je deprese způsobena fyzickým stavem.
Krok 8. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete užívat léky
Lékaři často doporučují terapii deprese. Depresi lze navíc překonat užíváním léků. Pokud vám lékař předepisuje léky, měli byste se jeho radami řídit, jak nejlépe umíte. Antidepresiva musí být užívána podle pokynů lékaře.
Depresi lze vyléčit užíváním přípravku Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac podle lékařského předpisu. Každý lék má na každého pacienta jiný účinek, ale tyto léky obvykle poskytují maximální výsledky, pokud jsou užívány přibližně jeden měsíc
Tipy
- Nejednejte impulzivně s ostatními jen proto, že se oddáváte negativním emocím. Zkuste uklidnit mysl psaním románu, chatováním s přáteli, malováním, pohodovou procházkou atd.
- Neutápět se v sebelítosti. Pokud je situace nevratná, zkuste uklidnit mysl, přemýšlejte o tom, jak racionálně reagovat, a poté určete, jakou akci můžete podniknout.
- Řešte problémy tím, že se pokusíte najít řešení, místo abyste jen tak seděli.
- Pokud potřebujete pomoc nebo máte sebevraždu, okamžitě volejte Halo Kemkes (kód oblasti) 500567. Pokud žijete v USA, zavolejte na číslo 1-800-273-8255.
- Pokud máte problém, zamyslete se nad tím, co ho způsobilo, a pokuste se jej vyřešit, jak nejlépe umíte.
Varování
- Neužívejte drogy a alkohol, pokud se cítíte v depresi, protože to povede k celoživotní závislosti a závislosti.
- Pokud potřebujete pomoc v případě nouze, protože jste sebevražední, zavolejte na Halo Kemkes (kód oblasti) 500567. Pokud žijete v USA, zavolejte na číslo 1-800-273-8255.
