Bolest způsobená zraněním třísel může být mírná nebo závažná a vyskytuje se ve všech věkových skupinách. Tato bolest pochází ze slzy nebo praskliny v jednom z pěti svalů na vnitřním stehně, spojených s pánevní kostí na horním konci a těsně nad oblastí kolena na druhém konci. Léčba vyžaduje trpělivost a postupné zotavování, aby se pacient mohl vrátit k aktivitám. Těžká a dlouhotrvající zranění vyžadují lékařskou pomoc.
Krok
Část 1 ze 3: První pomoc
Krok 1. Komprimujte s ledem
Naneste led na poraněné místo co nejrychleji, abyste omezili otoky, zastavili krvácení pod kůží a vyhnuli se otlakům.
- Použijte led každé dvě až tři hodiny. Nechte 15 minut na jedno sezení v prvních 24-72 hodinách po zranění.
- Neaplikujte led přímo na kůži. Použijte balíček ledu, pytle oholený v pytlích nebo mraženou zeleninu, jako jsou fazole, zabalené v utěrce/ručníku.
- Pokračujte v používání ledu několik dní po zranění. Když se vrátíte ke své aktivitě, naneste led třikrát až čtyřikrát denně, nebo hned poté, co jste zahájili lehkou aktivitu.
Krok 2. Odpočinek
Závažnost poranění třísel určuje, jak dlouho musíte s fyzickou aktivitou přestat.
- Lehká až středně těžká poranění vyžadují minimálně dva až čtyři týdny klidu. Vážnější zranění vyžadují k úplnému uzdravení šest až osm týdnů klidu, nebo i déle.
- Věnujte alespoň pět až sedm dní veškeré fyzické aktivitě, aby se vaše zranění začalo hojit. Vyhodnoťte bolest po tomto období a určete úroveň postupnosti, kterou lze tolerovat, než se vrátíte k běžným aktivitám.
Krok 3. Stiskněte zraněný tříslový sval
Tlak pomáhá snižovat otoky a stabilizuje zraněný sval.
- Je velmi užitečné použít speciální ortézu určenou pro oblast třísel. Tato ortéza je vyrobena tak, aby těsně seděla v oblasti třísel, aniž by byla tak těsná, že by přerušila oběh. Rovnátka můžete koupit ve většině drogerií.
- Lze použít i elastické obvazy nebo tříselné pásky, ale dávejte pozor, abyste oblast třísel příliš neobalili.
Krok 4. Přiskřípněte poraněnou oblast
Klín pomůže zabránit otokům a zajistí dostatečný průtok krve.
Pomocí srolovaného ručníku, deky nebo polštáře podepřete poraněnou nohu tak často, jak to jen bude možné. Zkuste oblast zvednout tak, aby byla nad boky
Krok 5. Střídejte pomocí ledu a tepla
Po několika dnech počátečního zranění, pokud to čas dovolí, použijte jako alternativu mezi ledy teplo.
Teplo může pomoci zmírnit část bolesti a nepohodlí spojených se zraněním
Krok 6. Vezměte volně prodejné protizánětlivé léky
Mezi léky, které pomáhají snižovat tento zánět, patří ibuprofen, naproxen a aspirin.
- Volně prodejné výrobky z acetaminofenu mohou pomoci snížit bolest, ale nepotlačují zánět.
- Postupujte podle pokynů na etiketě produktu nebo pokynů, které vám dal lékař.
Krok 7. Rozlište příznaky poranění třísla od jiných příčin
Poranění třísel může způsobit příznaky podobné jiným stavům, jako je kýla. Ujistěte se, že to, co prožíváte, je ve skutečnosti napětí třísel a ne něco jiného.
- Mezi běžné příznaky poranění třísel patří pocit napětí nebo křeče, náhlý nástup bolesti a bolest při stažení nebo natažení svalu.
- Těžká zranění mohou zahrnovat extrémní bolest, i když jen chodíte.
- Sportovní kýly jsou indikovány bolestí v podbřišku a tříslech, bolestmi při kašli nebo kýchání a bolestmi třísel, které se aktivitou zhoršují.
- Tlak ze zlomeniny stydké kosti nebo stehenní kosti může způsobit bolest v tříslech, která vyzařuje do hýždí. V noci budete pravděpodobně pociťovat bolest, citlivost a otoky a vaše příznaky nezmizí, ani když odpočíváte, aplikujete led, obvazujete a mačkáte zraněnou oblast.
- Bolest varlat, necitlivost, pocit brnění, otoky, které se zhoršují, příznaky močových cest a horečka vyžadují pozornost lékaře, abyste mohli prozkoumat další potenciální příčiny.
Krok 8. Proveďte addukční pohyby, abyste identifikovali zranění třísla
Pokud jsou vaše příznaky mírné a nejste si jisti typem zranění, cvičení vám mohou pomoci určit, zda je vaše tříslo opravdu zraněno.
Addukční cvičení, která pomáhají identifikovat zranění třísel, zahrnují umístění lehkého předmětu, například fitness míče, mezi nohy. Zkuste jej stisknout jemným stlačením obou nohou. Pokud tento postup způsobuje bolest, s největší pravděpodobností máte poranění třísel
Krok 9. V případě tupé bolesti vyhledejte lékařskou pomoc
Prudká, tupá bolest, která se zhoršuje pohybem nebo cvičením, může znamenat kýlu místo poranění třísel.
- Mezi další příznaky kýly patří vyboulení v podbřišku nebo v tříslech. Kýla nastává, když slabý kus svalové tkáně podél břišní stěny nechá vyčnívat část střeva.
- Kýla vyžaduje lékařské ošetření.
Část 2 ze 3: Hledání lékařské péče
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste zjistili rozsah zranění
Pohyb nohou podporuje pět svalů. Tento pohyb se nazývá addukce a svaly jsou adduktory.
- Addukce znamená pohyb dovnitř a směrem ke středu těla. Mezi lidi, kteří si často poranili svaly adduktoru, patří sportovci, kteří běhají, kopou, sprintují, rychle mění pozice nebo při rychlém pohybu vyvíjejí velké množství síly, například při kopání do fotbalového míče.
- Těchto pět adduktorových svalů se nazývá pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis a adductor magnus.
Krok 2. Požádejte svého lékaře, aby popsal rozsah vašeho zranění
Poranění třísel jsou odstupňována podle jejich závažnosti.
- Poranění prvního stupně jsou mírnější a jsou způsobena přetížením jednoho nebo více z pěti svalů. Při tomto zranění se svalová vlákna mírně natrhnou.
- Poranění druhého stupně jsou nejběžnějším typem a zahrnují trhání části svalové tkáně.
- Poranění třetího stupně jsou nejtěžší, jsou velmi bolestivá a vznikají v důsledku natržení nebo zlomeniny jednoho nebo více z pěti adduktorových svalů.
Krok 3. Předpokládejte dlouhé období zotavení
Doba zotavení závisí na rozsahu vašeho zranění. Ve většině případů budete muset strávit šest až osm týdnů (nebo i déle), abyste se ujistili, že je svalová tkáň zcela zahojená.
Abyste předešli opakovanému zranění, měli byste včas dodržovat doporučení svého lékaře
Krok 4. Pokud nedojde ke zlepšení, vraťte se k lékaři
Pokud máte pocit, že se vaše příznaky zhoršují nebo se po nějaké době nedočkáte žádného výrazného zlepšení, je možné, že vaše bolest je způsobena něčím jiným.
- Navštivte lékaře podle pokynů, abyste vyhodnotili dlouhodobé nepohodlí a zkontrolovali další příčiny.
- Pozor na bolest. Pokud se to zlepší jen nepatrně nebo vůbec, nebo se bolest zhorší do několika dnů po zranění, vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud si všimnete sraženiny
Oblasti hrudkovité, hrudkovité, oteklé nebo v blízkosti varlat vyžadují lékařskou pomoc.
Jakákoli bolest, která vzniká v podbřišku a po stranách, nebo bolest vyzařující do třísel, také vyžaduje pozornost lékaře
Část 3 ze 3: Prevence dalšího zranění
Krok 1. Zvažte své příznaky
Použijte závažnost jako vodítko k návratu k aktivitám. Vracet se ke cvičení a stále trpět bolestí může mít za následek další zranění.
- Vyhněte se aktivitám, pokud stále cítíte bolest. Pokud bolest přetrvává, nechoďte svižně, běhejte ani neběhejte.
- Jakmile je bolest bez bolesti, pokračujte v aktivitách velmi postupně, abyste předešli dalšímu zranění.
Krok 2. Snižte aktivitu, pokud cítíte bolest
Když začnete pokračovat, věnujte pozornost reakci svého těla.
- Pokud během aktivity pociťujete bolest, snižte intenzitu nebo trvání a vracejte se na stejnou úroveň postupně.
- Prodloužená bolest může znamenat větší riziko poranění stejné oblasti nebo může být varovným signálem, že dochází k jinému zranění. Snižte intenzitu nebo trvání aktivity, dokud bolest neustoupí. Navštivte lékaře, pokud bolest přetrvává.
Krok 3. Zkopírujte své cvičební pohyby
Pomalu provádějte pohyby, kterých musíte dosáhnout, abyste se vrátili k aktivní účasti.
Pohybujte se pomalu a záměrně a vyhněte se načítání nebo nárazům, abyste zjistili, zda jste bez bolesti, než se vrátíte k aktivní účasti
Krok 4. Využijte služeb trenéra
Trenér, který má zkušenosti s vaším sportem, vám může nejen pomoci zotavit se na 100%, ale také vás může naučit správné zahřívací a protahovací činnosti, které vám pomohou vyhnout se budoucím zraněním.
Krok 5. Zahřejte se a protáhněte se
Hlavní příčinou zranění třísel je nedostatek zahřívacích a protahovacích cvičení před fyzickou aktivitou.
- Protahování uvolňuje svaly adduktoru a připravuje je na aktivitu, zatímco řádné zahřívací období před cvičením rozproudí krev do svalů a připraví je na práci pod tlakem.
- Provádějte jednoduché úseky, které se zaměřují na oblast třísel, před a po cvičení nebo cvičení. Posaďte se na podlahu zády ke zdi. Spojte chodidla a přitáhněte je dovnitř tak, aby směřovaly k rozkroku. Pohybujte koleny pomalu a pomalu směrem k podlaze. Držte tento úsek 20 sekund a opakujte ještě jednou.
Krok 6. Pokračujte v používání ledu a tepla
Několik týdnů po návratu k aktivitě pokračujte v aplikaci ledu na poraněnou oblast po cvičení. Zkombinujte to s obvazem a obdobím odpočinku.
Po cvičení pokračujte v používání tepla, které pomůže snížit přetrvávající bolest
Tipy
- Ošetřete bolest třísel pravidelnou masáží. Masáž může pomoci uvolnit svaly a zabránit zranění.
- Poslouchejte tělo. Bolest po poranění třísel může být varovným signálem, že to přeháníte.
- Vyhněte se známým rizikům. Běh po nerovném povrchu, jako je pláž, je velkým spouštěčem poranění třísel.
- Dokonce i lidé, kteří nejsou sportovci jakéhokoli věku, mohou dostat toto zranění třísel. Náchylní jsou k tomu i dospělí, u nichž se rozvine artritida v oblasti kyčlí. Poraďte se svým lékařem, pokud vás bolí svaly podél vnitřní strany stehna.
- Pokud je to možné, zvažte při regeneraci plavání. Vaše váha bude podepřena vodou, takže můžete pomalu pohybovat nohama a začít s regenerací svalů.
- Postupně se vraťte do rutiny. Mezi tréninky si udělejte čas na odpočinek.
