Pokud máte pocit, že váš vztah s partnerem má potíže nebo prochází obtížnými okolnostmi, možná nevíte, jak je zachránit. Mnoho párů zažívá období, kdy se často střetávají nebo nefungují společně jako tým. Vyhodnocení vztahu, zlepšení komunikace s partnerem a vyčlenění rozvrhu na kvalitní společný čas může pomoci zachránit váš vztah a zajistit, že oba budete schopni společně překonat tato těžká období.
Krok
Část 1 ze 3: Hodnocení vašeho vztahu
Krok 1. Zjistěte, zda jste oba odhodláni vztah zachránit
Je důležité, abyste se oba zavázali spolupracovat na zlepšení vztahu a jeho zlepšení, než tomu bylo dříve. Oba můžete souhlasit, že to uděláte slovně jako způsob, jak ukázat, že jste oba ochotni vynaložit úsilí pro vztah. Pokud si váš partner není jistý touhou zachránit vztah, možná budete muset znovu zvážit, jak moc pro něj tento vztah znamená. Vztah lze těžko zachránit, pokud se k němu obě strany nezavazují.
Krok 2. Zvažte důvody, proč jste stále se svým partnerem
Před zahájením boje o záchranu vztahu byste si měli sednout a zeptat se sami sebe, co vás na vašem partnerovi v první řadě přitahovalo a jak se tyto rysy změnily nebo posunuly. Chvilku přehodnocení důvodů, proč jste ve vztahu s touto osobou, vám může připomenout, proč s ním stále chcete zůstat a pokusit se váš vztah obnovit.
Společně to můžete udělat i vy a váš partner. Buďte ochotni zapojit se do vzájemně konstruktivní kritiky a používat prohlášení „já“. Například: „Mám pocit, že jsme spolu trávili více času. Nyní mám pocit, že se téměř nikdy nevidíme,“nebo „Myslím, že jednou z největších věcí, které na tobě mám rád, je tvoje energie a vášeň v životě. Ale v poslední době Mám pocit, že jsi v depresi a stahuješ se. " Soustřeďte se na vlastnosti, kterých si vážíte a obdivujete, a poté hledejte, kdy a jak tyto vlastnosti začaly ve vztahu mizet
Krok 3. Spolehněte se na rodinu a přátele ohledně perspektivy a rady
Někdy může být obtížné získat perspektivu vašeho vztahu, zvláště když jste do něj emocionálně zapojeni. Promluvte si s blízkými přáteli a rodinou, které důvěřujete, a dobře znáte vás i vašeho partnera. Diskutujte o některých problémech, které můžete mít, a zeptejte se, zda měli podobné problémy. Mohou navrhnout určité taktiky, které můžete zkusit obnovit vztah.
Pamatujte, že příliš mnoho vnějších hlasů a názorů může nakonec způsobit rozpad vašeho vztahu a vést k domněnkám nebo předsudkům mezi vámi a vaším partnerem. Poslouchejte rady ostatních, ale berte je s rozvahou. Pamatujte, že se musíte soustředit pouze na otevřenou komunikaci se svým partnerem, než s ostatními lidmi kolem vás, abyste zachránili vztah před rozpadem
Část 2 ze 3: Zlepšení komunikace
Krok 1. Při komunikaci se svým partnerem se snažte být klidní a uctiví
Udržení úrovně respektu a emoční kontroly při diskusi o problémech se svým partnerem může být obtížné.
- Zahájení konverzace s porozuměním a respektem k druhé straně ukáže, že se chcete snažit, aby vztah fungoval. Při diskusích o problémech ve vztahu se vyhněte nadávání nebo zvyšování hlasu na svého partnera. Místo toho se snažte být upřímnější a otevřenější ohledně svých pocitů starostlivým a láskyplným způsobem.
- Než promluvíte s partnerem, použijte uklidňující techniku, abyste ve svém těle zahájili uklidňující reakci. Hluboké dýchání, meditace nebo dokonce cvičení před tím, než si sednete k hovoru, vám může pomoci zůstat při trapných rozhovorech vyrovnaný.
Krok 2. Buďte upřímní a buďte konkrétní, jak se cítíte
Chcete -li zlepšit komunikaci se svým partnerem, je důležité, abyste se pokusili vyhnout se případnému nedorozumění a nedorozumění. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je soustředit se na to, abyste byli upřímní, upřímní a konkrétní ohledně svých pocitů a tužeb vůči svému partnerovi. Pokud máte pocit, že váš partner váš vztah ignoruje, měli byste být upřímní a přímí ohledně toho, jak a proč vám to způsobuje potíže.
- Tento krok by mohl být tak jednoduchý, jako říkat: „Mám pocit, že jsme se v poslední době moc neviděli a chybí mi být po tvém boku, jen my dva.“Pak můžete navrhnout, abyste šli do restaurace na romantický večer jen vy dva. Vaše záměry jsou partnerovi jasné a můžete si být jisti, že se s ním pokusíte komunikovat.
- Stejně tak, když dojde k neshodám, zkuste se zaměřit přesně na to, co vás zlobí nebo rozčiluje, než se snažit probrat všechny své problémy najednou. Pokud máte pocit, že spolu netrávíte dostatek času, zaměřte diskusi na způsoby, jak se můžete vídat častěji a udělat si na sebe čas. Pokud se spor týká domácích úkolů, například odstraňování pytlů na odpadky, zaměřte diskusi tím, že navrhnete, abyste oba věděli, proč je vynášení koše důležité.
- Vyhněte se tomu, aby se z diskuse o koši stalo, jak váš partner nevěnuje pozornost domácím pracím nebo jak je váš partner líný nebo nepozorný. Postupně řešte jeden problém, aby vás oba nepřepadl a neshoda eskalovala do řvoucího boje.
Krok 3. Naslouchejte aktivně
Aktivní naslouchání znamená naslouchat někomu a reagovat na něj způsobem, který podporuje vzájemné porozumění. Místo toho, abyste konverzaci s partnerem vnímali jako soutěž nebo válku, kterou je třeba vyhrát, považujte konverzaci za příležitost učit se a způsob, jak lépe porozumět pozadí svého partnera. To vám umožní vnímat konverzaci s partnerem jako způsob, jak pozorně poslouchat, místo toho, abyste s ním mluvili nebo ignorovali, co říká.
Chcete -li aktivně naslouchat, zaměřte svou pozornost na svého partnera a nechte ho dokončit, aniž by vás někdo rušil. Poté musíte zopakovat, co ten druhý řekl vašimi vlastními slovy. I když nemusíte nutně souhlasit s tím, co říká váš partner, ukáže to, že rozumíte tomu, co říká, a jste ochotni diskutovat o jeho názoru ve zdravé výměně myšlenek a pocitů, nikoli v hádce
Krok 4. Buďte ochotni uznat pohled svého partnera
Aktivní naslouchání partnerovi je jen polovina efektivní komunikace. Druhá polovina je uznání úhlu vašeho partnera, reflexe jeho pocitů a diskuse o možných způsobech řešení konfliktu. Může to být otevřená diskuse, když oba mluvíte o způsobech, jak si můžete navzájem upravovat rutiny a plány tak, aby se vzájemně přizpůsobovaly, nebo to může být východisko z konfliktů, které vyvoláváte a poté diskutujete se svým partnerem. Důležité je ukázat, že respektujete pohled svého partnera a jste ochotni spolupracovat při hledání možného řešení problému.
Například se vašemu partnerovi nemusí líbit, že pracujete pozdě a že přijdete domů až pozdě v noci. Poté, co váš partner dokončí rozhovor, odpovězte slovy: „Dostanu to, že upřednostňujete, když přijdu domů brzy v noci a nepracuji příliš dlouho, abychom mohli trávit více času společně. Také chci, abychom spolu trávili více času. Musím přesčasovat, protože se blíží termín, ale rád bych tě vzal tento víkend na večeři, abychom mohli strávit noc sami. “Tato odpověď ukazuje, že posloucháte, co vám partner říká, a že nabízíte způsob, jak konflikt vyřešit. Přebíráte odpovědnost za své činy a sympatizujete s perspektivou svého partnera
Krok 5. V případě potřeby vyhledejte terapii nebo poradenství
Někdy možná budete muset navštívit terapeuta nebo poradce, který vám pomůže otevřít některé emoce a pocity, které ohrožují váš vztah. Najděte si terapeuta nebo poradce pro páry, kterému můžete důvěřovat, a cítit se pohodlně, když o něm budete upřímní. Společná terapie může být často prvním krokem k prokázání vašeho odhodlání zachránit vztah.
Můžete také zvážit možnost jít na terapii sám, pokud máte osobní problémy, které by mohly mít vliv na vztah. Zkoumání vlastních problémů vám může pomoci uvolnit pocity hněvu, úzkosti nebo stresu, které do svého vztahu s partnerem vnášíte
Část 3 ze 3: Společné trávení kvalitního času
Krok 1. Vymyslete společně kvalitní výlet
Jedním z hlavních důvodů, proč mají páry problémy, je to, že jedna strana cítí, že ta druhá do vztahu nevěnuje dostatek času a úsilí. Udělejte si čas na svého partnera a zajistěte si, aby si na vás udělal čas tím, že budete tiše sedět a vymýšlet plány na výlety a aktivity, které můžete společně dělat. Zaměřte se na vytváření kvalitního času, kdy máte oba příležitost interaktivně mluvit, smát se a spolupracovat zábavnou formou.
Může to být tak jednoduché, jako strávit speciální večer v luxusní restauraci nebo společně na výletě k vaší oblíbené přírodní aktivitě. Snažte se kombinovat činnosti, které vás oba baví, a buďte ochotni společně zkoušet nové nebo různé věci. Díky tomu bude čas strávený společně zajímavý a příjemný pro vás oba
Krok 2. Zavázat se k datování jednou týdně
Pokud jste oba velmi zaneprázdněni příslušnými profesemi a plány, možná budete muset vybrat jeden den v týdnu, který je oficiálním datem noci. To znamená, že bez ohledu na to, jaké kancelářské události nebo pracovní závazky máte, děláte jen něco sami, bez toho, že byste tu noc měli někoho jiného. Pokud máte stanovený čas na schůzky, usnadní vám to plánování akcí nebo aktivit a dáte vám oběma vědět, kdy budete mít příležitost strávit čas společně.
Jakmile se domluvíte na speciální noci na rande, vyhněte se přeskakování nebo přeskakování rande. Zavázat se k této době znamená, že jste ochotni vyčlenit další možné aktivity pro svého partnera a dodržovat vzájemně dohodnutý kvalitní čas
Krok 3. Překvapte svého partnera jedinečným datem
Pokud se snažíte, aby se váš partner více zajímal o vztah, a obnovili svůj vzájemný závazek, naplánujte si datum překvapení v jedinečném prostředí.
