Zdravý vztah vám i vašemu partnerovi dává příležitost vyjádřit se, dosáhnout toho nejlepšího a rozvíjet se. Chcete -li mít pozitivní, zdravý a zábavný vztah, začněte budováním pevných základů od začátku. Za tímto účelem si přečtěte tento článek, jak dobře komunikovat a být respektující.
Krok
Část 1 ze 3: Dobrá komunikace
Krok 1. Podělte se o své myšlenky
Pokud něco od svého partnera očekáváte nebo očekáváte, řekněte mu to přímo, protože nemohou číst nebo sami vědí, co si myslíte. Jste vůči sobě a svému partnerovi nespravedliví, pokud od partnera něco chcete, ale mlčte. Dejte tedy svému partnerovi vědět, pokud vám něco vadí.
Pokud si nejste jisti, co chcete říci, začněte konverzaci slovy: „Nad něčím přemýšlím. Mohu vám něco říct?“nebo „Pokud vám to nevadí, rád bych si popovídal, protože mě něco trápí.“
Krok 2. Naučte se dobře poslouchat
Důležitým aspektem zdravého vztahu je vědět, kdy mluvit a kdy poslouchat. Naučte se naslouchat druhému, aniž byste přerušili konverzaci, tím, že svému partnerovi umožníte plně vysvětlit, co si myslí a cítí. Naslouchejte jeho vysvětlení z celého srdce a nereagujte, pokud stále mluví.
Aktivně využívejte schopnosti naslouchání tím, že se pokusíte porozumět jeho pocitům a řeči. Například: „Chci potvrdit, co jsi právě řekl. Myslím, že jsem tě zklamal tím, že jsem ti nedal vědět, kdy budeš včera večer doma. Chápu, že jsem si s tebou dělal starosti. Než obvykle.“
Krok 3. Definujte správné hranice
Před navázáním vztahu musíte stanovit hranice, aby se obě strany navzájem respektovaly a porozuměly vzájemným očekáváním. Hranice se tedy nesmějí omezovat. Pokud vám je postoj vašeho partnera nepříjemný, vysvětlete to a poté diskutujte o tom, co musí obě strany změnit a udělat, aby změna nastala. Pokud se jeden z vás chce vídat často a druhý ne, stanovte si limity, kolik času si musíte vyhradit na to, že jste spolu, a kolik na samotné aktivity.
- Například stanovte hranice v aspektech sexuality (např. Nemít sex před svatbou) a společenském životě (např. Přidělení jedné noci v týdnu pro setkávání nebo aktivity s přáteli).
- Nenechte svého partnera, aby vás ovládal, a nekontrolujte svého partnera. Stanovení hranic znamená vzájemné respektování a uzavírání dohod, aby vztah mohl dobře fungovat.
Krok 4. Mluvte jasně
Vztahy budou velmi problematické, pokud vy dva nejste schopni jasně komunikovat. Řekněte svému partnerovi, jestli něco chcete nebo potřebujete. Nepoužívejte gesta ani nemluvte jen proto, abyste potěšili svého partnera, přestože jste sami proti. Použijte slova „já“nebo „já“k vyjádření pocitů, pozorování nebo vyjádření názorů. Pomůže vám to vyjádřit se jasně a jasně a ukáže to, že jste schopni převzít odpovědnost za své myšlenky a pocity tím, že nebudete obviňovat nebo soudit jiné lidi.
Abyste mohli dobře komunikovat, řekněte svému partnerovi: „Myslím/cítím/chci …, když….. protože….“Například: „Byl jsem naštvaný, když jsi vešel dovnitř a nechal dveře otevřené, protože v místnosti byla zima a foukalo.“
Krok 5. Vyjádřete své pocity
Sdílejte své myšlenky a pocity se svým partnerem a zároveň očekávejte emoce, které se objeví. Pokuste se porozumět pocitům svého partnera a podpořte ho, když prožívá stresující problém. Navažte s ním emocionální spojení, abyste se mohli vcítit porozuměním a prociťováním věcí, kterými prochází.
Pokud se cítíte emocionálně odpojeni od svého partnera, zeptejte se ho, jak se cítí (bez obviňování nebo vytváření domněnek). Svého partnera budete milovat více, pokud dokážete pochopit jeho pocity
Krok 6. Zvykněte si pravidelně komunikovat se svým partnerem
Vyhraďte si čas na diskusi o věcech, které jsou pro vztah důležité. Někdy nemáte čas na interakci nebo chatování se svým partnerem, protože došlo ke změně ve vaší rutině nebo se váš plán zužuje. Vyhraďte si čas na diskusi o svých životních cílech a vzájemných očekáváních, protože věci se mohou kdykoli změnit. Vztahy budou mít potíže, pokud si necháte nepříjemné věci pro sebe.
- Abyste měli pravidelné interakce, zeptejte se svého partnera: „Ahoj, jen jsem se chtěl ujistit, že jsi v pořádku. Obávám se, že jsi stále naštvaný, protože jsme se včera pohádali. Souhlasíš s mým navrhovaným řešením?“
- Zeptejte se svého partnera, zda jste vy dva ve vztahu se stejnými cíli. Buďte podrobní o tom, co chcete, a ujistěte se, že oba máte stejná očekávání, například pokud jde o randění, sexualitu, manželství, rodičovství nebo plány na stěhování.
Část 2 ze 3: Mít vzájemný respekt
Krok 1. Začněte vztah se vzájemným respektem
Nové vztahy jsou obvykle velmi příjemné, ale oba byste se měli navzájem respektovat. Projevujte svému partnerovi respekt, aby si vás také vážil. I když jsi naštvaný, stále ho respektuj.
- Pamatujte, že přání, myšlenky a pocity vašeho partnera si zaslouží respekt. Když mluvíte s partnerem, ukažte, že si jeho pocitů vážíte. Vzájemný respekt hraje důležitou roli při navazování zdravého vztahu.
- Diskutujte o způsobech vzájemného oceňování. Rozhodněte se, co můžete a nemůžete dělat, například urážet nebo se dotýkat.
-
Uzavřete dohodu o pravidlech, která se použijí, pokud se vy dva pustíte do boje:
- Neříkejte slova, která vašeho partnera ponižují
- Neobviňujte ostatní
- Nekřič
- Nepoužívejte násilí
- Nemluvte o rozvodu/rozchodu
- Nepředpokládejte, co si ostatní lidé myslí/prožívají/cítí
- Nemluvte o minulých věcech
- Nepřerušujte
- V případě potřeby diskusi na chvíli pozastavte
Krok 2. Buďte ohleduplní
Pocit hodnoty je jedním z ukazatelů zdravého vztahu. Pokud se to dělá nepřetržitě, maličkosti, které jsou pozitivní, podpoří navázání zdravého vztahu. Nezapomeňte partnerovi za jeho laskavost říci „děkuji“. Soustřeďte se na pozitivní věci, které dělá, místo toho, abyste se soustředili na jeho nedostatky. Kdykoli cítíte, že se o vás partner stará, vyjádřete své pocity a dejte mu uznání.
- Zeptejte se, čím se váš partner cítí oceněn. Je to, když posíláte milostné dopisy, přání k narozeninám nebo říkáte „děkuji“?
- Řekněte svému partnerovi, díky čemu se cítíte oceněni. Například: „Jsem rád, že si vážíš věcí, které pro tebe dělám.“
Krok 3. Trávte společně kvalitní čas
V poslední době se většina času používaného ke slovní komunikaci změnila na digitální komunikaci. To může vést k nepochopení nebo ztrátě verbální komunikace. Pokud si vyhradíte čas na častější vídání, vztah se prohloubí a vy dva si budete připadat bližší.
- Rozhodněte se pro aktivitu, kterou byste spolu mohli pravidelně dělat, třeba pít kávu nebo si večer číst knihu.
- Další způsob, který je více vzrušující a zábavný, je hledání nových zkušeností. Místo toho, abyste zašli do extrémů, začněte od všednosti. Například večeři v nové restauraci nebo vaření nového receptu.
Krok 4. Dopřejte svému partnerovi volnost
Pamatujte, že nemůžeme požadovat, aby ostatní lidé dostali vše, co potřebujeme, nebo aby nám věnovali veškerý svůj čas. Dejte svému partnerovi šanci setkat se s přáteli a rodinou a přitom se bavit. Každý se potřebuje sejít a dělat aktivity se svými přáteli bez zapojení partnera. I když chcete být sami, když se vztahem teprve začínáte, respektujte svobodu pracovat sám, protože to ve vztahu není nic negativního. Podpořte svého partnera, aby mohl udržovat dobré přátelství se svými přáteli.
Neignorujte staré přátele a nenuťte svého partnera, aby se držel stranou od svých přátel. Važte si starých přátel a emoční podpory, kterou poskytují. Nenechte svého partnera, aby určil, zda se můžete s rodinou shromáždit či nikoli
Krok 5. Buďte připraveni na změnu
Pamatujte, že vztahy se mohou změnit. Dejte šanci sobě, svému partnerovi a současnému vztahu změnit se. Uvědomte si, že změna vám i vašemu partnerovi dává příležitost zažít růst. Přijměte skutečnost, že změně je nevyhnutelné a že se oba dokážete přizpůsobit.
Pokud dojde ke změnám, nepanikařte a zkuste se s nimi vypořádat jeden po druhém
Část 3 ze 3: Oprava nezdravých vztahů
Krok 1. Poraďte se s terapeutem
Pokud jste chyceni v nezdravém vztahu a chcete to napravit, požádejte svého partnera, aby se poradil s terapeutem. Požádejte terapeuta, aby vám pomohl dobře komunikovat a zastavil negativní chování, se kterým je při interakci s partnerem obtížné se vypořádat, jako je řev, obviňování, ignorování a vytváření domněnek. Profesionální terapeuti vám mohou pomoci vyrovnat se s emočními poruchami, zlepšit chování a změnit způsob, jakým svůj vztah vnímáte. Konzultace s terapeutem ukazuje, že jste oba ochotni spolupracovat na zlepšení vztahu, nikoli na jeho přerušení.
Pokud potřebujete více informací, podívejte se na wikiHow Jak zjistit, zda potřebujete manželského poradce
Krok 2. Osvoboďte se od spoluzávislostí
Spoluzávislí lidé se ve vztahu budou chovat negativně tím, že budou podporovat nebo dovolit svému partnerovi být nezodpovědným, nezralým, závislým nebo nemocným. Spoluzávislí lidé se budou cítit provinile, pokud svého partnera nepodporují, přestože je to pro obě strany špatné. Spoluzávislost je obvykle vyvolána zkušenostmi z dětství, kdy je třeba potlačovat pocity (neodvažovat se vyjadřovat přání nebo volit mlčení, aby se nehádali) a neschopnost odmítnout žádosti jiných lidí.
- Oba budete izolovaní od komunity a ztratíte přátele.
- Zjistěte, co znamená spoluzávislost, a poté začněte zjišťovat, zda vy (nebo váš partner) sami sebe odmítáte. Zvažte možnost konzultace s terapeutem, který je schopen poskytovat konzultace jednotlivě nebo s partnerem.
- Další informace najdete v článku wikiHow How to Determine If Ste Codependent.
Krok 3.
Respektujte soukromí svého partnera.
Být ve vztahu neznamená trávit spolu pořád čas nebo svému partnerovi všechno říct. Respektujte touhu svého partnera po soukromí a nezávislosti. Pokud se objeví žárlivost, pamatujte, že tyto pocity nemusí mít nic společného s jednání vašeho partnera.
- Nežádejte svého partnera, aby sdílel svá e -mailová hesla nebo účty sociálních médií. Respektujte jeho soukromí a důvěřujte mu.
- Neustálé sledování chování vašeho partnera není způsob, jak mít zdravý vztah. To může být způsobeno žárlivostí nebo touhou ovládat svého partnera, což poškodí vztah.
Věnujte pozornost tomu, zda je váš partner potenciálně násilnou osobou. Vztahy by měly být založeny spíše na respektu a rovnosti, než na touze ovládat a ovládat ostatní. Zpočátku možná o jeho chování moc nepřemýšlíte, ale neúctivé chování může ve vztahu udělat velký rozdíl. Ujistěte se, že si vyberete partnera, který se chová slušně a dokáže vás respektovat, není majetnický, nerad uráží, křičí nebo ztrapňuje ostatní. Násilí je pácháno na základě rozhodnutí dotyčné osoby. Nemusíte být obětí, protože nikdo nemá právo na násilí vůči jiné osobě.
Další informace najdete na wikiHow How to Recognize a Potentially Violence Relationship
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
