Zvyk sebepoškozování se může vytvořit, když se člověk úmyslně zraní jako způsob řešení nepříjemných pocitů nebo stresových situací. Lidé, kteří dodržují tento zvyk, se budou cítit lépe a budou moci chvíli čelit obtížím. Ale z dlouhodobého hlediska to věci jen zhorší a poškodí. Neexistuje žádné jisté řešení, které by tento zvyk definitivně zastavilo. Kromě obtížnosti změny návyků se člověk snadno vrátí ke starým zvykům, protože tento proces vyžaduje čas. Pokud se vám to stane, zůstaňte na sebe hodní a necítíte se provinile. Udělejte z tohoto procesu obnovy to nejdůležitější.
Krok
Část 1 ze 6: Proveďte rychle akci, přestaňte si ubližovat
Krok 1. Najděte lidi, kteří vás mohou doprovázet
Pokud cítíte nutkání ublížit si, je dobré najít si lidi, kteří vás mohou doprovázet. Je to snadné, jděte do obývacího pokoje, kde se sejdete s rodinou nebo spolubydlícími. Kromě toho můžete také chodit na veřejná místa, jako jsou kavárny nebo nákupní centra. Cokoli děláte, ať jste kdekoli, zastavte se, než si ublížíte. Snažte se mít vždy s sebou někoho jiného.
Krok 2. Zkuste někomu zavolat
Pokud jste doma sami a nemáte kam jít, zkuste zavolat někomu, například členovi rodiny, blízkému příteli nebo 24hodinové službě, který může poskytnout informace a podporu lidem, kteří s tímto zvykem bojují.
- Připravte si seznam telefonních čísel lidí, kterým můžete volat. Pokud žijete v Indonésii, uložte si telefonní číslo Halo Kemkes (místní kód) 500567.
-
Pokud žijete v USA, uložte si do telefonu toto telefonní číslo:
- 1-800-273-8255 (HOVOR): Toto je 24hodinové telefonní číslo, které vám může pomoci, pokud se chcete zranit nebo jste v nouzové situaci.
- 1-800-334-4357 (HELP): Toto je 24hodinové telefonní číslo nadace Self Injury Foundation pro případ národní krize.
- 1-800-3668-288 (NEŘEZÁVEJTE): Toto je telefonní číslo pro informační služby o sebepoškozování.
- Můžete také hovořit s nemovitými předměty, domácími zvířaty, fotografiemi nebo plakáty. Tyto objekty mohou být místem pro ventilování pocitů, které nebudou posuzovat vaše činy.
Krok 3. Vyhledejte pomoc, pokud dojde k sebevražedným myšlenkám
Pokud uvažujete o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc. Pro ty z vás, kteří žijí v Indonésii, okamžitě volejte Halo Kemkes na číslo (místní kód) 500567. Pro ty z vás, kteří žijete v USA, okamžitě volejte 1-800-273-8255 (TALK) nebo 911 a požádejte o pomoc nouzový. Měli byste si dát pozor na některý z následujících příznaků:
- Mluvit o tom, že chcete zemřít nebo spáchat sebevraždu.
- Hledáte způsob, jak se zabít.
- Udělejte prohlášení o zoufalství.
- Mluvit o tom, že nemáš důvod žít.
Krok 4. Nakreslete své tělo fixou
Pokud si všimnete myšlenek, které vás nutí neustále se zranit, zkuste nakreslit své tělo fixou na část těla, kterou chcete zranit. Inkoust nezanechává na kůži jizvy.
Krok 5. Odvádějte pozornost
Rozptýlení je způsob, jak zabránit zvyku ubližovat si, když toto nutkání vyvstane. Tento zvyk navíc můžete prolomit, pokud to děláte. Musíte vymyslet nejvhodnější způsob, jak se v každé situaci rozptýlit. Někdy spoušť nebo touha po sebepoškozování vzniká na základě určitých pocitů nebo situací, takže reakce na zabránění nebo zastavení tohoto chování bude odlišná. Vyzkoušejte několik způsobů, jak rozptýlit pozornost, například:
- Změňte barvu vlasů.
- Uvařte si šálek čaje.
- Počítá se 500 až 1000.
- Sestavování kousků obrázku nebo hraní hry, která vyžaduje hodně přemýšlení.
- Jděte na místo, kde jsou lidé přeplnění.
- Hrajte na hudební nástroje.
- Sledujte televizi nebo filmy.
- Nalakujte si nehty.
- Organizujte věci, jako jsou knihy, šatník atd.
- Udělejte origami, aby vaše ruce nebyly zaneprázdněné.
- Cvičná hra.
- Pěšky.
- Skládání vlastních tanečních pohybů.
- Vytvářejte umělecké výtvory nebo barevné obrázky.
Krok 6. Dejte tomu čas
Odložení sebepoškozujícího chování, když na to máte chuť, je dalším způsobem, jak přerušit koloběh tohoto návyku. Začněte tím, že počkáte 10 minut a budete sledovat, zda tato touha zmizí. Pokud tam stále je, počkejte dalších 10 minut.
Krok 7. Připomeňte si své činy
Pokud si chcete ublížit, promluvte si. Připomeňte si možnosti, které můžete udělat.
- Řekněte si, že nechcete mít jizvu.
- Pamatujte, že nemusíte myslet jen na to, že na to budete myslet.
- Opakujte „Nezasloužím si být zraněn“, i když tomu sám nevěříš.
- Pamatujte, že vždy máte na výběr, abyste si neublížili. Můžete svobodně určovat své vlastní činy.
Krok 8. Odstraňte sebepoškozování z domova
Vyhoďte všechny nástroje, které obvykle používáte, abyste si ublížili, jako jsou nože, zápalky a další nástroje, včetně skrytých.
- Vyhozením do koše problém nevyřešíte. Měli byste to hodit tam, kde už to nemůžete získat, nebo požádat někoho o pomoc.
- U těchto předmětů můžete provádět symbolické „pohřební“obřady, pálit je, vyhazovat nebo zakopávat. Řekněte hlasitým hlasem: „Jdi za sebou!“.
Část 2 ze 6: Porozumění spouštěčům touhy ublížit si
Krok 1. Buďte si vědomi chování, které škodí sobě
Existuje celá řada způsobů sebepoškozování, od fyzického poranění sekáním po tělo až po vystavení se rizikovým nebo nebezpečným situacím, jako je řízení pod vlivem nebezpečných látek nebo ignorování vlastních potřeb, například neužíváním léků podle předpisu vaším lékařem.
- Po sebepoškozujícím chování může následovat sebevražedný úmysl nebo bez něj.
- Toto chování může být navíc symptomem dalších problémů, jako je deprese, úzkost nebo jiné psychické poruchy.
Krok 2. Uvědomte si, že sebepoškozování je návykové
Když si někdo ublíží, mozkové žlázy produkují chemikálie zvané endorfiny, hormony, které vyvolávají pocity rozkoše. Tento cyklus je velmi obtížné změnit, protože vaše tělo potřebuje chemickou náhražku, která může vyvolat stejný „dobrý pocit“. Trvá pokus a omyl, než najdete řešení nebo kombinaci několika řešení, která jsou nejvhodnější pro překonání této závislosti.
Krok 3. Zjistěte, proč jste si ublížili
Vy nebo váš milenecký zvyk sebepoškozování se vytváří z různých důvodů. Obecně toto chování vzniká kvůli pocitu úlevy, například po prožívání hněvu, viny, úzkosti, osamělosti, smutku nebo beznaděje. Toto chování lze také považovat za výraz těchto pocitů. Dalším důvodem je, že člověk chce ovládat své vlastní tělo, zvláště když není schopen ovládat sebe. Jsou také lidé, kteří si ubližují, protože chtějí něco cítit, když nic necítí (necitlivost). Dalším důvodem, který člověka přiměje tento zvyk udělat, je reakce na traumata nebo jiné problémy, jako je úzkost a deprese.
Rozpoznání spouště je jedním ze způsobů, jak začít s obnovou. Pokud hlavní příčiny a příčiny nebyly vyřešeny, bude i nadále potřeba tento návyk opakovat
Část 3 ze 6: Změna negativních myšlenek
Krok 1. Seznamte se se svými myšlenkami
Abyste identifikovali myšlenkové vzorce, které vás vedou k návyku na sebepoškozování, nejprve identifikujte své myšlenky. Vaše myšlenkové pochody budou formovat vaše návyky. Návyky negativního myšlení lze odstranit vědomím těchto myšlenek.
Krok 2. Začněte zapisovat do deníku
Jedním ze způsobů, jak zjistit spouštěče a myšlenkové vzorce, je vést si deník. Pokuste se identifikovat vzorce, které vedou k sebepoškozování, zapsáním všech svých pocitů. Navíc deník může být skvělý způsob, jak směrovat vaše pocity a identifikovat vaše myšlenky.
- Zapište si, pokud pociťujete nutkání ublížit si, nebo když to děláte. Zaznamenejte si situace, myšlenky, pocity nebo emoce, které prožíváte. Kromě toho můžete také cítit fyzické pocity, jako je energie, kontrakce břišních svalů nebo jiné podmínky. Zapisujte si věci, které se staly předtím a kdy jste si ublížili.
- Vedení deníku může odhalit, že procházíte určitými situacemi, kvůli kterým si chcete ublížit. Tuto situaci mohou vyvolat problémy s přáteli, jako je fyzická nebo kyberšikana, nátlak ve škole, potíže se socializací, zneužívání drog, nejasnosti ohledně sexuality nebo problémy v rodině.
- Cílem je být si vědom toho, co si myslíte, a nejednat impulzivně podle negativních myšlenek, které vás vedou k sebepoškozování.
Krok 3. Posuďte myšlenkový proces
Dalším krokem při přemáhání negativních myšlenek je posouzení myšlenkového procesu. Jsou vaše myšlenky správné? Přečtěte si znovu myšlenky a udělejte úsudek, když se ocitnete v podobné situaci. Existují věci, které se můžete naučit, a jaké jsou dlouhodobé důsledky těchto myšlenek? Dokázali byste tuto situaci řešit jiným způsobem?
- Nejlepší způsob, jak hodnotit negativní myšlenky, je hledat slova jako „musí“, „musí“nebo „měl“. Prohlášení, která používají tato slova, jsou obvykle negativní a sebekritická.
- Zkuste se zeptat blízkého přítele nebo člena rodiny, pokud si nejste jisti, zda jsou vaše myšlenky správné.
Krok 4. Přerušte negativní myšlenky
Dalším způsobem je přerušit negativní myšlenky. Představte si, že červené světlo nebo zvuk zastaví vaše myšlenky. Cílem je přerušit negativní myšlenky a připomenout si své myšlení. Poté budete cítit pocit kontroly a povědomí o svých myšlenkových vzorcích.
Zastavit mysl lze fyzickými změnami, například prováděním určitých činností. Zkuste chodit, chatovat s přáteli, číst si knihu nebo dělat domácí práce
Krok 5. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
Pokud jste zvyklí myslet na negativní myšlenky, zkuste jim čelit pozitivními prohlášeními. Přečtěte si deník o svých myšlenkách znovu a napište další pozitivní prohlášení.
Pokud si například říkáte „Vždy pokazím večeři, protože se vždy opozdím“, postavte se proti tomu pozitivním myšlenkám, například: „Jsem velmi ohleduplný člověk, protože rád nosím květiny hostiteli.“
Krok 6. Pomocí pracovního listu zaznamenejte myšlenky pomocí metody kognitivně behaviorální terapie
Tento pracovní list vám pomůže provést několik kroků k identifikaci negativních myšlenek a vědět, jak je nahradit pozitivními.
- Tato myšlenková poznámka vám slouží jako připomínka otázek, které byste si měli v souvislosti s myšlenkovým procesem položit. Tento proces zahrnuje, jak popisujete situaci, rozpoznáváte, na co reagujete, vidíte situaci z pohledu jiného člověka, posuzujete pravdivost tvrzení nebo situace a jak reagujete na konkrétní situaci.
- Existuje mnoho šablon protokolů mysli s kognitivní behaviorální terapií, ke kterým máte přístup online, například prostřednictvím webových stránek, které poskytují informace o tom, jak si pomoci a použít metodu STOPP.
Část 4 ze 6: Naučte se dovednosti čelit problémům pozitivně
Krok 1. Zvykněte si říkat si pozitivní věci
Zvyk říkat si pozitivní věci může odhalit váš vnitřní hlas a způsob, jakým k sobě mluvíte. Tento vnitřní hlas ovlivňuje vaši motivaci, rozhled, sebeúctu a celkový stav vašeho života. Pozitivní sebepovídání je způsob, jakým mluvíte sami se sebou, abyste měli sebevědomí, žili zdravým životním stylem a omezovali negativní myšlenky. Mezi pozitivní prohlášení o sobě patří:
- Zasloužím si být milován.
- Jsem zvláštní člověk.
- Jsem sebevědomý člověk.
- Můžu dosáhnout svého cíle.
- Jsem krásná.
- Nebudu schopen vyřešit svůj problém tím, že bych si ublížil.
- Dokážu se vypořádat se vztekem, smutkem a úzkostí, aniž bych si ublížil.
- Můžu někomu věřit, jak se právě teď cítím.
- Mohu najít podporu.
- Použijte malý list nebo nalepte na zrcadlo zprávu.
- Pokud je pro vás obtížné přijmout abstraktní prohlášení jako „jsem zvláštní člověk“nebo „jsem sebevědomý člověk“, zatím je nepoužívejte. Místo toho použijte pozitivní prohlášení, která se zaměřují na požadované chování. Může to být pro vás konkrétní příručka, například „Můžu někomu věřit, jak se právě teď cítím“a „Nemohu vyřešit svůj problém tím, že bych si ublížil“.
- Mluvit pozitivně na sebe nemůže ostatní ovládat. Místo toho použijte tuto metodu, pokud to považujete za užitečné.
Krok 2. Vytvořte si krabici dovedností, která se s tímto problémem vypořádá
Tato krabice je nádoba na skladování zásob, kterou můžete použít, když chcete zastavit nutkání ublížit si. Tyto sady vám připomenou, co máte, a nasměrují vaši energii na pozitivní věci, jako je tvorba umění. Některá zařízení, která můžete vložit do tohoto boxu, zahrnují:
- Fotografie přátel, rodiny nebo domácích mazlíčků
- Časopis
- umělecké předměty
- Inspirativní citáty
- Zaznamenaná hudba nebo texty písní
Krok 3. Promluvte si se svými blízkými
Nečekejte, až budete mít chuť mluvit. Podělte se o radosti i strasti, které cítíte, se svými blízkými přáteli a rodinou. Požádejte o jejich podporu. Pokud si chcete ublížit, nejlépe uděláte, když někomu řeknete, jak se cítíte.
- Není snadné verbálně vyjádřit své pocity a někdy je snazší vyjádřit smutek, hněv nebo samotu tím, že si ubližujeme. Abyste však byli v budoucnu úspěšní při řešení tohoto problému, musíte umět vyřešit příčinu stresu, který prožíváte.
- Pokud jste si zvykli ubližovat si, můžete být v rozpacích nebo se vám o tom jen těžko mluví. Je možné, že se obáváte, že vás tato osoba bude soudit nebo vás donutí to sdílet. Své starosti o život byste ale měli sdílet se svými blízkými, protože vám pomohou.
Krok 4. Dělejte si poznámky
Pokud máte potíže s verbálním vyjadřováním, udělejte si poznámky nebo napište svým přátelům nebo rodině. To vám pomůže sdělit své myšlenky, aniž byste je museli říkat přímo.
Krok 5. Použijte techniku aktivace pěti smyslů jako uklidňující cvičení
Jedním z aspektů tohoto procesu obnovy je osvojení si nových dovedností, které mohou vašemu mozku pomoci produkovat chemikálie, které se cítí dobře, a které sebou přinášejí sebepoškozování. Tato technika se používá k péči o sebe a soustředění pozornosti na aktuální situaci. Výhodou této techniky aktivace pěti smyslů je způsob, jakým můžete dosáhnout určitých stavů mysli, které mohou překonat pocity zranění nebo extrémní zážitky, které vás zavedou do návyku sebepoškozování.
- Pohodlně se posaďte. Můžete se zkříženýma nohama na podlaze nebo sedět na židli s chodidly dotýkajícími se podlahy.
- Začněte tím, že si budete vědomi dechu. Soustřeďte svou pozornost na proces dýchání (nádech, držení a vydechování) a nemusíte dýchat určitým způsobem.
- Dále si uvědomte svých pět smyslů (zrak, sluch, chuť, čich a hmat).
- Soustřeďte své vědomí na jednu minutu na každý smysl:
- Slyšení: jaké zvuky kolem sebe slyšíte? Zaměřte svou pozornost na vnější zvuky (slyšíte projíždějící vozidla, lidi mluvící, štěbetající ptáky?). Zaměřte svou pozornost na hlasy uvnitř sebe (slyšíte zvuk svého dýchání nebo trávení?). Když se soustředíte na sluch, všimnete si zvuků, které jste nikdy předtím neslyšeli?
- Vůně: Jakou vůni cítíte? Je ve vašem okolí jídlo? Možná cítíte něco, co jste ještě nikdy necítili, jako vůni papíru na knihu. Zavřete oči, abyste omezili zrakové poruchy a zbystřili ostatní smysly.
- Vize: Co vidíte? Pohovka nebo stůl jsou objekty, které jsou snadno viditelné. Věnujte velkou pozornost barvám, vzorům, tvarům a texturám.
- Tasteers: Co ochutnáte? I když nemáte v ústech žádné jídlo, stále je něco, co můžete ochutnat. Věnujte pozornost tomu, jak chutná nápoj nebo jídlo, které jste právě konzumovali. Pro větší povědomí nahmatejte zuby a tváře jazykem.
- Dotek: jak se cítíte, aniž byste změnili polohu v sedě? Pokuste se cítit pocit pokožky při kontaktu s oblečením, židlemi a nohama, které se dotýkají podlahy. Zkuste také cítit texturu oblečení nebo židle, na které sedíte.
Krok 6. Zkuste meditovat a modlit se
Bylo prokázáno, že meditace navozuje pozitivní emoce, spokojenost, zdraví a štěstí. Kromě toho je meditace také užitečná pro snížení úzkosti, stresu a deprese. Existuje mnoho způsobů meditace, ale cílem je uklidnit mysl. Zkuste tuto jednoduchou meditaci, abyste zahájili proces uklidnění mysli.
- Začněte v pohodlném sedě.
- Najděte jeden bod jako zaměření. Tímto bodem může být plamen svíčky, zvuk slova nebo modlitby opakovaný znovu nebo znovu nebo použití konkrétního předmětu, jako je počítání růžencových korálků. Soustřeďte se na jednu věc.
- Když se pokusíte soustředit, vaše mysl bude bloudit. Pokud si všimnete, že se vaše mysl začíná toulat, nechte ji jít a vraťte se k soustředění na své ohnisko. Zdá se to snadné, ale soustředit mysl není snadné. Nebuďte zklamaní, pokud se zpočátku můžete soustředit jen na několik minut.
Krok 7. Zkuste dechová cvičení
Dýchání je přirozená reakce, kterou můžeme ovládat. Výzkum ukázal, že dechová cvičení budou mít pozitivní vliv na stresovou reakci nebo reakci „bojuj nebo uteč“. Stejnou stresovou reakci lze spustit, když cítíme, že si ubližujeme. Tyto spouště můžeme ovládat tím, že se naučíme dovednosti provádět dýchací techniky. Zkuste provést následující cvičení:
- Při nádechu počítejte do 5, počkejte 5 a poté vydechněte 5.
- Při počítání zaměřte svou pozornost na každý z vašich dechových procesů.
- Dalším způsobem, jak se soustředit na dýchání, je použít balón, který se může vypustit. Nafoukněte balón a sledujte, jak se vypouští.
Krok 8. Pomocí obrázků si představte „bezpečné místo“
Obraz je obraz ve vaší mysli, který vytváří pocit klidu nebo vám připomíná šťastnou událost. Někdy je užitečnější nechat si tento obrázek vytisknout, aby se vám lépe soustředilo.
Krok 9. Vyzkoušejte progresivní techniku uvolnění svalů
Relaxace je způsob řešení stresu, který se zaměřuje na tonizaci a uvolnění různých svalových skupin. Tato technika je užitečná jako způsob, jak si lépe uvědomit fyzické pocity ve vašem těle.
- Začněte v pohodlné poloze vleže na zádech, abyste se mohli soustředit na různé svalové skupiny. Mnoho lidí dává přednost této relaxaci ze sedu nebo leže.
- Zaměřte svou pozornost na svalovou skupinu, kterou chcete utáhnout, a poté ji znovu uvolněte. Části těla, které lze trénovat, zahrnují obličej, paže a dlaně, břicho, nohy a chodidla.
- Pro relaxaci na obličeji si představte, že jíte kyselý pomeranč. Zkuste si představit napětí ve vašich rtech, tvářích, čelisti, čele a očích, když se zakousnete do tohoto pomeranče. V oblasti nosu se vám svraští obličej, zavřou se vám oči a sevřou rty. Poté zaměřte svou pozornost na uvolnění těchto svalových skupin. Tentokrát si zkuste představit, že jíte sladké jídlo a představte si svou tvář uvolněně/klidně, protože jíte to, co vám chutná.
- Chcete -li trénovat oblasti ramen a zad, představte si, že jste kočka. Zkuste si představit, jak kočka vyklenuje záda a vystrkuje tlapky, a pak udělá to samé. Otočte rameny a přibližte je k uším a prohněte záda. Tento pohyb můžete provádět v klidu na dlaních a kolenou. Poté znovu uvolněte záda a posaďte se jako obvykle.
- Pro žaludek to bude nejjednodušší, když si lehnete na záda. Představte si, že máte nad žaludkem kouli. Zhluboka se nadechněte a poté znovu uvolněte břišní svaly.
- Utáhněte a poté nohy opět uvolněte. Tuto metodu můžete udělat pro všechny svaly v těle, i když máte boty. Ohněte prsty na nohou a znovu se natáhněte tak daleko, jak je to možné. Poté se opět uvolněte.
Krok 10. Zkuste si při uklidnění mysli projít chůzí
Chůze s klidnou myslí je způsob, jak dosáhnout klidu při pohybu. Výhodou této praxe je naučit se všímavosti v každodenním životě. Kromě toho existují lidé, kterým je obtížné sedět a dělat „tradiční“meditaci. Tato metoda je také velmi prospěšná pro zdraví.
Sledujte každý krok při chůzi. Jak se cítíte, když se vaše nohy dotýkají podlahy? Jak se cítí chodidla vašich nohou v botách? Soustřeďte svou pozornost na dech. Věnujte pozornost svému okolí: přestaňte chodit, jak se říká, vůně růží
Část 5 ze 6: Získání profesionální pomoci
Krok 1. Vyhledejte pomoc, pokud jste sebevražedný
Pokud někdo nebo vy uvažujete o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc. Pokud žijete v USA, zavolejte na číslo 1-800-273-8255 (TALK) nebo 911. Pokud žijete v Indonésii, zavolejte na 24hodinovou službu Halo Kemkes (místní kód) 500567. Zkuste pro svého blízkého pozorovat některá z následujících znaků pro případ, že by on nebo ona:
- Mluvit o tom, že chcete zemřít nebo spáchat sebevraždu.
- Hledáte způsob, jak se zabít.
- Udělejte prohlášení o zoufalství.
- Mluvit o tom, že nemáš důvod žít.
Krok 2. Vyhledejte odbornou pomoc
Psycholog nebo poradce vám může pomoci porozumět vašim problémovým emocím a vypořádat se s traumatem. Byli vzdělaní, vyškolení a mají zkušenosti, které vám pomohou překonat problémy, které již delší dobu ovládají vaše chování.
- Požádejte svého lékaře o doporučení, abyste mohli vidět poradce nebo psychologa, který se specializuje na léčbu sebepoškozování. Domluvte si schůzku a promluvte si o svém problému. Pokud nemůžete říci pravdu s blízkými přáteli nebo rodinou, může se cítit uvolněněji a pohodlněji, pokud problém sdílíte s někým, koho neznáte.
- Pokud se musíte vypořádat se zvlášť závažným životním problémem, jako je zneužívání návykových látek, traumatická událost nebo pocity stresu, které jsou tak intenzivní, že vás vedou k sebepoškozování, může být užitečné najít bezpečné, neutrální a ne -soudní prostředí.
Krok 3. Najděte skupinu podpory
Může existovat skupina, která může podporovat lidi, kteří jsou ve vaší komunitě zvyklí na sebepoškozování. Tato skupina vám může pomoci identifikovat pocity související s tímto chováním, mluvit o nich a vypořádat se s nimi.
Pro ty z vás, kteří žijí v USA, vyhledejte informace online na webu S. A. F. E. Alternativy k nalezení nejbližší skupiny podpory
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o dalších problémech
Existují lidé, kteří mají ve zvyku sebepoškozování kvůli problémům s duševním zdravím, jako jsou deprese, zneužívání drog, poruchy příjmu potravy, schizofrenie nebo jiné poruchy osobnosti. Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že máte jinou poruchu, kvůli které se chováte sebepoškozujícím způsobem.
Krok 5. Buďte upřímní
Řekněte terapeutovi pravdu o tom, jak se cítíte nebo co se děje. Pamatujte, že jsou tu, aby vám pomohli. Pokud nejste upřímní, možná nebudete schopni získat léčbu, kterou tak zoufale potřebujete. Zkuste říct pravdu. Tato terapie je důvěrná, takže vše, co řeknete, nebude sdíleno s nikým jiným, pokud nehodláte ublížit sobě nebo někomu jinému.
Část 6 ze 6: Opuštění návyku ubližovat si
Krok 1. Oslavte úspěch, kterého jste dosáhli
Měli byste slavit úspěch, pokud jde o závislost. Každý den, kterým můžete projít, aniž byste si ublížili, by měl být oslavován jako vítězství. Na konci prvního týdne oslavte tím, že si dopřejete něco, co vás baví, nebo si vyrazíte za zábavou se svými přáteli.
Pokuste se prodloužit časový rámec vašeho úspěchu. Oslavte nejprve každý den. Poté slavte každý týden, každý měsíc a každý rok. Chvíli možná budete muset s těmito myšlenkami bojovat, ale s oslavou dokážete ocenit úsilí, těšit se a vyrovnat se se svou minulostí
Krok 2. Věřte v sebe
Nakonec vše závisí na vás. Pokud dokážete myslet pozitivně a věřit si, stane se vaše závislost vzpomínkou na minulost, která na vašem těle zanechala jizvy. Jakmile tento návyk porušíte, budete se cítit klidnější a upřímnější myšlenky a pocity o životě i o sobě. Věřte, že ostatním na vás záleží a záleží vám na sobě. Tento zvyk můžete rozhodně prolomit.
Krok 3. Uvědomte si, že tento zvyk se může opakovat
Občas si budete myslet, že si chcete ublížit, a skutečně to uděláte. Tomu se říká relaps. Můžeš si za to sám, ale každý může mít v určitém okamžiku relaps. Pamatujte, že sebepoškozování je závislost a může se během hojení opakovat. Jsou chvíle, kdy máte pocit, že si nemůžete pomoci, ale to znamená, že se musíte snažit dál. To, že uděláte jeden krok zpět, neznamená, že nemůžete udělat tři kroky vpřed.
Tipy
- Pro ty z vás, kteří žijí v USA, můžete najít informace online na webových stránkách S. A. F. E. (Sebe zneužívání konečně končí) Alternativy, které mohou poskytnout doporučení terapeutům a jak přestat se zvykem ubližovat si. Web To Write Love On Her Arms (TWLOHA) je nezisková organizace, která pomáhá lidem překonat deprese, závislost, sebepoškozující chování a sebevražedné myšlenky.
- Je dobré mít domácího mazlíčka. Lidé, kteří jsou zvyklí na sebepoškozování, jsou často nuceni chovat zvířata, o která se mohou starat, jako jsou psi, kočky, ptáci nebo hlodavci. Pocit odpovědnosti za péči o život druhého může mít ohromný terapeutický účinek. Život je velmi vzácný a určitě ho můžete dobře žít.
