V angličtině se výrazem cutter může označovat někdo, kdo se zraní v důsledku emočního stresu, protivenství nebo traumatu způsobeného posttraumatickým stresem, násilím (ať už sexuálním, fyzickým nebo emocionálním) a nízkým sebevědomím. Pokud váš blízký toto chování projevuje často, možná to dělá proto, aby ho uklidnil, odvedl pozornost od zranění nebo ukázal, že potřebuje pomoc. I když se samozřejmě budete cítit neklidně, když si uvědomíte, že váš blízký má ve zvyku sebepoškozování, nemusíte si dělat starosti, protože něčí cíl toho obvykle není sebevražda. Pokud vám záleží na tom, aby někdo blízký projevoval toto chování, existuje několik věcí, které mu můžete pomoci.
Krok
Část 1 ze 2: Rozpoznání situace
Krok 1. Přistupte k osobě, na které vám záleží
Dejte mu najevo, že vám na něm skutečně záleží a nesoudíte ho. Pokud soudíte, jeho důvěra ve vás může být zničena. Chcete -li k ní přistupovat otevřeně, můžete říci něco jako „Vidím, že máš nějaké řezné rány na paži, a obávám se, že si můžeš ublížit“, a/nebo „Chtěl bys mluvit o svém problému?“Takové výroky jí mohou dát najevo, že si její situaci uvědomuješ a jsi připraven pomoci, než soudit.
- Dejte jí vědět, že není sama a že jste tam, abyste jí pomohli, když potřebuje pomoc.
- Poděkujte mu za důvěru tím, že mu řeknete něco velmi osobního. Je pravděpodobnější, že se vám otevře, pokud ví, že máte dobré úmysly.
- Zaměřte svůj rozhovor s ním na budoucnost tím, že se začnete ptát, čím můžete pomoci (nezačínejte konverzaci otázkou typu „Proč se tak chováš?“).
Krok 2. Pomozte mu identifikovat nutkání, které cítí
Díky těmto naléhavostem měl pocit, že si sám ubližuje. Je důležité, abyste vy a dotyčná osoba rozpoznali tyto nutkání. Tímto způsobem může vyhledat pomoc, když ví, že je v situaci, která by ho mohla dále povzbudit, aby si ublížil.
Existují zvláštní věci, které povzbuzují dotyčnou osobu, aby si ublížila. Proto je důležité, abyste s ním pracovali na identifikaci toho, co ho vede k sebepoškozování. Zeptejte se ho, co ho přimělo, aby si tak moc ublížil. Zeptejte se ho také, kde v té době byl, co dělal nebo na co tam myslel
Krok 3. Sdílejte způsoby, jak se vyrovnat s tlakem
Naučte ho nové způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je cvičení 30 minut (alespoň) třikrát týdně, procházky v přírodě, činnosti související s koníčky, předstírání, že si ubližujete tím, že si kolem paže přitáhnete gumičku nebo kreslíte na paži pomocí značky nebo trávit čas se svými nejbližšími přáteli.
Připomeňte mu, že někdy se lidé vyrovnávají s tlakem různými způsoby nebo najdou způsoby, jak se s tlakem vypořádat účinněji než ostatní. Tímto způsobem může sám zjistit a experimentovat, aby určil, který způsob mu nejlépe vyhovuje
Krok 4. Neslibujte, co nemůžete dodržet
Rozpoznejte omezení, která ve vás existují. Pokud nemůžete při řešení tohoto problému s chováním zůstat s danou osobou po celou dobu, je dobré nechat někoho jiného pomoci nebo mu říct, že s ním můžete být pouze dočasně. Vyhněte se slibům jako „vždy tam budu“nebo „nikdy neodejdu“, pokud si nejste jisti, že to dokážete. Pokud si nejste jisti, můžete říci „Pomůžu, jak budu moci“.
Lidé, kteří jsou zvyklí na sebepoškozování, už mají ve svém životě vlastní vnitřní potíže nebo stres. Rozvoj, který prokazují, aby si neublížil, může samozřejmě zbrzdit vzhled lidí v jejich životech, kteří jim jednoduše nemohou dlouhodobě pomáhat ani jim pomáhat. Kdyby je všichni opustili, zažili by strach. Pamatujte, že činy jsou mnohem smysluplnější a efektivnější než slova nebo sliby
Krok 5. Zůstaňte v klidu
I když je přirozené cítit se překvapeně, když zjistíte, že někdo, koho znáte, projevuje sebepoškozující chování, je důležité, abyste zůstali v klidu. Vaše první reakce bude samozřejmě šok a tato reakce dotyčné osobě nepomůže. Vyhněte se úsudkovým poznámkám jako „Proč jsi to udělal?“, „Neměl jsi to udělat“nebo „Nikdy bych si takhle neublížil“. Tyto negativní poznámky mohou způsobit, že se člověk bude cítit hůře a trapně, a dokonce ho mohou povzbudit, aby se častěji zranil.
Než něco uděláte, zkuste se uklidnit a zhluboka se nadechnout. Pamatujte, že tuto situaci můžete zvládnout. Trpělivost a pozornost jsou jediné klíče ke zlepšení vaší situace
Krok 6. Znáte důvody, které vedly k sebepoškozujícímu chování
Můžete to zjistit sami nebo získat informace o důvodech, proč si ublížil, přímo od něj. Může se zranit jako způsob, jak se ovládat nebo uklidnit vnitřní ránu. Pokud porozumíte důvodům tohoto chování, můžete k němu být empatičtější. Níže jsou uvedeny další důvody, které mohou někoho povzbudit k sebepoškozování:
- Někteří lidé si ubližují, protože duševní rány jsou bolestivější než fyzické rány. Sebepoškozováním dokážou zbavit mysl úzkosti, stresu nebo deprese, kterou prožívají.
- Jiní si ubližují, protože zažili přílišnou kritiku nebo násilí a potrestali se za to, že to zažili.
- Sebepoškozující chování může způsobit, že se pachatel více soustředí a umožní mu rychle „uniknout“z reality, díky níž se cítí depresivně nebo obtížně.
- Jsou také lidé, kteří si ubližují, protože se chování naučili od ostatních a považovali ho za přijatelný způsob řešení problémů.
Krok 7. Zůstaňte oporou
Tuto situaci můžete nebo nemusíte zvládnout sami. Připravte se proto na možnost, že budete možná potřebovat pomoc ostatních nebo profesionálů. Buďte také připraveni být tu pro člověka po dlouhou dobu, protože podpora je dlouhodobý závazek.
- Musíte si také dávat pozor, abyste nebyli tak zaneprázdněni pomocí dotyčné osobě, že zapomenete na sebe a své vlastní potřeby.
- Nesnažte se ho jen přimět, aby okamžitě zastavil své sebepoškozující chování, protože se to pravděpodobně nestane. Naslouchejte mu a nechte ho vyjádřit své pocity.
- Pokuste se být empatičtí vůči člověku tím, že se vžijete do jeho kůže a porozumíte jeho obtížím.
Krok 8. Buďte trpěliví
Tento proces trvá dlouho a neproběhne ve velmi krátké době. Nečekejte, že se jednoho dne probudí a promění se v optimistu, protože to se nestane. Obtížněji se to stane, zvláště pokud ví, že od něj máte očekávání, která nakonec nemusí být schopen realizovat. Místo toho mu ukažte, že věříte, že se stane ještě lepším člověkem, aniž byste na něj tlačili.
- Přijměte, jak se cítí, i když s jeho chováním nesouhlasíte. Neučte ho, jak by se měl cítit, ale snažte se poslouchat, co říká. I když tento proces trvá týdny nebo měsíce, stále ho musíte podporovat bez ohledu na to.
- Pokud například řekne, že toto chování je způsobeno tím, že má pocit, že má velmi nízké sebevědomí, můžete říci: „Díky, že jsi mi řekl proč. Rozhodně není snadné vyjádřit své pocity. Někdy mám také nízké sebevědomí a máš pravdu, hodně to bolí. “
- Pokud ho chcete povzbudit, řekněte něco jako „Jsem hrdý na úsilí, které jste do toho vložili“. Pokud se k tomuto chování vrátí (což se pravděpodobně stane), neodsuzujte ho hned. Řekněte něco jako „Každý má někdy problémy, ale věř mi, jsem tu, abych ti pomohl a miluji tě“.
Část 2 ze 2: Poskytování nápovědy
Krok 1. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc
Sebepoškozování může poškodit pachatele fyzicky nebo psychicky. Fyzicky se stávající rány mohou snadno nakazit. Někdy osoba, která toto chování projevuje, zvětší nebo prohloubí ránu, aby splnila svou touhu cítit bolest. Pokud toto chování nezastaví, hrozí pachateli převezení do nemocnice pro vážnější zranění.
Psychicky může toto chování vést k dalším psychologickým problémům, jako je nízké sebevědomí nebo deprese. Toto chování může být formováno návyky, které mohou později ztěžovat pachateli, pokud kdykoli potřebuje léčbu. Čím déle musí násilník čekat na pomoc, tím těžší bude zlozvyk zlomit
Krok 2. Pomozte osobě najít terapeuta nebo poradce
Zatímco mnoho lidí s tímto chováním se zdráhá vyhledat odbornou pomoc a někdy odmítají přiznat, že projevují problematické chování, neignorujte skutečnost, že jejich chování je ve skutečnosti problematické. Zůstaňte vytrvalí. Nesnažte se ho nutit, ale hezky ho povzbuďte, aby si o svých problémech promluvil s profesionálem. Připomeňte mu, že by neměl být v rozpacích, že ukazuje toto chování a že miliony lidí navštěvují terapeuta nebo poradce, aby si promluvili o svých problémech. Pamatujte také, že terapeut vám může pomoci poskytnout způsoby, jak se vypořádat s problémy, které se mohou ukázat jako užitečné. V zásadě vidět terapeuta nebo poradce není ve skutečnosti potřeba pomoci, ale způsob, jak násilník může ukázat lepší chování nebo stav.
- Připomeňte také svému příteli, že terapeuti jsou lidé, kteří jsou speciálně vyškoleni k tomu, aby pomáhali lidem, kteří prožívají velmi obtížné emocionální podmínky, a také aby vytvořili nekritické prostředí, ve kterém najdou bezpečné místo pro práci přes velmi obtížné problémy.
- Vyhledejte ve svém městě profesionály nebo podpůrné skupiny, které mají zkušenosti s řešením sebepoškozujícího chování. Nabídněte pomoc z těchto stran lidem, na kterých vám záleží. Podpůrná skupina nebo specialista, který dobře rozumí tomuto chování, může zvýšit úsilí o uzdravení, které jste zahájili pro přítele nebo milovaného člověka.
- Skupiny podpory mohou lidem, kteří projevují sebepoškozující chování, pomoci lépe, protože budou mít pocit, že nejsou sami, a vědí, že je nikdo ve skupině nebude soudit, protože jsou všichni v podobné situaci. Stále však musíte sledovat pokrok osoby a její účast v terapeutické skupině, která je pečlivě sledována, protože někdy skupinová terapie může skutečně způsobit sebepoškozující chování osoby horší, ne lepší.
Krok 3. Pomozte osobě vyřešit problémy související s chováním
Přestože chování často není způsobeno jediným problémem, je dobré zkusit identifikovat a vypracovat řešení pro jakékoli příčiny, které můžete najít. Jakmile jsou tyto stresové faktory identifikovány, okamžitě řešte stávající problémy, abyste snížili chování u sebezranění u dotyčné osoby. K řešení aktuálního problému můžete použít následující metody:
- Při rozhovoru s dotyčnou osobou se snažte být častější a otevřenější. Naslouchejte mu empaticky a identifikujte problém, který toto chování spouští, a vztahujte se k němu.
- Pokuste se identifikovat myšlenky dané osoby a analyzujte řeč jako „Cítím se dobře, když si ubližuji, a cítím se dobře“. Překonejte takové myšlenky a pomozte jim je nahradit lepšími, jako například „Sebepoškozování je nebezpečné chování. I když toto chování může poskytnout dočasný komfort, je nezdravé a není životaschopným dlouhodobým řešením. “
- Vymyslete lepší strategie pro zvládání stresu a pomozte mu je identifikovat a používat. Použité strategie však budou záviset na dotyčné osobě a důvodech chování. Někteří lidé mohou potřebovat být obklopeni více lidmi nebo být více zaneprázdněni jinými aktivitami, nebo mohou být sami a klidní. Zamyslete se nad tím, jaké strategie nebo způsoby by dané osobě mohly pomoci. Zkuste se zamyslet nad jeho osobností a zeptejte se ho přímo.
Krok 4. Strávte čas s dotyčnou osobou
Potřebuje emoční podporu a může si najít laskavost u někoho jako vy, kdo ho bude povzbuzovat k jiným, zdravějším aktivitám, aby ventiloval své pocity. Bylo prokázáno, že sociální podpora snižuje stres, což následně u dotyčné osoby zmírňuje emoční problémy. Povzbuďte ho, aby se zapojil do koníčku, který by ho mohl bavit. Naplánujte si čas na procházku přírodou v nedalekém lesoparku nebo si s ním vyrazte na ryby. Udělejte vše, co můžete (samozřejmě z dobrého důvodu), abyste ho odvrátili od sebepoškozujícího chování.
Nemusíte být profesionálem v oblasti duševního zdraví, abyste pomohli lidem se sebepoškozujícím chováním cítit se lépe. Musíte jen trpělivě naslouchat a být ohleduplní a neodsuzující, přestože můžete mít pocit, že sebepoškozování je nepřirozené nebo nepochopitelné. Takoví lidé nepotřebují váš názor. Chtějí být jen vyslyšeni
Krok 5. Pomozte osobě naučit se techniky, které pro ni fungují
Dovednosti související s řešením problémů, manipulací a komunikací jsou velmi důležité pro snížení chování při sebepoškozování. Poraďte se se svým terapeutem, aby pomohl člověku naučit se techniky.
Užitečné mohou být také spolehlivé informace o technikách odstraňování problémů z internetu. Můžete člověku pomoci vysvětlit, jak tyto techniky vypadají v reálném životě. Jakmile se naučí zvládat tlak a řešit problémy a efektivně je procvičovat, jeho sebepoškozující chování se obvykle zmenší. Zkuste si přečíst informace na tomto webu jako referenční zdroj
Krok 6. Odvést pozornost od sebepoškozujícího chování
Hlavním účelem tohoto chování je často odvést pozornost od zranění nebo stresu a v důsledku toho najít uspokojení samo o sobě. Můžete se dozvědět o dalších rozptýlených technikách, které mohou omezit sebepoškozování, a poté je procvičovat. Očekává se, že tyto techniky pomohou toto chování omezit. Níže jsou uvedeny některé techniky, které můžete vyzkoušet:
- Cvičení. Cvičení může pomoci udržet emoční rovnováhu a snížit hladinu stresu.
- Pište si deník, abyste si vylévali nepříjemné myšlenky.
- Dát ho do společnosti těch, kteří ho milují, kteří budou nést odpovědnost za jeho činy.
- Řekněte mu, aby své pocity vyjádřil fyzicky, ale jiným způsobem než sebepoškozováním. Může být schopen vymáčknout led, praštit do polštáře, roztrhat papír, hodit meloun na kousky nebo něco napsat na vlastní tělo fixou.
Krok 7. Věnujte pozornost kruhu přátel, které má
Kruh přátel je důležitý zejména pro teenagery. Lidé, kteří projevují sebepoškozující chování, často začínají projevovat chování poté, co viděli kamaráda dělat totéž a potom toto chování opakovali. Rovněž může číst nebo být vystaven webům, které propagují nebo oslavují sebepoškozující chování, nebo je vidět prostřednictvím zpráv, hudby nebo jiných médií. Ujistěte se, že s ním mluvíte o důležitosti kritického uvažování o účincích médií a o tom, že to, co média představují, se ve skutečnosti liší od reality.
