Moderní život má tendenci ztrácet svou autenticitu, protože falešnost usnadňuje život než prožívání zranitelnosti nebo úsudku. Přílišné předstírání nebo ignorování sebe sama však ve skutečnosti může vést k pocitům ztráty a nedocenění. Je to jako ztratit se, pokud najednou musíte být znovu sami, pokud vám ve vašem životě něco chybí, nebo pokud se musíte chovat tak, jak chce někdo jiný, místo abyste se vydali vlastní cestou. Jak tedy můžete znovu objevit sebe, osobu, kterou už tak dobře znáte? Naštěstí jsme toho chlapa nikdy neztratili. Vždy se můžeme znovu spojit se svým pravým já, pokud jsme schopni změnit některé návyky a nahradit je novými.
Krok
Metoda 1 ze 3: Znovuobjevení sebe sama po rozchodu
Krok 1. Dejte si šanci cítit smutek
Abyste se po zlomeném srdci znovu ocitli, musíte být nejprve ochotni pustit člověka, se kterým jste byli, i samotný vztah.
- Dejte si čas na smutek. Neexistuje žádný správný způsob, jak uniknout smutku. Smutek můžete ignorovat a vyhnout se mu, ale jednou se tyto pocity vrátí.
- Umožnění pocitům vybudovat se a utéct bude nejen bránit vašemu pokroku, ale bude se jen zhoršovat, když se tyto pocity vynoří (a vždy se objeví).
Krok 2. Dělejte činnosti, které vás baví
Jedním ze způsobů, jak se po rozchodu znovu ocitnout, je zapamatovat si věci, které jste (pouze vy) milovali.
- Znovu se spojte se sebou prostřednictvím aktivit, které vás baví, ať už běháte, trávíte čas ve sprše, sledujete své oblíbené televizní pořady celý den atd.
- Nenechte však tuto aktivitu, která vás baví, stát se prostředkem k přebývání v minulosti. Nepoužívejte tuto metodu, abyste unikli smutku nebo se schovávali před realitou, protože budete v tomto stavu stále více uvězněni, místo abyste dosáhli toho, co chcete.
- Místo toho se nechte zotavit, i když to může trvat dny nebo týdny. Nicméně buďte k sobě upřímní, až bude načase udělat další krok. Nezdržuj se
Krok 3. Nekomunikujte se svým bývalým partnerem
Pokud se svým bývalým vycházíte dobře, nepotřebujete s ním přestat pouto, ale je nejlepší, když spolu dva nemluví (alespoň několik měsíců), aby se zotavili.
- Pokud vztah skončil špatně a kontakt s bývalým vám přinese jen bolestivé vzpomínky, přerušení komunikace vám může pomoci začít s uzdravením.
- I když vztah skončil v dobrém vztahu, musíte si dát čas na to, abyste se skutečně odloučili od svého ex. Vzpomínky na vaše bývalé já se budou vracet, pokud opravdu nechcete trávit čas s tím, kým ve skutečnosti jste.
Krok 4. Napište bezplatnou esej
Pokud jsou vaše myšlenky a emoce zdrcující, zkuste volné noze jako prostředek k omlazení.
- Na volné noze se dá sedět a psát, co vás napadne, a přitom sledovat tok vědomí. Nesnažte se vybírat myšlenky, které se objeví, nebo je uspořádejte tak, aby vaše psaní vypadalo dobře, natož aby se řídilo pravidly gramatiky.
- Rozhodněte se, jak dlouho chcete volně psát, třeba 5, 10 nebo 15 minut, a pak pište bez přestání.
- Nezávislá práce může být příležitostí k usměrnění vašich myšlenek a pocitů, aniž byste se je nejprve pokoušeli soudit, protože to ve vás může vyvolat pocit ohromení. Pomáhá vám také porozumět myšlenkám a pocitům, které mohou být velmi náročné na energii.
Krok 5. Nenechte se snadno rozptýlit
Často máme pocit, že se neznáme, protože necháváme ostatní lidi a věci, aby nás rozptylovali. Udělejte si čas na to, abyste byli sami a přitom se cítili klidně a bez věcí, které odvádějí pozornost. Může to znít jednoduše, ale abyste se znovu spojili se svým skutečným já, přestaňte se vyhýbat sami sobě.
- Začněte si dělat čas pro sebe tím, že budete věnovat pozornost tomu, co právě děláte. Pokud čistíte koupelnu, dokončete tuto práci. Nehrajte hudbu, nezapínejte televizi ani nedělejte jiné činnosti, které vás mohou odvést od sebe.
- Zpočátku se vám tato metoda může zdát nepohodlná, zvláště pokud jste někým, kdo se snadno nechá rozptýlit. Tato rozptýlení obvykle mají přitáhnout pozornost, takže nemusíte přemýšlet, cítit se osaměle, nepohodlně, smutně atd.
- Místo toho, abyste se snažili odpoutat pozornost od pocitu, přiznejte to a nechte to být. Jakmile se jim přestanete bránit, tyto pocity obvykle časem samy odezní.
Krok 6. Definujte cíle
Když se cítíte ztracení a zmatení, musíte si umět stanovit cíle, abyste měli pocit, že máte směr a účel.
- Stanovte hlavní cíle pro dlouhodobé a mezilehlé cíle, kterých je v krátkodobém horizontu snazší dosáhnout.
- Abyste si určili hlavní cíle, zamyslete se nad tím, čím chcete být v příštím roce a pěti letech. Určete možné cíle a poté je napište ve formě prohlášení, abyste si jej mohli znovu přečíst a každý den si ho připomínat.
- Pokud chcete například v příštích pěti letech žít v Paříži nebo vyhrát maraton, napište si to. Zvykněte si připomenout si své cíle a učinit je součástí svých každodenních aktivit a hledat příležitosti, které vás mohou vést k jejich dosažení.
- Pro krátkodobé cíle si vyberte důležité věci, kterých lze dosáhnout. Například chcete cvičit 3krát týdně po dobu jednoho měsíce nebo meditovat jednou týdně po dobu šesti týdnů. Dosažení krátkodobých cílů vám umožní cítit se dosaženi a dosáhnout pokroku, který potřebujete k tomu, abyste se stále zotavovali a kráčeli kupředu.
Krok 7. Budujte dobré vztahy a vyhýbejte se těm špatným
Zatímco se snažíte znovu objevit sebe, hledejte kolem sebe pozitivní, milující a podporující lidi.
- Držte se dál od negativních vztahů, možná od přátel nebo partnerů, kteří potřebují být přesvědčeni, že vás milují a podporují, nebo od rodinných příslušníků, kteří vás neustále kritizují. Tento vztah bude jen překážet.
- Pokud existují negativní lidé, kterým se ve svých každodenních aktivitách nevyhnete, například šéf, spolupracovníci nebo blízcí členové rodiny, zkuste se distancovat mentálně a emocionálně, nikoli fyzicky. Nemějte v úmyslu je zapojit a vnímat negativní věci, které na vás ukazují, jako své nedostatky, nikoli vaše.
- Hledejte lidi, kteří vás milují a přijímají takové, jací jste, a chtějí vás podporovat. Věnujte čas setkání s lidmi, díky kterým se budete cítit nabití energií, a poznejte své skutečné já.
Krok 8. Přijměte svou existenci
Jakmile se budete moci soustředit na přítomnost, místo toho, abyste se zabývali bolestivými vzpomínkami nebo se odvraceli od svých pocitů, zjistíte, že nejste definováni svou minulostí.
Využijte toho, co se stalo v minulosti, a určete, co chcete. Nechte tedy minulost, aby se stala vaší součástí, a respektujte se za to, kým jste a kým jste dnes
Metoda 2 ze 3: Znovuobjevení sebe sama je jako ztráta určitých aspektů sebe sama
Krok 1. Rozpoznejte, jak se cítíte, když prohrajete
Zamyslete se nad tím, co se zdá, že vám chybí a co to může způsobovat. Položte si následující otázky k zamyšlení nebo ještě lépe, když si je napíšete. Například:
- Kdo jsem právě teď? Mám se rád?
- Které aspekty mě podle všeho chybí? Kdy to zmizelo? Proč se to ztratilo?
- Po čem vlastně toužím?
- Jaký byl můj sen, když jsem byl mladší? Co vzrušuje můj život?
- Jaké životní podmínky chci právě teď? Příští rok? Dalších pět let?
- Jaké jsou hodnoty, které jsou zásadami mého života?
- Čeho si nejvíce cením?
- Co mě činí šťastným a spokojeným?
- Odpovědi na tyto otázky vám pomohou zjistit, co se vám v životě nedaří. Pokud jsou vašimi životními zásadami například odvaha, poctivost a laskavost, ale během této doby pracujete nebo jste obklopeni lidmi, kteří usilují o peníze a úspěch zdůvodněním jakýchkoli prostředků, konflikt mezi vašimi životními zásadami a lidmi kolem vás může způsobit, že jste oddělený od sebe.
Krok 2. Věnujte velkou pozornost lidem a událostem, které by vám mohly způsobit, že vám chybí určité aspekty sebe sama
Udělejte si čas na sezení a zamyslete se nad vším, čím jste si prošli, abyste zjistili, co vás přimělo ignorovat určité aspekty sebe sama.
- Byli jste například nuceni zanedbávat imaginativní aspekt, protože v dětství vaši rodiče zdůrazňovali, že vaše fantazie a sny jsou marné?
- Zamyslete se nad věcmi, které na vás mají velký dopad fyzicky, mentálně nebo emocionálně. Začněte důležitými věcmi, které si snadno zapamatujete, a poté hledejte ty méně příjemné maličkosti. Například:
- Konkrétní události (pozitivní a negativní)
- Osobní vztahy (s přáteli, rodinou, manželem)
- Práce, kterou jste kdy udělali
- Přechod v životě
- Nehoda
- Zdravotní problémy
- Vzpomínky na dětství (pozitivní i negativní)
- Ztracený
- Nuceni dělat nepříjemné role
- Přinucen lhát sobě nebo o sobě
- Pamatujte, že reflexe není o obviňování někoho jiného nebo o tom, co se stalo, ale o pochopení toho, jak a proč jste ztratili určité aspekty sebe sama, abyste se mohli zotavit.
Krok 3. Začněte pravidelně uklidňovat svou mysl
Když máte pocit, že vám něco chybí, cvičení všímavosti vám může pomoci znovu se spojit se sebou samým.
Cvičení meditace, jógy a taici je skvělé pro uklidnění mysli a propojení se sebou na hlubší úrovni
Krok 4. Budujte dobré vztahy a vyhýbejte se těm špatným
Zatímco se snažíte znovu objevit sebe, hledejte kolem sebe pozitivní, milující a podporující lidi.
- Držte se dál od negativních vztahů, třeba od přátel nebo partnerů, kteří potřebují být přesvědčeni, že vás milují a podporují, nebo od rodinných příslušníků, kteří vás neustále kritizují. Tento vztah bude jen překážet.
- Pokud existují negativní lidé, kterým se ve svých každodenních aktivitách nevyhnete, například šéf, spolupracovníci nebo blízcí členové rodiny, zkuste se distancovat mentálně a emocionálně, nikoli fyzicky. Nemějte v úmyslu je zapojit a vnímat negativní věci, které na vás ukazují, jako své nedostatky, nikoli vaše.
- Hledejte lidi, kteří vás milují a přijímají takové, jací jste, a chtějí vás podporovat. Věnujte čas setkání s lidmi, díky kterým se budete cítit nabití energií, a poznejte své skutečné já.
Krok 5. Dejte si čas
Je to jako ztratit se, pokud si nemůžete dát čas na přílišné přemýšlení. Je snadné ztratit se v neklidných myšlenkách nebo emocích, pokud si nikdy nemůžete udělat čas na to, abyste se cítili klidně, bez hudby, bez lidí kolem, bez knih, bez internetu atd.
- Chcete -li se cítit znovu spojeni sami se sebou, přestaňte se vyhýbat svým vlastním myšlenkám a pocitům. Můžete si být jisti, že je to nepříjemné, když poprvé sedíte a chvíli budete jen sami se sebou. Mohou přijít myšlenky a pocity, kterým jste se delší dobu vyhýbali, ale jakmile je dokážete identifikovat a přestat se jim vyhýbat, věci se stanou snadněji ovladatelné a méně zastrašující.
- Zvykněte si sedět každý den 5-10 minut v klidu. Můžete sedět na pohovce v obývacím pokoji, v houpacím křesle na terase nebo pod svým oblíbeným stromem. Ať jste kdekoli, začněte se znovu spojovat sami se sebou a užívejte si tuto sounáležitost.
Krok 6. Definujte cíle
Když si stanovíte cíl, kterého chcete dosáhnout, místo toho, abyste si ho stanovili někým jiným, budete se cítit více propojeni sami se sebou a šťastnější ve svém každodenním životě.
- Stanovte si dlouhodobé a krátkodobé cíle. Abyste si stanovili dlouhodobé cíle, promyslete si, čím chcete být v příštím roce a pěti letech. Chtěli byste více odpouštět sobě i druhým? Jste spokojeni se svým současným životem a prací? Udělejte z toho dlouhodobý cíl.
- Používejte krátkodobé cíle jako způsob, jak dosáhnout dlouhodobých cílů a abyste se cítili splnění a pokroku. Stanovte cíle, kterých lze dosáhnout, aby se dlouhodobé cíle snáze realizovaly. Pokud je vaším dlouhodobým cílem například cítit se klidně a mírumilovně, stanovte si podpůrný krátkodobý cíl, jako je meditace čtyřikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo psaní deníku třikrát týdně po dobu dvou měsíců.
- Zapište si své cíle a dejte je každý den na viditelné místo, aby vám připomnělo, na čem pracujete.
Krok 7. Buďte trpěliví
Reflektování a znovuobjevování ztracených aspektů sebe sama může být náročné a vyžaduje si čas.
- Nezoufejte, pokud se hned neinspirujete.
- Buďte trpěliví sami se sebou a nechte zvědavost běžet, aniž byste museli hledat konkrétní odpověď.
- Vězte, že musíte každý den projít dlouhým procesem, dokud se znovu nenajdete a neztratíte ztracené aspekty, protože se to neděje najednou.
Metoda 3 ze 3: Znovu objevte sebe, pokud máte pocit, že ztrácíte autenticitu
Krok 1. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se cítili šťastní a měli jste se rádi
Zkuste si vybavit důležité okamžiky, díky kterým jste se cítili šťastní a plní energie. Jaký to byl okamžik a jaké aspekty jste v tu chvíli měli?
Dělejte věci a činnosti, které vás znovu spojí s okamžiky, kdy jste se cítili úspěšní a šťastní
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, co spouští potěšení
Při každodenním životě věnujte velkou pozornost tomu, co vám dělá radost nebo se cítíte dobře. Když budete dělat to, co opravdu milujete, namísto z nutnosti se budete cítit více propojeni sami se sebou a šťastnější ve svých každodenních aktivitách.
- Možná budete uneseni a inspirováni aktivitami, které vyžadují, abyste byli kreativní při psaní e -mailů nebo psaní myšlenek do deníku. Nebo vás vždy zaujme, když v televizi nebo v rádiu slyšíte někoho mluvit o kvantové fyzice.
- Ať už vás zajímá cokoli, poznamenejte si to a hodláte se tomu věnovat později. Hledejte knihy na toto téma, provádějte online průzkum, sledujte dokumenty atd.
Krok 3. Identifikujte věci, které vás rozčilují
Pokuste se zjistit příčinu drobného podráždění nebo obtěžování, například v dopravní zácpě nebo při chatování lidí při sledování filmu. Věnujte pozornost věcem, které vás vždy rozčilují. Můžete vidět podobnosti mezi věcmi, které mají tendenci vyvolávat negativní emoce, a poté tyto znalosti použít k odstranění příčin vaší nespokojenosti.
- Pokud jste například naštvaní, když někdo někomu ubližuje, pomocí této události vám připomene, že kolem sebe potřebujete dobré a starostlivé lidi, kteří by povzbudili a/nebo pomohli lidem v nouzi, což mohou být činnosti, které vám dělají radost.
- Nebo pokud vám vadí, že ztrácíte čas bez kreativních činností (zpěv, tanec, kreslení atd.), Dospějte k závěru, že vždy potřebujete kreativní způsoby, jak naplnit den, abyste se cítili šťastní.
- Pamatujte také, že ostatní často svévolně soudíme na základě věcí, díky kterým se sami cítíme nejistě. Pokud máte tendenci hodnotit lidi, kteří vlastní luxusní auta, jako extravagantní a extravagantní, zamyslete se znovu nad nejistotami a zranitelnostmi, které pociťujete z hrdosti, předvádění se nebo přílišného života. Jaké problémy vás přiměly soudit ostatní a proč?
Krok 4. Pozorujte se, když máte pocit, že to předstíráte
Věnujte pozornost nepohodlí, které pochází z předstírání, když mluvíte, jednáte nebo přemýšlíte.
- Napište si mentálně nebo do poznámky, co jste dělali při předstírání.
- Poté si dobře promyslete strach nebo obavy z konkrétní věci, která toto chování spouští. Co vás přimělo předstírat? Je to kvůli strachu z odmítnutí? Už vás nebaví jednat s lidmi kolem vás? Cítíte se nedoceněni?
- Vymyslete způsoby, jak ignorovat přesvědčení nebo obavy, díky nimž budete mít pocit, že potřebujete předstírat. Pokud se například bojíte odmítnutí, zkuste se přijmout a vážit si toho, kým jste. Schopnost přijmout sebe sama může eliminovat strach z odmítnutí a k ostatním lidem můžete být upřímní.
Krok 5. Veďte si deník
Deníky mohou být způsobem vnitřní reflexe a psaní poznámek, takže můžete najít důležitá opakující se témata.
- Do deníku si pište, co chcete. Vyhraďte si prostor pro psaní myšlenek na věci, kterých byste ve svém každodenním životě mohli mít více, možná více času s rodinou nebo více příležitostí k malování.
- Zkuste si pravidelně psát deník. Čím pravidelněji budete psát deník, tím snáze budete hledat společná témata a porozumět jim.
- Jakmile shromáždíte několik řádků, přečtěte si to od začátku a zjistěte, zda je něco společného v činnostech, které chcete dělat častěji, ve věcech, které vás obtěžují atd.
- Pokuste se najít řešení věcí, které vás obtěžují, a způsobů, jak dělat věci, které vás ve vašem každodenním životě více vzrušují.
Krok 6. Začněte pravidelně uklidňovat svou mysl
Cvičení zklidnění mysli vám může pomoci znovu se se sebou spojit, pokud k sobě nejste upřímní.
Cvičení meditace, jógy a taici je skvělé pro uklidnění mysli a propojení se sebou na hlubší úrovni
Krok 7. Budujte dobré vztahy a vyhýbejte se těm špatným
Zatímco se snažíte znovu objevit sebe, hledejte kolem sebe pozitivní, milující a podporující lidi.
- Držte se dál od negativních vztahů, třeba od přátel nebo partnerů, kteří potřebují být přesvědčeni, že vás milují a podporují, nebo od rodinných příslušníků, kteří vás neustále kritizují. Tento vztah bude jen překážet.
- Pokud existují negativní lidé, kterým se ve svých každodenních aktivitách nevyhnete, například šéf, spolupracovníci nebo blízcí členové rodiny, zkuste se distancovat mentálně a emocionálně, nikoli fyzicky. Nemějte v úmyslu je zapojit a vnímat negativní věci, které na vás ukazují, jako své nedostatky, nikoli vaše.
- Hledejte lidi, kteří vás milují a přijímají takové, jací jste, a chtějí vás podporovat. Věnujte čas setkání s lidmi, díky kterým se budete cítit nabití energií, a poznejte své skutečné já.
Krok 8. Připravte si plán pro případ nouze
Když se cítíte opravdu unavení a je těžké být sám sebou, použijte nouzové způsoby. Když se cítíte ztraceni, můžete použít několik způsobů, například:
- Poslechněte si řadu písniček, které vám mohou navrátit pocit, kdo jste. Místo toho, abyste nastavovali příliš mnoho nových skladeb, které neznáte, vyberte ty, které pro vás znamenají nejvíce. Pokud se cítíte nepříjemně, poslechněte si tuto píseň, abyste se vzpamatovali.
- Najděte někoho připraveného zavolat. Blízký přítel nebo důvěryhodný člen rodiny, se kterým se můžete spojit, vám může pomoci zotavit se, když se cítíte ztraceni. Zapojte je do svých plánů aktivit a požádejte je, aby v případě potřeby poskytli podporu, ale nezapomeňte jim laskavost oplatit.
- Buď upřímný. Pokud zjistíte, že předstíráte, vězte, že vždy existuje účinný způsob, jak předstírání překonat, což je upřímnost. Zatímco to předstíráte, zhluboka se nadechněte, uklidněte se a zeptejte se sami sebe: „Co vlastně teď chci?“a/nebo „Co vlastně teď cítím?“Odpovězte na tyto otázky a použijte jako vodítko to, co cítíte.
Varování
- Pokud máte pocit, že jste se po velkém traumatu ztratili, požádejte terapeuta o pomoc a najděte ve své oblasti podpůrnou skupinu.
- Kromě pocitu, že vám chybí některé aspekty sebe sama, pokud máte příznaky deprese, promluvte si s terapeutem o lepší léčbě.
