Když se vám na zuby přilepí potraviny bohaté na sacharidy (cukry a škroby), jako je chléb, obiloviny, koláče a cukrovinky, bakterie v ústech tato jídla stráví a přemění na kyseliny. Kyseliny, bakterie a zbytky jídla vytvoří plak, který se lepí na zuby a vytváří otvory ve zubní sklovině známé jako dutiny. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zmenšit dutiny a vyhnout se nutnosti chodit k děsivému zubaři.
Krok
Část 1 ze 3: Udržování dobrého orálního zdraví
Krok 1. Po jídle si vyčistěte zuby
Čištění zubů je minimálním požadavkem na zdraví zubů, ale je také důležité. Zuby byste si měli čistit po jídle, nebo alespoň dvakrát denně. A rozhodně ne ve spěchu za jízdy: k odstranění plaku a škodlivých bakterií je třeba si čistit zuby dvě minuty. Použijte jemný kartáč s malou hlavou a dvakrát si zazpívejte všechno nejlepší k narozeninám a čistěte si zuby.
- Při čištění se zaměřte na čištění vnější strany zubů, vnitřní strany zubů a částí používaných k žvýkání. Pro svěží dech můžete jemně vyčistit jazyk a odstranit bakterie.
- Vyčistěte si zuby zubní pastou, která obsahuje fluorid. Plakové bakterie odstraňují minerály ze zubní skloviny, ale fluorid pomáhá zvýšit odolnost zubů vůči plakovým bakteriím.
Krok 2. Vyčistěte zubní nití
Někomu se to může zdát zdrcující, ale nitě se mohou dostat k bakteriím na těžko dostupných místech, například pod dásněmi a mezi zuby. Omotejte většinu nitě kolem prostředního prstu, ponechejte mezeru 2,5 cm nebo 5 cm k čištění zubů, pevně ji přidržte palcem a ukazováčkem a jemně jím pohybujte nahoru a dolů mezi zuby. Přitom pomalu navlékněte zubní nit do spodní části zubu, která je pod dásní.
Potřebujete další důvod? Používání zubní nitě je spojeno s prevencí kardiovaskulárních chorob, jako jsou srdeční choroby. Odborníci stále hledají odkaz, ale data tam jsou. Pokud chcete zůstat zdraví, kartáčování a používání nitě je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo zdravé
Krok 3. Použijte také ústní vodu
Kromě kartáčování a používání nitě vypláchněte ústa ústní vodou obsahující fluorid po dobu 10–15 sekund v ústech, kolem zubů, jazyka a dásní. Nejen, že je to velmi rychlé a snadné, ale ústní voda může zabíjet bakterie a zanechávat v ústech pocit svěžesti a čistoty.
Některé ústní vody obsahují alkohol a nejsou vhodné pro děti. Pokud hodláte udržovat ústa dítěte čistá, zeptejte se svého zubaře, jaký typ ústní vody je pro ně vhodný
Část 2 ze 3: Jezte, abyste chránili zuby
Krok 1. Omezte sladká jídla
Vyhněte se sacharidům, jako jsou cukrovinky, preclíky (evropské sušenky se třemi uzly), sladké pečivo, pečivo a chipsy-schovejte si je pro zvláštní příležitosti. A pokud je jíte, vždy si po jejich požití vyčistěte zuby, a to platí i pro lepkavá jídla. Tyto druhy potravin zvyšují bakterie a kyseliny v ústech, což způsobuje zubní kaz.
Doporučuje se také pít vodu, která obsahuje fluorid; (viz popis fluoridu výše), fluorid se obvykle přidává do veřejného vodovodu, ale to se liší podle oblasti. Pokud nemáte zubní kartáček, po konzumaci sladkých jídel si vypláchněte ústa vodou
Krok 2. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Výživná strava, která obsahuje spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných produktů a má nízký obsah nasycených tuků, soli a cukru, podpoří zdravé zuby. Jak přísloví nevyžaduje, ale povzbuzuje, jíst jablko každý den nás bude držet dál od zubaře - a dutin.
- Vápník je důležitý pro správné zdraví zubů. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléčné výrobky, obohacené sójové produkty, mandle a tmavě zelená listová zelenina.
- Vitamín D také pomáhá. Dobrým zdrojem je sluneční světlo, tekuté mléko, obohacené sójové produkty a tučné ryby, jako je losos.
- Měli byste také získat dostatečné množství fosforu (nachází se v mase, rybách a vejcích); hořčík (zdrojem jsou celozrnné produkty, špenát a banány); a vitamín A, který se nachází v oranžovém ovoci a zelenině a tmavě zelené listové zelenině.
Krok 3. Omezte občerstvení
Pokaždé, když něco sníte, zejména něco lepkavého nebo sladkého, kyselina zaútočí na vaše zuby a zničí zubní sklovinu. Pokud se vyhýbáte snackingu, omezí se tím počet útoků, které zub musí utrpět, a dá zubu šanci na zotavení.
Pokud si dáváte svačinku mezi velkými jídly, jezte zdravou, křupavou svačinku, například mrkev nebo brokolici. Křupavé potraviny mohou pomoci vyčistit si zuby a nelepit se na zuby
Krok 4. Omezte příjem ovocných šťáv a šumivých nápojů
Je snadné si pamatovat, že koláče, pečivo a jiná sladká jídla škodí našemu tělu a zubům, ale někdy je těžké si pamatovat, že i pití je špatné. Sladké šťávy a šumivé nápoje jsou stejně špatné, což způsobuje, že bakterie pronikají do našich zubů každým douškem.
Co je nejlepší? Samozřejmě voda. Dobrý je ale také černý nebo zelený čaj. Lepší jsou neslazené ovocné šťávy (ovoce přirozeně obsahuje cukr), ale nejlepší je voda a čaj
Krok 5. Použijte brčko
Máte opravdu rádi nealkoholické nápoje? Minimalizujte poškození zubů pitím brčka. Sladká chuť nápoje unikne většině zubů, zvláště pokud se sláma v první řadě nedotýká zubu. Stále může dojít k poškození, ale sláma může poškození zpomalit.
Krok 6. Zkuste jíst potraviny, které „bojují s dutinami“
Kromě křupavých jídel, u nichž je menší pravděpodobnost vzniku dutin, uvádíme níže některá jídla, která vám pomohou udržet zuby a úsměv bílé a lesklé:
- Sýr. Věří se, že kasein, bílkovina obsažená v sýru, pomáhá udržovat zuby zvýšením obsahu vápníku ve slinách.
- Víno. Pro informaci, červené víno může zanechat stopy na zubech. Nedávný výzkum však zjistil, že červené i bílé víno obsahuje několik chemických složek, které pomáhají v boji proti dutinám. O důvod víc si k večeři vypít sklenku vína.
- Rozinky. Chemické látky přítomné v rozinkách, jako jsou polyfenoly a flavonoidy, mohou aktivně bojovat proti orálním bakteriím, ale mezi odborníky na to neexistuje shoda. Nedávný výzkum však naznačuje, že existuje šance, že rozinky jsou dalším jídlem, které dokáže ošetřit dutiny.
Část 3 ze 3: Snaha být lepší
Krok 1. Najděte správný zubní kartáček
Čištění zubů je důležité, ale používání správného kartáčku je ještě lepší. Podle jedné studie je nejefektivnější zubní kartáček napájený bateriemi, který se pohybuje nahoru a dolů a otáčí se. Záleží však také na vašem výběru. Pro citlivější zuby zvolte měkčí štětiny. Co se týká velikosti, stačí hlava zubního kartáčku o šířce přibližně 1,25 cm a výšce 2,5 cm.
Noste zubní kartáček všude. V práci si vezměte zubní kartáček navíc nebo ve škole skříňku. Když si s sebou vezmete malé balení zubní pasty, můžete splnit svůj cíl čistit si zuby třikrát denně
Krok 2. Žvýkejte xylitolovou gumu
Xylitol je přírodní cukerný alkohol, který může ve skutečnosti zastavit růst bakterií, které způsobují dutiny. Xylitol se dokáže zbavit cukru v ústech, a tím předcházet vzniku zubního kazu. Xylitol je základní složkou většiny žvýkaček.
Pokud nemáte zubní kartáček a právě jste snědli jídlo nebo svačinu, dobrou alternativou je žvýkání kousku gumy obsahující xylitol. Než si ale žvýkáte xylitolovou gumu pro její výhody, přečtěte si ingredience: xylitol by měl být na prvním místě seznamu jako rozlišovací prostředek
Krok 3. Zkuste provést tažení olejem
Nový trend, který světem prochází, je těžba ropy-v podstatě kloktání s olejem 15–20 minut denně. Někdo používá kokosový olej, někdo slunečnicový, ale někdo sezamový. Kloktejte olej a až vyprší čas, vyhoďte ho. Velmi jednoduché.
Mnoho celebrit tento trend sleduje, věří, že díky tomu mohou být zuby také bělejší a lesklejší
Krok 4. Poraďte se se svým zubním lékařem
Nikdo neví lépe, jak zacházet se zuby, než váš zubař. Na začátek může lékař předepsat fluoridové doplňky, které, jak je popsáno výše, mohou posílit zuby. V případě potřeby lze na povrch žvýkacích molárů nanést zubní tmel - plastový ochranný povlak, aby byl chráněn před poškozením.
Také je nutné pravidelně chodit k zubaři na profesionální zubní prohlídky a čištění. Naplánujte si návštěvu lékaře alespoň dvakrát ročně, abyste zkontrolovali dutiny. Po důkladném čištění zubů se budete také cítit pohodlněji
Tipy
- Často si čistěte zuby a používejte nit, abyste zabránili vniknutí bakterií do zubů.
- Navštivte svou místní drogerii zubní pastu na bázi fluoridů.
- Zjistěte, zda voda ve vaší oblasti obsahuje fluorid nebo ne.
