Vysoká hladina cukru v krvi je obecně způsobena diabetem, který musí být pečlivě kontrolován a léčen pod dohledem lékaře. Existuje však několik způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi na zdravou úroveň. Mírné cvičení a vhodné změny ve stravě mohou snížit hladinu cukru v krvi, ale to by mělo být provedeno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu, který zná vaši anamnézu.
Krok
Část 1 ze 3: Snížení krevního cukru dietou
Krok 1. Snižte příjem sladkostí, živočišných produktů a rafinovaných sacharidů
Váš lékař vám může doporučit dietu, která vyhovuje vašim potřebám, protože žádná dieta není ideální pro osoby s vysokou hladinou cukru v krvi nebo cukrovkou. Pokud však máte vysokou hladinu cukru v krvi, obvyklým způsobem je snížit příjem masa, mléčných výrobků, bílého pečiva, bílé rýže, brambor a sladkých jídel.
Krok 2. Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů
Tyto a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku jsou doporučovány lidem s vysokou hladinou cukru v krvi. Celá zrna nemusí být vhodná pro všechny s vysokou hladinou cukru v krvi, poraďte se proto se svým lékařem, než je zahrnete do svého jídelníčku.
- Čerstvá jablka, sušené meruňky, džus nebo balená broskvová šťáva jsou dobrou volbou. Vyvarujte se mraženého nebo konzervovaného ovoce, které obsahuje přidaný cukr.
- Doporučuje se konzumovat alespoň 3 šálky (700 ml) syrové zeleniny denně nebo 1,5 šálku (350 ml) vařené zeleniny. Zkuste artyčoky, okurky nebo zeleninový salát. Čerstvé ovoce je lepší než mražené nebo sušené, protože někdy obsahuje sodík.
- Ovesné vločky a ječmen jsou dobré druhy pšenice pro lidi, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Najděte více informací o jídle
Pokud si nejste jisti, zda je určitá potravina škodlivá, zeptejte se svého lékaře nebo vyhledejte informace o glykemickém indexu, který poskytuje přibližnou představu o vlivu potraviny na krevní cukr (nikoli však na celkové zdraví). Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, měli byste se vyvarovat „vysoce glykemickým“potravinám s glykemickým indexem 70 a vyšším. Nahraďte „nízko glykemickými“potravinami (hodnota GI 55 a nižší), jak je doporučeno výše. Potraviny s glykemickým indexem mezi 55 a 70 jsou „střední“a lze je konzumovat v malých až středních množstvích podle potřeby.
Krok 4. Přestaňte konzumovat alkohol a tabák
Když tyto látky používáte každý den nebo je konzumujete ve velkém množství, schopnost vašeho těla produkovat inzulín, který štěpí cukr v krevním oběhu, bude narušena. Pokud se pokoušíte přestat kouřit, mějte na paměti, že použití náhradního přípravku, který také obsahuje nikotin, bude mít stejný účinek. Žvýkačky nebo nikotinové náplasti mohou fungovat jako náhrada cigaret, ale neměly by být používány jako dlouhodobé řešení, pokud máte problémy s krevním cukrem.
Krok 5. Nebojte se věřit reklamám na potraviny
Noviny často tvrdí, že pravidelnou dietou zvládají hladinu cukru v krvi nebo jiné zdravotní problémy, ale tato tvrzení nejsou vždy podložena lékařským výzkumem. Výzkumy kávy ukázaly rozporuplné výsledky, takže její celkový účinek na krevní cukr zůstává nejasný. Jedna studie zjistila možné přínosy skořice pro krevní cukr, ale testovala ji pouze na malé skupině stejných lidí. Všem bylo více než 40 let, s diabetem 2. typu, kteří nebyli na inzulínové terapii ani na lécích na jinou nemoc než cukrovku. I když se vám jedno tvrzení zdá rozumné, mějte na paměti, že konkrétní složka jídla nemůže nahradit cvičení, dietní změny nebo lékařské ošetření.
Část 2 ze 3: Snižování krevního cukru cvičením
Krok 1. Konzultujte cvičební plán se svým lékařem
Přestože následující kroky obecně pomáhají lidem s krevním cukrem a souvisejícími zdravotními problémy, nejsou tak účinné jako doporučení přizpůsobená vašim konkrétním zdravotním charakteristikám a problémům.
Navštěvujte pravidelně svého lékaře nebo doporučeného odborníka na výživu, abyste zkontrolovali svůj pokrok a zjistili, zda z vysoké hladiny cukru v krvi nevyplývají další zdravotní problémy
Krok 2. Pokud máte cukrovku, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a během cvičení
Cvičení může dlouhodobě snížit hladinu cukru v krvi, ale pokud se provádí pouze krátkodobě, cvičení může zvýšit hladinu cukru v krvi, protože povzbuzuje vaše tělo k produkci glukózy (cukru) jako svalového paliva. Pokud máte cukrovku nebo jiné zdravotní problémy, které vyžadují vlastní testování hladiny cukru v krvi, je důležité zkontrolovat hladinu cukru v krvi před začátkem cvičení a každých 30 minut během cvičení.
Váš lékař nebo lékárna vám může poskytnout glukometr nebo testovací pásku krevního cukru
Krok 3. Rozhodněte se o druhu cvičení na základě výsledků testu krevního cukru
Pokud jste diabetik, je velmi důležité přizpůsobit rutinu cvičení výsledkům testu krevního cukru, jak již bylo zmíněno dříve. Rozhodněte, zda je cvičení bezpečné provádět, a to podle těchto pokynů nebo podle konkrétních pokynů od svého lékaře:
- Pokud je hladina cukru v krvi nižší než 100 mg/dl (5,6 mmol/l), zvyšte ji před cvičením. Lehké občerstvení, které obsahuje dostatek sacharidů, například ovoce nebo pečivo. Pokud před cvičením nejíte sacharidy, riskujete třes a neklid, bezvědomí nebo dokonce kóma.
- Pokud je výsledek testu mezi 100 a 250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), nemělo by se nic dělat, pokud lékař neurčí jinak. Pokračujte ve cvičení.
Krok 4. Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg/dl (13,9 mmol/l), proveďte ketonový test
Pokud máte cukrovku, zejména cukrovku 1. typu, neměli byste cvičit, když je hladina cukru v krvi vysoká, aniž byste si nejprve nechali udělat ketonový test. Ketony jsou látky, které mohou způsobit vážné problémy, pokud se vyvinou, a cvičení může zvýšit jejich hladinu. Otestujte svou moč na ketony pomocí testovacího proužku na ketózu z lékárny, pečlivě dodržujte pokyny. Necvičte, pokud máte v moči ketony, a pravidelně testujte střední nebo vysoké hladiny ketonů. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte velmi vysoké hladiny ketonů nebo pokud po 30-60 minutách neklesají.
Pokud je váš krevní cukr vyšší než 300 mg/dl (16,7 mmol/l), necvičte. Počkejte 30–60 minut bez jídla a znovu proveďte test, abyste zjistili, zda vám hladina cukru v krvi klesla na bezpečnou úroveň pro cvičení. Informujte svého lékaře nebo zdravotní sestru, pokud se vaše hladina cukru v krvi zvyšuje opakovaně nebo během několika hodin
Krok 5. Opakujte lehké cvičení
Cvičení přeměňuje glukózu na energii, činí buňky těla citlivější na inzulín a snižuje přebytečný tuk, který je spojen s vysokou hladinou cukru v krvi. Čím aktivnější jste, tím menší je pravděpodobnost, že se u vás vyvinou problémy s vysokou hladinou cukru v krvi.
- Zaměřte se alespoň na 30 minut mírného cvičení denně, 5 dní v týdnu. Celkem byste měli cvičit 150 minut a více každý týden.
- Najděte si sport, který vás baví; tak budete mít tendenci to dělat dlouho. Běžnými možnostmi jsou rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole.
Krok 6. Přestaňte cvičit, pokud pocítíte bolest nebo puchýře
Pokud máte cukrovku nebo vám cukrovka hrozí, dávejte si pozor na příznaky zdravotních problémů způsobených cvičením. Pokud se cítíte slabí, máte bolesti na hrudi, náhlou dušnost nebo cítíte bolest a puchýře na nohou, přestaňte a zavolejte svého lékaře.
Část 3 ze 3: Jiné způsoby, jak udržet krevní cukr na zdravé úrovni
Krok 1. Sledujte hladinu cukru v krvi
Požádejte svého lékaře, aby určil, jak často byste to měli dělat. Na základě vašeho léčebného plánu vám lékař navrhne kontrolovat hladinu cukru v krvi denně nebo několikrát týdně.
Pokud nemáte přístup k lékařskému ošetření, můžete si v lékárně pořídit přístroj na měření hladiny cukru v krvi nebo pásku
Krok 2. Uvědomte si, jak, kdy a proč kolísá hladina cukru v krvi
I když dodržujete přísnou dietu a omezili jste příjem cukru, hladina cukru v krvi se může stále neočekávaně změnit, zvláště pokud máte cukrovku.
- Krevní cukr má tendenci stoupat do hodiny nebo dvou po jídle.
- Krevní cukr dlouhodobě klesá cvičením, které může přesunout glukózu z krve do tělesných buněk.
- Menstruace u žen způsobuje kolísání hormonů a hladiny cukru v krvi.
- Téměř všechny léky mají vliv na hladinu cukru v krvi. Před zahájením jakýchkoli nových léků se poraďte se svým lékařem.
Krok 3. Zvládněte stres
Chronický stres může uvolňovat hormony, které blokují působení inzulínu. Co nejvíce omezte stresující aspekty svého života, například vyhýbáním se hádkám nebo snížením pracovní zátěže. Vyrovnávejte se se stresem pomocí relaxačních cvičení, jako je meditace nebo jóga.
Krok 4. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu
Někteří lidé mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi pouze dietou a cvičením, zatímco jiní potřebují léky na cukrovku na předpis nebo inzulínovou terapii.
- Mnoho lékařů doporučuje diabetickým pacientům, aby užívali léky, dietu a cvičení ke kontrole hladiny cukru v krvi.
- Inzulínové injekce se také provádějí za účelem kontroly hladiny glukózy v krvi po celý den. Tyto injekce lze provést doma.
Tipy
- Věk, rodinná anamnéza a rasa ovlivňují vaše šance na rozvoj diabetu. Starší lidé, černoši, Hispánci, američtí indiáni a asijští Američané jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku cukrovky než jiné populace, proto je důležité věnovat jejich hladině cukru v krvi velkou pozornost.
- Těhotné ženy s diabetem by měly během těhotenství provést změny v režimu péče o diabetes se svým lékařem.
Varování
- Pokud máte cukrovku, dejte zdravotnickému personálu a sportovnímu trenérovi vědět o vašem problému před zahájením léčby nebo cvičení. Doporučuje se nosit lékařský náramek, který vysvětluje, že jste diabetik.
- Bez konzultace se svým lékařem nebo odborníkem na výživu nedržte dietu s nízkým obsahem sacharidů ani nejezte méně. Některé dietní plány, které se zdají účinné, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi nebo způsobit jiné problémy.
