V angličtině existuje pořekadlo, které říká „Když ti život dá citrony, udělej limonádu“. Toto známé přísloví vás v podstatě učí dělat maximum, i když stojíte tváří v tvář obtížné situaci (jinými slovy, proměňte překážky v příležitosti). Pokud narazíte na nepříjemnou situaci (v tomto případě popsanou kyselostí limonády) nebo se s ní setkáte, pokuste se ze všech sil dostat ze situace to nejlepší. Rčení však může být snadněji řečeno, než aplikováno v každodenním životě. Naučte se proto mít vůči životním obtížím nebo překážkám optimističtější přístup.
Krok
Metoda 1 ze 3: Využití toho nejlepšího ze špatné situace
Krok 1. Podívejte se na životní lekce z aktuální situace
Ze špatných situací se můžete snáze dostat, pokud je budete vnímat jako příležitosti k učení. Z každé situace nebo stavu, ve kterém se nacházíte, se dá skutečně něco naučit. Tímto způsobem můžete konstruktivně řešit špatné situace. Najděte si poučení z aktuální situace a použijte to, co jste se v budoucnu naučili.
Když stojíte tváří v tvář problému, berte to jako výzvu, která vás může posílit, když budete čelit problémům v budoucnosti. Zeptejte se sami sebe: „Co se z této situace dá naučit?“Tímto způsobem můžete projít situací a věřit, že se můžete rozhodovat moudřeji a opatrněji
Krok 2. Ovládejte věci, které v zásadě můžete ovládat
Lidé se automaticky cítí lépe, když čelí špatné situaci, když mohou ovládat vše po ruce. Je pravda, že mnoho věcí v životě nemůžeme ovlivnit (např. Počasí nebo cena paliva). Musíme se však soustředit na věci, které můžeme ovládat, abychom zlepšili svůj pohled na život.
Vědci například zjistili, že optimismus byl nalezen u lidí, kteří měli větší kontrolu nad určitými situacemi, například u řidiče dopravní nehody nebo pacienta s rakovinou kůže, ve srovnání s lidmi s menší kontrolou. dopravní nehody nebo pacienti, kteří jsou povinni nosit sluchadla
Krok 3. Získejte sociální podporu
Ať už čelíte čemukoli, uklidněte se tím, že si připomenete, že existují lidé ochotní vám pomoci. Bez ohledu na to, zda se potýkáte s finančními problémy, rozchodem nebo se zotavujete ze zdravotního problému, bude tu někdo, kdo vaší situaci rozumí. Když se s těmito lidmi spojíte nebo s nimi budete komunikovat, nebudete se cítit sami.
V obtížné situaci můžete kdykoli zavolat nebo požádat o pomoc přítele nebo člena rodiny. Neváhejte však požádat o další pomoc náboženského vůdce nebo poradce. Prostřednictvím webových stránek nebo fór na internetu (např. Kaskus) můžete také kontaktovat lidi, kteří byli nebo zažívají stejnou situaci
Krok 4. Změňte své používání jazyka na sebe
Lidé si často neuvědomují skutečný význam toho, co říkají. Často to jen říkáme a „to to pozve“na náladovost nebo negativismus. Studie ukazuje, že jediné negativní slovo může stimulovat produkci chemikálií vyvolávajících stres v mozku. Některým slovům se můžete vyhnout, abyste si zachovali optimismus.
- Nahraďte slovo „mělo“slovem „může“. Například: „Dnes mohu cvičit v posilovně“(v tomto případě by to mohlo znamenat příležitost cvičit v posilovně).
- Nahraďte slovo „problém“výrazem „situace“. Například: Existuje situace, o které musíme mluvit.
- Nahraďte slovo „chyba“frází „hodnotná lekce“. Například: „Všichni jsme se poučili z cenných lekcí, které jste učili.“
- Nahraďte slova „špatný“nebo „špatný“frází „nevhodný“. Například: „Vybral jsem si špatně“.
Metoda 2 ze 3: Naučte se čelit situaci
Krok 1. Rozvíjejte schopnost zdravého řešení problémů
Možná jste slyšeli, že závažnost problému často není dána aktuální situací, ale vaší reakcí na situaci. Být optimistou je stejně důležité jako ovládat své reakce a myšlenkové vzorce. Klíčem k udržení optimismu je mít zdravé nebo pozitivní dovednosti, které můžete uplatnit při řešení situací, které vás deprimují nebo rozrušují. Mezi tyto schopnosti patří:
- Udržování pozitivního přátelství
- Zůstaňte aktivní (fyzicky)
- Pomocí vtipů odlehčit náladu
- Záleží na spiritualitě
- Cvičte meditaci
- Opuštění reality čtením
- Sledování zájmů a koníčků
- Trávit čas s domácími mazlíčky
Krok 2. Zkuste se soustředit na aktuální situaci
Nepokoušejte se ani se „nenutit“ke štěstí, protože to může mít opačný účinek. Místo toho, abyste se snažili být šťastní, zkuste se soustředit na aktuální situaci. Užívejte si chvíle štěstí, které získáte. Pak, pokud jste „uvízli“v negativním myšlenkovém schématu, využijte schopnost zdravě se vypořádat s problémy, abyste se soustředili na řešení situace a vyhnuli se myšlenkám, kvůli kterým se cítíte na dně. Soustředěním se na aktuální situaci lze pesimistickým postojům odolat.
Krok 3. Cvičte se být vděční
Jedním z nezpochybnitelných způsobů, jak se na život dívat pozitivně a být schopen přeměnit překážky v příležitosti, je rozvíjet ducha vděčnosti. Věda ukazuje, že být důsledně vděčný může přinést výhody, včetně většího štěstí a pracovních příležitostí, sníženého pocitu osamělosti a izolace, lepší imunitní funkce a soucitnějšího přístupu nebo chování k druhým.
- Pěstujte v životě pocit vděčnosti tím, že si začnete všímat malých a úžasných věcí, které se dějí každý den. Patří sem slyšení dětského smíchu, čas se „schovat“pod deku při čtení zajímavé knihy, vychutnávání si vydatného jídla nebo objetí někoho, na kom vám záleží.
- Dávejte si pozor nejen na malé zázraky, se kterými se každý den setkáváte, ale také si dělejte poznámky. Veďte si deník vděčnosti, který obsahuje malé laskavosti, které vám byly ukázány po celý den, a také podrobnější informace o konkrétních událostech nebo situacích, za které jste vděční.
Krok 4. Žijte zdravým životním stylem
Pokud se dobře staráte o své fyzické a duševní zdraví, bude pro vás snazší vidět (a ocenit) své úspěchy, než se soustředit na nedostatky ve svém životě. Zdravý životní styl se skládá z:
- Cvičte pravidelně, asi 30 minut, pětkrát týdně
- Jezte vyváženou stravu, asi 3 až 5krát denně
- Dostatek spánku na 7 až 9 hodin
- Řízení nebo kontrola stresu (pomocí dovedností zvládání stresu)
- Bavte se nebo dělejte věci, které vás rozesmějí a usmějí se
Krok 5. Dosáhněte životní rovnováhy
Nikdo nemá život, který je, absolutně, dobrý nebo špatný. Být realistou je důležitým krokem k optimismu. Přehnaný optimismus (obvykle vyjádřený názorem „všechno bude vždy dobré“) však může vaše očekávání rozbít. Také pravidelné přezkoumávání životních cílů, aby se zajistilo, že zůstanou realistické, vás může také vrátit zpět na stejnou „cestu“nebo selhání.
Krok 6. Zdržte se porovnávání
Snažit se pozvednout a porovnat svůj život a úspěchy s ostatními je zlozvyk, kterého je třeba se vzdát. Taková srovnání ve vás mohou zanechat pocit neustálého nepohodlí a nespokojenosti se sebou samým, protože vždy existuje někdo atraktivnější, bohatší nebo úspěšnější. Místo toho se snažte přestat idealizovat různé aspekty života a začít akceptovat, že každý člověk má své vlastní silné a slabé stránky.
- Místo toho, abyste se dívali na někoho zvenčí a vytvářeli si život druhých ideálním, musíte realisticky předpokládat, že ten člověk udělal chyby a měl špatné dny. Na tomto světě není nikdo dokonalý.
- Přijměte fakt, že existuje mnoho dalších věcí, které nelze vidět jen z vnějšího vzhledu člověka (např. Slabosti nebo nedostatky). Tímto způsobem se nebudete cítit rozhořčeni nebo nespokojeni se svými chybami.
Krok 7. Zůstaňte s pozitivními lidmi
Nepochybným způsobem, jak se udržet ve světle, je trávit čas s lidmi, kteří vás dokážou ocenit a učinit vás hodnotnými.
Prostředí kolem nás má velký vliv na naše myšlenky, pocity a chování. Když jste obklopeni podporujícími přáteli a členy rodiny, máte největší příležitost k růstu
Metoda 3 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Rozpoznejte výhody optimismu
Optimističtí lidé (ti, kteří vždy vidí světlou stránku věci) mají tendenci dělat nebo dělat věci lépe, od pracovního/školního života po vztahy. Mají nejen lepší život, ale také delší život. Dobrou zprávou je, že se nemusíte narodit optimističtí, abyste mohli těžit z těchto výhod, protože optimismu se lze naučit.
Výzkumníci ukazují, že optimismus se dá naučit prostřednictvím řady chování nebo akcí, včetně získávání náklonnosti, možnosti riskovat a zažít selhání a vidění ostatních, kteří mají optimistický přístup
Krok 2. Vyhněte se negativním myšlenkovým vzorcům
Prvním krokem k přeměně překážek na příležitosti je uvědomit si svoji negativitu. Pokud si nejste vědomi své tendence vidět pouze špatnou stránku věci, nemůžete tento zvyk změnit. Vždy sledujte své myšlenky každý den a identifikujte negativní předpoklady, které často děláte.
- Když si všimnete negativního myšlenkového vzorce, vyhněte se mu tím, že najdete něco pozitivnějšího, co byste řekli nebo si mysleli. Můžete například selhat při testu ve škole a dojít k závěru „nejsem v ničem dobrý!“Místo toho, abyste takto přemýšleli, změňte myšlenku například na „Matematika je těžká, ale já jsem dobrý v angličtině a historii“.
- Pokud jste vždy byli pesimistou, zdálo by se nečestné setřást negativní myšlenky, které přirozeně vznikají. Bojujte s těmito falešnými pocity a postupem času můžete myslet optimističtěji.
Krok 3. Očekávejte nejlepší výsledky
Lidé, kteří pracují v různých oblastech nebo průmyslových odvětvích (včetně profesionálních sportovců a vrcholových manažerů), často vytvářejí vizualizace, které jim pomáhají dosáhnout úspěchu. Popsáním úspěchu můžete dosáhnout nebo udělat čtyři věci: přijít s kreativními nápady, které jsou užitečné při dosahování požadovaných výsledků, naprogramovat mozek tak, aby hledal a věnoval pozornost zdrojům potřebným k dosažení úspěchu, přilákal lidi a pozitivní věci do svého života. (např. použijete zákon přitažlivosti) a dodá vám potřebnou motivaci k přijetí vhodných opatření.
Technika vizualizace je technika, kterou je docela snadné zvládnout. Každý den si dopřejte pár minut na vychladnutí. Zavřete oči a představte si, že žijete svůj život s dosaženými cíli. Věnujte pozornost tomu, co je tam podrobně, a aktivujte své tělesné smysly, aby vám obraz připadal reálnější
Krok 4. Připravte se na nejhorší
Pokud budete optimističtí, může vám to v životě přinést větší úlevu a jistotu, ale pesimistická stránka ve vás často bojuje s tímto optimistickým přístupem, takže musíte mít vlastní podporu. Možná jste slyšeli rčení „Připravte si deštník, než začne pršet“. Přísloví vás učí být vždy připraveni, když se kdykoli stane něco špatného. V tomto ohledu musíte stále myslet optimisticky a doufat v to nejlepší v dané situaci, ale také si musíte připravit plán pro případ, že by vám někdy bylo nejhůř.
