Anorexia Nervosa je vážná porucha příjmu potravy, která může být smrtelná. Pokud máte touhu stát se anorektičkou, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, například terapeuta. Při hledání pomoci existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste své pocity zvládli.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zlepšení vlastního obrazu o svém těle
Krok 1. Uvědomte si, že anorexie je často důsledkem negativních emocí
Touha být hubená může být důsledkem destruktivních úzkostných myšlenek. Někdy je to dědičné, ale je důležité vědět, že tento druh myšlení poškodí obraz vašeho těla a poškodí také vaše tělo.
Můžete si všimnout, že máte intenzivní strach z přibírání na váze a prožívat silnou touhu ho zhubnout. Tento pocit je příznakem anorexie. Zkuste si připomenout, že tato myšlenka se zrodila z nemoci
Krok 2. Přestaňte srovnávat své tělo s těly jiných lidí
Když zjistíte, že obdivujete těla jiných lidí a srovnáváte je s těmi svými, zkuste se zastavit a přemýšlet o tom, co děláte. Pokud takto uvažujete, jednáte z úzkostlivého a nejistého impulsu, a to je impuls, který vytváří anorexie. Uvědomte si, že tento druh myšlení je destruktivní a je řízen anorexií.
- Když soudíte tělo jiného člověka nebo srovnáváte své tělo s jeho tělem, přinutíte se přestat. Místo toho si připomeňte, že přijmete těla jiných lidí bez ohledu na jejich tvar a přijmete se takové, jací jste.
- Myslete na své přátele a rodinu. Přicházejí v různých tvarech a velikostech a milujete je a staráte se o ně. Vaše náklonnost k nim nemá nic společného s jejich velikostí nebo tvarem a naopak.
Krok 3. Vyhněte se webům, které obsahují pro-anorexii a nezdravý obsah
Internet může být vynikajícím zdrojem přesných informací, zdrojů a podpory o poruchách příjmu potravy. Internet však také obsahuje různorodý obsah, který je nezdravý, destruktivní a podporuje špatný obraz těla a podporuje nepřiměřená očekávání. Vyhněte se těmto nezdravým zdrojům, abyste pomohli vypořádat se se svými pocity.
Krok 4. Identifikujte věci, kvůli kterým chcete být anorektičtí
Kvůli nezdravým představám o tvaru a velikosti těla, stravovacích návycích a situacích, které podporují extrémní hubnutí, můžete být v pokušení stát se anorektičkou nebo se zapojit do chování, které vede k anorexii. Seznámit se s důvody, proč se stanete anorektičkou, je důležité, abyste identifikovali situace, kterým se musíte vyhnout. Některé otázky, které vám mohou pomoci zjistit příčinu vaší anorektické touhy, jsou:
- Máte skupinu přátel, kteří jsou posedlí počtem spotřebovaných kalorií? Pokud ano, přátelé jako tito mohou být hnacím faktorem, který vás ovlivňuje. Zkuste s nimi strávit méně času nebo je požádejte, aby s vámi o kaloriích příliš nemluvili.
- Komentují členové rodiny často vaše tělo a váhu? Pokud ano, měli byste si s nimi promluvit a vysvětlit, jak se cítíte. Měli byste o tom také informovat ostatní členy rodiny, aby vás člen rodiny mohl podporovat.
- Čtete vždy módní časopisy nebo sledujete přehlídky zaměřené na hubnutí? Pokud ano, udělejte si přestávku od všeho toho vystavování nezdravým obrázkům. Vždy mějte na paměti, že tyto tvary těla mohly mít efekt „Photoshopu“a dívky ve skutečnosti „nemají“tento tvar.
Krok 5. Najděte přátele, kteří mají image těla a zdravou výživu
Postoj vašich přátel k jídlu a tělu může mít dopad na vaše stravovací návyky a image vašeho těla. Pokuste se najít lidi, kteří mají pozitivní představy o svém těle a zdravé postoje k jídlu a váze, a trávte s nimi spoustu času.
Lidé, kteří vás milují, vám také mohou pomoci zlepšit váš postoj k jídlu a vašemu tělu. Pokud se vaši blízcí obávají, že jste příliš hubení nebo vypadáte nezdravě, měli byste naslouchat a brát jejich obavy vážně
Krok 6. Pokuste se vyhnout situacím, které vyvolávají vaše nutkání
Zkuste se omezit na nezdravé situace. Pokud se věnujete nějakému koníčku nebo jste v prostředí, které zhoršuje anorektické chování, změňte toto prostředí nebo svůj koníček.
- Zvažte ukončení gymnastiky nebo se věnujte modelingu nebo jiným koníčkům, které se zaměřují na váš tvar a velikost.
- Nevažte se často ani se nedívejte do zrcadla. Příliš velká váha a neustálá pozornost fyzickému vzhledu mohou u lidí s anorexií podpořit negativní vzorce chování.
- Vyhněte se přátelům, kteří vždy mluví o váze a vždy srovnávají svá těla s ostatními.
- Vyhněte se webovým stránkám, televizním pořadům a dalším mediálním expozicím, které mají nerealistické tvary těla.
Krok 7. Uvolněte se
Pokud jste anorektičtí, můžete mít vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu, stresového hormonu. Pokud máte anorexii, můžete být posedlí tím, že jste dokonalí, máte sklony k ovládání nebo přechováváte nejistotu. Posedlost těmito věcmi může být stresující. Chcete -li pomoci v boji se stresem, věnujte si každý den čas na odpočinek.
- Rozmazlujte se. V noci si jděte doma na manikúru a pedikúru, masáž nebo lázně.
- Zkuste cvičit jógu nebo meditovat. Obě tyto činnosti mohou snížit úroveň stresu.
Metoda 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že „tuk“není pocit
Když se cítíte „tlustí“, možná se potýkáte s jinou emocí, kterou spojujete s pocitem tlustého. Právě tyto další emoce byste měli cítit.
- Až se příště ze špatného důvodu „budete cítit tlustí“, udělejte krok zpět. Jaké emoce vlastně cítíte? V jakých situacích se cítíte negativně? S kým tu jste? Zkuste si odpovědi na tyto otázky zapisovat tak často, jak to jen jde, abyste se naučili vzor.
- Tento pocit můžete například zažít, kdykoli jste s určitou osobou nebo když máte špatný den. Pomocí těchto informací můžete změnit své prostředí a zjistit, zda vám pomůže cítit se lépe.
Krok 2. Pamatujte, že žádný dietní program nedokáže ovládat vaše emoce
Anorexie není jen přísný dietní program. Anorexie je pokusem bojovat s větším a zásadním problémem. Dodržování přísného dietního programu vám dává pocit větší kontroly a tento pocit vám může poskytnout pocit úspěchu. Ale štěstí, které cítíte omezením jídla, je ve skutečnosti závojem, který zakrývá hlubší problém.
- Zkuste najít jiné způsoby, jak cítit štěstí. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými, jako jsou koníčky a trávení času s přáteli.
- Zkuste se každý den dívat do zrcadla a komplimentovat se. Můžete se například podívat do zrcadla a říct něco jako: „Tvoje vlasy dnes vypadají skvěle“.
Krok 3. Bojujte se svými negativními myšlenkami
Zvykněte si nahrazovat negativní myšlenky pozitivními. Kdykoli o sobě myslíte negativně, zkuste to proměnit v pozitivní. Pokud například negativně přemýšlíte o tom, jak vypadáte, myslete na něco jiného, za co můžete být vděční, například vděčnost za to, že jste naživu, máte rodinu nebo vás miluje rodina a přátelé.
Můžete také uvést své pozitivní vlastnosti. Zahrňte do svého seznamu co nejvíce pozitivních vlastností, jako je váš jedinečný talent, schopnosti, úspěchy a zájmy
Krok 4. Buďte realističtí ohledně dopadu, který může mít anorexie na vaše tělo
Dalším způsobem, jak zabránit tomu, aby se mysl stala anorektičkou, je sledovat dopad, který má na postiženého. 5-20% všech lidí s anorexií zemře. Pokud jste anorektičtí, budete také:
- trpíte osteoporózou (křehké kosti, které způsobují snadné popraskání a lámání kostí),
- riziko rozvoje srdečního selhání v důsledku poškození orgánů,
- riziko selhání ledvin v důsledku dehydratace,
- náchylný k mdlobám, únavě a slabosti,
- dochází k vypadávání vlasů,
- suchá kůže a vlasy,
- zažít růst dalších chloupků po celém těle (jako obranný mechanismus těla, aby se zahřál),
- zažít modřiny po celém těle.
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Získejte pomoc okamžitě
Stav anorexie u každého postiženého je jiný. Můžete omezit kalorie, používat projímadla nebo obojí. Bez ohledu na to, jaký typ anorexie jste, potřebujete pomoc.
- I když si můžete myslet, že se anorexie zdá atraktivní, okamžitě vyhledejte pomoc. Lékař, psycholog nebo dokonce mentor vám může vysvětlit anorexii. Anorexie je nezdravý stav nebo něco, co by nemělo být žádoucí.
- Pokud máte anorexii, najděte si nemocnici nebo specializovaného terapeuta. Získáte profesionální pomoc, abyste tento stav překonali a překonali.
Krok 2. Promluvte si s důvěryhodným vzorem
I když může být lákavé vybudovat si zájem o anorektiky nebo o utajené chování anorektiček, je důležité, abyste to řekli důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny a tato osoba je s výhodou někdo zralejší než vy. Promluvte si s někým blízkým, kdo není kritický vůči vlastnímu tělu a nedrží přísnou dietu. Pohled zvenčí může někdy přinést osvícení.
Pokud budete se svými blízkými diskutovat o svých obavách o své váze a představě o sobě, pomůže vám to zlepšit očekávání zdravé váhy a postavy. V boji a odhodlání bojovat s anorektickými sklony tedy nejste sami
Krok 3. Diskutujte o svých myšlenkách se zdravotníkem
Diskutujte o své hmotnosti a image těla s lékařem nebo zdravotníkem. Informujte ho o své touze stát se anorektičkou a požádejte ho o radu a pomoc.
- Vyberte si zdravotnického pracovníka, který vám pomůže vyhnout se anorexii nebo ji překonat. Pokud váš první pokus o hledání poskytovatele zdravotní péče neuspěje, najděte si někoho jiného, kdo se bude i nadále angažovat a pomůže vám vypracovat akční plán.
- V některých případech je dietolog skvělým pomocníkem, který má obvykle více času na diskusi o vašem pokroku než praktický lékař.
- Držte se akčního plánu, který byl vytvořen pro váš stav, a sledujte svůj pokrok a prodiskutujte případné odchylky se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Krok 4. Zeptejte se na terapeutické metody, abyste se vyhnuli chování, které vede k anorexii
Pokud jste zahájili stravovací návyky, které vedou k anorexii, možná budete potřebovat další vitamínové a minerální doplňky nebo živiny, které se aplikují intravenózně. Diskutujte se svým zdravotníkem o poradenských sezeních, skupinových schůzkách podpory, cvičebních aktivitách, strategiích zvládání úzkosti a vhodných stravovacích plánech.
- Dobrou volbou může být také odborník na duševní zdraví. Tento odborník vám nejen vysvětlí stav, kterým právě procházíte, ale také vám může pomoci bojovat s důvody, které vedou k anorexii. Odborník na duševní zdraví vám také může předepsat správné léky.
- Diskutujte o váze na základě vašeho věku, pohlaví a výšky. Každý je jiný, ale zdravotnický odborník může poskytnout rady ohledně realistického a zdravého rozmezí hmotnosti pro někoho, jako jste vy.
Krok 5. Vytvořte strukturovaný plán, abyste se vyhnuli anorexii a vytvořte si lepší image těla
S tím vám může pomoci váš lékař nebo psycholog. Zvažte vytváření umění, vedení deníku, cvičení jógy, meditace, procvičování fotografování přírody, dobrovolnictví nebo zapojení se do jiných každodenních činností, které vedou k pravidelným závazkům, abyste se příliš nesoustředili na jídlo nebo hubnutí, ale spíše na zdravé živobytí.
- Zkuste si vybrat určité „mantry“, které podporují zdravý obraz těla a realističtější očekávání na základě vaší velikosti a tvaru. Zapište si tuto mantru do diáře a říkejte ji každý den. Můžete například napsat něco jako „Jídlo vyživuje mé tělo a posiluje mě“.
- Dodržujte svůj jídelníček. Slibte sobě (a svému lékaři), že budete jíst tři zdravá jídla každý den. Pokud toto závazek nedodržíte, zklamete sebe i svého lékaře. Stanovte si odměnu za správné stravování.
- Sledujte svůj pokrok a získejte pravidelnou podporu nebo zpětnou vazbu. Sledujte svůj úspěch, když se učíte nové věci, zkoušíte nové činnosti, překonáváte negativní představy o sobě a naučíte se vážit si a uznávat zdravý tvar těla.
Krok 6. Zavolejte na horkou linku pro poruchy příjmu potravy. Pokud nemáte přístup ke zdravotnickému pracovníkovi nebo chcete svůj stav probrat poprvé po telefonu, obraťte se na služby podpory ohledně tohoto stavu, který je k dispozici ve vaší oblasti. Pokud žijete nebo žijete v USA, zde je několik užitečných webových stránek a telefonních čísel služeb, pomocí kterých se můžete spojit s někým, kdo vám může pomoci:
- „KidsHealth pro rodiče, děti a mládež“: www.kidshealth.org nebo (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America“: www.mentalhealthamerica.net nebo 1-800-969-6642
- „Národní asociace anorexie nervosy a přidružených poruch“: www.anad.org nebo (+1) (630) 577-1330
- „Národní asociace pro poruchy příjmu potravy“: www.nationaleatingdisorders.org nebo 1-800-931-2237
- „Beat - Porážka poruch příjmu potravy“: www.b-eat.co.uk nebo 0845 634 1414
Tipy
- Naučte se držet realistická očekávání týkající se velikosti vašeho těla a vytvořte si zdravý a vyvážený dietní plán a žijte pozitivně. To vše je důležité, aby se zabránilo anorexii.
- Mezi další důsledky anorexie patří únava, emoční neklid, deprese a neplodnost. Neplodnost může trvat rok nebo dokonce navždy. Anorexie vám také brání dělat věci, které vás baví, jako je cvičení a cestování na dlouhé vzdálenosti. Promluvte si o tom s někým, koho znáte. Hlasy, které ve vaší mysli vedou k anorektickému chování, jsou lži a musíte se osvobodit od těchto zraňujících slov. Pamatujte, že na vaší velikosti nezáleží na vašem sebevědomí a že bez ohledu na to, jakou máte formu, lidé vás budou stále milovat takovou, jaká jste.
Varování
- Pokud máte podezření, že přítel nebo blízký má příznaky anorexie nebo jiné poruchy příjmu potravy, povzbuďte ho, aby okamžitě navštívil zdravotníka na kontrolu.
- Anorexie Nervosa může být smrtelná. Pokud často omezujete kalorie nebo nadměrně cvičíte kvůli požadované velikosti těla, znamená to, že k překonání této nemoci potřebujete odbornou pomoc.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
