Někdy vám nezbývá, než držet střeva, když musíte. I když je nejlepší mít stolici co nejdříve, existují kroky, které můžete udělat, abyste ji omezili. Můžete také zkusit jíst, nebo se naopak vyvarovat určitých potravin, které regulují pohyby střev. Pokud je problém v tom, že se neradi vyprazdňujete na veřejných toaletách, zkuste to vyřešit několika způsoby, abyste se cítili pohodlněji.
Krok
Metoda 1 ze 3: Dočasné držení hovínka
Krok 1. Utáhněte svaly svěrače
Vnější svěrač je sval, který určuje, zda máte nebo nemáte stolici. Normálně tento sval utáhnete bez přemýšlení, když cítíte potřebu vyprázdnit se. Kromě toho může také pomoci utažení obou hýžďových svalů.
Napněte tento sval, dokud nutkání na stolici neustoupí
Krok 2. Vyhněte se přílišnému pohybu nebo cvičení
Cvičení má tendenci stimulovat pohyby střev, protože způsobuje pohyb orgánů v těle. Pokuste se tedy co nejvíce omezit pohyb, abyste zabránili pohybu střev.
Krok 3. Zkuste cvičit Kegely
Kegelovy cviky mohou pomoci posílit vaše anální svaly, což vám pomůže udržet si střeva. Chcete -li to provést, jednoduše utáhněte a podržte svaly pánevního dna a poté uvolněte.
- Abyste se ujistili, že napínáte svaly pánevního dna, zkuste zastavit tok moči při močení. To jsou svaly, které potřebujete trénovat. Nezvykněte si však na zastavení močení při močení, protože to může narušovat zdraví. Udělejte to 1 nebo 2krát, abyste získali pocit, na které svaly musíte zapracovat.
- U mužů zkuste držet svaly pánevního dna na 3 sekundy a poté je na 3 sekundy uvolnit. Opakujte 10krát. U žen zkuste na 5 sekund držet svaly pánevního dna a poté je na 5 sekund uvolnit. Opakujte 10krát. Pro muže i ženy zkuste toto cvičení provádět 3krát denně.
Krok 4. Použijte loperamid
Tento volně prodejný lék běžně známý jako Immodium může pomoci udržet pohyby střev při průjmu. Použijte tento lék podle pokynů na obalu. Mějte však na paměti, že pokud budete tento lék užívat v nadměrném množství, můžete mít zácpu.
Nejlepší je vyhnout se používání tohoto léku během těhotenství nebo kojení. Mezitím jsou dětské přípravky tohoto léku bezpečné pro použití u dětí ve věku 6 let nebo starších
Krok 5. Použijte subsalicylát vizmutu
Další volně prodejný lék, který může snížit průjem, je subsalicylát vizmutu, známý také jako Pepto Bismol nebo Kaopektate. Užívejte tento lék, buď ve formě tablet nebo sirupu, podle vašeho výběru.
Nejlepší je vyhnout se používání tohoto léku během těhotenství. Zavolejte také svého lékaře, pokud máte nějaké problémy
Metoda 2 ze 3: Jíst správné jídlo ve správný čas
Krok 1. Upravte svůj vzor spotřeby, abyste se mohli vyprázdnit ve správný čas
Existuje mnoho lidí, kteří se musí vyprázdnit ráno po vypití šálku kávy nebo snídaně. Pokud chcete v práci zadržet pohyby střev, zkuste brzy vstát a snídat doma. Před odjezdem do práce se tak můžete pohodlně vyprázdnit doma.
Krok 2. Jezte chléb, abyste snížili pohyb střev
Chléb je potravina s nízkým obsahem vlákniny, zejména bílý chléb. Chléb vám tedy může pomoci zmírnit průjem. Buďte však opatrní, nejedzte příliš mnoho chleba, protože vám může ztížit stolici.
Jíst potraviny bohaté na vlákninu může zvýšit frekvenci vyprazdňování. Pokud tedy chcete oddálit pohyby střev, vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb. Mezitím je obsah vlákniny v bílém chlebu nízký, protože není vyroben z celozrnné pšenice
Krok 3. Vyhněte se alkoholickým nápojům, pokud máte problémy s pohybem střev
Pokud jste byli na toaletě příliš často, měli byste se vyhýbat konzumaci alkoholických nápojů. Nápoje jako tento mohou způsobit průjem, stejně jako plynatost. V důsledku toho se budete častěji vyprazdňovat.
Krok 4. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem vlákniny, když se musíte vyprázdnit
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří zelenina, ovoce a celozrnné produkty. Obsah vlákniny v těchto potravinách může stimulovat trávicí trakt. Pokud se tedy snažíte zdržet pohyb střev, vyhněte se konzumaci těchto potravin co nejvíce.
Pamatujte, že tato metoda je pouze dočasným řešením. Obecně je dobré jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a předcházet zácpě. Ve skutečnosti je zácpa problém, který může vyplývat z držení pohybu střev
Krok 5. Vyhněte se nápojům obsahujícím kofein
Kofein má účinek stimulace střevních pohybů. Ačkoli ne každý je k tomuto účinku náchylný, pokud to cítíte, vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva, čaj, energetické nápoje a soda.
Krok 6. Vyhněte se mléčným výrobkům
U některých lidí mohou mléčné výrobky způsobit zácpu, která podle všeho pomáhá při vyprazdňování. U některých lidí, kteří trpí nesnášenlivostí, však může příjem mléčných výrobků skutečně vyvolat průjem. Pokud máte potíže s chodením na toaletu, měli byste se vyhnout konzumaci mléčných výrobků.
Metoda 3 ze 3: Překonání strachu z močení na veřejném WC
Krok 1. Ztlumte zvuk
Pokud patříte k lidem, kteří nemají rádi, když někdo jiný slyší zvuk na záchodě, můžete tento zvuk skrýt několika způsoby. Zkuste například otevřít vodovodní kohoutek. Nebo vyložte toaletu toaletním papírem, abyste tlumili šplouchání při čůrání.
Krok 2. Spláchněte toaletu, jakmile budou výkaly úspěšně odstraněny
Chcete -li snížit zápach, zkuste spláchnout toaletu po každém úspěšném odstranění stolice. Tento proces může také maskovat zvuk vašich střevních pohybů. Mějte však na paměti, že tento trik vás může postříkat vodou.
Krok 3. Nastříkejte prostor toalety
Pokud je část vašeho strachu způsobena vůní vašich útrob, zkuste použít sprej. Před vyprazdňováním zkuste tento výrobek nastříkat na povrch vody. Tento sprej sníží zápach, takže nebudete podezřelí.
Krok 4. Připomeňte si, že pohyb střev je přirozený
Někdy se můžete cítit trapně, když se vyprázdníte na veřejné toaletě nebo v blízkosti svého partnera. Připomeňte si však, že každý by měl udělat to samé, včetně osoby, která je podle vás nejelegantnější. Toto je životní skutečnost a připomenutí si této skutečnosti může snížit vaši plachost.
