Návykový vztah (vztah způsobený závislostí na někom) se vyznačuje touhou pokračovat ve vztahu nebo s někým nadále komunikovat, i když už víte, že toto rozhodnutí bude mít špatné důsledky. K tomuto problému může dojít ve vztahu nebo přátelství. Závislost vás připravuje přinést oběti svému partnerovi/příteli, ale nikdy se necítíte šťastní. Chcete -li zjistit, zda jste v nezdravém vztahu, začněte pozorováním věcí, které zažíváte, když s nimi komunikujete, a poté vyzkoušejte různé způsoby, jak se zbavit závislosti.
Krok
Část 1 ze 3: Analýza návykových vztahů
Krok 1. Vytvořte si seznam tím, že si všimnete toho, co jste během vztahu zažili
Zapište si věci, které prožíváte a cítíte, když s nimi komunikujete. První sloupec je pro záznam pozitivních věcí a druhý sloupec je pro negativní věci. Proveďte hodnocení, abyste zjistili, zda jste ve zdravém vztahu ze sociálních, mentálních, emocionálních a profesních aspektů svého života. Zdravý vztah se vyznačuje následujícími aspekty:
- Upřímná a otevřená komunikace. Obě strany jsou schopny vyjádřit své pocity a názory, aniž by se obávaly, že by s nimi někdo týral nebo je bagatelizoval. Při komunikaci oba dva vyjadřujete své pocity zdvořilými slovy, nedělejte si ostudu ani se neobviňujte, nevymlouvejte se, pokud se mýlíte, a jste schopni respektovat pocity svého přítele/partnera.
- Spravedlnost a vyjednávání. Obě strany jsou ochotny vyjednávat a dělat kompromisy, aby určily nejlepší řešení, aniž by kdokoli musel ustoupit nebo se vzdát. Když stojíte tváří v tvář problému, oba chcete porozumět různým perspektivám a najít společnou řeč, aby nevyhráli ani neprohráli.
- Mít stejnou autoritu a odpovědnost. Rozhodování probíhá společně. Pokud rozhoduje častěji jedna osoba, je to založeno na vzájemné dohodě.
- Úcta. Oba si navzájem vážíte své jedinečnosti a vzájemně si oceňujete. I když jste naštvaní nebo zranění, oba se navzájem respektujete a nikdy neubližujete pocitům ani se nechováte verbálně a emocionálně.
- Vzájemná důvěra a podpora. Oba se navzájem podporujete, doufáte v to nejlepší a spoléháte jeden na druhého. Každý může svobodně vyjadřovat emoce, naděje a touhy, aniž by se obával, že bude souzen.
- Intimita. Kromě fyzické náklonnosti znamená intimita také respektování vzájemných hranic nebo soukromí, aby nikdo nemusel regulovat ani sledovat chování toho druhého.
- Osobní bezúhonnost. Oba si stále udržujete svou identitu, abyste měli nezávislost a mohli žít svůj život podle svých příslušných hodnot, vkusu a přesvědčení. Každý je zodpovědný za svá slova a činy.
Krok 2. Zkontrolujte svůj předchozí vztah
Mnoho lidí zažívá na někom závislost, protože je vychovávali rodiče, kteří nebyli schopni plnit své povinnosti, nedalo se jim věřit nebo nezajišťovali potřeby rodiny (oblečení, jídlo, přístřeší a emoční podpora).
- Pokud jste závislí na někom, kdo vám připomíná váš vztah s rodiči nebo jinými lidmi, je to obvykle vyvoláno tím, že chcete zapracovat na minulém problému ve vaší rodině navázáním zdravých vztahů. Abyste se osvobodili od závislosti, musíte oddělit pocity, které z těchto dvou vztahů vyplývají.
- Zájem o nestabilní lidi je jednou z hlavních charakteristik spoluzávislého člověka. Díky tomu jste vždy přáteli nebo ve vztazích s lidmi, kteří nejsou emocionálně zdraví. Zkontrolujte své minulé vztahy a zjistěte, zda jste to udělali.
Krok 3. Veďte si deník
Pravidelně zaznamenávejte vše, co ve vztahu zažíváte, například své pocity, chování, očekávání a životní cíle, kterých chcete dosáhnout. Vedení denního deníku pro sledování věcí souvisejících s vaším vztahem vám pomůže zbavit se mysli špatných zkušeností v minulosti, abyste nepředstírali, že jste ve zdravém vztahu.
Krok 4. Sledujte, jak s nimi komunikujete a komunikujete
Páry, které jsou v návykových vztazích, obvykle nejsou schopny mluvit o problémech, u nichž hrozí hádka, a často diskutují o určitých tématech předstíráním. Pokud si dva z vás jen málokdy vedou blízký rozhovor při diskusích o věcech, kvůli kterým si děláte starosti nebo o kterých sníte, vypadá to, že jste v návykovém vztahu.
- Pro zdravý vztah je charakteristická intimita při komunikaci, takže vy dva můžete diskutovat o věcech, které chcete utajit. Intimita nastává, protože se obě strany navzájem dávají a berou, takže je to výhodné pro vás oba.
- Konverzace v nezdravých, na sobě závislých vztazích jsou obvykle nepříjemné a diskutují pouze o obecných záležitostech. Vždy předstíráte, že jste rádi, že to zní, jako byste se s ním bavili, ale uvnitř jste smutní a zmatení. Cítíte se klidní a šťastní pouze tehdy, když se on cítí stejně. Neodvažujete se vyjádřit své pocity takové, jaké jsou, protože se cítíte znepokojeni, když myslíte na důsledky, které nastanou.
Krok 5. Přijměte skutečnost, že jste v nezdravém vztahu, pokud je váš partner/přítel posedlý, ovládající nebo násilný
Jste v návykovém vztahu, pokud ztratíte svou identitu, musíte přerušit vztahy s jinými lidmi a nejste nezávislí. Ukončete vztah, než se problém zhorší.
- Jste ve vztahu s přítelem/partnerem, který se chová obsedantně, pokud má problém s vaší interakcí s jinými lidmi kvůli negativním předpokladům. Když se například usmíváte na nového přítele, myslí si, že se vám líbí. Zkontroluje váš telefon nebo e -mail, aby se ujistil, že je nejdůležitější osobou ve vašem životě.
- Ovládající partner nebo přítel vám dává pocit, že ztrácíte soukromí. Bude vám vyčítat, že jste si udělali čas pro sebe, takže se rozhodnete, že se nikdy nebudete potloukat s rodinou nebo jinými přáteli.
- Mnoho lidí si myslí, že násilí ve vztazích je jen fyzické násilí. Ve skutečnosti obsedantní a ovládající chování představuje emocionální zneužívání. Emocionální zneužívání můžete zažít, pokud jste ve vztahu s někým, kdo vám zakazuje interakci s ostatními, je majetnický, reguluje vaše chování nebo vás zneužívá k prokázání autority.
Část 2 ze 3: Osvobození od nezdravých vztahů
Krok 1. Zjistěte, co bylo imaginární a co skutečné během vašeho návykového vztahu
V takovém vztahu stále milujete svého přítele / partnera a nadále si představujete osobu, o které sníte, a doufáte, že se jednoho dne změní podle vašich snů. Možná si představujete, že by vztah probíhal tak, jak tomu druhému řeknete.
- Přijměte fakta o svém partnerovi. Místo toho, abyste řekli: „Není to špatný člověk, protože mi dal jako dárek k narozeninám náhrdelník,“řekněte pravdu o svém partnerovi: „Předstíral, že na mého přítele žárlí, abych s ním mohl jít sám“nebo „On zakázal mi být s rodinou. " Pokud se ve vztahu nebo přátelství cítíte bezmocní nebo ovládaní, přiznejte to. Nelhejte si tím, že řeknete, že je vše v pořádku, jen abyste udrželi vztah.
- Přehánění problému (nadměrné zpochybňování něčeho) a odmítavý postoj (s ohledem na nedůležitost) je kognitivní zkreslení, se kterým se setkává mnoho lidí, a toto není realizováno. Pokud se neustále vymlouváte nebo ignorujete problémy pod záminkou „není to tak špatné“, možná využíváte kognitivní deformace, když chcete ve vztahu zůstat.
Krok 2. Odpojte se od materiálu
Během vašeho vztahu můžete spravovat finance, vlastnit dům nebo pracovat společně. Na odpojení, které zahrnuje materiál, potřebujete spoustu času. Zeptejte se sami sebe, jestli jste v návykovém vztahu, protože pohodlí, které poskytuje, ve vás vyvolá touhu zůstat s ním.
- Pokud jste vy dva prováděli finanční transakce pomocí společného bankovního účtu, otevřete si nový účet a použijte jej ke správě vlastních financí.
- Pronajměte si dočasně nové místo k bydlení, pokud je příčinou problému spolubydlící.
- Nepoužívejte alkohol, drogy, sex ani jiné spouštěče, abyste ve vztahu chtěli pokračovat.
Krok 3. Dělejte aktivity s pozitivními lidmi
Chcete -li se zbavit negativní energie a zpětné vazby, kterou během návykového vztahu získáte, získejte pozitivní zpětnou vazbu z jiných zdrojů. Navažte nové vztahy a začněte se stýkat s lidmi, kteří si vás váží.
Krok 4. Stanovte si osobní cíle
Pokud jste se někdy kvůli závislosti zanedbávali, věnujte se činnosti, která vás baví, cvičte do soutěže nebo zkuste získat povýšení. Když na sebe začnete dávat pozor, všimnete si, jak jste odděleni od vnějšího světa, protože jste uvězněni v návykovém vztahu.
Krok 5. Zapište si všechny věci, které chcete dělat sami
Udělejte sebepotvrzení začínající „chci …“nebo „budu …“, abyste mohli během vztahu oddělit osobní touhy od očekávání. Vytvořte si plány na dovolenou v Itálii nebo si upravte vlasy novým stylem a barvou. Soustřeďte se na sebe, když překonáváte svou závislost na lásce.
Část 3 ze 3: Užívání si nezávislosti
Krok 1. Zamyslete se nad tím, jak s ním komunikovat, pokud vám jednoho dne zavolá
Vytvořte si plán nebo si napište, jak budete reagovat, až ho příště uvidíte. Pamatujte, že byste měli omezit své interakce, pokud ve vás vyvolává pocit nedocenění, znevažování nebo nemilování.
Pokud vám chce například zavolat, navrhněte mu datum a čas a poté přijďte do domu dobrého přítele, aby hovor přijal a popovídal si s ním
Krok 2. Seznamte se s příznaky, které se mohou objevit po oddělení
Kromě toho, že zažijete euforii, štěstí a nezávislost, můžete po osvobození od návykového a spoluzávislého vztahu zažít i strach, pochybnosti o sobě, samotu a paniku. Často se objevují fyzické příznaky, jako je drogová závislost, jako nespavost, nechutenství, svalové křeče, třes a nevolnost. Tyto příznaky se obvykle vyskytují, když se člověk cítí šťastný, protože je bez lidí, kteří mají problémy, a sám zmizí.
Krok 3. Připravte se na to, že se budete cítit osaměle nebo zkušenost Deprese.
Pokud máte chronickou depresi, poraďte se s odborným poradcem. Konec návykového vztahu ve vás může někdy zanechat pocit osamělosti a víry v to, že nemůžete najít někoho hodného lásky. Konzultace s poradcem vám pomůže pochopit důležitost seberozvoje a zajistí, že jste fyzicky i duševně zdraví.
Pamatujte, že nízké sebevědomí nelze překonat vstupem do nového vztahu. Řešte nejprve tyto problémy, abyste mohli milovat sebe i ostatní. Než se tedy znovu seznámíte, ujistěte se, že se nebudete cítit méněcenní
Krok 4. Připojte se ke skupině tvořené lidmi, kteří jsou závislí na lásce nebo spoluzávislosti
Budete se cítit silněji při řešení problémů poté, co uslyšíte o zkušenostech ostatních, kteří nebyli závislí na vztazích. Účast na skupinových schůzkách vám kromě konzultací s poradcem pro osobní terapii může pomoci rozšířit znalosti o návykových vztazích a vyhnout se v budoucnosti nezdravým vztahům.
Krok 5. Věnujte pozornost sobě
Když se na konci vztahu cítíte smutně a zklamaně, může vás to vést k tomu, že se zanedbáváte. Začněte o sebe pečovat tím, že si vyhradíte více času na výživné jídlo, pravidelně cvičíte, kvalitně se vyspíte a věnujete se zábavným aktivitám. Díky péči o sebe jednou týdně se budete více milovat a rozvíjet nezávislost, kterou jste právě začali. Vyhraďte si čas na namáčení v teplé lázni, upravte si vlasy novým stylem nebo si užijte masáž v lázních. Neignorujte se jen proto, že jste smutní.
Krok 6. Naučte se uplatňovat ve vztazích a přátelství správné hranice
Hranice jsou velmi důležité pro zdravý a vyvážený život. Mnoho lidí dělá nesprávný předpoklad tím, že říká, že našli ideálního přítele/partnera, pokud se při prvním setkání cítí velmi blízko. Nezapomeňte, že kromě interakce se svým milencem nebo nejlepším přítelem máte soukromý život.
- Před zahájením nového vztahu si nejprve vysvětlete očekávání a hranice, které chcete uplatnit. Ve zdravém vztahu se obě strany musí dohodnout na různých věcech. Neopakujte stejnou chybu tím, že se necháte ostatními ovládat, protože jste uvízli ve spoluzávislém vztahu.
- Pokud chcete udělat další krok, uvědomte si to a použijte nepříznivý vztah, který jste zažili, jako cennou lekci. Nespěchejte s rozhodnutím, že chcete být s někým ve vztahu. Pečlivě si promyslete své potřeby a věnujte si čas, abyste se o sebe postarali.
- Nakonec se při navazování nového vztahu obraťte na poradce nebo se účastněte pravidelných skupinových setkání za účelem vzdělávání a podpory.
Varování
- Pokud ve vás konec přátelského/spoluzávislého vztahu zanechal pocit hluboké ztráty, najděte si člena rodiny nebo přítele, který je ochotný poskytnout vám podporu, dokud se uzdravíte.
- Pokud zažíváte násilí, ujistěte se, že jste schopni se po rozchodu chránit. Přijďte to nahlásit na policejní stanici nebo nechte policii vydat zajišťovací příkaz, abyste byli po rozchodu v bezpečí.
