Máte často pocit, že si zasloužíte lepší zacházení nebo že je život nespravedlivý? Máte pocit, že se k vám lidé chovají špatně a vždy na vás shlížejí? Můžete mít mentalitu oběti, způsob myšlení, díky kterému jste ve svém životě nešťastní a cítíte se příliš slabí na to, abyste to změnili. Život nepůjde tak, jak byste chtěli, ale to neznamená, že jste obětí. Změnou způsobu myšlení a chování se přestanete cítit obětovaný a začnete se cítit jistější a šťastnější.
Krok
Část 1 ze 2: Změna způsobu myšlení
Krok 1. Rozpoznejte a uvědomte si svůj hněv
Většina z nás se staví jako oběť tím, že popírá hněv, který cítí, a vybírá ho na ostatní. Když si vybíjíme hněv na ostatních, předvídáme jejich agresi, když ji nedávají vůbec najevo. Místo toho, abyste popírali své vlastní emoce, je lepší je cítit. Cítíte, aniž byste své emoce označovali jako „dobré“nebo „špatné“, „správné“nebo „špatné“.
- Nesnažte se svůj hněv racionalizovat. Pokud tak učiníte, pouze se ponoříte hlouběji do pocitu utlačované osoby. Je v pořádku cítit vztek, ale je zdravější zbavit se hněvu a jít den dál, než se snažit svůj hněv racionalizovat a/nebo ventilovat.
- Lidé, kteří neustále přemýšlejí o svém hněvu a snaží se ho ospravedlnit, často zkreslí realitu kolem nich, aby odpovídala jejich myšlení, například nesprávně vyhodnotí něčí výrazy obličeje, aby odrážely spíše to, jak se cítí, než skutečnou realitu situace.
Krok 2. Pochopte, že vám svět nic nedluží
Když cítíme, že si něco zasloužíme, a cítíme, že nám svět hodně dluží, budeme se cítit podvedeni, pokud to nedokážeme získat. To povede k hněvu a pocitu bezmoci (např. Pocit útlaku).
- Psychologové doporučují vyloučit ze slovníku slova jako „fér“, „měl by“, „správný“a „špatný“. Tato slova mohou naznačovat očekávání, a když se vaše očekávání nesplní, budete se cítit frustrovaní a stanete se obětí. Zbavte se všech očekávání a pocitů nároku na něco. Nikdo vám nedluží.
- Jako příklad toho, jak to funguje, si představte, že rodiče vašeho nejlepšího přítele platí za jejich školu, zatímco vy musíte platit za vlastní školu. Zatímco se snažíte splatit hromadící se dluh za vzdělání, může utratit peníze za cestování, oblečení, nové auto - dokonce má hezčí byt než ten váš. Místo toho, abyste se cítili podvedeni, naštvaní a rozhořčení vůči svému nejlepšímu příteli, rodičům, dokonce i celému světu, můžete se rozhodnout přiznat svůj hněv a pokračovat ve svém životě. Je dobré, když tvůj přítel není zadlužený, protože víš, že být v dluhu není dobré. Nejde však o otázku správného a nesprávného, spravedlivého nebo nefér. To je život. Ve světě se budete cítit šťastnější a úspěšnější, pokud přijmete svoji situaci a to, jak se v ní cítíte, a budete pokračovat ve svém životě.
Krok 3. Identifikujte a bojujte proti negativním sebezničujícím myšlenkám
Takové myšlení je některými odborníky označováno jako „kritický vnitřní hlas“. To zahrnuje sebezničující myšlenky, které chtějí snížit vaše sebevědomí. Tato myšlenka pramení z místa ve vás, které je plné hněvu a smutku; jeho cílem je vyvolat ve vás smutek. Tento vnitřní hlas máme všichni, ale zatímco většina z nás s ním bojuje pozitivním myšlením, lidé, kteří se cítí být oběťmi, tomuto vnitřnímu hlasu věří.
- Mnoho z nás si neuvědomuje své vlastní negativní myšlenky, což nám ztěžuje jejich identifikaci a boj proti nim. Když identifikujeme myšlenku, můžeme ji rozpoznat. Jediný způsob, jak to udělat, je zjistit, proč se vaše nálada mění z veselé na ponuré. Držte se toho, co si říkáte, když jste v takovém stavu.
-
Příkladem vnitřního hlasu, který zahrnuje pocity nespravedlnosti, je, když si myslíte „To je nespravedlivé“. Rovněž se přistihnete, že zobecňujete chování ostatních lidí, například si říkáte „Nikdo se neptá, jak se mám“. Také se budete srovnávat s ostatními, například otázkou: „Proč mají vždy lepší známky než já?“Když si uvědomíte, že to děláte, zastavte se a zeptejte se sami sebe, proč to děláte.
Pokud například váš vnitřní hlas říká „Nikdo mě nebude poslouchat“, zeptejte se ho: „Proč jsi to řekl?“Nepřijímejte tuto myšlenku okamžitě, protože tato myšlenka není skutečností. I když je to pravda, důležitější otázky je třeba směřovat na vás, abyste se mohli identifikovat a jednat, abyste se zbavili svých negativních emocí. Poté, co se nad sebou zamyslíte, si uvědomíte, že důvod, proč máte pocit, že vás nikdo neposlouchá, je ten, že nemáte co říct nebo udělat (například mluvit pomalu nebo vůbec nemluvit v sociálních situacích)
Krok 4. Převezměte odpovědnost za své pocity a činy
Nejste někdo, kdo je ve vašem životě beznadějný. Pokud můžete změnit situaci, která vás činí nešťastnými atd., Změňte ji; pokud to nemůžete změnit, přizpůsobte svůj přístup a změňte svůj přístup. Situace, ve které se nacházíte, vám může připadat nespravedlivá nebo hrozná, ale neustálé přemýšlení na tom nic nezmění. Konstrukční akcí bojujte proti pasivním myšlenkám, které si mohou ublížit.
S tím souvisí i potřeba být proaktivní. Některým situacím se nelze vyhnout, ale díky jejich proaktivitě je můžete předvídat a mít nad nimi kontrolu, než abyste na ně jednoduše reagovali. Zjistíte, že můžete zabránit tomu, aby se staly některé nežádoucí věci-například se můžete vyhnout špatným výsledkům testů studiem a získáním potřebné pomoci před začátkem zkoušky
Krok 5. Pište si denní deník
Vedení denního deníku vám pomůže nejen sledovat vaše nálady a pocity, ale také vám pomůže „vypořádat se“s těmito emocemi. Znovu se nesnažte ospravedlnit své pocity. Pomocí deníku je prozkoumejte a přizpůsobte se - naučte se porozumět svým pocitům, aniž byste jimi byli ovládáni. Pokud se nacházíte v situaci, které se chcete vyhnout, použijte deník k nalezení cesty ven ze situace.
Krok 6. Najděte si činnost, která vám dělá radost, a dělejte ji pravidelně
Čím více času věnujete věcem, které milujete, tím méně času budete muset věnovat negativním věcem, kvůli kterým se budete cítit utlačováni. Dejte si závazek aktivně se podílet na svém životě, místo abyste se na svůj život dívali jen pasivně a beznadějně.
- Vezměte si lekce tance, připojte se ke sportovnímu týmu, pusťte si hudbu nebo se naučte cizí jazyk.
- Trávit více času s někým, kdo ve vás vzbuzuje pocit jistoty. Pokud neznáte někoho, kdo splňuje tato kritéria, připojte se k určitému klubu nebo komunitě (například ke komunitě lidí, kteří sdílejí vztah milující film) a najděte si nové přátele.
Krok 7. Žijte zdravým životním stylem, který zahrnuje cvičení a jíst výživná jídla
Péče o své tělo je součástí převzetí vašich pocitů a emocí. Pravidelné cvičení sníží stres a zvýší sebevědomí. Jíst zdravou výživu pomůže s regulací nálady - a také bude snazší porozumět svým emocím, když máte špatnou náladu kvůli špatné stravě.
Krok 8. Buďte k sobě laskaví
Bude trvat dlouho, než si zvyknete převzít kontrolu nad svým vlastním životem a naučit se přestat být obětí. Nenechte se cítit ještě hůř tím, že se rozzlobíte, když zjistíte, že se vracíte k mentalitě oběti. Zhluboka se nadechněte, odpusťte si a začněte znovu.
Část 2 ze 2: Změna způsobu komunikace
Krok 1. Buďte asertivní
Způsob, jakým komunikujete, by měl druhému dát vědět, co chcete a potřebujete, ale přesto byste měli jeho přání respektovat.
-
Když jste asertivní, dělejte prohlášení se spoustou slov „já“; používat spíše fakta než domněnky; ovládat své myšlenky a pocity; a dát to co nejjasněji najevo. Místo kladení otázek, na které je možné odpovědět „ne“, dělejte přímé žádosti.
Příkladem může být: „Vidím, jak často hromadíš špinavé nádobí ve dřezu a nemyješ ho. Když přijdu z práce/školy, vždy se cítím nepříjemně, když to vidím, a vždy mám pocit, že musím před vařením večeře nejprve uklidit kuchyň. Udělejme si plán mytí nádobí, který my dva dokážeme. “
- Pokud je pro vás asertivní komunikace novým zvykem, buďte připraveni, protože lidé, kteří vás znají, budou zmateni změnami, kterými procházíte. Nejprve byste jim měli vysvětlit, že se snažíte změnit způsob komunikace.
Krok 2. Stanovte jasné hranice
Součástí asertivity je stanovení jasných hranic. Cílem je chránit sebe a dát ostatním jasno v tom, co můžete a nemůžete tolerovat.
Příklady jsou: pokud máte příbuzného, který je alkoholik, řekněte, že se vám jeho společnost líbí, ale nelíbí se vám jeho chování, když je opilý; v důsledku toho pokud zavolá nebo přijde do vašeho domu opilý, můžete ho zavěsit nebo ho do svého domu nepustit
Krok 3. Vyzařujte důvěru
Důvěra většinou vyzařuje řečí vašeho těla. Když s někým komunikujete, klíčem k sebevědomí je udržovat dobré držení těla, udržovat oční kontakt a být klidný a pozitivní.
- Správné držení těla, když stojíte, je udržovat ramena rovná a uvolněná, kreslit v oblasti břicha, spojit nohy k sobě, udržovat vyváženou váhu na obou nohách a přirozeně švihat rukama na obě strany těla. Kromě toho byste měli mírně pokrčit kolena (nezamykat je) a hlavu udržovat vyváženou na krku, nesklánět se dopředu, dozadu ani do stran.
- Asertivní řeč těla zahrnuje oční kontakt s druhou osobou; vzpřímeně stát nebo sedět; vyhýbejte se gestům, která naznačují nudu, jako je převrácení očí nebo mávání rukama, jako by odradily jejich reakci; zůstaňte seriózní, ale přesto vás bavit mluvit; a udržujte klidný, nenásilný tón hlasu.
- Když budete přemýšlet o ostatních lidech, budete se cítit pohodlněji a vytvoříte lepší prostředí pro komunikaci.
Krok 4. Poznejte rozdíl mezi empatií a soucitem a vyhýbejte se soucitu
Vcítit se do někoho znamená porozumět a cítit to stejně; Soucítit s někým znamená litovat a smutnit za něco, co se mu stalo. Vyjádření nebo vyvolání sympatické reakce pouze podpoří potlačené myšlení.
- Když hledáte nebo dáváte soucit, znamená to, že hledáte/dáváte soucit. Zjistíte, že když sdílíte své problémy, povzbuzujete toho druhého, aby vás litoval, a zdůrazňujete, že jste v takové situaci bezmocní. Mohou poskytnout řešení a/nebo se vás pokusit zachránit. Touha zachránit někoho obvykle pochází z dobrého místa, ale také v člověku, kterému chcete pomoci, cítíte, že nevěříte, že si může pomoci sám. Sympatická reakce na problém je například: „Je mi tě líto. Zkoušel jsi ABC?"
- Když hledáte nebo poskytujete empatii, také hledáte/poskytujete podporu. Empatický člověk nabídne porozumění bez soucitu. Někdo, kdo s vámi soucítí, porozumí vašim emocím, ale přesto věří, že si můžete pomoci sami. Příkladem empatické reakce na problém je: „Dokážu si představit, jak se teď ptáš. Co teď potřebuješ?"
- Když vypadáme bezmocní a hledáme soucit, postavíme se do pozice oběti a požádáme ostatní, aby nám pomohli. To je nefér vůči nám i našim „potenciálním“pomocníkům. Empatický přístup klade důraz na vzájemný respekt a víru, že nám na sobě navzájem záleží, ale víme, že věci dokážeme vyřešit sami.
Krok 5. Dýchejte
Pokud máte pocit vzteku, stresu, obav nebo rozrušení, udělejte si čas na relaxaci dýcháním. Zhluboka se nadechněte nosem a dech směřujte do žaludku, ne do hrudníku.
Varování
- Pokud máte vztah k domácímu násilí, zvažte prosím vyhledání pomoci.
- Pokud jste v jakékoli situaci, která ohrožuje váš život, zvažte prosím pomoc úřadů.
