Mít různé nálady je důležitou součástí vytváření našich jedinečných zážitků jako lidí. Když nás však zasáhnou velmi náhlé změny, zejména ponurá nálada, snadno se chováme způsobem, na který nejsme hrdí. V takových případech můžeme skončit negativním ovlivňováním druhých i sebe. Někdy si uvědomujeme příčiny svých nálad, ale častěji jsme si vědomi toho, že náš den podbarvily drsné myšlenky, netrpělivost a rozzlobené reakce na ostatní. V každém případě je toho hodně, co můžete udělat pro kontrolu nálady a zpříjemnění si, když zažíváte výkyvy nálad.
Krok
Část 1 ze 4: Změna akcí ke zlepšení nálady
Krok 1. Fake, dokud to nefunguje
Pokud víte, že máte špatnou náladu, snažte se co nejlépe jednat, jako byste byli klidní a spokojení. Když jste náladoví, váš mozek si vybírá a dělá, co odpovídá vaší aktuální náladě, což znamená, že se musíte zbavit všech negativních myšlenek a výrazů, které by mohly vyvolat špatnou náladu. Pokud se tedy usmíváte, i když jste na dně, budete odpovídejte na sebe (a ostatní se přidají) podle toho. Pokud se usmějete, ostatní se budou usmívat. Kromě toho si vaše mysl zamění vaše předstírání za skutečný úsměv z vašeho těla, čímž vyvolá šťastné myšlenky a nápady na rozdíl od pouhého mračení.
Pokud se například cítíte příliš líní opustit dům, oblékněte si své oblíbené tričko a jděte ven, jako byste měli vysoké sebevědomí. Cílem je zapojit se do chování, které je v rozporu s tím, jak se cítíte, abyste měli impuls pro skutečné změny nálad
Krok 2. Změňte své prostředí
Jste velmi motivováni změnit svou náladu, když se připravujete na vstup do nového prostředí, včetně přechodu od osamění k pobytu s jinými lidmi. Pokud nemůžete jet úplně jinam, zamyslete se nad tím, co hledáte. Uvolněné a dobře organizované prostředí obvykle pomáhá. Pokud nemůžete odejít tam, kde jste, zkuste zjistit, zda existuje něco, co byste mohli upravit, aby bylo prostředí příjemnější, například zbavit se odpadků nebo se přestěhovat do jiné místnosti, abyste měli více klidu.
Přechod zevnitř ven má velmi silný dopad na náladu. Pokud je možné si odpočinout od aktivit a trávit čas venku, jděte do toho! Přírodní prostředí má schopnost automaticky zvednout náladu
Krok 3. Pokračujte
Cvičení způsobuje, že mozek uvolňuje endorfiny, adrenalin, serotonin a dopamin-všechny chemikálie, které působí na uvolnění napětí a zvednutí nálady. Zatímco jóga, silový trénink a kardiovaskulární cvičení zlepšují emoční stav, i rychlá chůze může účinně změnit náladu.
Krok 4. Změňte svůj dech
Používání dechových technik je užitečné jak pro relaxaci, tak pro zvýšení energie. Existují různé techniky v závislosti na relaxaci nebo výdrži, kterou cítíte, že potřebujete zlepšit náladu. Tyto techniky se lze naučit zde.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Schválně poslouchat hudbu-soustředit se na rytmus a uvědomovat si, jak se cítíte-má obrovský dopad, zejména pozitivní hudbu. Dobrá volba hudby může být něco, co už dobře znáte a má veselý tón, takže si promyslete, co byste chtěli hrát na večírku nebo společenském setkání.
Hudbu jako nástroj měnící náladu lze také použít k tomu, aby vám pomohla cítit negativní povahu vaší nálady, takže uspokojení vaší touhy poslouchat smutnou hudbu může být prospěšné. Se smutnou i pozitivní hudbou si ujistěte, že jste si vědomi toho, jak na vás působí, aniž byste přeháněli a přemýšleli, zda hudba „funguje“
Krok 6. Zavolejte někomu, komu můžete věřit, aby vám zlepšil náladu
Protože jsme tak ovlivněni lidmi kolem nás, je změna lidí v bezprostředním prostředí kolem vás stejně důležitá jako změna fyzického prostředí. Jakmile vyhodnotíte, komu byste se měli vyhnout a komu se nemůžete vyhnout, snažte se oslovit někoho, jehož přítomnost považujete za uklidňující a povznášející.
Jednoduše můžete někomu zavolat nebo napsat SMS a dát mu vědět, že se cítíte sklesle a chcete s ním mluvit. Ujistěte se, že vědí o vašem stavu nálady a že k diagnostice nepotřebujete jejich pomoc. Nejlepšími kontakty v dobách těžké deprese jsou krátká prohlášení a přání, která vás uvolní, místo aby vás vyzvaly předstírat, že jste v rozhovoru šťastní
Část 2 ze 4: Změna mysli ke zlepšení nálady
Krok 1. Pochopte svou ponurou náladu
Zeptejte se té části vás, která má takovou náladu, na to, co vás dělá tak smutným a co potřebuje. Nechte svou náladu být poslem čehokoli, co vás trápí, abyste se mohli rozhodnout, zda budete jednat. Poté se můžete zeptat, co by mohlo způsobit, že se ta vaše část hned a tam bude cítit lépe (jako křičet do polštáře nebo rozbít vajíčko).
Dámy, buďte opatrné. Ženy mají tendenci trávit více času než muži přemýšlením (bez prospěchu) o negativních náladách, proto tento nástroj používejte opatrně. Možná budete muset stanovit časový limit na to, kolik času strávíte zaměřením se konkrétně na špatnou náladu
Krok 2. Pozorujte okamžik pozorněji
Zeptejte se sami sebe tiše nebo deníkem, existuje důvod pro vaše změny nálad? Existuje důvod, na který můžete poukázat, je možné něco změnit? Pokud nemůžete přijít na to, proč se v tu chvíli cítíte tak, jak se cítíte, můžete si něco říct, abyste se cítili lépe? Přestože vědět, co se děje, nemusí úplně změnit vaši náladu, umožní vám to lépe porozumět tomu, co můžete pro změnu stavu mysli udělat.
Krok 3. Zaměřte se na pozitivní vzpomínky
Máme mimořádnou schopnost představivosti, schopnost, která nám umožňuje vytvořit pocit, že jsme v mysli někde jinde. Protože provádět změny ve své fyzické poloze není vždy možné, zkuste si představit dobu, kdy byste se cítili velmi odlišní od toho, jak se cítíte nyní. Čím je paměť šťastnější a pozitivnější, tím větší je vaše schopnost změnit náladu!
Efektivitu směrování pozitivních vzpomínek můžete zvýšit pomocí vizualizačních technik. Vizualizační techniky vám pomohou oživit tyto vzpomínky tím, že vám pomohou používat vizuální podněty. Zde se můžete dozvědět více o vizualizaci
Krok 4. Přijměte svou náladu
Vědomé přiznání, že existuje, i když se vám nelíbí, vás uklidní. Někdy je nejlepší nestahovat se nebo agresivně odmítat svou náladu s vědomím, že to časem přejde. V takových případech se možná budete muset držet stranou, dokud se nebudete cítit trochu lépe (z úcty k druhé osobě a ke svým dlouhodobým cílům).
Část 3 ze 4: Změna návyků ke zlepšení nálady
Krok 1. Zjistěte více o různých jídlech zvyšujících náladu
Pravidelným jídlem protizánětlivých živin snáze zvládnete stres a hladinu energie. Snížení příjmu cukru, alkoholu a kofeinu navíc přispěje ke konzistentnější energetické hladině po celý den. Oba automaticky odstraní mnoho příčin změn nálad. Zde je seznam protizánětlivých potravin:
- Vejce
- Zelený čaj
- Tmavá čokoláda obsahující nejméně 40% kakaa
- Teplé mléko
- Hummus (blízkovýchodní jídlo)
- Tmavě zelená listová zelenina
- Vlašské ořechy
- Avokádo
- Chřest
Krok 2. Začněte užívat vitamín D
Vitamin D přispívá ke všem druhům funkcí, které v konečném důsledku regulují náladu, jako je regulace imunitního systému a uvolňování neurotransmiterů, které ovlivňují funkci a vývoj mozku. Vitamín D lze brát jako vitamín, který se nachází v potravinách nebo se absorbuje slunečním zářením.
Krok 3. Zkuste koření k ovládání nálady
Alternativní bylinné léky mohou být velmi účinné při regulaci tělesných funkcí, které přispívají k vaší náladě. Následuje seznam koření, které může pomoci změnit náladu a kontrolovat výkyvy nálad:
- Svatý. Třezalka tečkovaná
- Passiflora
- Ženšen
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Krok 4. Získejte více spánku
Různé studie ukázaly, že po krátkém spánku během několika dnů se u mnoha lidí po kratším nočním spánku objeví špatné nálady a snížená schopnost regulovat negativní emoce. Zde se můžete naučit zlepšit své spánkové návyky.
Část 4 ze 4: Změna zdroje zoufalství
Krok 1. Vyhodnoťte hlavní zdroje každodenního stresu
Když se náladovost nestane jen příležitostně, ale stane se chronickou, může to být známka toho, že v sobě nosíte něco, co v životě nemůžete zvládnout. Prozkoumejte různé povinnosti a závazky, které tvoří váš každodenní život. Abyste se ujistili, že zůstanete zdraví a laskaví k sobě, nebojte se znovu vyjednat své závazky, kdykoli je to možné.
Například můžete být přítelem, se kterým všichni počítají-velmi chvályhodná role. Odpovídání na nekonečné telefonní hovory od lidí ve vašem životě spojené s profesionální prací a domácími pracemi však může způsobit stres, který si ani neuvědomujete. Přetížená náladovost je běžná, i když děláte věci, které vás baví
Krok 2. Zvažte návštěvu terapeuta
Pokud jste příliš ohromeni náladou na to, abyste si dokázali účinně pomoci sami, možná budete muset vyhledat pomoc kvalifikovaného terapeuta. Terapie vám může poskytnout místo, kde se můžete hlouběji ponořit do chronické náladovosti. Najdete zde pomoc s odhalováním a řešením problémů visících z minulosti, které přispívají k vaší náladě v současnosti. Budete také vyšetřeni na možné poruchy nálady a dostanete intenzivnější možnosti léčby. Bez identifikovatelného spouště mohou mít závažné změny nálad velmi chemickou složku.
Krok 3. Navštivte lékaře
Kromě vážnějších psychologických příčin náladovosti může na náladu výrazně ovlivnit i hormonální nerovnováha. Když navštívíte svého lékaře a budete hovořit o konkrétních parametrech vaší nálady, včetně vašich fyzických symptomů, budete vědět, zda máte hormonální nerovnováhu nebo jiný zdravotní problém, který je příčinou vaší nálady.
- Muži, kteří trpí hormonální nerovnováhou, mohou mít také některé další příznaky. Snížená sexuální chuť k jídlu, ztráta svalové hmoty, přibývání na váze v oblasti břicha, bolest a ztuhlost kloubů, vypadávání vlasů, nespavost, problémy s močovým měchýřem jsou některé z běžně hlášených příznaků.
- Ženy s hormonální nerovnováhou mohou také zažít návaly horka (pocit horka v horní části těla u žen), noční pocení, nepravidelné menstruace a časté bolesti hlavy nebo migrény. Časté je také přibývání na váze, nespavost, bolest a ztuhlost kloubů, drastické změny v kvalitě pokožky a vlasů, bušení srdce a plynatost.
