Tělo používá draslík k mnoha věcem, od udržování rovnováhy tekutin po udržení funkce mozku a srdce. I když existuje řada dietních zdrojů bohatých na draslík, obecně většina lidí dostává pouze polovinu doporučeného denního příjmu draslíku. Nízké hladiny draslíku v krvi můžete léčit porozuměním příznakům nedostatku draslíku a znalostí nejbezpečnějších způsobů, jak zvýšit příjem draslíku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznávání známek nedostatku draslíku
Krok 1. Hledejte známky nedostatku draslíku
Příliš mnoho nebo příliš málo draslíku v krvi může způsobit zdravotní komplikace. Nízká hladina draslíku v krvi se nazývá hypokalémie. Účinky hypokalémie zahrnují svalovou slabost, abnormální srdeční rytmy a mírné zvýšení krevního tlaku. Mezi další příznaky patří:
- Zácpa
- Únava
- Svalové křeče
- Brnění a necitlivost
Krok 2. Hledejte běžné příčiny nízké hladiny draslíku
K nízké hladině draslíku může přispět několik běžných i neobvyklých příčin souvisejících se zdravím. Hladiny draslíku mohou klesnout v důsledku:
- Užívání antibiotik
- Průjem nebo zvracení
- Nadměrné pocení
- Nadměrné používání projímadel
- Chronické onemocnění ledvin
- Použití diuretik (pilulky na vodu) k léčbě srdečního selhání a vysokého krevního tlaku
- Poruchy příjmu potravy
- Nízká hladina hořčíku
Krok 3. Sledujte příznaky hyperkalémie
Hyperkalémie je hladina draslíku, která je v krvi příliš vysoká. Tento stav má obvykle málo příznaků, ale můžete pociťovat nevolnost, slabý nebo nepravidelný puls nebo pomalý srdeční tep, který může vést až k mdlobám. Pokud si všimnete, že jeden nebo více z těchto příznaků souvisí s dietou na zvýšení draslíku, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
Ledviny obvykle pomáhají zbavit se přebytečného draslíku močí. Díky tomu je hyperkalémie běžnější u lidí s onemocněním ledvin a jinými stavy, u lidí s Addisonovou chorobou, u lidí užívajících léky na krevní tlak, u osob s hemolytickou anémií a u osob s určitými nádory
Metoda 2 ze 3: Přidání více draslíku do stravy
Krok 1. Navštivte lékaře
Pokud máte podezření, že je vaše hladina draslíku nízká, měli byste před použitím doplňků nebo jiných metod ke zvýšení příjmu draslíku navštívit svého lékaře. Pokud nedodržíte standardní dietu, může se stát, že budete konzumovat příliš mnoho draslíku a nakonec bude ve vaší každodenní stravě příliš mnoho draslíku. Odborníci doporučují ve vyvážené stravě 4 700 mg draslíku denně. Lékař provede příslušné krevní testy k určení vaší skutečné hladiny draslíku a na základě výsledků testů vám doporučí vhodný postup.
- Ve většině případů vaše léčba zahrnuje přidání potravin bohatých na draslík do vaší stravy.
- Dodržujte co nejlépe doporučení lékaře, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci draslíku.
Krok 2. Nechejte hladiny draslíku přirozeně vrátit do normálu
Pokud jste nedávno měli stav, který způsobuje nízkou hladinu draslíku-jako je průjem, zvracení nebo pocení z nemoci, nebo pokud jste užívali krátkodobě působící antibiotika na předpis-vaše hladiny draslíku se pravděpodobně vrátí k normálu, jakmile uzdravil jsem se Váš lékař vám doporučí některé potraviny bohaté na draslík, dokud se nevrátíte, nikoli doplňky draslíku.
Krok 3. Přidejte do své stravy mléčné výrobky
Mléčné výrobky poskytují nejvyšší zdroj draslíku, který můžete najít v jednom jídle. Například jedna sklenice jogurtu obsahuje přibližně 580 mg draslíku. Jedna sklenice odtučněného mléka obsahuje až 380 mg draslíku.
- Pokud je to možné, rozhodněte se pro libové varianty, protože příliš mnoho plnotučných mléčných výrobků drasticky zvýší váš denní příjem kalorií.
- Nevybírejte mléčné výrobky, pokud nesnášíte laktózu. Stále můžete získat draslík z jiných zdrojů.
Krok 4. Jezte více ovoce s vysokým obsahem draslíku
Existuje několik druhů ovoce, které jsou dobrým zdrojem draslíku. Ujistěte se však, že vyberete ovoce bohaté na draslík, protože ne všechny plody mají stejný obsah. Ovoce bohaté na draslík zahrnuje:
- 420 mg ve středním banánu
- 390 mg v polovině papáje
- 380 mg ve třech středních meruňkách
- 370 mg ve velkém kusu (175 gramů) melounu
- 360 mg ve 200 ml pomerančové šťávy
- 270 mg ve 40 gramech rozinek
- 250 mg ve 200 gramech jahod
Krok 5. Přidejte více zeleniny s vysokým obsahem draslíku
Ovoce je jen jednou z možností jídla bohatého na draslík. V některé zelenině můžete také získat spoustu draslíku. Některé z nejlepších odrůd jsou:
- 930 mg ve středně pečených bramborách s kůží (610 mg bez slupky)
- 690 mg ve velkém sladkém bramboru
- 520 mg ve 200 ml mrkvové šťávy
- 450 mg ve 225 gramech zimní dýně
- 420 mg ve 125 gramech špenátu
- 420 mg ve 200 ml rajčatové šťávy (300 mg v jednom velkém rajčeti)
- 310 mg v jedné celerové tyčince
- 280 mg ve 100 gramech brokolice
- 270 mg v 75 gramech řepného cukru
Krok 6. Přidejte další maso bohaté na draslík
I když ne tolik jako jiné možnosti, v některých druzích masa můžete stále získat slušné množství draslíku. Množství draslíku v jedné porci masa 85 gramů je:
- 380 mg v kuřecím mase
- 290 mg v hovězím
- 260 mg v jehněčím
- 250 mg v tmavé krůtě
Krok 7. Jezte mořské plody, které jsou vysokým zdrojem draslíku
Ryby jsou také zdrojem draslíku. Na jednu porci 85 gramů ryb můžete získat:
- 480 mg v konzervovaném lososu nebo tuňákovi
- Průměrně 370 mg ve většině odrůd ryb
Krok 8. Přidejte ořechy a luštěniny s vysokým obsahem draslíku
Existuje mnoho odrůd fazolí a luštěnin, které jsou také skvělými zdroji draslíku. Kromě toho je tato složka jídla také zdrojem bílkovin, vlákniny a dalších minerálů. Možnosti zahrnují:
- 400 mg v 85 gramech vařených pinto fazolí
- 370 mg ve 100 gramech vařené čočky
- 340 mg v 50 gramech ořechů
- 240 mg ve 35 gramech slunečnicových semínek
- 210 mg ve 2 polévkových lžících burákové máslo
Krok 9. V receptu použijte melasu
Ačkoli to není přísada, kterou lidé často používají (a není známým zdrojem živin), melasa obsahuje 500 mg draslíku v každé 1 polévkové lžíci. Nalijte melasu do jogurtu, ovesných vloček nebo smoothies, abyste přidali příjem draslíku do běžných jídel.
Krok 10. Vězte, jaká jídla mají nízký obsah draslíku
Kromě zaměření na potraviny s vysokým obsahem draslíku byste si měli uvědomit i potraviny s nízkým obsahem draslíku. Některé z těchto možností jsou stále velmi zdravé, ale pokud se soustředíte na zvýšení hladiny draslíku, nejsou dobrou volbou. Mezi potraviny s nízkým obsahem draslíku patří:
- 0 mg v černých olivách (také velmi vysoký zdroj sodíku)
- 3 mg v 1 polévkové lžíci. máslo
- 20-30 mg ve 30 gramech sýra
- 45 mg v 85 gramech slaniny (také velmi vysoký zdroj sodíku)
- 50 mg v 50 gramech borůvek
- 55 mg v jednom vejci
- 70 mg v jednom krajíci chleba
- 70 mg v deseti středních hroznech
- 80 mg ve 150 gramech těstovin
- 90 mg ve 125 gramech jablečné šťávy
- 100 mg v 50 gramech kukuřice
Metoda 3 ze 3: Použití lékařského ošetření
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o substituční terapii draslíkem
Jedním z největších rizik spojených s nízkou hladinou draslíku je arytmie nebo nepravidelný srdeční tep. Starší dospělí a lidé se srdečními chorobami mají vyšší riziko arytmií. Pokud má lékař podezření, že je hladina vašeho draslíku nízká, bude vám nařízeno podstoupit testy, které určí, zda existují i jiné stavy, jako je renální tubulární acidóza, Cushingův syndrom a hyperkalcémie, a poté lékař potvrdí diagnózu.
- Lékař provede krevní testy ke kontrole hladin elektrolytů, glukózy, hořčíku, vápníku a fosforu.
- Pokud užíváte léky na srdce, například digitalis na posílení srdce, lékař zkontroluje hladinu digoxinu.
- Váš lékař může také objednat elektrokardiogram (EKG) k detekci nepravidelných srdečních tepů.
Krok 2. Začněte s substituční terapií draslíkem
Pokud vám lékař potvrdí, že máte velmi nízké hladiny draslíku, máte arytmii nebo jiné závažné příznaky, lékař vám podá draslík intravenózně (IV). Draslík se bude podávat velmi pomalu pod dohledem lékaře, aby se zajistilo, že nebude mít žádný účinek na srdce.
IV terapie může být v místě vpichu bolestivá
Krok 3. Vezměte draslík v pilulce nebo tekuté formě
Většina doplňků draslíku bude získána orálně ve formě pilulek, tekutin nebo prášku. Existuje mnoho multivitaminů, které také obsahují draslík. Ujistěte se, že dodržujete dávku předepsanou lékařem, abyste to nepřehnali a podcenili. To zajistí zdravé a konzistentní hladiny draslíku v krvi.
- Protože je možné, že vaše strava obsahuje příliš mnoho draslíku, měli byste se před doplněním denních doplňků poradit se svým lékařem. Obvykle budete potřebovat krevní test, abyste zjistili, kolik dalšího draslíku ve své stravě skutečně potřebujete.
- Lékaři obvykle předepisují doplňky draslíku současně s jinými léky, které mohou snížit hladinu draslíku. Pokud vám lékař předepíše tento druh léků, doporučí vám doplněk draslíku, i když je vaše aktuální hladina draslíku v normálním rozmezí.
Krok 4. Pokračujte s lékařem
Lékaři musí provést následné testy, zkontrolovat hladinu draslíku a zkontrolovat, zda léčba funguje. Kontrola se provádí dva až tři dny po počáteční léčbě.
