Mnoho rozhodnutí, která uděláte, vědomě nebo nevědomě, ovlivní váš vnitřní pocit bezpečí. Pro někoho tento pocit bezpečí znamená mít stabilní a příjemnou práci s dobrým příjmem. Pro ostatní může být pocit bezpečí něco, co zahrnuje emocionální jistotu, například rozvíjení důvěry ve vztah nebo dobrý pocit ze sebe. Naučit se vědomě se rozhodovat vám může pomoci vytvořit si pro sebe pozitivnější a bezpečnější život, profesionálně i osobně.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozvoj emoční bezpečnosti
Krok 1. Procvičte si sebeuvědomění
Toto myšlení je nácvik pozorování myšlenek a pocitů s cílem rozvíjet aktivní povědomí o sobě a svém okolí v přítomnosti. Výzkum ukazuje, že všímavé myšlení vám může pomoci cítit se bezpečněji o sobě a svých vztazích s ostatními, takže se časem budete cítit plnější.
- Zkuste vědomě dýchat. Pomalu se nadechněte a počítejte do pěti, na pět sekund zadržte dech a dalších pět sekund pomalu vydechujte.
- Zaměřte se na situaci v současnosti.
- Kdykoli se vaše mysl začne toulat, vraťte její zaměření na váš smysl pro tělo a smyslové informace kolem vás.
- Rozvoj vědomého myšlení vyžaduje praxi a trpělivost. Snažte se pracovat každý den a postupem času se budete cítit šťastnější, bezpečnější a klidnější.
Krok 2. Pokuste se vybudovat vztahy s ostatními lidmi
Hledání emocionální podpory od lidí, které milujete a kterým důvěřujete, může vyvolat obrovský pocit bezpečí. Zkuste se smířit s přítelem, se kterým jste bojovali, abyste obnovili vztah, nebo si procvičte žádost o pomoc/radu od svých nejbližších, abyste se mohli znovu cítit jako komunita.
- Spojení s přáteli a navrácení dávno zapomenutých přátelství vám může pomoci zapamatovat si, že existují lidé, kteří vás milují a záleží jim na vás.
- Rozhovory od srdce k srdci s ostatními blízkými vám také mohou pomoci posílit vztahy s nimi. Nezapomeňte zdůraznit, že také milujete a podporujete svého přítele/manželku/člena rodiny, poté je požádejte, aby vás o tom samém ujistili.
Krok 3. Splňte své emocionální potřeby
Každý má emocionální potřeby, které se musíme snažit splnit v romantických vztazích, přátelstvích a rodinách. Každý typ vazby nabízí jinou úroveň pohodlí, bezpečí a přijetí. Pokud se cítíte emocionálně nejistí, může to být proto, že jeden nebo více primárních vztahů ve vašem životě nesplňuje vaše emocionální potřeby.
- Upřímně se dívejte na všechny vztahy v životě. Cítíte se v těchto vztazích nemilovaní nebo o vás není postaráno? Cítíte se s lidmi kolem sebe v bezpečí, nebo je to naopak a vždy se cítíte trochu nejistě?
- Pokud si myslíte, že jeden ze vztahů ve vašem životě je příčinou vaší nejistoty, zkuste si promluvit s přítelem/partnerem/členem rodiny, který to vyvolal. Zjistěte, co by mohl udělat jinak, a upřímně, ale dospěle si promluvte o svých potřebách a o tom, jak je splnit.
Krok 4. Naučte se důvěřovat druhým
Mnoho lidí se cítí emočně nejistých, protože jim chybí důvěra. Může to být způsobeno minulým vztahem nebo přátelstvím, které skončilo špatně, nebo to může být jen velmi silný strach ze zapomenutí. Ať už jsou vaše důvody jakékoli, vězte, že životem nemůžete projít, aniž byste důvěřovali druhým lidem. To, že se něco pokazilo jednou (nebo i více), neznamená, že všechny vaše vztahy a přátelství skončí stejně.
- Zeptejte se sami sebe, jestli vaše nedůvěra k ostatním pramení z nedůvěry k sobě samému. Mnoho lidí podvědomě promítá své strachy a negativní emoce do jiných lidí. Možná svému partnerovi nevěříte, protože sami jste plní pochybností?
- Obvykle je podstatou nedůvěry k druhým nedostatek důvěry v sebe sama, aby byl schopen dělat moudrá rozhodnutí. Pokud chcete být přáteli nebo s někým chodit, rozhodněte se předem, zda jste ochotni riskovat, že si ublížíte. Věřte si a buďte si jisti, že budete vědět, co dělat, když se stane něco špatného.
Metoda 2 ze 3: Mějte v sobě pocit bezpečí
Krok 1. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Jednou z nejškodlivějších věcí na vlastní hodnotě je srovnávání sebe sama s ostatními, jako je porovnávání vaší fyzické (při pohledu na tvar vašeho těla pro srovnání s herci, herečkami nebo modelkami), intelektuálu, kreativity a kariéry.
- Najděte si svůj vlastní styl a identifikujte, co vás dělá krásnou takovou, jaká jste. Jste jedinečný a úžasný člověk. Srovnávání svého života, těla nebo kariéry s ostatními ve vás vyvolá jen neúctu k sobě samému.
- Pamatujte, že nakonec jste zodpovědní za své vlastní štěstí. Osobní uspokojení a láska musí vycházet zevnitř. Buďte k sobě laskaví a snažte se to respektovat pro to, kým jste dnes, ne pro to, čím byste chtěli být v budoucnosti.
Krok 2. Identifikujte a upravte negativní základní přesvědčení
Každý má základní přesvědčení, které definuje pocit sebevědomí ve větším kontextu tohoto světa. Mnoho z těchto základních přesvědčení se vyvíjí v raném věku, ale některé se objeví (nebo se mohou změnit) v pozdějších fázích života. Negativní základní přesvědčení je postaveno na negativních životních zkušenostech, předpojatých/nepřiměřených očekáváních a špatném sebehodnocení.
- Zeptejte se, zda vás životní zkušenosti přivedly k přesvědčení, že ve vás je něco „špatně“, a pak se ptejte na to, co považujete za „normální“.
- Dokážete vytvořit spojení mezi konkrétní osobou, místem nebo událostí se všemi negativními přesvědčeními, která o sobě máte? Pokud ano, proč si myslíte, že víra je absolutní pravda založená pouze na něčím názoru nebo špatném incidentu?
- Položte si upřímnou otázku: „Řeknu ostatním lidem, co si o sobě myslím, o jejich těle, kariéře nebo životním stylu?“. Pokud ne, proč byste si to měli říkat také?
- Zkontrolujte důkazy o negativním sebevědomí. Co je základem a přinesly někdy něco pozitivního?
- Vytvářejte nové příležitosti k uvítání bezpečných, zdravých a pozitivních zkušeností, které jste nikdy předtím neměli. Přistupujte k situacím, kterým jste se vyhýbali (pokud jsou v bezpečí) a podívejte se na výzvy až do cíle, namísto ignorování svých aspirací.
- Dělejte pro sebe dobré věci, které jsou bezpečné, zábavné a děkují vám za to, kým jste.
- Zkuste být k lidem ve svém životě asertivnější. Nejen vládněte, ale ujistěte se, že je slyšet váš hlas a názory/myšlenky.
Krok 3. Rozpoznejte a oslavte své přednosti
Ve svém hektickém každodenním životě můžete zapomenout, jak jste talentovaní, silní a atraktivní jako lidská bytost. Pokud trpíte nízkým sebevědomím, možná si budete těžší pamatovat své přednosti. Každý den si věnujte pár minut, abyste si procvičili sebeuvědomění osobních silných stránek, a zkuste si vést deník, abyste zjistili, jak se váš pocit vlastní hodnoty mění, když trávíte více času tím, že jste za sebe vděční.
- Vytvořte si seznam svých silných stránek. Poté si vytvořte další seznam svých úspěchů. Poté vytvořte třetí seznam, který uvádí vlastnosti/vlastnosti, které obdivujete u ostatních lidí, kteří jsou také přítomni ve vás (na všech úrovních). Přečtěte si tyto seznamy pravidelně a každých několik týdnů se pokuste napsat nový. Uložte své staré seznamy a po několika měsících je porovnejte, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo.
- Požádejte blízkého přítele, člena rodiny nebo partnera, aby vám sestavil seznam vašich nejlepších vlastností. Požádejte je, aby napsali, proč se o vás starají, čím jste výjimeční, jací jste a co dokážete dělat lépe než kdokoli jiný. Tento seznam si uschovejte a noste jej stále s sebou, ať jste kdekoli (například v kabelce nebo malé tašce). Přečtěte si to, kdykoli se k sobě budete cítit negativně.
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Pokud se cítíte nejistí sami sebou, může to být proto, že jste si nevěnovali dostatek času péčí o sebe. Každý má fyzické a emocionální potřeby. Pokud tyto potřeby nejsou splněny, budeme mít tendenci se cítit špatně. Pečujte o sebe každý den. Budete se cítit výrazně pohodlněji.
- Věnujte každý den trochu času péči o osobní hygienu. Ujistěte se, že si každý den čistíte zuby a nit, sprchujete se nebo se koupete, upravujete si vlasy, holíte se a stříháte si nehty.
- Jezte zdravou vyváženou stravu. Zajistěte dostatek vitamínů a živin a vyvarujte se potravin bohatých na živiny.
- Cvičte častěji. Najděte způsoby, jak si každý den trochu zacvičit, například chůzí nebo jízdou na kole místo řízení auta. Zkuste také dělat kardio třikrát týdně.
- Noste oblečení, díky kterému budete mít z vlastního těla pozitivní pocit. Ať už se cítíte pohodlněji, když nosíte tenký střih nebo naopak (volný a objemný), vyberte si typ, který vám dodá maximální relaxaci a sebevědomí. Zkuste tento typ oblečení nosit tak často, jak to jen bude možné.
- Zajistěte dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku (v závislosti na věku).
Krok 5. Rozvíjejte SMART cíle
Dobrý způsob, jak se cítit bezpečněji a sebevědoměji, je dosáhnout cílů. Mnoho lidí se cítí špatně, když nemůže dosáhnout svých cílů, ale místo obviňování sebe přehodnoťte, zda jsou vaše cíle dosažitelné nebo alespoň měřitelné. Odborníci se většinou shodují na tom, že SMART cíle (konkrétní-specifické, měřitelné, dosažitelné-rozumné, zaměřené na výsledky-orientované na výsledky a časově ohraničené-časově omezené) vám mohou pomoci stanovit smysluplné cíle tak, aby splňovaly smysl pro užitečnost a seberealizaci.
- Buďte konkrétní - jasně a jednoduše určete, co přesně chcete dělat.
- Měřitelné - vytvářejte cíle, které mají metriky měření. Jediný způsob, jak poznat pokrok směrem k vašim cílům, je, pokud je máte způsob, jak je změřit.
- Dává to smysl - cíle, které si stanovíte, by měly být trochu náročné, ale nakonec jsou také něčím, čeho můžete realisticky dosáhnout.
- Orientace na výsledky - způsob, jakým měříte pokrok, by měl být založen na výsledcích, nejen na činnostech, které děláte. Neměřte pokrok jen tím, že se snažíte dosáhnout svých cílů. Měřte pokrok podle toho, kolik jste toho dosáhli na cestě ke svému konečnému cíli. Počítejte „malá“vítězství, když bojujete.
- Časově omezený - poskytuje realistický časový rámec. Nečekejte výsledky přes noc, ale věnujte si rok úsilí. Stanovte si realistický termín dokončení a udržujte sebekázeň, abyste termín dodrželi.
Krok 6. Odpusťte sobě i ostatním
Určitě jste během svého života na Zemi někomu ublížili a naopak. Tyto věci mohou být náhodné, ale mnoho lidí na ně těžko zapomíná. Neustálé lítost je však také zbytečná. Věci, které se již staly, nelze vrátit zpět. Budete jen trpět a cítit se hůř kvůli sobě i ostatním.
- Pamatujte, že chyby nabízejí příležitosti k růstu. Možná jste ublížili nebo vám ublížili jiní lidé, ale nejdůležitější je poučit se z těchto chyb, stejně jako od těch, kteří ublížili vašim pocitům.
- Místo toho, abyste si pamatovali věci, kterých litujete, přiznejte, že byste je v současnosti udělali jinak. Přítomnost je jedinou dobou, kdy se můžete změnit, protože minulost už nelze upravit a budoucnost ještě nepřišla.
- Soustřeďte se na přítomný okamžik na to, jak můžete být tou nejlepší verzí sebe sama. Najděte způsob, jak tuto verzi uskutečnit.
Krok 7. Najděte věci, za které jste vděční
Udělejte si každý den čas na zamyšlení nad lidmi a okolnostmi, díky nimž je váš život takový, jaký je dnes. Samozřejmě, ne každý nebo všechno bude vždy dobré, ale je pravděpodobné, že jste ve svém životě určitě zažili nějaké úžasné události. Možná jste také potkali milující lidi, kteří vás inspirují. Zkuste si zapamatovat, že byste nebyli tím, kým jste dnes, kdyby jiní lidé neprojevovali svou lásku a kdybyste se nenarodili stejně.
- Na tomto světě neexistuje dokonalý život. Ve skutečnosti mnoho lidí stále bojuje celý život. Bez ohledu na to, jak těžký je váš život, zkuste si pamatovat, že existují i jiní, kteří měli horší štěstí. Mohou obdivovat váš život.
- Buďte vděční za ty, kteří vám projevili lásku a naučili vás milovat. Zamyslete se nad tím, jak by byl život smutný a osamělý, kdyby vám ostatní lidé svou lásku alespoň v určitém okamžiku života neprojevili.
- Zkuste si v životě vážit maličkostí. Sledujte každý den, jak vychází nebo zapadá slunce, a buďte vděční za to, že se můžete dožít dalšího dne - mnoha lidem se dnes nedostává druhé šance.
Metoda 3 ze 3: Pocit finanční jistoty
Krok 1. Rozhodněte se, čeho chcete dosáhnout
Co pro vás znamená finanční zajištění? Pokud jen zbohatne, může být váš sen nereálný. Pokud to však znamená schopnost splatit dluh, ušetřit na vysokou školu nebo důchod vašeho dítěte, znamená to, že váš konečný cíl je realistický a uskutečnitelný.
- Mít jasnou představu o tom, proč šetříte a co chcete ušetřit, vám pomůže udržet si motivaci a sebekázeň.
- Jakmile budete mít jasné finanční cíle, promluvte si s finančním plánovačem, který vám pomůže zjistit, jak investovat nebo ušetřit peníze.
Krok 2. Zkontrolujte svou aktuální situaci
Pokud se chcete cítit finančně v bezpečí, nejprve zhodnoťte svou aktuální finanční situaci a zjistěte, zda je třeba něco změnit. Začněte analýzou, včetně vašich úspor a výdajů.
- Zaznamenejte příjmy a úspory (pokud existují).
- Zaznamenávejte denní, týdenní a měsíční výdaje. Noste v kapse nebo tašce malý sešit a zapište si všechny výdaje. To zahrnuje věci, které si koupíte, účty, které zaplatíte, a datum/čas, kdy tyto výdaje nastaly. Měli byste také vzít na vědomí, jak se cítíte, když něco kupujete.
- Zkontrolujte své výdajové vzorce. Máte tendenci kupovat si věci pro sebe, když se cítíte na dně nebo ve stresu? Existují nákupy, které jste provedli impulzivně, přestože jste je ve skutečnosti nepotřebovali, nebo byste ve skutečnosti našli stejnou položku za nižší cenu jinde?
- Ujistěte se, že neutratíte více, než vyděláte. Pokud k tomu dojde, budete zadlužení. Získání financí bude za těchto okolností obtížné.
- Najděte způsoby, jak snížit výdaje. Nemusíte omezovat vše, co vám dělá radost, ale ujistěte se, že si limity nastavíte sami. Nekupujte pokaždé, když chcete. Nekupujte zbytečné věci, které nepotřebujete.
Krok 3. Snižte výdaje
Některým druhům výdajů, jako je nájem, elektřina a voda, stejně jako měsíční výdaje, se nelze vyhnout. I s těmito základními výdaji však můžete skutečně najít způsoby, jak utratit méně peněz chytrým nakupováním a vyhýbáním se zbytečným výdajům.
- Při každém nákupu si vezměte nákupní seznam a toho se držte.
- Kdykoli je to možné, kupujte položky, které jsou ve výprodeji, generické/neznačkové nebo hromadně. Můžete ušetřit spoustu peněz, ale získat stejný produkt - pouze za část ceny.
- Pokud je to možné, zkuste koupit použité zboží.
- Porovnejte ceny před nákupem. Pokud vidíte reklamy online i v novinách, je pravděpodobné, že stejný produkt najdete za nižší cenu jinde.
- Připravte si nádobí doma. Vyhněte se častému jídlu. Přineste oběd a termosku do kanceláře každý den. Tímto způsobem můžete ušetřit spoustu peněz a použít je na jiné výdaje nebo úspory.
- Hledejte bezplatnou nebo levnou zábavu. Můžete najít spoustu bezplatných nebo levných filmů online (prostřednictvím legálních streamovacích služeb), nebo navštívit knihovnu a půjčit si zdarma knihy, CD a filmy.
- Upravte ovládání pokojové teploty během dne a když nejste doma, stejně jako když spíte. Zkuste zapnout topení nebo klimatizaci, pouze když jste doma a vzhůru. Pokud však máte domácího mazlíčka, mějte na paměti, že potřebuje příjemnou teplotu ve dne i v noci, i když nejste doma.
- Nekupujte věci na splátky ani nepoužívejte kreditní kartu. Ušetřete, dokud si nebudete moci koupit, co chcete. To je důležité, abyste se vyhnuli stresu a dluhu.
Krok 4. Zvyšte příjmy
Pokud pracujete na částečný úvazek, zkuste si najít práci na částečný nebo plný úvazek. I když už běžíte, stále můžete dělat drobné práce, abyste si vydělali trochu peněz navíc. A pokud je váš aktuální poměr účtů k příjmům jen stěží, práci navíc lze použít k financování úspor!
- V novinách nebo na webových stránkách s hledáním práce hledejte sekci sloupců zaměstnání.
- Hledejte vedlejší práce, které jsou snadné a nebudou zasahovat do vašeho pracovního plánu. Možná budete moci najít práci pro venčení psa, chůvu nebo dokonce práci na volné noze.
Krok 5. Vytvořte si spořicí účet
Vězte, že je normální věnovat čas záchraně. Úspora peněz vyžaduje u většiny lidí pečlivé plánování a tvrdou práci, ale může mít obrovský dopad na jejich pocit finančního zabezpečení. Dobrým způsobem, jak začít spořit, je otevřít si spořicí účet. Můžete začít v malém, například tím, že odložíte 200 000 IDR měsíčně nebo každou výplatu. Časem se toto číslo bude zvyšovat, až bude docela velké.
- Mnoho finančních institucí poskytuje funkci automatického převodu, takže část vaší platby bude automaticky uložena na spořicí účet.
- Některé banky nabízejí program „Zachovat změnu“/ Zaokrouhlení / Uložit změnu (nebo podobný). V takovém programu jsou nákupy na debetní/šekový účet zaokrouhleny nahoru na nejbližší částku a zbytek je připsán na váš spořicí účet. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak zvýšit své úspory, aniž byste si to uvědomovali.
- Snažte se nedotýkat spořicího účtu kromě nouze. Pokud můžete odložit nákup položky poté, co obdržíte další platbu, učiňte tak a ponechte svůj spořicí účet nedotčený.
Tipy
- Nikdy nedovolte ostatním, aby se cítili méněcenní.
- Pokud máte někdy pocit, že je pro vás život příliš těžký, nenechávejte tyto pocity jen uvnitř - pusťte je ven. Napište si to na papír, promluvte si s přítelem nebo navštivte vyškoleného poradce.
- Dostatek spánku, zdravou výživu a pravidelné cvičení. Péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste se v životě cítili lépe a bezpečněji.
- Hledejte pozitivní vzory a snažte se napodobit někoho, koho na celém světě nejvíce obdivujete. Ale nezradte, kdo jste - hledejte způsoby, jak tyto pozitivní aspekty začlenit do své osobnosti.
- Pamatujte, že těžké časy budou stále přicházet a odcházet, ale tohle všechno nakonec přejde. Bavte se s lidmi, kterým na vás záleží, a uvědomte si, že se věci brzy zlepší.
Varování
- Pokud vaše nejistota začne vládnout a vymykat se kontrole, vyhledejte pomoc. Promluvte si s terapeutem o způsobech, jak zvládat stres a směřovat ke zdravějšímu pocitu bezpečí.
- Mít negativní sebeobraz může být velmi špatné.
