Vaše zuby jsou jakousi tkání s exteriérem z tvrdého smaltu. Tento exteriér je vyroben z minerálních složek, konkrétně solí fosforečnanu vápenatého s malým množstvím sodíku, chloridu a hořčíku. Tento smalt může být poškozen bakteriemi v procesu zvaném demineralizace. Tento proces může skončit dutinami a jinými zubními problémy. Zjistěte některé preventivní metody, jak zabránit poškození skloviny, a podle následujících pokynů znovu mineralizujte zuby.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení správné dentální hygieny
Krok 1. Vyčistěte si zuby
Zuby si musíte čistit alespoň dvakrát denně měkkým zubním kartáčkem. Zuby se mohou poškodit, pokud kartáčujete příliš energicky nebo používáte zubní kartáček s hrubými štětinami. Nechte zubní pastu v ústech bez oplachování. Budete muset odstranit přebytečnou pěnu, ale nevyplachujte ústa vodou. Dejte čas, aby se minerály v zubní pastě vstřebaly do zubů.
Nezapomeňte si také vyčistit jazyk
Krok 2. Použijte zubní nit
Každý den musíte používat nit. Použijte asi 45 cm zubní nitě. Uvažte většinu délky této nitě na prostředníček jedné ruky a zbývající nit na prostředníček druhé ruky. Uchopte nit palcem a ukazováčkem a jemným pohybem sem a tam veďte nit proti zubům. Budete se muset dotknout nitě ve spodní části každého zubu.
Když je nit mezi zuby, pohybujte nahoru a dolů, abyste vyčistili boky každého zubu. Až budete hotovi s jedním zubem, odstraňte další nit a vyčistěte další zub
Krok 3. Poraďte se se zubním lékařem
Před provedením jakýchkoli remineralizačních kroků se ujistěte, že remineralizaci potřebujete. Nejprve se poraďte se zubařem, abyste zjistili zdraví vašich zubů. Jakmile tento proces začne, budete muset pokračovat u svého zubaře, abyste zjistili, jak postupujete. To lze určit pouze po konzultaci se zubním lékařem.
Měli byste pravidelně navštěvovat zubaře. Vaše zuby tak budou zdravější. Zuby byste měli také čistit u zubaře, jak to zubař doporučuje
Krok 4. Nechte zubaře zhodnotit vaše zuby
Když navštívíte svého zubaře, zhodnotí vaše zubní zdraví a uvidí, jak pečujete o své zuby a dásně. Zubní lékař může také určit riziko vzniku dutin. Podívá se na vaše zuby a provede rentgenový snímek. Může vás také požádat, abyste si na několik minut vypláchli ústa remineralizačním roztokem s fluoridem.
Zubař může také hledat známky rakoviny nebo problémy s čelistí
Krok 5. Dodržujte rady zubaře
Řekne vám, zda vaše zuby potřebují remineralizaci. Pokud vaše zuby potřebují remineralizovat, sdělte mu své plány. Pouze zubař může určit, zda se minerální stav vašich zubů obnovil.
Metoda 2 ze 3: Použití zubní pasty a ústní vody
Krok 1. Používejte fluoridové dentální výrobky
Fluorid se přidává do zubní pasty a ústní vody, aby nahradil vápníkovou složku ve sklovině fluorapatitem, látkou, která odolává kyselině vyvolané demineralizaci. Fluoridová zubní pasta odstraňuje bakteriální plak a posiluje zubní sklovinu. Fluoridové ionty také nahrazují ionty vápníku a posilují sklovinu.
- Fluorid může pomoci procesu remineralizace, protože je antimikrobiální. Fluorid může zabíjet orální bakterie, což je hlavní důvod rozpadu zubní skloviny.
- Pokud jsou vaše zuby citlivé, použijte na citlivé zuby pastu. Zubní pasta pro citlivé zuby může také snížit otok dásní.
- Existují volně prodejné zubní pasty, kapaliny a prášky na remineralizaci zubů. Zeptejte se svého zubaře na produkt, který považuje za nejlepší. Měli byste také používat zubní pastu s fluoridem, která nese logo Indonéské zubní asociace.
- Můžete také použít speciální fluoridovou zubní pastu, která je určena k obnově skloviny.
Krok 2. Zakupte remineralizační pastu bez obsahu fluoridů
Fluorid skutečně může pomoci procesu remineralizace, ale ve skutečnosti není potřeba. Fluorid dělá zuby zdravější, ale zuby ve skutečnosti neobsahují látku, kterou zubní pasta přidává. Zuby můžete remineralizovat bez fluoridu. Zubní pasta bez fluoridu stále redukuje bakterie v ústech. Takové zubní pasty obvykle obsahují xylitol, cukerný alkohol, který snižuje přilnavost bakterií vytvářejících plaky.
- Tento druh zubní pasty také opravuje vápník a fosfát přítomné v zubní sklovině.
- Zubní pasta, která neobsahuje fluorid, například Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F a Miswak HPA.
Krok 3. Vytvořte si vlastní remineralizační zubní pastu
Místo nákupu volně prodejných zubních past si můžete doma vyrobit i vlastní zubní pastu. Použijte 4 lžíce práškového uhličitanu vápenatého. Tento prášek můžete získat rozdrcením tablet uhličitanu vápenatého nebo zakoupením tohoto prášku vápníku v maloobchodě. Přidejte 2 lžíce jedlé sody, 1/2 až 1 balíček stévie a 1 lžičku mořské soli. Vše promíchejte. Poté přidejte kokosový olej a vytvořte pastu. Jakmile zhoustne na pastu, přidejte několik kapek mentolového oleje, dokud pro vás nebude dostatečně chladný. Vše dokonale promíchejte. Ponořte do této směsi zubní kartáček a poté si vyčistěte zuby.
- Můžete udělat větší balení. Uchovávejte v uzavřených nádobách a uchovávejte v chladničce, aby nezestárly.
- Pokud si chcete zuby vybělit nebo máte na zubech zarputilou skvrnu, přidejte 2 lžičky 3% peroxidu vodíku. Směs bude pěnit v ústech a může způsobit mírné brnění, ale neměli byste si dělat starosti, protože je to zcela normální. Peroxid vodíku je antibakteriální a je také bělícím činidlem. Nepoužívejte však koncentraci vyšší než 3%, protože může pálit a dráždit dásně a ústa.
Metoda 3 ze 3: Udržování stravy a výživy
Krok 1. Vyhněte se všem formám cukru
Demineralizace zubů souvisí s určitými stravovacími návyky. Pokud chcete remineralizovat zuby, vyhněte se veškerému cukru. Měli byste se také vyvarovat všech rafinovaných zrn, která mohou na vaše zuby působit jako cukr. Bakterie rostou rychleji v přítomnosti cukru, který je jejich potravou. Omezte jídlo těchto bakterií. Měli byste se vyhnout všem zpracovaným a baleným potravinám, jako jsou pečivo, sušenky, koláče, bramborové lupínky a krekry.
- Měli byste se také vyvarovat šumivých nápojů a jiných slazených nápojů. Takové nápoje obvykle obsahují hodně přidaného cukru. Takové nápoje jsou také kyselé a mohou poškodit sklovinu.
- Pokud si nejste jisti, co je v jídle, přečtěte si obal. Pokud je cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFCS), třtinový cukr nebo jiná sladidla, těmto potravinám se vyhněte.
- Pokud máte rádi sladkosti, zkuste své sladidlo nahradit medem (který je antibakteriální) a stévií, rostlinou, která je 200krát sladší než cukr. Stevia také neobsahuje žádné kalorie.
- Umělá sladidla jako aspartam se chemicky velmi liší od cukru. V zásadě taková sladidla působí v mozku dojmem, že jsou sladká.
Krok 2. Omezte konzumaci některých druhů ovoce
Pokud jde o remineralizaci zubů, musíte omezit množství citrusů, které jíte. Pokud jíte citrusové plody, vypláchněte si ústa vodou, abyste snížili množství kyseliny.
Cukr v ovoci je dalším druhem cukru, který bakterie ve skutečnosti nemají rádi. Tímto způsobem nemusíte omezovat konzumaci jiného ovoce než citrusů, jako jsou jablka, hrušky nebo broskve
Krok 3. Zvyšte produkci slin
Stimulací přirozené produkce slin také pomáháte remineralizovat zuby. Když jíte, důkladně žvýkejte jídlo. Žvýkací činnosti stimulují produkci slin. Můžete také žvýkat žvýkačky bez cukru s příchutí mentolu nebo jíst tvrdé cukrovinky bez cukru, které vám pomohou vytvářet sliny v ústech.
Kyselé potraviny mají také tendenci zvyšovat produkci slin, ale kyselé potraviny bývají kyselé, proto si dejte pozor na množství kyselých potravin, které jíte
Krok 4. Vezměte minerální doplňky
Můžete použít několik typů minerálních doplňků. Vezměte multivitamin, ale pouze pokud obsahuje minerály, jako je vápník a hořčík. Každý denní doplněk, který si vezmete na zuby, by měl obsahovat alespoň 1 000 mg vápníku a nejméně 3 000–4 000 mg hořčíku. Tyto dva minerály pomáhají při přirozené obnově zubní skloviny.
- Muži nad 71 let a ženy nad 51 let by měli dostat alespoň 1200 mg denně.
- Děti mají různé potřeby minerálů. Nejprve se poraďte s lékařem nebo vezměte dětský multivitamin, abyste určili vhodné denní množství.
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na vitamín D
Když se pokoušíte remineralizovat zuby, musíte zvýšit příjem vitaminu D. Jezte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby, sójové mléko, kokosové mléko, kravské mléko, vejce a jogurt.
Krok 6. Získejte vitamín D jinými způsoby
Pokud chcete získat vitamín D v jiné formě než potravou, můžete užívat doplňky stravy nebo získat vitamín D ze slunce. Dospělí a děti potřebují nejméně 600 IU vitaminu D denně. Podívejte se na doplňky, které obsahují toto množství vitaminu D na dávku. Můžete také získat další vitamín D tím, že strávíte 10-15 minut na poledním slunci každé tři dny bez opalovacího krému. Pokud je to možné, odhalte paže, stehna a záda.
- Starší lidé nad 70 let potřebují 800 IU vitaminu D denně.
- Vezměte vitamín D, vápník a hořčík dohromady, abyste zvýšili své šance na remineralizaci zubů.
Krok 7. Pijte hodně vody
Denně byste měli vypít alespoň 6-8 sklenic mírné vody, bez minerálů. Pijte vodu, abyste byli hydratovaní. Jiné nápoje nezajišťují hydrataci stejně jako voda, protože již obsahují další látky, jako je cukr, kofein nebo bílkoviny. Hydratace také pomáhá při tvorbě slin, které pomáhají remineralizovat a chránit zuby.
- Nepotřebujete pít vodu s minerály. Potřebné minerály získáte z jídla.
- Voda z vodovodu také obsahuje minerály, i když množství a typ závisí na tom, kde žijete.
Krok 8. Zkuste kloktání s olejem
Vložte olej do úst a poté vypláchněte ústa. Udělejte to jednou denně. Existuje mnoho malých studií s kokosovým nebo sezamovým olejem, které ukazují, že tyto činnosti mohou snížit bakteriální plaky a podráždění dásní. Ráno si dejte do úst 1 polévkovou lžíci sezamového oleje, než něco budete jíst nebo pít. Zatímco zavíráte ústa a zvedáte bradu, kloktejte olej a přesuňte ho mezi zuby. Při kloktání také hýbejte ústy, jako byste žvýkali. Udělejte to 15–20 minut a poté vyhoďte.
- Po vyjmutí si vyčistěte zuby a vypláchněte ústa. Měli byste také vypít 2-3 sklenice vody.
- Kloktejte v krku jako ústní voda.
