Házení disků je tu od roku 708 př. N. L. Během této doby vytvořil řecký sochař jménem Myron svou slavnou sochu „Discobolus“, na které se objevil diskař. Básník Homer ve své Ilias dokonce odkazuje na házení diskem. Házení disků bylo důležitou součástí řeckého pětiboje, přestože tehdejší železné a bronzové kotouče byly mnohem těžší než dnešní kotouče. V současné době se olympijských her mohou zúčastnit muži a ženy všech věkových kategorií.
Krok
Část 1 ze 3: Zaujetí tělesného postoje
Krok 1. Vyberte správný disk
Velikost a hmotnost hozených disků závisí na věku a pohlaví. Pokud však máte pocit, že doporučená hmotnost je příliš těžká/lehká, měli byste ji podle potřeby změnit. Následující seznam vám může pomoci najít správný disk:
- Žena (všechny věkové kategorie) - 1 kg disk
- Chlapci (do 14 let) - Disk 1 kg
- Muž (střední škola, mezi 15-18 lety) - Disk 1,6 kg
- Muži (vysoká škola) - Disk 2 kg
- Muž (pán do 49 let) - Disk 2 kg
- Muži (věk 50–59) - Disk 1,5 kg
- Muž (nad 60 let) - Disk 1 kg
Krok 2. Cvičte postoj
Toto je jeden z nejdůležitějších kroků k dobrému házení disku, kromě uchopení disku. Nohy by měly být o něco širší než ramena a paže by měly být prodlouženy na maximum.
- Abyste zaujali ideální postoj, musíte také mírně pokrčit kolena a boky. Představte si sebe jako stočenou pružinu připravenou na jaro.
- Během hodu udržujte hlavu uvolněnou a nehybnou. Základní svaly, zejména trup a ramena, jsou klíčem k dobrému hodu.
- Procvičte si techniku brada-koleno-prst na noze, kdy se ve stoji ujistíte, že vaše levé koleno je v jedné linii s vašimi prsty a bradou.
Krok 3. Najděte si pohodlnou polohu nohou
Při správné manipulaci bude levá noha směřovat ven z prstence na výstupu z kruhu. Pravá noha bude směřovat o 90 ° ve směru hodinových ručiček od levé nohy. Levá noha tedy bude ve 12 hodin a pravá ve 3 hodiny.
- Postoj pro leváky bude úplně stejný jako pro praváky, pouze strany jsou opačné; Levá ruka džbánu je ve 12 hodin a jeho levá v 9 hodin.
- Ujistěte se, že vaše nohy nejsou příliš daleko od sebe, protože mohou blokovat houpání. Představte si polohu chodidla jako písmeno „L“s pravou nohou v jedné linii se spodním „L“a levou nohou s horním „L“.
Krok 4. Vstupte s diskem do vrhací klece
Vrhací klec je síť ve tvaru „U“, která obklopuje vrhač disků. Pokud jsou kolem vás lidé, vyhazujte disky do otevřených prostor. Diváci musí bezpečně stát za sítí.
I profesionál někdy při soutěži ztrácí přilnavost. Do klece smí vstoupit pouze vrhač a v prostoru házení nesmí být žádná osoba, aby nikoho nezranila
Krok 5. Umístěte nohy do kruhu
Postavte se do vrhacího kruhu, který má průměr 2,5 metru směrem k zadní části klece. Postavte se zády k cíli. Nohy by měly být o něco širší než ramena.
Při zahájení švihu by měla být váha přenesena tak, aby asi 60% - 70% bylo na pravé noze
Část 2 ze 3: Házení disků
Krok 1. Uchopte disk jednou rukou
Disk držte jednou rukou. Položte dlaně na disk tak, aby směřovaly k podlaze. Poté roztáhněte prsty podél vnějších okrajů disku, aby byly rovnoměrně rozmístěny.
- Pravák samozřejmě drží kotouč pravou rukou. Levoruký vrhač použije levou ruku.
- Nedržte disk příliš pevně. Prsty by neměly svírat celý okraj disku. Tento krok usnadní házení.
- Volnou rukou podepřete spodní část disku, dokud nebude připraven k vhazování. Neházejte však oběma rukama, protože se jedná o faul.
Krok 2. Narovnejte pravou ruku
Disk držte v pravé ruce směrem dolů a druhou rukou držte spodní část disku. Před házením nezapomeňte dostat ruce pod disk.
Krok 3. Švihněte rukama a zkroťte tělo
Otočte paží držící kotouč a poté otočte své tělo, abyste získali impuls k hodu. Čím větší bude generovaná hybnost, tím vzdálenější bude hod.
Většina vrhačů disků se před uvolněním disku točí 1,5krát. Jiní raději zůstávají nohama na zemi
Krok 4. Dávejte pozor na polohu těla během kola, pokud je to možné
Možná vám přijde přirozenější začít levou rukou, ale tomuto pokušení odolejte. Začněte pravou nohou. Mezitím zatlačte levou nohou. Disk držte ve výšce ramen, trup předkloněný a obě oči při otáčení vzhůru.
- Nejlepší je zvednout pravou nohu, než ji překročí rameno. Pokuste se udržet pravé rameno za pravým bokem.
- Abyste v této části hodu udrželi levou ruku na místě, držte ji přes levou nohu, jako byste četli čas.
- Když vaše levá noha prochází poslední částí klína (mezi 6 a 5 hodinou), paže by měla držet disk ve směru 4,30 hodiny. V tomto okamžiku by měl být disk alespoň ve výšce hlavy.
Krok 5. Uvolněte hybnost
Na konečnou křivku otáčení položte levou nohu ve směru hodu. Pravá noha bude pokračovat v otáčení a dodá dynamiku. Když je disk přímo naproti bodu uvolnění, sklopte levou patu.
Na začátku konečné rotace rotace bude disk ve výšce hlavy nebo více. Před vydáním disk klesne nízko do kyčle. Po vyjmutí bude disk co nejvyšší
Krok 6. Vyjměte disk
Může to znít hloupě, ale pustit se může být jednodušší, pokud se budete pohybovat, jako byste se chystali dát někomu vyššímu a přímo před sebe. Vyjměte disk, když budete čelit otvoru klece.
Během hodu nikdy nepřekračujte hranici kruhu, protože je to považováno za faul. Nohy se mohou dotýkat vnitřku prstenu, ale ne skrz něj
Krok 7. Vyhledejte značky přistání
Zkontrolujte polohu přistání disku. Pokud vzdálenost není tak velká, jak byste chtěli, pokračujte. Pilné cvičení a vrtací kotoučové vrtačky zvýší vzdálenost, kterou hodíte. Dobrý vrhací kotouč bude rovnoběžně se zemí.
Krok 8. Vypadněte z ringu, až skončíte s házením
I když trénujete s jiným důvěryhodným džbánem, nebuďte v ringu s džbánem. Zatímco čekáte na další hřiště, procvičte si švih a uvolnění. Solidní přístup zlepší váš výkon.
Část 3 ze 3: Procvičte si házení disků
Krok 1. Proveďte vrhací pohyb bez disku
Sledujte své pohyby. Můžete váhat, pokud se vyrušíte uprostřed hodu. Když cítíte dobrý postoj a házení, opakujte cvičení se zavřenýma očima.
- Buďte opatrní při cvičení se zavřenýma očima. I když oblast praxe dobře znáte, sebemenší chyba může vést ke katastrofě.
- Cvičení se zavřenýma očima zvýší povědomí o těle a pomůže z pohybu udělat přirozený reflex.
Krok 2. Budujte sílu těla
V ideálním případě začněte se cvičeními zad pomocí medicinbalu, protože váhu míče si můžete upravit podle potřeby. Zahrňte do cvičení s kotouči shyby, protože jsou skvělé pro práci zad a horní části těla.
- Pokud máte potíže s vytahováním, pozvěte přítele, aby společně cvičil asistované vytahování, dokud je nebudete moci provádět sami.
- I když zpočátku můžete provádět pouze 1 až 2 zatažení, pokračujte v zařazování těchto cviků do své rutiny. Časem budete zdatní ve vytahování.
- Existuje mnoho cviků na záda s činkami, jako je například ohnutí přes reverzní mušku, které lze provádět doma.
Krok 3. Posilte své hlavní svaly
Sedy lehy jsou klasickým jádrovým cvičením, ale pokud se necítíte dobře, zkuste cvičení s medicinbalem. Plíce jsou skvělé pro posílení jádrových svalů a zlepšení rovnováhy. Mezi další cvičení, která můžete vyzkoušet, patří:
- Dřepy, které upraví svaly jádra a nohou. Čím silnější je vaše jádro a svaly nohou, tím lepší je vaše rovnováha při švizích a hodech.
- Plank (plank pose), který procvičí celé vaše hlavní svaly a zvýší stabilitu. Držte postoj prkna alespoň 30 sekund. Vydržte, dokud vám hoří svaly. Můžeš to udělat!
Krok 4. Zlepšete obratnost
Běh zvýší vaši výdrž a umožní vám trénovat více a déle. Jako bonus běh také podporuje hladší a vyrovnanější postoj. Dobrá rovnováha je klíčem k konzistenci házení.
Tipy
- Dalším způsobem, jak maximalizovat vzdálenost házení, je uvolnit kotouč pod úhlem 45 °. Světový rekord v hodu diskem mužů je 74,08 m!
- Švihnutím prstů držte ruce/paže vysoko při vyjímání disku, abyste zvýšili vzdálenost na vrhání.
- Pro házení diskem je nejlepší nosit pohodlné, dobře padnoucí tričko a šortky. Při výběru diskaře myslete na zónu Zlatovláska: ne příliš volnou, ani příliš těsnou, ale vejít se uprostřed.
Varování
- Buďte si vědomi svého okolí. Lidé mohou zemřít, pokud jsou zasaženi diskem.
- Nosit klobouk nebo sluneční brýle může nepříznivě ovlivnit hod diskem. Nepoužívejte toto příslušenství při házení disků.
- Nedoporučuje se točit příliš rychle při házení, protože to může způsobit zpětný hod, špatný hod a/nebo závratě.
