Forhend, neboli švih, dva prsty nebo boční ruka, je nejběžnějším způsobem házení frisbee. Tento hod se provádí „švihnutím“zápěstí dopředu, přičemž je disk udržován rovnoběžně se zemí. Tento hod je podobný tenisovému úderu zepředu. S praxí můžete hodit kotouč s dobrým dosahem a přesností. Pojďme se tedy podívat na krok 1 a začít cvičit.
Krok
Část 1 ze 2: Házení obyčejných forhendů
Krok 1. Uchopte misku správně
Ukazovákem, středem a palcem uchopte disk a ostatní prsty nechte volné. Tyto tři prsty jsou dostatečné k tomu, aby udržely váhu disku a poskytovaly potřebnou sílu a kontrolu. Zde je návod, jak to držet:
- Palec nahoru by měl být zdvižen, jako by byl zvednutý, a prostředním a ukazováčkem udělejte znamení „míru“a ujistěte se, že dlaně směřují k obloze. Tyto tři prsty stačí k házení disku.
- Nyní držte disk svou nedominantní rukou, logem nahoru a umístěte jej nad značku „mír“, zatímco skládáte palce na disk.
- Poté složte prsten a malé prsty do ruky, jako byste chtěli udělat lehkou pěst, aby vám nepřekážela v sevření.
- Sklopte prostředníček do dlaně a zatlačte ho do kruhu. Ukazováček by měl zůstat rovný, směřovat ke středu disku a držet závaží.
-
Stiskněte disk a zatlačte palec a prostředníček tak, aby byl kruh pevně uchopen.
Variací je, že místo úchopu „na rozštípnuté prsty“můžete k silovému úchopu stisknout prostřední a ukazováček k sobě. Tento úchop poskytne větší pevnost, ale sníženou přesnost
Krok 2. Zaujměte správný postoj
Když je miska správně uchopena, vykročte s nohama na šířku ramen a čelem k příjemci. Obě kolena mírně pokrčená, aby udržela rovnováhu a poskytovala sílu.
Krok 3. Vytáhněte disk zpět
Přiveďte kotouč dominantní rukou zpět a přeneste své těžiště na nohu nadhazovače tak, aby 80% vaší tělesné hmotnosti bylo na této noze a zbytek na druhé noze. Ruce mějte rovnoběžně se zemí.
Krok 4. Přesuňte kotouč za loket
Táhněte za disk, dokud nebude za loktem vrhače a směrem k přijímači. Ohněte zápěstí tak daleko, jak můžete. Když se zápěstí švihne dopředu, disk se bude otáčet kvůli generované hybnosti.
Krok 5. Udržujte úhel paraboly v nižším úhlu, když je posunut dopředu
Úhel paraboly je přibližně 10 stupňů rovnoběžně se zemí. Vrhací ruka by měla zůstat rovnoběžně se zemí, druhou rukou mírně za vámi. Házející noha by měla být také trochu více ohnutá.
Krok 6. Vyhoďte disk
Nyní švihněte zápěstím, když se vrhající ruka pohybuje z vnějšku do těla (na rozdíl od bekhendového házení). Síla by měla pocházet z ramen, která přirozeně proudí do loktů a poté do zápěstí, aby se kotouč otáčel. Při házení kotouče otáčejte tělem, nejprve pomocí strany vrhače a poté ramen. Po otočení těla použijte svou nedominantní ruku k udržení rovnováhy.
- Můžete být v pokušení otočit zápěstím, jak jste zvyklí házet míčky z jiných sportů. Při házení disku mějte dlaně obrácené k obloze tak, aby disk zůstal plochý, když opustí vaši ruku, místo aby se obrátil vzhůru nohama. To je běžné u forhendových vrhačů začátečníků.
- Pokud jste někdy hodili kámen do řeky, pohyb zápěstí je stejný. Disk si můžete představit jako kámen, pokud to pomůže.
Krok 7. Pokračujte
Po uvolnění disku zkuste ukazovat na dráhu hodu rukou stále rovnoběžně se zemí a dlaní obrácenou k obloze. Prsten a malé prsty jsou stále ohnuté. Stále se dívejte na přijímač, abyste se ujistili, že disk letí správným směrem.
Část 2 ze 2: Házení dalšího forhendu
Krok 1. Hod rychlým švihnutím
Metoda je stejná jako při házení běžného forhendu, kromě toho, že se hod provádí nad rameno, zápěstí se švihne a disk se uvolní, když se vrhající ruka pohybuje nahoru. Tento hod se provádí za účelem překonání někoho nebo překážky.
Krok 2. Nízký pohyb švihem
V zásadě je tento hod velmi nízký forhend. Vypadněte směrem k boku vrhače a držte tělo co nejníže. Vyjměte kotouč jen několik palců od země, abyste se dostali pod soupeřův blok zpod jeho ruky. Při házení kotouče by se lokty měly téměř dotýkat kolen. Tento hod je dobrý na všechny vzdálenosti, ale je trochu obtížné se ho naučit.
Krok 3. Udělejte „hod pizzou“
"Tento hod se provádí za účelem oklamání soupeře." Nejprve začněte pravidelným forhendovým hodem, ale na poslední chvíli roztočíte kotouč proti směru hodinových ručiček pod paží vrhače a disk drží pouze prostředník. Poté uvolněte kotouč směrem k vaší dominantní straně, která bude kolmá k normálnímu forhendovému hodu.
Tipy
- Křivka učení tohoto hodu je docela strmá. Zpočátku budete mít potíže, ale usilovnou praxi, na tento hod si zvyknete.
- Při vyjímání se snažte udržet misku naplocho. Přesnost hodu se tak zvýší.
- Snažte se nejprve nehýbat vrhací paží. Později, když jste několikrát cvičili, můžete přidat pohyby paží, aby bylo házení pohodlnější.
- Jakmile si na tento hod zvyknete, spojte ukazováček s prostředníkem, abyste získali větší sílu. Ovládání hodu se sníží, ale jak se v něm zdokonalíte, někdy může být obětována malá přesnost.
- Užší úchop prodlouží vzdálenost házení, ale lehčí úchop se snadněji naučí.
- Můžete, protože je to normální
