Být nadhazovačem, který umí házet rychlé míčky, vám umožní neustále tlačit na soupeřova pálkaře a stát se první volbou týmu, pokud jde o shození branky (tři milníky v kriketu). Zdokonalování rychlosti vaší techniky hodu vyžaduje hodně času a tréninku. Rozvíjejte solidní házení a posilujte své tělo, abyste získali dovednosti potřebné k tomu, abyste byli skvělým nadhazovačem.
Krok
Část 1 ze 3: Leštění hodu
Krok 1. Zaznamenejte si házející pohyby na video pro analýzu
Bude snazší vyhodnotit a porozumět vašim hodům, pokud jsou pohyby při hodu zaznamenány na video a lze je sledovat znovu a znovu.
- Otevřete v telefonu videorekordér a zaznamenejte své pohyby při házení.
- Udělejte několik hodů, abyste změřili celkový obrázek o svém postoji k házení
- Podívejte se na záběry a určete, které aspekty házení je třeba upravit.
Krok 2. Udržujte lokty nehybné během házení
Správné umístění paže je velmi důležité pro rychlý hod. Vyhněte se házení rovnými pažemi, abyste zvýšili rychlost házení.
Krok 3. Použijte celé tělo k vytvoření hybnosti
Rychlost házení nepochází jen z paží. Ujistěte se, že se vaše celé tělo účastní házení míče, abyste dosáhli maximální rychlosti házení.
- Přední nohu vždy položte na stejný bod vzhledem k záhybu.
- Otáčejte horní částí těla pomocí pánve a tlačte trup dopředu.
- Otočte neházející paží, abyste vrhli vrhající ruku dopředu.
Krok 4. Při uvolňování míče švihněte zápěstím
Plynulé uvolňování spolu se spoustou pohybu zápěstí pomáhá zvýšit rychlost hodu. Rychlé švihnutí zápěstím způsobí další výbuch hybnosti míče při jeho uvolnění.
Krok 5. Procvičte si konzistentní cestu a délku hodu
Najděte si čas na dobrý odraz míče a procvičte jej tak, aby byl co nejpřesnější. Nemá smysl házet rychlý míč, pokud rozhodčí stále volá po ne-míči.
- Udělejte si na zemi terč, abyste naznačili, kam se má míč odrazit.
- Stanovte si milník, na který budete mířit.
- Neustále házejte míčem, aby se posílila vaše svalová paměť.
Krok 6. Procvičte si zdokonalování různých typů házení speedballem
Rychlý vrhač míčů při každém hodu použije několik speciálních hodů s různým umístěním míče a ruky. Neustále bijte soupeřovu pálku cvičením různých typů hodů. Využijte řadu úchopů a zatočení, abyste změnili svůj hod:
- Procvičte si tažením prstů po straně míčku při hodu, abyste vytvořili roztočení, aby se míč po odražení sekl doleva nebo doprava.
- Zkuste hodit míč s malým nebo žádným otáčením a zdokonalte hod yorka.
- Umístěte šev míče svisle v ruce tak, aby se míček odrazil přes šev a po odrazu se otočil na stranu.
Část 2 ze 3: Dokončení rozběhu
Krok 1. Spusťte běh vždy ze stejného bodu
Spočítejte počet provedených kroků, když se blíží záhybu. Ujistěte se, že jsou vaše rozběhy konzistentní, abyste posílili svalovou paměť při házení.
- Procvičte několik hodů, abyste určili svou přirozenou výchozí pozici.
- Označte tento bod na hřišti.
- Změřte vzdálenost od počátečního bodu k záhybu.
- Před každou hrou si označte tečky na obou jejich koncích.
Krok 2. Získejte pěkný závěrečný skok
Poloha těla a výška skoku se u každé osoby liší. Při procvičování rozběhů určete skok, který vám připadá nejpřirozenější, abyste získali správný základ pro váš pohyb při házení.
- Pokud vyskočíte příliš vysoko, hybnost bude narušena a rychlost hodu zpomalí.
- Pokud neskáčete, vrhací síla míče se sníží.
- Před házením trénujte mírné skoky, abyste optimalizovali svůj postoj.
Krok 3. Při každém hodu přistaňte přední nohou na stejném místě
Přestože se poloha vašich rukou a otáčení míče mění s každým hodem, váš pohyb a umístění těla by měly být vždy konzistentní. Procvičte si přistání na stejném místě, aby rozhodčí nevyžadoval míč bez míče.
Krok 4. Cvičte rozběhy, abyste zpevnili svoji techniku
Jakmile určíte optimální vzdálenost, výšku skoku a umístění chodidla pro svůj hod, cvičte nepřetržitě, abyste na to během zápasu nemuseli myslet. Nechte svalovou paměť vést vaše tělo tak, aby vaše rychlost hodu vyšla přirozeně.
Část 3 ze 3: Zlepšení síly a kondice
Krok 1. Vytvořte cvičební rutinu pro zvýšení svalové síly
Zatímco správná technika je pro házení rychlého míče klíčová, stejně důležitá je optimalizace výkonu vašeho těla prostřednictvím důsledné tréninkové rutiny.
- Vyhraďte si tři dny v týdnu na posilování.
- Provádějte cvičení na posílení paží, hrudníku a nohou, jako jsou bicepsové kudrlinky, benchpress, lat pull down a dřepy.
Krok 2. Zvyšte výdrž kardio tréninky
Svou vytrvalost můžete zvýšit kardio cvičením, jako je běh nebo běh.
Krok 3. Posilujte svaly jádra, abyste předešli zranění
Vzhledem k hmotnosti a kroucení, které tělo při házení prožívá, je důležité mít silné jádrové svaly, aby se předešlo zranění.
- Proveďte zkroucení kotle tak, že sedíte oběma rukama a držíte váhu. Při každém otočení těla na stranu otočte ze strany na stranu a položte závaží na boky chodidel.
- Dělejte kliky na posílení břišních svalů.
- Zavěste na výsuvnou tyč a kolena přitáhněte k hrudi.
Krok 4. Cvičte důsledně na hřišti
Zvykněte si hrát na hřišti cvičením každý týden. Ujistěte se, že si vyhradíte několik dní odpočinku, abyste předešli přetížení svalů a zranění.
Tipy
- Procvičte si házení s pálkařem, abyste si vylepšili házení během zápasu.
- Poraďte se s trenérem ohledně konkrétních cvičení, abyste zlepšili svůj výkon.
- Sledujte hraní profesionálních hráčů kriketu a učte se z jejich tahů.
