Ve vztahu někdy vznikají problémy z různých důvodů. Často je však špatná komunikace důvodem, proč je pro některé lidi obtížné vyřešit problém po ruce. Pokud čelíte problémům ve vašem vztahu, je dobré zlepšit komunikaci mezi vámi a partnerem, aby bylo možné problémy snáze vyřešit. Můžete se také naučit, jak se vypořádat se vzniklými problémy, abyste mohli ignorovat minulé boje a více se soustředit na hledání řešení problémů. Jakmile se věci zlepší, existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že vztah pokračuje a prospívá.
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení komunikace
Krok 1. Udělejte si čas na rozhovor se svým partnerem
Když nastanou problémy, komunikace často upadá a vy si uvědomíte, že vy a váš partner už nekomunikujete tak, jako dříve. Chcete -li zlepšit komunikaci, zkuste si navzájem udělat čas na povídání o maličkostech.
- Vyhraďte si například 15 minut ráno na to, abyste si sedli a řekli si plány na celý den. Nebo můžete během přestávky zavolat svému partnerovi a zeptat se, jak se má.
- Užitečné může být také nastavení času na rozhovor o daném problému. Omezením času na rozhovor o daném problému můžete snížit napětí ve vašem vztahu a rychleji najít řešení. Například vy a váš partner můžete strávit 7 až 20 hodin rozhovorem o konkrétním problému.
- Pokuste se udržet konverzaci lehkou a vyhýbejte se jakýmkoli tématům, která by mohla vašeho partnera dráždit. Účelem konverzace je, aby prožívaný vztah mohl opět dobře fungovat. Pokud má váš partner špatný den nebo se na něco cítí tlačen, měli byste ho samozřejmě vyslechnout, podpořit a povzbudit.
Krok 2. Promluvte si o problému na veřejném místě
Pokud vy a váš partner máte tendenci na sebe při boji řvát nebo na sebe řvát, zkuste si vyjít na veřejnost promluvit o problému. Jděte do knihovny, kavárny nebo nákupního centra a promluvte si o tom. Samozřejmě víte, že pokud na sebe budete s partnerem křičet, vy a váš partner se dostanete do potíží kvůli vyrušování ostatních lidí. To vám i vašemu partnerovi umožní udržet hlasitost na co nejnižší úrovni a slušněji chatovat.
Krok 3. Zkuste aktivně poslouchat
Ve vztazích mohou nastat problémy, pokud má jedna strana pocit, že není správně poslouchána. Abyste tomu zabránili, cvičte aktivní naslouchání, když váš partner mluví.
- Když mluví, udržujte oční kontakt se svým partnerem. Nedívejte se jinam, nedívejte se na svůj telefon ani jinak. Věnujte mu plnou pozornost.
- Kývněte hlavou a projevte svůj zájem neutrálními výroky typu „Ano“, „Ach, je to tak?“a „Dobře. Pokračuj ve svém příběhu."
- Opakujte, co váš partner řekl, abyste se ujistili, že rozumíte tomu, co říká.
Krok 4. Používejte nadále výroky se zájmeny „I“
Prohlášení, která začínají zájmeny „Vy“nebo „Vy“, mohou ve vašem partnerovi vyvolat pocit viny nebo obvinění, což ho může vést k obraně a dokonce k zahájení hádky. Proto je důležité, abyste používali výroky, které začínají na zájmeno „já“, aby věděl, co vás obtěžovalo nebo naštvalo.
Například místo toho, abyste řekli „Nikdy si ráno neuložíte postel“, můžete říci „Byl bych rád, kdybyste si ustlal postel, když se po mě probudíte“
Krok 5. Ukažte jeden druhému respekt
Pocit nedocenění může vyvolat problémy ve vztazích. Proto je důležité, abyste si co nejčastěji pamatovali jednoduché věci jako „děkuji“a „oceňuji vaši snahu“.
Pokud váš partner například po večeři často myje špinavé příbory a reorganizuje kuchyň, projevte uznání za to, co udělal. Zkuste říci: „Chci vám poděkovat za udržování naší kuchyně čisté a uklizené. Opravdu si vážím vaší snahy. “
Krok 6. Než promluvíte, přemýšlejte
Někdy se mohou hádky stupňovat a vy jste vyvoláni k tomu, abyste řekli (nebo chcete říci) věci, ve kterých by se váš partner cítil znechucen nebo nepohodlně, spíše než věci, které by vyřešily problém po ruce. Pokud se cítíte nuceni říkat věci, které by mohly poškodit city vašeho partnera, udělejte si chvilku klidu a přemýšlejte o problému, který máte po ruce, a o tom, co můžete říci, abyste sobě i svému partnerovi snáze našli řešení problému.
Například místo urážky nebo označování partnera za špatné jméno vysvětlete, co si myslíte, že musí udělat
Krok 7. Nechte partnera dokončit, než odpovíte
Uříznout slova jedné ze stran před tím, než druhá strana dokončí rozhovor, je také jednou z příčin problémů ve vztahu. Pokud svého partnera hodně vyrušujete, zkuste tento návyk prolomit a nechat ho dokončit, než řeknete cokoli jiného. Váš partner se tak bude cítit vyslyšen a vy můžete pochopit, na co si stěžuje.
Krok 8. Omluvte se, pokud se mýlíte
Někdy se musíte omluvit, abyste se mohli s partnerem vrátit na správnou cestu. Zkuste být k sobě upřímní a zjistěte, jestli jste se nemýlili a potřebujete se omluvit. Při omlouvání se ujistěte, že jste upřímní, jasní a ukažte, co budete dělat, aby to bylo lepší.
Můžete například říci: „Omlouvám se, ale nemohl jsem vám říct, že přijdu pozdě. Příště ti to povím."
Část 2 ze 3: Hledání řešení
Krok 1. Identifikujte problém, který máte po ruce
Prvním krokem při řešení konkrétního problému ve vztahu je určit, jaký je skutečný problém. Pokud například s partnerem v poslední době hodně bojujete, zkuste zjistit důvod boje. Důvody nebo spouštěče boje mohou být pro vás a vašeho partnera odlišné.
Můžete mít například pocit, že vám partner s úklidem nebo úklidem nepomáhá tak, jak byste měli, zatímco partner má pocit, že jste příliš nároční. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás rozčiluje, a požádejte svého partnera, aby udělal to samé
Krok 2. Uveďte své požadavky
Jakmile problém poznáte, musíte ukázat, jak se cítíte. Když vyjadřujete své pocity, ujistěte se, že začnete větu zájmenem „já“, abyste ukázali své pocity a zabránili tomu, aby se váš partner cítil v koutku nebo obviňován.
Můžete například říci „Byl jsem zahlcen domácími pracemi a potřebuji více vaší pomoci“. Poté může váš partner říci: „Také se cítím ohromen svým pracovním rozvrhem a nemyslím si, že byste ocenili moji tvrdou práci.“
Krok 3. Přijměte pocity svého partnera
Přijetí toho, že svému partnerovi nasloucháte a rozumíte tomu, jak se cítí, je dobrý způsob, jak věci vyřešit. Nebuďte defenzivní, protože to povede pouze k bojům a hlubokému odporu. Místo toho mu ukažte, že ho slyšíte a rozumíte mu.
- Můžete například říci „Dobře, poslouchám, co říkáš. Nevěděl jsem, že se celou tu dobu tak cítíš."
- Nebuďte defenzivní, i když váš partner reaguje defenzivně, například „Vždy mě otravuješ a nikdy neoceníš moji tvrdou práci“. Přijměte jeho pocity a pokračujte v řešení problému po ruce.
Krok 4. Vytvořte si s partnerem plán
Poté, co ukážete své pocity a přijmete vzájemné pocity, musíte s partnerem vymyslet plán, jak omezit neshody a boje. Zkuste se svým partnerem udělat kompromis, aby bylo možné splnit obě vaše přání nebo potřeby.
Pokud se váš partner například cítí nedoceněný, slíbte, že jeho úsilí přijmete a oceníte častěji. Můžete také stanovit pravidlo, že nebudete svého partnera o nic žádat, dokud nebude příliš zaneprázdněn. Na druhou stranu může váš partner také slíbit, že bude důslednější při provádění určitých domácích prací
Krok 5. Dodržte sliby, které jste dali
Poté, co si s partnerem vytvoříte plán na vyřešení problému, ujistěte se, že dodržíte sliby. Pokud tak neučiníte, budete zpět s problémy, se kterými jste se dříve potýkali.
Pokud například slíbíte, že každý večer po večeři vynesete odpadky, ujistěte se, že to skutečně uděláte. Pokud to neuděláte, bude váš partner znovu naštvaný a může zapomenout na sliby, které dal
Krok 6. Buďte připraveni opakovat kroky, které byly popsány
Aby vztah pokračoval, musí každá strana udržovat konzistentní vztah. Produktivní, asertivní, otevřená, důvěryhodná a respektující komunikace a používání dovedností při řešení problémů jsou prospěšné při řešení problémů ve vztazích. Vztahy jsou vždy vývojem a postupem času se objeví nové výzvy ve vztazích. Spolupracujte se svým partnerem na udržení zdravého a podpůrného vztahu.
Část 3 ze 3: Udržování zdravých vztahů
Krok 1. Naplánujte si rande
Vezměte si jednu noc v týdnu nebo alespoň jednou za měsíc na rande s partnerem. Zajděte si na večeři, sledujte film, vydejte se na procházku do přírody nebo na kole, nebo dělejte cokoli, co vás oba baví. Plánování rande na noc může pomoci zvýšit intimitu a udržet vztah příjemný.
Krok 2. Vyrazte společně o víkendech
Víkendové procházky jsou zábavným způsobem, jak zvýšit intimitu ve vztahu. Naplánujte si dva víkendy v roce, abyste se vymanili z rutiny a strávili nějaký čas se svým partnerem.
Nemusíte chodit daleko. Zkuste na pár nocí navštívit nedaleké město. Poté jděte na večeři na zajímavém místě, sledujte show nebo navštivte muzeum
Krok 3. Vezměte svého partnera za ruku a obejměte ho a polibky
Fyzický kontakt je důležitým aspektem udržování pozitivního vztahu a také uvolnění stresu. Sex je zábavný způsob, jak udržovat fyzický kontakt, i když i lehký fyzický kontakt může mít stejně pozitivní účinek.
Můžete například držet partnera za ruku při společném sledování filmu, dát mu pusu, než odjedete do práce, nebo ho každý večer obejmout před spaním
Krok 4. Ujistěte se, že pro každou stranu existuje osobní prostor nebo čas
Mít nějaký osobní prostor nebo čas je skvělý způsob, jak udržet vztahy zdravé a příjemné. Ujistěte se, že udržujete přátelství a sledujete jiné zájmy, abyste nebyli příliš závislí na svém partnerovi. Je pro vás důležité mít vlastní život, stejně jako život s partnerem. Vyhraďte si každý týden čas na sledování svých zájmů a trávení času s přáteli.
Například byste se mohli jednou týdně projít s přáteli, absolvovat určitou třídu nebo doučování sami nebo se připojit k určité zájmové skupině
Krok 5. Vyzkoušejte se svým partnerem nové věci
Aby váš vztah stále rostl, jsou skvělé způsoby, jak posílit váš vztah, věnovat se společnému koníčku nebo dělat něco zcela nového, a to jak pro vás, tak pro vašeho partnera. Vyberte si aktivitu, kterou chcete dělat oba, ale ujistěte se, že ji nikdy předtím nikdo z vás neudělal.
Můžete například společně absolvovat kurz vaření, připojit se k turistickému klubu nebo se společně naučit nový jazyk
Krok 6. Zkuste párovou terapii
Pokud se vám stále nedaří problém vyřešit, navzdory vašemu úsilí může být párová terapie dobrou volbou. Někdy se komunikace cítí vynucená a zášť je hluboká. V takovém případě je nutná odborná pomoc. Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na párové poradenství, aby pro vás a vašeho partnera získal nejlepší pomoc a radu.
