Plánujete vylézt na horu? Na malém letadle? Nebo vás nebaví chodit tam a zpět na záchod? Tento článek vám ukáže, jak se zbavit zvyku chodit často na záchod, bez ohledu na to, v jaké jste situaci. Mějte však na paměti, že ignorování bolestí břicha vám může způsobit zácpu, což je stejně špatné, nebo ještě horší, časté výlety na záchod.
Krok
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Sledujte typ a množství jídla, které konzumujete
Časté pohyby střev mohou naznačovat, že jste alergičtí nebo nesnášíte některá jídla.
Pište si deník o jídle. Zapište si všechna jídla, která jíte a kdy je jíte. Všimněte si také, když vás bolí žaludek. Nakonec uvidíte nějaký vzor. Například možná pokaždé, když jíte kořeněná jídla, cítíte pálení žáhy častěji
Krok 2. Jezte pouze při jídle
Užívání občerstvení může zvýšit množství odpadu, který musíte z těla odstranit. Jezte tedy s mírou.
Krok 3. Nepřehánějte to při konzumaci mléčných výrobků
Neschopnost strávit laktózu nebo nesnášenlivost laktózy je běžným problémem dospělých. Lidé, kteří mají tento problém, nemohou rozpustit laktózový cukr obsažený v mléčných výrobcích. Mezi příznaky patří bolest břicha, nadýmání a průjem.
- Možná ještě můžete jíst sýr. Někteří lidé s nesnášenlivostí laktózy stále mohou sýr tolerovat, protože mnoho druhů sýrů obsahuje méně laktózy. Obecně platí, že čím je sýr starší, tím méně laktózy obsahuje.
- Zkontrolujte štítky mléčných výrobků. Laktóza je druh cukru, takže čím méně cukru mléčný výrobek obsahuje, tím méně laktózy obsahuje.
Krok 4. Vyhněte se kávě a jiným nápojům obsahujícím kofein
Kofein stimuluje svaly, které fungují a vytvářejí stolici.
- Zkuste nahradit kofeinové nápoje vodou, džusem nebo čajem.
- Zkuste omezit kofeinové nápoje, které pijete každý den. Snižte například spotřebu kávy ze 4 šálků na 2 šálky denně. Jako alternativu zkuste kávu s menším obsahem kofeinu.
Krok 5. Snižte spotřebu potravin s vysokým obsahem vlákniny
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny v nadměrném množství způsobuje častější bolest žaludku. Pokud jste zvyklí jíst příliš mnoho ovoce a zeleniny, měli byste je omezit. Centra pro kontrolu nemocí ve Spojených státech doporučují konzumovat 2,5-3 šálky zeleniny denně pro dospělé, kteří cvičí méně než 30 minut denně. Kdo cvičí častěji, může jíst více zeleniny.
-
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Malina
- Hruška
- Jablko
- Špagety
- Ječmen
- Vločkové otruby
- Ovesné vločky
- Rozdělený hrášek
- Čočka
- Ořechy
- Artyčok
- Zelené fazole
- Brokolice
Metoda 2 ze 3: Změny životního stylu a zdraví
Krok 1. Vytvořte si seznam léků, které užíváte
Mnoho léků vám způsobuje častější zvracení nebo způsobuje průjem. Zkuste zkontrolovat štítky. Pokud je jako vedlejší účinek uveden průjem nebo zvýšené nutkání na stolici, poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás tyto příznaky objeví.
- Adderall má vedlejší účinek průjmu.
- Metformin, lék běžně používaný ke kontrole cukrovky, může také způsobit průjem. Poraďte se se svým lékařem, pokud během užívání metforminu zaznamenáte závažné gastrointestinální příznaky.
- Mezi další léky, které mohou také způsobit průjem, patří misoprostol, projímadla a změkčovače stolice.
Krok 2. Nepijte příliš mnoho alkoholu
Alkohol může způsobit průjem a zhoršit zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Krok 3. Spravujte úroveň svého stresu
Stres vám může způsobovat častější nevolnost a způsobit průjem. Lidé často pociťují úzkost kvůli problémům se vztahy, finančními okolnostmi, zkouškami ve škole nebo na univerzitě nebo kvůli jiným velkým životním věcem.
- Vyhýbejte se věcem, které mohou vyvolat stres. Tyto snahy zahrnují změnu cestovních tras, aby se zabránilo přetížení oblastí, nebo vyhýbání se nepříjemným spolupracovníkům.
- Vážte si svého času. Zkuste říci ne, když vás někdo požádá o pomoc s náhlou prací nebo jinými aktivitami, které opravdu nemůžete dělat, protože nemáte dost času.
- Komunikujte s respektem. Když soused pořádá basketbalový turnaj ve svém domě a narušuje provoz ve vašem okolí, zkuste zdvořile požádat svého souseda, aby s tím něco udělal. Možná by mohla požádat rodiče přátel svého dítěte, aby zaparkovali auto dál.
- Odvažte se mluvit o tom, kolik času můžete věnovat projektu, konverzaci nebo jiné aktivitě. Pokud vás například osloví spolupracovník, když se chystáte odejít na schůzku, zdvořile řekněte, že máte jen 5 minut.
- Zkuste odpustit a nezdržujte se tím, co se stalo. Vztek a zášť spotřebovávají vaši energii. Pokuste se přivést osobu, která vám ublížila, a říci o všem pravdu. Uvědomte si, že jejich odpověď nemusí odpovídat vašim očekáváním. Někdy je pokrčení ramen a pokračování dál to nejlepší, co můžete udělat.
- Zkuste být flexibilní a přizpůsobiví. I když je důležité plánovat, někdy život přináší nečekaná překvapení. Zkuste si položit otázku, zda je pořádek v domácnosti opravdu důležitý, nebo stačí jen čistý dům. Vyhodnoťte, zda budete z těchto věcí po pěti letech stále naštvaní.
Metoda 3 ze 3: Požádejte o radu lékaře
Krok 1. Poznejte, kdy příliš kakáte
Obecně platí, že stolice několikrát denně je více než normální, zvláště pokud k těmto změnám dojde náhle. Zvýšení frekvence stolice nebo změna konzistence, objemu nebo vzhledu stolice může signalizovat určité zdravotní problémy.
Krok 2. Navštivte lékaře, pokud tyto střevní potíže doprovází bolest břicha, výtok hlenu, hnisu nebo krve
Informujte svého lékaře o svých střevních návycích a o tom, jak obvykle vypadá konzistence, frekvence a vzhled vaší stolice.
Krok 3. Pochopte nemoci, které mohou způsobit zvýšenou frekvenci stolice
- Celiakie je důsledkem reakce imunitního systému na lepek obsažený v produktech z pšenice, ječmene a žita. Pokud je to váš problém, doporučujeme vám přejít na bezlepkovou dietu.
- Crohnova choroba je zánět trávicího traktu. Toto onemocnění může postihnout jakoukoli část trávicího systému od úst až po konečník.
- Hypertyreóza, která je také známá jako hyperaktivní štítná žláza, může způsobit průjem a změny ve frekvenci stolice.
- Hypotyreóza může způsobit zácpu.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může způsobit zácpu a průjem. Můžete také zaznamenat problémy s kůží, klouby, očima a kostmi.
- Ulcerózní kolitida je dalším zánětlivým problémem, který může postihnout pouze tlusté střevo. Krev má tendenci být spojena s touto nemocí.
- Mnoho léků může způsobit změny ve frekvenci stolice.
