Možná jste pocítili potřebu častěji močit. Toto neobvyklé nutkání na močení může být způsobeno příjmem tekutin, slabými svaly pánevního dna nebo dokonce chirurgickým zákrokem. Pokud máte pocit, že nemůžete ovládat své močení (inkontinence moči), zkuste posílit svaly pánevního dna a dělat další věci, jako je omezení objemu pití, abyste snížili frekvenci používání koupelny. Při častějším močení se poraďte s lékařem, protože to může signalizovat vážnější zdravotní problém.
Krok
Část 1 ze 2: Cvičte Kegely na posílení pánevních svalů
Krok 1. Poznejte výhody Kegelových cviků
Kegelovy cviky jsou užitečné pro posílení svalů pánevního dna, které jsou oslabené těhotenstvím, porodem, operací, stárnutím a nadváhou. Kdokoli může kdykoli provést toto skryté cvičení k léčbě inkontinence moči nebo stolice.
- Svaly pánevního dna podporují dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník.
- Při cvičení Kegel jste nuceni napnout a uvolnit svaly pánevního dna.
- K léčbě inkontinence moči, zejména během těhotenství, může Kegelovy cvičení provádět kdokoli.
- Pokud je vaše moč vytlačena, když kýcháte, kašlete nebo se smějete v důsledku slabých pánevních svalů, Kegelovy cviky nemusí být příliš účinné.
Krok 2. Najděte svaly pánevního dna
Možná nevíte, kde přesně se vaše svaly pánevního dna nacházejí, ale snadno je najdete. Když víte, kde to je, můžete se ujistit, že Kegelova cvičení jsou prováděna správně a efektivně na posílení pánevních svalů.
- Nejsnadnější způsob, jak najít svaly pánevního dna, je přestat močit uprostřed proudu. Pokud je tok moči úspěšně zastaven, pak můžete najít svaly pánevního dna.
- Může trvat několik dní, než najdete pánevní svaly, ale snažte se a nevzdávejte to.
Krok 3. Vyprázdněte močový měchýř
Jakmile najdete svaly pánevního dna, jste připraveni přejít ke Kegelovým cvikům. Abyste efektivně pracovali se svaly pánevního dna, nejprve vyprázdněte močový měchýř.
Nepoužívejte Kegelova cvičení k vypuzení nebo zastavení toku moči. To může ve skutečnosti oslabit svaly pánevního dna a následně zhoršit inkontinenci a zvýšit riziko infekcí močových cest
Krok 4. Lehněte si na záda
Když si zvyknete dělat Kegely, nebo pokud máte potíže s nalezením svalů pánevního dna, lehněte si na záda. Tato poloha vám může pomoci účinněji utáhnout svaly pánevního dna.
Po vyprázdnění močového měchýře si určitě lehněte na záda
Krok 5. Stahněte svaly pánevního dna
Stahněte pánevní svaly buď na zádech, nebo v jakékoli jiné poloze, která se vám líbí (pokud jste pokročilejší). Počkejte 5 a relaxujte 5.
- Zkuste cvičit Kegely 4 nebo 5krát.
- Nakonec se pokuste na 10 sekund stáhnout svaly pánevního dna a poté je na 10 sekund uvolnit.
- Při stahování pánevních svalů nezadržujte dech. Nechte svůj dech přirozeně proudit.
Krok 6. Zaměřte se na stahování pouze svalů pánevního dna
Můžete být v pokušení utáhnout břicho, stehna nebo hýždě, ale zkuste stáhnout pouze svaly pánevního dna. Tímto způsobem můžete v této oblasti maximalizovat cvičení na posílení svalů.
Krok 7. Cvičte Kegelovy cvičení 3krát denně
Kegelovy cviky opakujte alespoň 3krát denně. Tímto způsobem můžete maximalizovat účinnost posilování svalů pánevního dna a zároveň omezit inkontinenci.
Kegelovy cviky provádějte alespoň 3x denně na 10 pohybů
Krok 8. Sledujte posilování pánevního dna
Pokud budete pravidelně cvičit Kegely, vaše svaly pánevního dna by se měly během několika měsíců cítit silné. Můžete si také všimnout snížené frekvence močení.
Část 2 ze 2: Použití behaviorálních technik ke kontrole močení
Krok 1. Procvičte močový měchýř
Cvičení močového měchýře je behaviorální technika oddálení močení, když cítíte potřebu. Tato technika může pomoci prodloužit dobu mezi močením.
- Začněte trénink močového měchýře tím, že odložíte močení o 10 minut poté, co pocítíte nutkání.
- Cílem je prodloužit dobu mezi močením o 2–4 hodiny.
Krok 2. Vyzkoušejte techniku dvojitého vyprazdňování
Dvojité vyprázdnění je technika močení 2krát za stejnou dobu. Tato technika vám může pomoci vyprázdnit močový měchýř a vyhnout se přetečení inkontinence.
Nejúčinnějším způsobem, jak provést dvojitou prázdnotu, je vyprázdnit močový měchýř, počkat několik minut a zkusit znovu močit
Krok 3. Naplánujte si čas na močení
Příliš dlouhé zpoždění močení může způsobit nebo způsobit inkontinenci. Naplánováním pravidelného močení můžete místo čekání, kdy cítíte potřebu, pomoci posílit svaly pánevního dna a kontrolovat inkontinenci.
Zkuste močit každé 2–4 hodiny podle své obvyklé frekvence a podle toho, kolik tekutin vypijete. Čím více budete pít, tím častěji budete muset močit
Krok 4. Snižte příjem tekutin
Dostatečný příjem vody je velmi důležitý pro uspokojení potřeb tekutin v těle a udržení celkového zdraví. Pití příliš velkého množství vody však není dobré a může vás přimět k častějšímu močení.
- Muži by měli vypít 3 litry tekutin denně, zatímco ženy by měly vypít asi 2,2 litru tekutin denně.
- Dobrým způsobem, jak odhadnout, zda jsou uspokojovány potřeby tekutin vašeho těla, je mít při močení jasně žlutou moč.
Krok 5. Omezte příjem potravin a nápojů, které mohou dráždit močový měchýř
Některá jídla a nápoje mohou dráždit nebo stimulovat močení. Snížením příjmu alkoholu, kofeinu a kyselých potravin můžete pomoci kontrolovat inkontinenci.
- Snižte příjem kávy, kofeinového čaje, sody a mléka.
- Pokuste se omezit příjem kyselých potravin, jako jsou rajčata, citrusové plody a ořechy.
- Pokud budete jíst příliš mnoho slaného jídla, budete také více pít a častěji močit.
- Omezte příjem bílkovin, protože to způsobí, že tělo vyloučí vedlejší produkty močí, což vás stimuluje k častějšímu močení.
Krok 6. Používejte diuretika, pouze pokud to doporučí lékař
Diuretika, někdy označovaná jako „pilulky na vodu“, vás mohou kvůli svému účinku, kterým je snížení množství tekutiny ve vašich cévách, častěji močit. Pokud užíváte diuretika k léčbě vysokého krevního tlaku, otoků, onemocnění ledvin nebo diabetes insipidus (cukrovka, která způsobuje, že postižený častěji močí), poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech léčby. Pochopte však, že pokud vám lékař předepsal diuretikum, možná budete muset močit častěji.
Nikdy nepřestávejte používat léky na předpis, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem
Krok 7. Rozpoznejte abnormální močení
Většina lidí močí každé 3-4 hodiny po celý den. Pokud močí častěji než obvykle, navštivte lékaře.
- Časté močení je často interpretováno jako močení více, než je normální frekvence.
- Časté močení se může objevit v noci nebo ráno.
- Časté močení může mít dopad na vaše celkové zdraví, pohodlí a schopnost pracovat a spát.
Krok 8. Navštivte lékaře
Pokud často močíte nebo máte inkontinenci, navštivte lékaře. Lékaři tak mohou kontrolovat další stavy, jako jsou infekce močových cest, kameny močového měchýře, cukrovka, onemocnění prostaty a další vážnější problémy.
- Navštivte svého lékaře, pokud často močíte a/nebo máte inkontinenci bez zjevného důvodu, jako je pití spousty tekutin, alkoholu nebo kofeinu.
- Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, měli byste navštívit lékaře: krev v moči, červená nebo tmavě hnědá moč, bolest při močení, bolest v části těla, potíže s močením nebo vyprazdňováním močového měchýře, intenzivní nutkání tlustého střeva pohyby a ztráta schopnosti ovládat moč.
- Zaznamenejte si čas, kdy močíte. Přesné záznamy, i když nejsou uchovávány po dlouhou dobu, mohou lékaři pomoci pochopit váš problém.
