Lidé se srdeční frekvencí více než 70 tepů za minutu při relaxaci měli o 78 procent vyšší riziko srdečních chorob. Pokud vám srdce v klidu bije příliš rychle, je to známka toho, že jste fyzicky slabí nebo jste výrazně ve stresu. Pokud máte také velmi rychlý srdeční tep, měli byste jej zkusit snížit! Přísné varování:
může to být tachykardie, která může zahrnovat srdeční záchvat, který vyžaduje naléhavou lékařskou pomoc.
Pomocí těchto metod dočasně snížíte „chronicky vysokou“nebo „velmi vysokou“, ale (doufejme) řídkou srdeční frekvenci. Pak ji musíte zvýšit, aby byla trvalá, prostřednictvím fyzické kondice.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zpomalení velmi vysoké srdeční frekvence
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání
I když se to může zdát obtížné, snížení rychlosti dýchání pomůže zpomalit srdeční frekvenci. Nadechněte se po dobu 5-8 sekund, vydržte po dobu 3-5 sekund a poté pomalu vydechněte po dobu 5-8 sekund. Soustřeďte se na úplné vydechnutí, abyste snížili srdeční frekvenci.
Krok 2. Proveďte Valsalvovo hnutí
To spustí vagální nerv, který je zodpovědný za řízení vaší srdeční frekvence. Chcete -li provést pohyb Valsalvy, utáhněte svaly na břiše, jako byste se namáhali. Držte tento tlak po dobu pěti sekund a uvolněte. Abyste dosáhli požadovaných výsledků, bude možná nutné to udělat několikrát.
Krok 3. Proveďte karotické pohyby
Krční tepny vedou kromě vagusového nervu také podél vašeho krku. Prsty masírujte tyto tepny a pomozte tak stimulovat okolní nervy a zpomalit srdeční frekvenci.
Krok 4. Postříkejte se studenou vodou
Umyjte si obličej ledovou vodou, abyste stimulovali potápěčský reflex, který může zpomalit váš metabolismus. Stříkejte si ledovou vodu na obličej, dokud nepocítíte pokles srdeční frekvence.
Krok 5. Vezměte si lék
Pokud se často setkáváte s velmi vysokou srdeční frekvencí, můžete požádat svého lékaře o předpis na léky snižující srdeční frekvenci. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou léky pro vás tou správnou cestou.
Metoda 2 ze 3: Trvale fixovaný srdeční tep
Krok 1. Poraďte se s lékařem, do jaké úrovně můžete energicky cvičit
Intenzivní cvičení není prvním krokem, ale zkuste postupně zvyšovat intenzitu. Krátké sekvence energetických cvičení, jako je běh na krátké vzdálenosti, prokládané krátkými přestávkami, abyste se nezadýchali, se nazývají intervalové tréninky. Intervalový trénink může zvýšit účinnost vašeho srdce asi o 10 procent více než běžné aerobní cvičení se střední rychlostí.
- Intenzitu postupně zvyšujte, dokud nedosáhnete svého maximálního výkonu, při bezpečném srdečním tepu pro konečný interval, než se ochladíte. Pravidelně měňte své tempo, pomocné zařízení, trasu a vzestup a pád své trajektorie, aby vaše srdce mohlo účinněji pumpovat krev s menším počtem úderů.
- Intervalový trénink pro běžce: Pokud běžíte na běžícím pásu, použijte nastavení intervalu. Pokud běháte venku nebo na vnitřní dráze, zahřejte se 5 minut. Poté běžte 1 minutu rychle a 1 minutu pomalu běhejte. Tento interval opakujte 6 nebo 8krát, než 5 minut vychladnete.
- Pro plavce: Plavejte ve volném stylu na 45 metrů, odpočívejte 15 sekund po každém plavání tam a zpět. Když plavete, dělejte to aerobně, abyste zvýšili srdeční frekvenci, ale nepřehánějte to. Neplavte tak tvrdě, aby vám došel dech.
- na kole: Zahřejte 90 sekund. Poté šlapejte 30 sekund se střední energií. Zpomalte na 90sekundové kardio tempo, než budete šlapat s dalším 30sekundovým výbuchem energie. Každý 30sekundový energetický skok by měl být intenzivnější než ten předchozí, dokud nedosáhnete bezpečné maximální rychlosti pro konečný interval. Poté, po posledním 90sekundovém kardio intervalu, se můžete ochladit.
Krok 2. Získejte více kvalitního spánku
Pokud chcete snížit hladinu hluku ve své místnosti, noste ucpávky do uší. Poruchy spánku způsobené hlukem mohou zvýšit váš srdeční tep až o 13 tepů za minutu.
Krok 3. Pravidelně vyprazdňujte močový měchýř
Lidé, kteří zadržují moč, dokud není močový měchýř plný, mohou zvýšit srdeční frekvenci až o 9 úderů za minutu. Velmi plný močový měchýř může zvýšit aktivitu sympatického nervového systému, který omezuje cévy a nutí vaše srdce bít rychleji.
Krok 4. Vezměte kapsle z rybího oleje
Ještě lépe, pijte chobotnicový olej, který je bohatší na DHA, nejdůležitější typ omega-3. Dr. Oz doporučuje: „Vezměte si rybí olej nebo jiný zdroj omega-3 obsahující alespoň 600mg DHA denně.“Tobolky z rybího oleje užívané jednou denně mohou během dvou týdnů snížit srdeční frekvenci až o 6 tepů za minutu. Vědci se domnívají, že rybí olej pomáhá srdci lépe reagovat na váš vagusový nerv, který reguluje srdeční frekvenci.
Krok 5. Změňte svůj jídelníček
Jezte zdravá jídla, která mohou vašemu tělu pomoci regulovat srdeční frekvenci. Zkuste jíst více lososa, sardinek nebo makrely; celozrnné produkty, zelená zelenina, ořechy a zdroje draslíku, jako jsou banány a avokádo.
Metoda 3 ze 3: Zpomalení chronicky vysokého srdečního tepu
Krok 1. Lehněte si a uvolněte se
Lehněte si na pohodlný povrch, jako je postel nebo pohovka. Pokud není k dispozici žádný pohodlný povrch na ležení, posaďte se v uvolněné poloze.
- Ujistěte se, že místnost, ve které se nacházíte, je tichá a pohodlná. Pokud je pohled z okna místnosti chaotický, zatáhněte závěsy.
- Uvolněte svaly. Zůstaňte v této poloze a nechte svůj srdeční tep sám zpomalit.
Krok 2. Soustřeďte se na příjemné mentální obrazy
Uklidněte sebe i své tělo pomocí vizualizačních pokynů a představováním si míst, která vám dělají radost. Můžete například myslet na krásnou nástěnnou malbu, přírodní krajinu nebo snění, které považujete za relaxační.
- Najděte obrázek nebo fotografii něčeho, co vás uvolňuje. Můžete sedět na posteli v meditativním postoji a zírat na obraz, abyste se pokusili uklidnit mysl a tělo.
- Napište si do deníku místo, které chcete navštívit, nebo místo, kde cítíte mír. Potom zavřete svůj deník a představte si to místo ve své mysli a nechte pocit klidu zalévat vaši duši.
Krok 3. Naučte se meditovat
Soustřeďte svou mysl na tlukot srdce. Zkuste použít sílu koncentrace ke zpomalení srdeční frekvence.
Krok 4. Dýchejte pomalu
Zkuste tyto techniky použít svůj dech jako nástroj ke zpomalení srdeční frekvence:
- Dýchejte břichem: Když sedíte, položte si ruce na břicho těsně pod žebra. Nadechněte se nosem a nechte břicho pohybovat rukama ven, zatímco hrudník zůstává nehybný. Poté při pískání vydechněte sevřenými rty a rukama vytlačte vzduch ze žaludku. Opakujte podle potřeby.
- Dýchejte střídavými nosními dírkami: Začněte vdechovat levou nosní dírku a palcem stiskněte pravou nosní dírku, počítejte čtyři. Zavřete obě nosní dírky a na šestnáct zadržte dech. Vydechněte pravou nosní dírkou pro počet osm a poté vdechněte pravou nosní dírku pro počet čtyři. Znovu zadržte dech na počet šestnácti a na počet osm vydechněte levou nosní dírkou. Praktici jógy věří, že to vyváží obě strany vašeho mozku a může uvolnit vaši mysl a tělo.
Krok 5. Užijte si masáž
Pravidelná masáž nebo reflexní léčba může snížit váš srdeční tep až o 8 tepů za minutu. Najměte si profesionální masérku nebo si nechte masáž provést od někoho blízkého.
Tipy
Biofeedback variability srdeční frekvence najdete u svého lékaře. V této relaci biofeedbacku budete vybaveni elektrickým senzorem, který vám umožní sledovat váš srdeční tep. Poté se můžete pokusit snížit srdeční frekvenci pomocí myšlenek, abyste zvýšili kapacitu plic, snížili krevní tlak a také stres
Varování
-
Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko tachykardie, patří:
- Stáří. Oslabení srdce s věkem může způsobit tachykardii.
- Rodina. Pokud máte v rodinné anamnéze poruchy srdeční frekvence, je u vás větší riziko rozvoje tachykardie.
-
Riziko tachykardie. Jakýkoli stav, který zraní nebo poškodí srdce, může zvýšit vaše riziko. Lékařská léčba může snížit riziko následujících faktorů:
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Kouř
- Vysoká konzumace alkoholu
- Vysoká spotřeba kofeinu
- Rekreační užívání drog
- Psychický stres nebo úzkost
-
Pokud je váš klidový srdeční tep poměrně rychlý, můžete si toho nevšimnout, kromě případů, kdy pocítíte závratě, dušnost, mdloby nebo pocit bušení nebo „pulzování“nebo bolest na hrudi. Možná trpíte tachykardií.
Přísné varování:
Pokud vaše zkušenost trvá déle než několik minut, měli byste navštívit lékaře nebo jít na pohotovost.
Pokud se u vás tyto pocity objeví v kratším čase, okamžitě si naplánujte návštěvu lékaře.
