Sebepoškozování je docela běžná forma sebepoškozování. K tomuto chování dochází, když se člověk úmyslně zraní jako způsob řešení obtížných pocitů, příliš komplikovaných situací nebo určitých zkušeností. Díky tomuto zvyku se můžete v danou chvíli cítit lépe a pomůže vám to na chvíli převzít kontrolu nad situací. Z dlouhodobého hlediska vám však zvyk řezat se obvykle zhorší. Kromě toho vás tento zvyk může také ohrozit. Neexistuje žádné „kouzelné“řešení, jak zlomit zvyk řezat se. Je však důležité, abyste na sebe byli laskaví a nedávali si duševní tresty. Pokud chcete zahájit významný proces obnovy, existuje několik cest, kterými můžete tento zvyk zlomit.
Pokud vy nebo někdo, na kom vám záleží, uvažujete o sebevraždě, kontaktujte příslušnou osobu/stranu v části Další zdroje na konci článku.
Krok
Metoda 1 z 5: Boj s pushem
Krok 1. Přejděte na místo, kde se nechcete pořezat
Pokud cítíte nutkání se pořezat, navštivte místa, kde je pro vás těžké to udělat. Můžete navštívit veřejné místo, například kavárnu nebo rodinný pokoj (s rodinou nebo spolubydlícími). Tento krok vám ztěžuje dodržování nutkání. Kromě toho se můžete také cítit lépe, zvláště když jste obklopeni lidmi, kteří vás milují a podporují.
Krok 2. Zavolejte někomu
Pokud jste sami doma nebo nemáte kam jít, zavolejte někomu, s kým byste si rádi popovídali, když vás přepadne nutkání pořezat se. Můžete zavolat členovi rodiny, důvěryhodnému příteli nebo konkrétní horké lince. Je dobré udělat si seznam lidí, na které se lze obrátit. V telefonu můžete také naprogramovat požadovaná čísla.
- V Indonésii existuje několik služeb nebo horkých linek, na které se můžete obrátit o pomoc. Jednou z nich je pohotovostní služba 119, 24hodinová horká linka, která se nyní zaměřuje nejen na řešení mimořádných událostí, ale také na prevenci sebevražd. Můžete také kontaktovat call centrum ministerstva zdravotnictví na čísle (021) 500-567. Kromě toho lze platformu Save Yourself kontaktovat také telefonicky (081283326501/081272714238) nebo aplikací pro zasílání zpráv LINE (@vol7074h) za účelem poradenství.
- Pokud se zraníte nebo chcete navštívit lékaře, zavolejte předem na číslo 119 nebo okamžitě navštivte nejbližší nemocnici pro rychlou podporu a doporučení lékaři ve vašem městě.
- Pokud žijete ve Spojeném království, můžete zavolat Samaritánům na linku 116 123, agenturu, která je aktivní 24 hodin denně a věnuje se řešení nově vznikajících okamžiků sebepoškozování. Můžete také zavolat na Childline, horkou linku pro děti a mládež na čísle 0800 1111. Na obě čísla lze volat zdarma, a to buď prostřednictvím mobilního telefonu nebo pevné linky, a nezobrazí se na účtu za telefon.
Krok 3. Rozptýlete se
Jeden skvělý způsob, jak se vyhnout sebepoškozujícímu chování, je rozptýlit se. Ne všechny techniky odklonu jsou však vhodné pro každého, takže než najdete tu, která vám vyhovuje, budete muset vyzkoušet několik technik. Někdy může být spoušť nebo nutkání pořezat se různé, v závislosti na pocitu nebo situaci. To znamená, že vaše reakce na prevenci nebo zastavení vašeho sebepoškozujícího chování bude odlišná.
- Vyzkoušejte metodu motýlů (metoda motýlů). Když pocítíte nutkání, nakreslete motýla na část těla, kterou chcete rozříznout, a pojmenujte ho po milované osobě (nebo osobě, která vám přeje brzké uzdravení). Pokud část rozříznete, motýl také „zemře“. Na druhou stranu musíte umýt část těla. Pokud obrázek motýla zmizí a vy se nemůžete zastavit, abyste se neřízli, úspěšně jste motýla „vypustili“do přírody.
- Dalším návrhem je metoda pera. Vezměte červené pero a nakreslete čáru, čmáranici, symbol míru nebo jiný symbol na část těla, kterou chcete oříznout. Až budete hotovi, spočítejte nakreslené čáry. Počet řádků nebo symbolů představuje počet zranění, která nedostanete.
- Pokud tyto metody nefungují, zkuste si učesat nebo upravit vlasy, udělat si šálek čaje, napočítat do 500 nebo 1 000, řešit skládačky nebo hlavolamy, vidět jiné lidi, hrát na hudební nástroj, sledovat televizi nebo filmy, barvit nehty, správa věcí (např. knih nebo šatníku), výroba origami řemesel, aby se vaše ruce nehýbaly, činnosti, cvičení, procházky, vytváření taneční rutiny nebo zkoušení uměleckého projektu nebo vybarvování obrázků. Existují různé možnosti, které můžete vyzkoušet. Ujistěte se však, že vás vybrané činnosti mohou dobře rozptýlit.
Krok 4. Odložte nutkání pořezat se
Pokaždé, když se objeví nutkání, odložte svoji touhu. Začněte krátkým časovým obdobím (např. 10 minut) a prodlužte jej pokaždé, když budete čekat.
- Při čekání přemýšlejte o nežádoucích jizvách a o tom, jak moc si nechcete ublížit, přestože přemýšlíte o nutkání a možná byste to chtěli udělat. Opakujte si kladné věty jako „Nezasloužím si být zraněn“, i když tomu zpočátku nevěříte.
- Pamatujte, že vždy máte možnost neřezat se. Toto rozhodnutí je zcela na vás.
Metoda 2 z 5: Učení obranných strategií
Krok 1. Vyzkoušejte strategii pěti smyslů
V procesu obnovy je nutná schopnost přežít. Tato schopnost pomáhá vypořádat se s nutkáním a uvolňuje mozkové endorfiny, hormony nebo chemikálie, které vyvolávají pozitivní pocity, stejně jako když si ubližujete. Jednou z nejběžnějších technik uklidňování je technika pěti smyslů. Tato technika pomáhá uklidnit mysl, aby se vyrovnala se silnými nebo bolestivými pocity, které vedou k nutkání se sebepoškozovat.
- Začněte v pohodlné poloze, buď sezením se zkříženýma nohama na podlaze, nebo sezením na židli s nohama naplocho na podlaze. Soustřeďte svou pozornost na dech. Poté shromážděte povědomí o každém smyslu. Trvejte asi minutu pro každý smysl a zaměřte se na každý zvlášť.
- Sluch: Zaměřte se na zvuky zvenčí. Slyšíte projíždět auta nebo mluvit lidi? Poté se zaměřte na hlasy zevnitř (interní). Slyšíte trávení dechu nebo žaludku? Když se soustředíte na sluch, objevujete nebo slyšíte věci, které dříve nebyly známy?
- Vůně: Co cítíte? Cítíte ve svém okolí zápach jídla? Nebo snad vůně květin venku? Můžete se setkat s pachy, o kterých jste dříve nevěděli. Zkuste zavřít oči, abyste zbystřili ostatní smysly.
- Vize: Co vidíte? Můžete se podívat z okna? Věnujte pozornost detailům, jako jsou barvy, vzory, tvary a textury.
- Taster: Jak se cítíte? Dávejte pozor na to, co cítíte v ústech (třeba pachuť z kávy z dnešního rána nebo oběda?). Pohybujte jazykem kolem úst, abyste aktivovali své chuťové pohárky a hledali další příchutě, které najdete.
- Dotek: Pociťte pocit, když se dotknete své pokožky. Cítíte pocit chodidel na nohou nebo nohou, když přijdou do styku s kobercem, vaší pokožkou s oděvem nebo tváří proudícím vzduchem. Vnímejte také židli, na které právě sedíte.
Krok 2. Zkuste meditovat nebo se modlit
Meditace nebo modlitba může znít jako směšná praxe, ale některé vědecké výzkumy ukazují, že meditace může zvýšit pozitivní emoce, spokojenost, zdraví a štěstí. Meditace navíc také snižuje úzkost, stres a deprese. Existuje mnoho různých typů meditace, které můžete vyzkoušet, ale hlavním účelem jakéhokoli druhu meditace je uklidnit mysl.
- Začněte tím, že sedíte v pohodlné pozici. Najděte bod, na který se chcete zaměřit. Tento bod může být vizuální (např. Jedno konkrétní místo/oblast v místnosti), zvukový (např. Opakování slova nebo modlitby) nebo fyzický (např. Počítání růžencových korálků/tasbih). Když se soustředíte na opakující se úkol nebo konkrétní předmět, vaše mysl se může toulat. Když se vaše myšlenky začnou rozptylovat, pusťte je z hlavy a vraťte se k soustředění na své ohnisko.
- Zní to jednoduše, ale soustředění mysli je ve skutečnosti výzva. Nebuďte zklamaní, pokud se zpočátku můžete soustředit jen na několik minut. Zkoušejte to dál, dokud nebudete moci věnovat hodiny tomu, abyste toho nechali a vyčistili si mysl.
Krok 3. Zkuste dechová cvičení
Dýchání je přirozená reakce, kterou lze ovládat. Výzkum ukazuje, že nácvik ovládání dechu má pozitivní dopad na stresové reakce. Stejnou reakci lze spustit, když cítíte nutkání ublížit si. Tím, že se naučíte novou dovednost, jako je tato, můžete ovládat spouštěče svého sebepoškozujícího návyku nebo chování.
Zkuste dýchat v pravidelném rytmu. V této jednoduché technice musíte počítat do pěti při nádechu, držení po dobu pěti a výdechu po dobu pěti. Soustřeďte se na každou část dechu
Krok 4. Použijte relaxační techniky
Existuje několik typů relaxačních technik, které můžete dodržovat. Zkuste zobrazovací cvičení, které vyžaduje, abyste si představili bezpečné imaginární místo, kde si nechcete ublížit. Nakreslete si v mysli obrázek. Tento obrázek by měl uklidnit nebo připomenout šťastné vzpomínky. Může být pro vás snazší vytisknout obrázek bezpečného místa a soustředit se na něj, než si jej vyfotit ve vlastní hlavě.
Krok 5. Vyzkoušejte techniku progresivní svalové relaxace (PMR)
Progresivní svalová relaxace je forma vytrvalosti, která se zaměřuje na napínání a uvolňování různých svalových skupin. Jednou z výhod této relaxační techniky je, že budete více bdělí nebo si budete vědomi fyzických pocitů, které vaše tělo cítí.
- Začněte v pohodlné pozici, abyste se mohli soustředit na svalové skupiny ve vašem těle. Většina lidí považuje za pohodlnější sedět nebo ležet. Poté se zaměřte na jednu svalovou skupinu, kterou můžete napnout a uvolnit.
- Napněte tyto svaly na pět sekund a ujistěte se, že tyto svalové skupiny mačkáte pouze po dobu trvání. Po pěti sekundách uvolněte všechny svaly v této oblasti a ujistěte se, že zůstanou uvolněné po dobu 15 sekund. Nyní můžete přejít k jiné svalové skupině.
- V případě potřeby tuto techniku opakujte několikrát denně.
- Izolace určitých svalových skupin může být obtížná. Praxí si to však můžete usnadnit.
- Některé z částí, které jsou obecně součástí této relaxační techniky, jsou svaly obličeje, rukou a paží, žaludku nebo střední části a lýtka a nohy. Noste volné oblečení, abyste se cítili pohodlněji.
Krok 6. Zkuste chodit opatrně
Procházka je relaxační cvičení, při kterém se můžete zbavit mysli. Mezitím může být všímavá chůze lepším cvičením, protože musíte věnovat pozornost každému pohybu. Abyste si tento druh cvičení užili, věnujte pozornost každému kroku, který uděláte při chůzi. Jak se vaše nohy cítí na zemi? V botách? Soustřeďte se na svůj dech. Věnujte pozornost prostředí kolem vás. Udělejte si čas a užívejte si, co je kolem vás.
Mezi výhody tohoto sportu patří to, že se můžete naučit všímavosti v každodenním životě a soustředit své povědomí. Pro některé lidi může být tradiční nebo pravidelná meditace obtížná, takže tento druh cvičení může být aktivnější formou meditace. Kromě toho má chůze také několik zdravotních výhod
Krok 7. Zapište si situace, které vás přiměly ublížit si
Veďte si deník o časech, kdy jste si chtěli ublížit. Když pocítíte nutkání, zaznamenejte si tento okamžik do deníku. Zdokumentujte, kdy a co se stalo, než došlo k nutkání. Zapisováním takovýchto okamžiků můžete identifikovat vzorce nebo pocity, které vyvolávají nutkání k sebepoškozování. Kromě toho může být deník také místem, kde můžete sdílet své pocity a zpracovávat své myšlenky.
Krok 8. Vytvořte krabici na přežití
Krabice nebo zařízení na přežití je kontejner, který lze naplnit různými předměty, aby se zastavilo nutkání sebepoškozovat. Pořiďte si botník nebo malou kartonovou krabici a naplňte ji čímkoli, co cítíte, že vám zabrání se pořezat. Mohou to být fotografie přátel, rodiny nebo domácích mazlíčků, deníky, výtvarné potřeby (abyste mohli udělat něco uměleckého), inspirativní citáty nebo texty, díky kterým se budete cítit lépe, oblíbená CD nebo podobné předměty. Které vám mohou zvednout náladu a udržet zbavte se nutkání pořezat se.
Krok 9. Najděte jinou zásuvku
Někteří lidé se vystřihli ze vzteku, nenávisti, frustrace nebo hlubokých ran. Pokud vás tyto věci vybízejí k sekání, zkuste najít jiné způsoby, jak ventilovat emoce.
- Pokud se cítíte naštvaní nebo frustrovaní, najděte si polštář na punč, jděte ven a křičte, trhejte papír nebo mačkejte stresovou kouli. Můžete také absolvovat hodiny kickboxu nebo sebeobrany. Jakákoli aktivita, která vám pomůže uvolnit emoce, které byste za normálních okolností ventilovali, může obvykle tomuto chování v budoucnu zabránit.
- Nalezení správné cesty nebo zásuvky může nějakou dobu trvat. Vyzkoušejte několik způsobů, dokud nenajdete ten, který odpovídá vašim emocím. Mějte na paměti, že provedené kroky se mohou z jedné situace na druhou změnit.
Metoda 3 z 5: Procvičujte si pozitivní projevy
Krok 1. Poslouchejte pozitivní rozhovor
Pozitivní sebepovídání se týká způsobu, jakým váš vnitřní hlas mluví a hodnotí se pozitivně. Tento druh vnitřního hlasu ovlivňuje vaši motivaci, rozhled, sebeúctu a celkový stav bytí. Pozitivní rozhovor o sobě je způsob, jak mluvit sám se sebou, abyste si mohli vybudovat sebevědomí a zdravější životní styl a omezit negativní myšlenky.
Pozitivní rozhovor o sobě také udržuje zdravější pohled na vaše emoce. Připomeňte si, že emoce a nutkání se pořezat jsou jen emoce, a ne skutečná touha. Taková nutkání pominou nebo je lze odstranit. Pocity, kvůli kterým se budete chtít odříznout, nebudou vždy trvat
Krok 2. Vytvořte připomenutí
Jedním ze způsobů, jak uplatnit pozitivní sebepovídání ve svém každodenním životě, je zasílat upomínky kolem sebe. Pomocí samolepky připomenutí (např. Post-It) nebo kusu papíru s lepicí páskou nalepte kolem sebe pozitivní fráze kolem místa, kde žijete. Zprávu můžete také napsat na zrcadlo, okno nebo tabuli. Díky tomuto kroku uvidíte připomenutí každý den a pocítíte zlepšení nálady. Také můžete vidět pozitivní zprávy, kdykoli máte chuť se pořezat. Mezi příklady pozitivních frází patří:
- Zasloužím si být milován.
- Jsem zvláštní člověk.
- Jsem sebevědomý člověk.
- Můžu dosáhnout svého cíle.
- Jsem krásný/pohledný člověk.
- Moje pocity jsou jen pocity.
- Moje emoce nebudou trvat věčně.
- Moje emoce nejsou fakta.
- Ubližování sobě můj problém nevyřeší.
- Zranění vám může poskytnout okamžitý komfort, ale toto pohodlí nebude trvat dlouho.
- Dokážu zvládnout svůj vztek/smutek/úzkost, aniž bych si ublížil.
- Můžu někomu věřit, jak se právě teď cítím.
- Mohu najít podporu.
- Dokážu se přes to dostat.
Krok 3. Veďte si deník mysli
Pozitivní rozhovor o sobě vám pomůže identifikovat a pochopit myšlenkové vzorce, které ovlivňují nutkání sebepoškozovat. Prvním krokem, který je třeba udělat, je naučit se rozpoznávat / přijímat existující myšlenky, protože se takové myšlenky obvykle stávají jakýmsi zvykem. Někteří lidé najdou deníky, které jim pomohou sledovat jejich každodenní myšlenkové pochody. Když si své myšlenky zapíšete, můžete o svých pocitech a myšlenkách kriticky přemýšlet a zpracovat, jak s nimi naložit jinak.
- Cílem není změnit své myšlenky, ale lépe si je uvědomit. Tímto krokem můžete tyto myšlenky potvrdit nebo přijmout, abyste nepůsobili pasivně na negativní myšlenky, které vyvolávají sebepoškozující chování.
- Pokuste se zapsat si situace, myšlenky, pocity nebo emoce, které máte, a také jakékoli fyzické pocity, které pociťujete, jako je energie, krčení břicha a akce, které podniknete.
Krok 4. Zhodnoťte myšlenky ve své mysli
Posouzením svých myšlenek a myšlenkových pochodů můžete lépe mluvit o sobě a omezit myšlenky, které vedou k sebepoškozování. Zamyslete se nad tím, zda je tato myšlenka skutečná. Dělejte si poznámky o svých myšlenkách a hodnotte podobné situace, kterými jste prošli. Poučili jste se z těchto situací a jaké jsou dlouhodobé důsledky? Zvládli byste situaci druhý den jinak? Jednáte podle negativních myšlenek, které se objeví?
- Dobrý způsob, jak posoudit negativní myšlenky, je hledat prohlášení nebo slova jako „měl bych“, „měl bych“nebo „musím“. Tento typ prohlášení nebo slova vede k myšlení „všechno nebo nic“. Právě tyto negativní myšlenky (a obvykle špatný pohled na sebe) vás vedou k sebepoškozujícímu chování.
- Jaké alternativní myšlenky při pohledu do deníku přišly? Všímejte si alternativních a pozitivních prohlášení, která jsou základem všech negativních myšlenek, které jste měli.
- Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, pokud si nejste jisti, zda jsou tyto myšlenky pravdivé.
Metoda 4 z 5: Prevence příští naléhavosti
Krok 1. Odstraňte předměty, které způsobují sebepoškozující chování
Abyste zabránili nutkání ublížit si, musíte se držet dál od věcí, které se běžně používají k pořezání. Vyhoďte předměty, které byly dříve použity pro sebepoškozování. Pokud potřebujete čas na to, abyste našli věci, které potřebujete k řezání, můžete ve skutečnosti vypnout nutkání nebo touhu. Čas k zamyšlení se nad další akcí nebo potřebným úsilím může sloužit jako odrazující prostředek k akci.
- Nenechávejte na stole ostré předměty a nevkládejte žiletky do zásuvek nebo skříněk, kde k nim budete mít snadný přístup.
- Pokud se stále nemůžete zbavit věcí, které potřebujete k řezání, zkuste si koupit nějaký čas, abyste je získali/použili tak, že je pevně zabalíte nebo uložíte do těžko dostupných polic nebo skříní.
- Pokud je to možné, dejte položky někomu jinému. Toto je spolehlivý způsob, jak tyto položky obtížně najít. Zpočátku můžete cítit vztek. Jakmile však hněv pomine, uleví se vám, že bez něj si nemůžete ublížit.
Krok 2. Identifikujte a vyhýbejte se věcem, které vyvolávají zvyk řezat se
Když cítíte nutkání sebepoškozovat, zastavte se a přemýšlejte o tom, co se právě stalo. Tyto věci jsou spouštěči tohoto chování. Mějte na paměti tyto věci a vyhýbejte se situacím, které vyvolávají sebepoškozující chování. Někdy jsou tyto věci předvídatelné a pokud můžete, můžete se jim vyhnout.
- Některé běžné spouštěče mohou zahrnovat problémy s přáteli, jako je šikana (online), tlak ve škole, pocity sociální izolace, obavy ze sexuality a problémy v rodině.
- Někteří lidé mají tendenci projevovat zvyk řezat se v určitých časech. Pokud víte, že se ráno častěji stříháte, věnujte při probuzení zvýšenou pozornost. Věnujte pozornost svým pocitům a vězte, co dělat, abyste se vypořádali s dalším nutkáním.
- Pokud jste se právě například pohádali s někým dost blízkým a cítíte nutkání ublížit si, držte se a zeptejte se sami sebe, proč jste se tak cítili: „Chci si ublížit, protože jsem se právě pohádal … s někým, na kom mi záleží, a je mi z toho špatně. “Zjistěte, co způsobilo, že situace vyvolala negativní emoce, například určité pocity nebo možná činy. Pokuste se tyto druhy problémů omezit, dokud nebudou pod kontrolou nebo nad nimi.
Krok 3. Uznejte svůj úspěch
Je důležité, abyste oslavili pokrok, kterého jste dosáhli. Zkuste kalendář označit požadovanou barvou v termínech, které se vám podařilo projít, aniž byste se odstřihli. Na konci každého měsíce sečtěte dny bez sekání a napište číslo do spodní části kalendáře. Zkuste počet těchto dnů v následujícím měsíci zvýšit.
Metoda 5 z 5: Vyhledejte odbornou pomoc
Krok 1. Najděte problém za tímto zvykem
V některých situacích může být zvyk řezat se symptomem jiných problémů, jako je deprese, úzkost nebo jiné psychické poruchy. Tento zvyk často poskytuje pachateli úlevu od silných emocí, jako je hněv, pocit viny, úzkost, izolace, žal nebo bezmoc. Kromě toho lze na zvyk řezat se také pohlížet jako na výraz těchto pocitů a vnitřních ran.
Mezi další důvody, proč se někdo sekne, patří potřeba sebeovládání, zvláště když se cítíte mimo kontrolu. Někteří lidé se zraní, aby něco cítili, když jsou „otupělí“. Mezitím si ostatní ubližují v reakci na traumata nebo jiné problémy, jako je úzkost a deprese
Krok 2. Promluvte si s profesionálem
Pokud máte potíže s prolomením návyku řezat se obrannými technikami nebo jinými metodami, možná budete potřebovat odbornou pomoc, jak situaci změnit. Poradce, klinický psycholog nebo psychiatr s vámi mohou hovořit o příčinách vašeho zvyku řezat se a o tom, jak na tom změnit své chování.
- Zkuste skupinovou terapii. Na této terapii můžete vidět, že existují lidé, kteří mají stejný problém.
- Pokud jste nezletilí, řekněte svému rodiči nebo opatrovníkovi, že musíte co nejdříve navštívit odborníka na duševní zdraví. Zdůrazněte, že se jedná o mimořádnou událost.
- Pokud jste dospělí a máte zdravotní pojištění, obraťte se co nejdříve na sestru nebo lékaře primární péče a požádejte o doporučení terapeuta nebo psychologa, který se specializuje na sebepoškozující chování. Pokud nemáte pojištění, najděte si bezplatnou nebo levnou kliniku pro duševní zdraví ve vašem městě nebo se zeptejte jiných členů/sborů ve vaší skupině (pokud jste věřící a patříte do určité skupiny).
Krok 3. Získejte pomoc co nejdříve
Pokud jste se někdy dostatečně vážně zranili, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Vážnou ránou se rozumí řez, který stále krvácí déle než 10 minut, rána, která krvácení nezastaví, nebo stav, kdy jste úmyslně (nebo omylem) prořízli velkou cévu nebo tepnu.
Měli byste také okamžitě vyhledat pomoc, když se cítíte sebevražedně
Krok 4. Poznejte rozdíl
Sebepoškozující chování není totéž co sebevražda, ale ti dva jsou často mylně považováni za totéž (nebo zmatené). Hlavním rozdílem je cíl ukončení života. Osoba, která chce spáchat sebevraždu, často nevidí jiné východisko z problému a chce ukončit svůj život. Někdo, kdo si ubližuje, je však často opakem někoho, kdo má sebevraždu, protože se záměrně chce zranit, aby se cítil „živější“nebo se dokázal vyrovnat se životem na dosah.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si ubližují, mají v budoucnu větší pravděpodobnost sebevraždy. To je často spojeno s dalšími faktory, jako je deprese, představa, že není velký důvod žít, nebo pocit bezmoci. Sebevražedné myšlenky nebo myšlenky berte vážně a okamžitě vyhledejte pomoc.
- Hledejte zjevné známky sebevraždy, jako je vyjádření touhy zemřít nebo se zabít, hledání způsobů, jak se zabít, prohlášení o bezmoci nebo vyprávění příběhů o žádném jiném důvodu, proč žít.
- Pokud vy nebo někdo, na kom vám záleží, máte chuť ukončit svůj život, okamžitě vyhledejte pomoc. Zavolejte záchrannou službu 119 a promluvte si s operátorem o pomoci příteli/rodinnému příslušníkovi, který uvažuje o sebevraždě. Pokud došlo k pokusu o sebevraždu, můžete také zavolat příslušnou pohotovostní službu.
Dodatečné zdroje
| Organizace | Telefonní číslo |
|---|---|
| Indonéské ministerstvo zdravotnictví | (021) 500-567 |
| Pohotovostní služby | 119 |
| Befrienders.org | Celosvětová služba |
| Zachran se | 081283326501/081272714238 |
Tipy
- Je dobré se vyhýbat věcem, lidem nebo situacím, které vás vybízejí, abyste si co nejvíce ublížili. To může být obtížné, ale krátkodobé změny, jako jsou tyto, vám pomohou udržet si přehled (nebo mohou být součástí samotného procesu obnovy).
- Vyhoďte žiletky a další předměty, kterými se můžete pořezat.
- Požádejte lidi, které znáte a milujete (např. Prarodiče, tety, matky nebo přátele), aby vás vedli k tomu, abyste se nepořezali. Mohou také sledovat a ujistit se, že tento zvyk neukážete.
- Vyzkoušejte metodu motýlů: kdykoli budete mít chuť se pořezat, nakreslete si na zápěstí motýla. Do spodní části napište jméno osoby, na které vám záleží. Pokud se neřežete, motýl zůstane naživu a můžete počkat, až obrázek motýla vybledne. Pokud se však pořezáte, bohužel musíte motýla okamžitě „vypláchnout“a očistit od zápěstí.
- Na zápěstí si můžete připevnit gumičku a zacvaknout ji. S tímto krokem můžete stále cítit bolest, ale není to tak trvalé jako řez.
- Pokud máte domácí mazlíčky, pomazlete je. Můžete je také obejmout, hrát si s nimi nebo se na ně jen podívat. To může snížit hladinu stresu a být velmi relaxační aktivitou.
- Trávte čas s přáteli a členy rodiny a nebuďte sami.
- Nakreslete nebo napište něco, co popisuje, jak se cítíte, a pak roztrhněte papír. Případně si nakreslete a zapište důvody, proč byste se neměli/nechtěli pořezat, a tyto důvody si přečtěte každý den.
