Lidé se nemohou naučit spát s otevřenýma očima jako plazi. Jediní lidé, kteří mohou spát s otevřenýma očima, jsou ti, kteří trpí stavem zvaným Noční lagophthalmos nebo mají poruchy spánku a poranění (například mrtvice nebo paralýza obličejových svalů). Tento stav je velmi nebezpečný a spánek s otevřenýma očima bude špatný pro váš zrak a vaše celkové zdraví. Mnoho lidí si přeje spát s otevřenýma očima (klidně spát a dosáhnout jiné úrovně vědomí) však lze dosáhnout několika jinými způsoby. Podobného efektu můžete dosáhnout například krátkými, ale kvalitními spánky, jasnými sny nebo jen meditací s otevřenýma očima.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zdřímnutí bez povšimnutí
Krok 1. Poznejte výhody krátkého spánku
Dřímání, i když je to jen 10 minut, může pomoci zlepšit energii, koncentraci, paměť a soustředění. Dřímání by mělo být považováno za výhodu při zvyšování produktivity. Zvažte začlenění zdřímnutí do svého denního plánu, abyste mohli maximalizovat svůj potenciál v práci nebo ve škole.
Dlouhé šlofíky se nedoporučují, protože je větší pravděpodobnost, že vás chytí, a také neposkytnete maximální výhody. Zkuste si jen na pár minut zdřímnout, když jste ve škole nebo v práci
Krok 2. Najděte si tajné místo na spaní
V ideálním případě byste mohli spát na místě plném soukromí, takže si vaši přátelé a šéf nevšimnou, že spíte. Najděte si místo daleko od ostatních lidí, kde se natáhnete a na pár minut zavřete oči. Pokud můžete, podívejte se na tato možná místa, kde si můžete zdřímnout:
- Soukromé kancelářské prostory
- Auto
- Koupelna
- Málo využívaný úložný prostor
Krok 3. Posaďte se v zadní části místnosti
Nemusíte spát na soukromém místě. Pokud jste unavení a musíte jít do školy nebo do práce, posaďte se vzadu v místnosti, mimo reproduktor nebo učitele. Dejte si šanci odpočívat, aniž byste se nechali nachytat. Dokud budete držet záda v klidu, je velmi malá šance, že si někdo všimne, že máte zavřené oči.
Krok 4. Noste sluneční brýle
Pokud se v práci nebo ve škole začnete cítit ospalí, noste sluneční brýle. Nejenže budete efektivněji spát v tmavém světle vašich slunečních brýlí, ale také budete mít menší pravděpodobnost, že vás chytí. Nikdo si nevšimne, že máte zavřené oči.
Pokud nemáte sluneční brýle, zvažte nošení klobouku, který si v případě potřeby můžete přetáhnout přes oči
Krok 5. Udržujte dobré držení těla
Jedním z jasných znamení, že spíte, nejsou vůbec oči, ale řeč těla. Propadlá poloha těla s ochablou čelistí, ochablé ruce a otevřená ústa velmi pravděpodobně způsobí, že si ostatní uvědomí, že spíte. Když spíte před ostatními lidmi, opřete se lokty o stůl a ohněte ruce o 90 stupňů. Poté podepřete hlavu v otevřené dlani. Tato poloha pomůže udržet hlavu ve vzpřímené poloze a zamaskovat skutečnost, že spíte.
Krok 6. Najděte spojence
Pokud musíte spát kolem spolupracovníka nebo spolužáka, zjistěte, kdo vám může pomoci, pokud vás brzy chytí. Tito spojenci vás mohou probudit, pokud se jmenuje vaše jméno, nebo vás šťourat, pokud jsou ostatní již na cestě domů. Udělejte to samé, pokud bude muset ukrást také spánek.
Krok 7. Poznejte výhody a nevýhody mikrospánku
Mikrospánek je, když mozek usne, když děláte něco jako řízení nebo práci. Během tohoto období mohou vaše oči zůstat otevřené, i když váš mozek nefunguje normálně. Tento stav má své výhody, protože si nikdo nevšimne, že spíte, a vaše oči se zdají být otevřené. Tento stav je však také nebezpečný, zvláště pokud řídíte auto nebo obsluhujete stroje. Pokud máte pocit, že jste na pár minut ztratili vědomí, možná jste v mikrospánku.
- Mikrospánek se obvykle vyskytuje, pokud zažíváte poměrně dlouhou dobu nedostatku spánku. Tento stav je také běžný u lidí, kteří pracují na noční směnu.
- Stav mikrospánku nemůžete dosáhnout záměrně, může k tomu dojít pouze kvůli nedostatku spánku a chronické únavě.
Metoda 2 ze 3: Meditujte s otevřenýma očima
Krok 1. Poznejte výhody meditace
Meditace může zvýšit soustředění, koncentraci, energii a celkové štěstí. Meditace může také výrazně snížit úroveň stresu. Několik studií ukazuje, že lidé, kteří praktikují každodenní meditaci, jsou v životě obecně optimističtější.
Krok 2. Uvědomte si, že meditace může připomínat, ale nemůže zcela nahradit spánek
Meditace navíc umožňuje mozku přecházet od beta vln (když se probudíte) k alfa vlnám (fáze těsně před spánkem). Nenahradíte spánkový cyklus meditací. Dáváte však svému mozku šanci odpočívat, aby mohl být během beta cyklu plně vzhůru. Meditace po dobu 10-15 minut stačí k poskytnutí pozitivních výhod, jako je spánek. Lidé, kteří pravidelně meditují, nemusí spát tak často jako lidé, kteří nemeditují.
- To je jeden z důvodů, proč mnoho lidí hned po meditaci snadno usne, protože mozek je na spánek připraven. Ale opět, meditace není totéž jako spánek.
- Meditaci lze také použít k vyřešení problému poruch spánku.
Krok 3. Řekněte si, že meditaci lze provádět s otevřenýma očima
Mnoho lidí si myslí, že meditace by měla být prováděna se zavřenýma očima. Existují však způsoby meditace, které nevyžadují, abyste zavřeli oči. Někteří lidé uvádějí, že se po meditaci s otevřenýma očima cítí znovu velmi svěží a mladí.
Tento typ meditace je zvláště užitečný pro lidi, kteří meditují ve veřejné dopravě, stejně jako v každodenním životě ve škole nebo v práci, protože můžete meditovat, aniž byste byli chyceni. Potřebujete jen místo k sezení a pár minut na meditaci
Krok 4. Najděte si tiché a temné místo, kde budete procvičovat meditační techniky
Pokud je to možné, vyberte si tmavé, tiché a tiché místo, kde budete meditovat s otevřenýma očima. Jak budete zdatnější, budete moci meditovat v přeplněném prostředí. Chcete -li však začít, vyzkoušejte jednu místnost ve vašem domě, která má slabé osvětlení. Zavřete závěsy a vypněte všechna elektronická zařízení, abyste co nejvíce omezili rušivé vlivy.
Krok 5. Najděte si pohodlnou polohu
Držte záda rovně, ale zůstaňte uvolněni. Pohodlně se posaďte. Mnoho lidí má při meditaci rád polohu lotosu. Můžete si však zvolit libovolnou polohu, pokud je tělo uvolněné. Jen se ujistěte, že je vaše držení těla dobré, ne hrbení nebo sklápění. Můžete si sednout na židli, kleknout si nebo si dokonce lehnout, ať už se cítíte jakkoli. Nechte ruce relaxovat a otevřít se v klíně.
Někteří lidé najdou kadidlo nebo vonné svíčky, které jim pomohou relaxovat a soustředit se. Zkuste to, když začnete cvičit meditaci
Krok 6. Procvičte si soustředění na dvě sady předmětů současně
Při prvním pokusu nebudete moci meditovat s otevřenýma očima. Chcete -li rozvíjet schopnost meditovat s otevřenýma očima, začněte procvičováním obou očí na různé předměty. Vyberte jeden objekt vlevo jako zaostření levého oka a jeden objekt vpravo pro zaostření pravého oka. Pokuste se udržet toto duální zaostření co nejdéle, i když jen na několik sekund.
- Váš mozek bude tak soustředěný na vizuální informace, že se všechna rozptýlení a další mentální zvuky začnou rozcházet, což vám umožní dosáhnout uvolněného a uvolněného meditačního stavu.
- Postupně prodlužujte dobu cvičení se zaměřením na dvě sady předmětů. Pokud se chcete vyzvat, můžete zkusit odvrátit hlavu a pamatovat si, jak tyto dva objekty vypadají ve vaší mysli.
- Během chvilky si začnete všímat dalších předmětů před sebou. Dávejte pozor na předměty, ale nenechte se rozptýlit. Můžete například obdivovat krásné světlo v místnosti. Nemyslete si však, že musíte zaprášenou polici, kterou jste právě viděli, vyčistit. Vyhoďte takové starosti z hlavy.
Krok 7. Zhluboka se nadechněte
Jakmile si zvyknete soustředit se na dvě sady předmětů současně, začněte do své meditace začleňovat hluboká dechová cvičení. Nadechněte se nosem 5 sekund, vydržte 5 sekund a poté pomalu pusťte ústy. I když byste jako začátečník měli nejprve opravdu změřit čas, ale později byste měli být schopni automaticky dýchat, takže není potřeba „počítat“v hlavě.
Krok 8. Cvičte meditaci s otevřenýma očima ve svém každodenním životě
Jakmile zvládnete umění meditace s otevřenýma očima v klidném a kontrolovaném prostředí, můžete jej začít uplatňovat ve svém každodenním životě. Zpočátku to bude docela obtížné, ale musíte být trpěliví a rozumět si. Nechte své tělo být zdrojem klidu a relaxace, i když je svět kolem vás chaotický a velmi znepokojující. Zanedlouho budete moci dosáhnout klidu a soustředit se s otevřenýma očima v práci, ve škole nebo v autobuse.
Metoda 3 ze 3: Procvičujte si splnění snů
Krok 1. Zvažte alternativní stavy mezi spánkem a bdělostí
Mnoho zvířat, která spí s otevřenýma očima, zažívá stav mezi spánkem a bděním. Tato metoda u lidí neexistuje. Existuje však další způsob, jak dosáhnout vědomí a bdělosti během spánku, nazývaný lucidní snění. Jasný sen nastává, když si člověk, který ho prožívá, najednou uvědomí, že sní. Pak může ovládat svět snů a při spánku si je plně vědom.
Krok 2. Přečtěte si informace o lucidních snech, abyste vás nalákali
Vědci si nejsou jisti proč, ale čtení o fenoménu lucidního snění může člověka přimět zažít to. Některým lidem stačí zvýšení povědomí o jednom jevu, aby mohli tento fenomén zažít. Navštivte místní knihovnu a proveďte průzkum na toto téma nebo si přečtěte informace online. Přečtěte si tolik článků a příběhů, kolik můžete najít, aby vám to v mysli vzbudilo pocit jasného snění. Možná budete mít štěstí a zažijete svůj vlastní lucidní sen.
Krok 3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Nejdůležitějším krokem k ovládání svých snů je dostatek spánku každou noc. Tím se maximalizuje REM spánek, což je nejpravděpodobnější období pro snění.
Krok 4. Veďte si jakýsi deník snů
Zapište si své snové zážitky do deníku snů a udržujte je v disciplíně aktuální. Tento zvyk procvičí váš mozek, aby rozpoznal společná témata a emoce ze snů. To pomůže mozku uvědomit si, že sníte uprostřed samotného snu. U postele si mějte deník, abyste si mohli zaznamenávat sny, které se vám právě zdály, hned po probuzení. Pokud jste po snu znepokojeni, je pravděpodobné, že zapomenete, co se ve snu stalo.
Krok 5. Řekněte si, že chcete lucidně snít
Těsně před spaním si řekněte, že chcete mít lucidní sen. Připravte mozek na to, aby byl během snění citlivý. Každý večer se vědomě soustřeďte na tu svoji touhu.
Krok 6. Stáhněte si aplikaci lucidní sen
Existuje několik aplikací pro mobilní telefony, které jsou navrženy tak, aby vašemu mozku signalizovaly, že si sním. Stáhněte si jednu z těchto aplikací a používejte ji, když spíte. Tato aplikace vám pomůže monitorovat, když sníte, a přehrávat zvukové podněty, aby se vás pokusila upozornit na svůj vlastní stav snů, aniž byste byli úplně vzhůru.
Tipy
- Záměrně spát s otevřenýma očima se nedoporučuje (ani možné). Tento stav může poškodit vaše oči a snížit vaši schopnost spát podle potřeby.
- Někteří lidé jsou zvyklí spát s otevřenýma očima. Zvyk se však vytváří kvůli biologickým faktorům a zranění, ne kvůli tréninku a praxi. Mezi lidi, kteří mohou spát s otevřenýma očima, patří děti a kojenci (které se brzy samy zastaví), náměsíční lidé, lidé prožívající noční děsy, pacienti s mozkovou příhodou, lidé s poraněním obličeje nebo hlavy, pacienti s Alzheimerovou chorobou a lidé se spánkem, očima, a nervové poruchy.
Varování
- Pokud se neléčí, spánek s otevřenýma očima může způsobit bolest očí, infekci a vředy na rohovce.
- Spánek s otevřenýma očima může být známkou vážného zdravotního stavu. Mezi stavy, které mohou být trpěny, patří Bellova obrna, mrtvice, infekce, Alzheimerova choroba, poškození orbicularis svalu v očních víčkách, genetické poruchy, roztroušená skleróza a poranění obličeje. Pokud si všimnete, že vy nebo někdo, koho znáte, snadno usíná s otevřenýma očima, navštivte co nejdříve lékaře nebo neurologa.
- Uvědomte si, že spánek v práci nebo ve škole může mít negativní důsledky, například pozastavení nebo vyhodení. Snažte se nepřitahovat pozornost, když si potřebujete odpočinout.
- Nepokoušejte se meditovat nebo spát, když řídíte motorové vozidlo nebo obsluhujete těžké stroje. Kvůli bezpečnosti mnoha lidí se musíte soustředit na daný úkol.
