Bez ohledu na váš věk vám někdy potíže se zapamatováním mohou způsobit špatný pocit. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak zaostřit mysl, což zlepší váš přístup. Jak stárnete, ostrost mysli vám pomáhá dobře se vypořádat s problémy a rozhodnout se moudře. Přečtěte si tento článek, jak si udržet bystrou mysl a zároveň zůstat pozitivní.
Krok
Část 1 ze 4: Zlepšení kognitivní schopnosti
Krok 1. Cvičte každý den
Kromě výhod duševního a fyzického zdraví můžete překonat depresi a posílit svůj imunitní systém pravidelným cvičením. Několik studií ukázalo, že fyzické zdraví zvýší mentální sílu, jak stárnete.
Cvičení každý den vám pomůže zachovat funkci čelního laloku mozku, zejména u lidí ve věku 40 let a více. Výzkum ukazuje, že starší muži, kteří jsou fit kvůli pravidelnému aerobnímu cvičení, jsou schopni se rozhodovat lépe než muži, kteří nejsou fit
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Zdravý mozek a srdce jsou potřebné k udržení paměti, jak stárneme, a k prevenci demence. Vyvarujte se nasycených tuků a transmastných kyselin, které poškozují cévy, a zvykněte si konzumovat:
- Zdravé tuky v olivovém oleji a omega 3 mastné kyseliny v rybím mase, jako je losos.
- Antioxidanty k optimalizaci funkce mozku obsažené v čokoládě bez cukru.
- Ovoce, zelenina a celozrnné produkty ke snížení rizika mrtvice.
- Alkohol v určitém množství. Na základě výzkumu u dospělých může konzumace menšího množství alkoholu udržet hladinu cholesterolu a inzulínu v krvi, což zabrání nástupu demence. Nepijte alkohol, pokud existují předpisy proti němu, nebo jej pijte s mírou. Pití příliš velkého množství alkoholu může mít negativní důsledky, vymazat mozkovou paměť nebo ztratit vědomí.
Krok 3. Zvykněte si na dostatek spánku v noci
Únava sníží mentální schopnosti. Dostatečný odpočinek zajistí, aby vaše mysl fungovala optimálně.
- Náš mozek bude ukládat vzpomínky každý den, zatímco spíme. Měli byste tedy odpočívat, abyste si mohli každou událost ve svém každodenním životě detailně zapamatovat.
- Poté, co se naučíte nové nebo důležité věci, je dobré si zdřímnout, abyste si tyto znalosti uložili do dlouhodobé paměti.
Krok 4. Zvykněte si místo kalkulačky přemýšlet
Matematika zlepší schopnost logického myšlení a řešení problémů. Můžete si procvičit provádění snadných problémů, například tím, že budete dělat mentální doplňky nebo si je zapisovat na papír. Mnoho lidí už od ukončení základní školy rozdělení nikdy nepočítalo. Zkuste to udělat jednou za čas.
Při nakupování potravin spočítejte své celkové potraviny zpaměti. Aby to bylo jednodušší, sečtěte zaokrouhlením na nejbližší tisíce. Až skončíte s nakupováním, porovnejte celkovou cenu, kterou jste zaplatili, se součtem, abyste zjistili, jak přesně jste počítali
Krok 5. Nepřestávejte se učit
Výzkum provedený na Harvardu dokazuje, že vyšší vzdělání má něco společného se silou paměti u starších osob. I když jste nikdy nechodili na vysokou školu, vzdělávejte se po zbytek svého života.
- Chcete -li získat další znalosti, navštivte nejbližší knihovnu. Kromě relaxace můžete uklidnit mysl a soustředit se studiem v knihovně. Pokud máte volný čas, přečtěte si knihu na své verandě nebo v tiché kavárně, abyste mohli myslet ostřeji a zlepšit svůj přístup.
- Navštěvujte kurzy, které jsou duševně prospěšné a poskytují sociální příležitosti, jako je fotografování nebo líčení. Během kurzu můžete poznávat nové přátele a přátele!
Krok 6. Zvyšte mentální sílu
Svou mentální schopnost logického myšlení, řešení problémů, mentální orientace a myšlení můžete zlepšit správným postupem, například skládáním hádanek a prováděním obtížných mentálních úkolů. Psychická náročnost vás zlepší vaše logické myšlení, takže můžete v určitých situacích řešit problémy sebevědoměji.
- Dokončit křížovku. Starší lidé, kteří rádi plnili křížovky, dosáhli v různých kognitivních testech vyššího skóre než ti, kteří tak neučinili. Vědci nemohou s jistotou říci, zda křížovky skutečně zlepšují mentální schopnosti, nebo zda lidé s lepšími mentálními schopnostmi dávají přednost luštění křížovek, protože mohou. Nicméně, nikdy neuškodí vyzkoušet!
- Hrát počítačové hry. Výzkum na Harvardu ukázal, že hra NeuroRacer dokáže zlepšit schopnost starších osob, které jsou účastníky plnění několika úkolů současně, zapamatování a pozornosti.
Krok 7. Aktivujte všechny své smysly
Vědci dokázali, že každý smysl při zapamatování aktivuje jinou část mozku. V jedné studii lidé, kteří se dívali na obrázky, když cítili určité vůně, si pravděpodobněji pamatovali obrázky, které viděli, než lidé, kteří při pohledu na obrázky necítili vůni.
- V praxi se jedná o aplikaci technik zvyšování povědomí tím, že věnujeme pozornost tomu, co vidíme, cítíme, cítíme a slyšíme kolem sebe v určitých situacích, abychom byli schopni událost jasně připomenout.
- Nasávejte mátovou gumu, protože olej z máty peprné nám pomáhá pamatovat si a zůstat vzhůru. Při čtení nových informací nebo zapamatování nové lekce žvýkejte mátovou žvýkačku.
Krok 8. Při provádění každodenních činností používejte nedominantní ruku
To může být velmi náročné, zvláště pokud rádi píšete a kreslíte. Tato metoda vám však umožňuje více se soustředit a zároveň aktivovat obě strany mozku.
Zkuste psát na papír nedominantní rukou. Vaše psaní může vypadat odfláknuto, ale po chvíli si všimnete, že máte napjatá ramena a budete moci lépe ovládat ruce. Toto cvičení se obvykle provádí k léčbě pacientů s epilepsií
Část 2 ze 4: Udržování dobrého přístupu
Krok 1. Najděte svůj speciální talent
Každý se může naučit nové věci a rozvíjet talent nebo dovednosti bez ohledu na věk. Rozvoj nových dovedností vám dodá větší jistotu.
- Začněte sportovat (například hrát míč nebo plavat), připojit se ke sboru nebo skupině amatérských komiků. Nečekejte příliš mnoho a požadujte dokonalost. Bavte se a najděte si nové přátele a snažte se ze sebe vydat maximum.
- Rozvoj nových dovedností, jako je učení se cizímu jazyku nebo počítačový program, může také zlepšit mentální schopnosti.
Krok 2. Kreativně se vyjádřete
Kreativita je velmi užitečná při udržování bystrosti mysli a pozitivního přístupu, protože vás povzbuzuje k přemýšlení a zvyšuje mentální sílu. Kreativita z vás dělá sebevědomějšího člověka a může si užívat každodenní život.
- Rukami pište poezii, šijte, hrajte na hudební nástroj, sázejte květiny nebo malujte. Pokud se cítíte méně zaujatí uměním nebo kreativní činností, naučte se péct nebo psát deník. Tyto činnosti vám dávají příležitost vyjádřit se, aniž byste vyžadovali spoustu technických dovedností.
- Použijte kreativní způsoby, jak dělat každodenní úkoly, jako je nakupování s rozpočtem, vytváření nových receptů podle dietního plánu nebo vaření s minimem přísad. Využijte své dovednosti k nalezení řešení každodenních problémů.
Krok 3. Pomozte ostatním
Jak stárnete, pomoc vaší komunitě ve vás vyvolává pocit, že máte smysl života a identitu, abyste mohli v příštích dnech žít dobrý život a s věkem zůstali pozitivní.
Pomozte připravit jídlo v polévkových kuchyních, dobrovolně pracujte v pečovatelském domě a pomozte starším psát dopisy nebo mentorujte mládež/děti v náboženském společenství vaší víry. Dobrovolná práce podle pravidelného plánu vám dává příležitost získat nové přátele a pomoci ostatním
Krok 4. Podívejte se na své zkušenosti v novém světle
Jak stárnete, možná nebudete moci pracovat tolik, jako když jste byli mladší. Místo toho, abyste to vnímali jako selhání, považujte to za normální a soustřeďte se na věci, které jste schopni udělat.
Změnit úhel pohledu znamená vidět problémy, kterým čelíte, v novém světle. V mnoha ohledech postoj znamená všechno, protože můžete negativní myšlenku nebo zkušenost proměnit v pozitivní. Pokud například vaše paměť není tak dobrá jako obvykle, uznejte tento stav jako přirozený důsledek života, ve kterém žijete dobře, nikoli jako osobní selhání nebo něco trapného
Krok 5. Buďte vděční
Vědci provedli mnoho studií, aby prokázali výhody přístupu vděčnosti při zvyšování štěstí a životní spokojenosti. Vděčnost můžete zvýšit několika způsoby:
- Napište děkovný dopis někomu, kdo vám změnil život, a doručte tento dopis jako dárek.
- Věnujte čas psaní. Jeden den v týdnu (nebo více) si napište alespoň tři větší či menší zkušenosti, za které jste vděční. Napište, jak se cítíte, když tyto věci prožíváte. Dělejte to pravidelně, možná před spaním, abyste si vytvořili návyk vděčnosti.
Část 3 ze 4: Posílení schopnosti paměti
Krok 1. Zvykněte si psát cokoli
Měli byste upřednostnit mentální sílu pomocí zkratek, které vám pomohou zapamatovat si věci, které si nemusíte pamatovat, protože kromě toho, že jsou obtížné, nemusíte si pamatovat všechno. Psaní je skvělý způsob, jak si udržet schůzky, vzít si včas léky nebo jiné důležité věci, na které jste možná zapomněli.
- Použijte malý kousek lepivého papíru nebo tabuli v kanceláři, abyste si připomněli každodenní úkoly a plány.
- Použijte kalendář nebo agendu ke sledování věcí, které musíte udělat, nebo důležitých termínů, a připravte si seznam s potravinami, než se vydáte do supermarketu.
Krok 2. Řekněte znovu důležité detaily
Opakování toho, co slyšíte, může ve vašem mozku vytvořit cesty, abyste si to lépe zapamatovali.
- Když se setkáte a seznámíte se s novým přítelem, řekněte jeho jméno a řekněte to znovu na konci rozhovoru. Při chatování řekněte: „Rád tě poznávám, Done.“Na konci rozhovoru zopakujte jeho jméno: „Rád s tebou mluvím, Done.“
- Opakujte důležité pokyny od svého lékaře a zapište si je, abyste si je v případě potřeby mohli správně zapamatovat.
Krok 3. Proveďte meditaci nebo cvičit jógu.
Naučíte -li se uklidnit mysl a soustředit pozornost, můžete zlepšit své mentální schopnosti, které mají pozitivní dopad na vaši schopnost pamatovat si a věnovat pozornost.
- V jedné studii účastníci, kteří cvičili meditaci všímavosti o buddhismu po dobu 20-30 minut denně, dosáhli lepších výsledků ve standardizovaných paměťových testech než účastníci, kteří absolvovali výživový kurz.
- Meditace všímavosti je meditační praxe, která se provádí v sedě, zatímco tiše dýchá a zaměřuje se na fyzické vjemy, například na proudění dechu dovnitř a ven nosní dutinou. Meditujte dvakrát denně po dobu 10–20 minut.
Část 4 ze 4: Přijímání nápovědy
Krok 1. Přiznejte, že někdy potřebujete pomoc
Ve skutečnosti mentální schopnosti člověka s věkem klesají. Zvykněte si stýkat se s důvěryhodnými lidmi, takže jakmile zestárnete, můžete se na ně spolehnout, že v případě potřeby pro vás učiní důležitá rozhodnutí.
Starší lidé si spíše pamatují události, které se ve skutečnosti nestaly. Někdo mladší a vy se s ním už delší dobu znáte, například dospělé dítě, vám může pomoci posílit paměť, pokud si potřebujete vybavit události z doby před lety
Krok 2. Rozhodněte, kdo vás bude chránit
Než budete muset, určete, kdo vás ochrání, když a pokud vaše mentální schopnosti poklesnou. Najměte si právníka, který se postará o proces vytváření potřebných dokumentů, aby byly v případě potřeby připraveny.
- V určitých zemích, pokud neurčíte, kdo bude vaším ochráncem, soud určí vašeho ochránce, možná vašeho bratra, sestru, manžela nebo dítě. Pokud je váš vztah s nejbližší osobou v problémech (jak tomu obvykle bývá), je dobré rozhodnout se sami, kdo to je, a nenechat soud rozhodnout.
- Zapište si svá konečná přání ohledně majetku a pohřebních opatření. Pokud máte mentální dysfunkci, zajistí, že nikdo neudělá rozhodnutí, které by bylo v rozporu s tím, co v budoucnu chcete, a že je vše pod vaší kontrolou.
Krok 3. Rozhodněte se nyní o svém zdraví
Udělejte důležitá rozhodnutí o své budoucí zdravotní péči a léčbě a dokumentujte je písemně, aby si váš ochránce pamatoval, co chcete.
S tím vám může pomoci právník, ale obvykle doporučí vytvořit závěť skládající se ze závěti, plné moci, jmenování opatrovníka (obvykle vašeho ochránce, ale ne nutně) a vašich preferencí pro resuscitaci (umělé dýchání) a intubace (např. odmítnete zavedení zkumavky)
Krok 4. Požádejte o pomoc
Pokud máte pocit, že máte sklon k rozvoji neurologické poruchy, jako je Alzheimerova choroba nebo demence, zavolejte a požádejte o pomoc nejbližší lidi. Existují programy v oblasti zdraví a péče, které vám mohou s tímto problémem pomoci.
- Příznaky Alzheimerovy choroby se mohou objevit kdykoli, ale před dosažením věku 65 let se tyto příznaky nazývají Alzheimerova choroba s časným nástupem.
- Pokud dojde ke zhoršení ztráty paměti, je přirozené, že se cítíte úzkostlivě, máte strach nebo strach. Po diskusi o stavu se svými dětmi nebo partnerem se však můžete cítit v bezpečí. Jakmile získáte správnou diagnózu, můžete vést produktivnější a šťastnější život.
Tipy
- Čtěte knihy a noviny, abyste zvýšili znalosti.
- Vysvětlete ostatním své názory a nápady. Pomozte někomu jinému vyřešit problém a bude jiná situace.
- Soustřeďte se na věci, které si musíte pamatovat, představováním obrázků.
- Připojte se k novému klubu. Děláte nové a jiné věci, vaše mysl pracuje jiným způsobem. Tak se stanete bystrou myslí.
- Mnoho lidí se učí cizí jazyky, protože tato metoda je považována za dobrou pro trénink mozku. Navíc budete snáze přijati do práce.
- Zaměřte se každý den na nové věci a navykněte si na dostatek spánku v noci. Meditace, jóga a výživná jídla vás uvolní, budou zdravější a pozitivnější.
- Přečtěte si více, abyste zlepšili komplexní dovednosti.
- Vytvořte červenou tečku na zdi a poté se zaměřte na tento bod, abyste zlepšili schopnost soustředit se.
- Zvykněte si na spánek 7-8 hodin každý den.
Varování
- Dávejte si pozor na ty, kteří se snaží ovlivnit vaši mysl, ale otevřete oči dobrým radám. Poznáte to podle bystrého myšlení.
- Nesnažte se potěšit ostatní, protože existují lidé, kteří vás využijí. To se nestane, pokud jste schopni ostře myslet.
