Bolest paže je běžným a přirozeným důsledkem cvičení nebo opakovaných pohybů. Mezi příznaky patří bolest, otok nebo křeče. Drobné problémy se obvykle vyřeší samy. Ačkoli byste měli navštívit lékaře, pokud máte silnou bolest, existuje mnoho věcí, které můžete udělat doma, abyste zvládli bolest a podpořili zotavení vaší paže.
Krok
Metoda 1 ze 4: Určení příčiny
Krok 1. Všimněte si, jestli jste to jen vyvrtli
Při natažení, natažení nebo roztržení tkáně dojde k vykloubení paže. Příznaky zahrnují bolest, otok, podlitiny, omezený pohyb a hlasitý zvuk, když dojde ke zranění. Vyvrtnutí je dočasný stav a tkáň není trvale poškozena. Vyvrtnutá ruka se obvykle uzdraví během několika dní.
Krok 2. Zjistěte, zda vás bolí loket
Tento stav, známý také jako tendonitida, způsobuje bolest v oblasti loktů. Příčinou je nadužívání svalů a šlach kolem loketního kloubu. Bolest trvá několik týdnů nebo dokonce měsíců, ale při léčbě se zraněná paže zotaví rychleji.
Krok 3. Zkontrolujte příznaky bursitidy
Bursitida je zánět burzy, což jsou malé kapsy tekutiny v kloubu, které chrání kloub. Za normálních podmínek je množství tekutiny v burze velmi malé, ale v důsledku poranění bobtná a je velmi bolestivé, což způsobuje bursitidu. Burzitida se obvykle vyskytuje v důsledku opakujících se pohybů paže a bolest obvykle začne ustupovat během několika týdnů. Otok někdy trvá déle, ale také se pomalu zlepšuje.
- Oblast burzitidy vypadá červená nebo oteklá a při stisknutí bolí.
- Případy burzitidy se zraněními, která poškozují kůži, se mohou nakazit a vyžadují antibiotika.
Krok 4. Za příčinu považujte bolest nervů
Nervy v páteři jsou někdy stlačeny, zvláště ve stáří. Mezi příznaky patří bolest vyzařující z krku do paže nebo pocit podobný jehlici. Bolest kolísá ze dne na den, ale obvykle se zlepšuje s použitím volně prodejných léků proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) a cvičení.
Přiskřípnuté nervy se mohou objevit i v paži. Tento stav se nazývá syndrom karpálního tunelu, pokud se vyskytuje v zápěstí, a syndrom kubitálního tunelu, pokud se vyskytuje v lokti. Příznaky obvykle zahrnují bolest a brnění v paži nebo ruce
Krok 5. Uvědomte si, že můžete mít poranění opakovaným namáháním (RSI)
RSI může nastat, pokud vždy používáte ruce nebo ruce k práci, jako je tovární práce, ruční manipulace, obsluha těžkých strojů a práce s počítačem. Syndrom karpálního tunelu je druh nervového poranění způsobeného opakujícími se pohyby, jako je psaní na stroji. Společnost může zlepšit podmínky a upravit pracovní oblast, aby se zabránilo rozvoji vašeho stavu. Například nabídkou nastavitelné židle nebo přesunutím pracovní plošiny, abyste nemuseli sahat příliš vysoko.
Krok 6. Zkontrolujte příznaky anginy pectoris
Angina nastává, když tepny vedoucí do srdce ztvrdnou a zúží se. Mezi příznaky patří bolest na hrudi, která se cítí těžká, tupá nebo napjatá a může několik minut vyzařovat do levé paže, krku, čelisti nebo zad. Bolest se obvykle objevuje, když jste aktivní nebo ve stresu. Pokud máte bolesti na hrudi nebo bolest v levé paži související se cvičením, navštivte svého lékaře.
Zejména ženy obvykle pociťují pouze „klasické“příznaky anginy pectoris, jako je bolest paží
Metoda 2 ze 4: Opření paže
Krok 1. Opřete bolestivou paži
Necvičte, nezvedejte, nepište, ani nic jiného, co by bolest zhoršovalo. Tkáň musí být uvolněná, aby se zotavila a aby se předešlo dalšímu zranění. Zastavte všechny činnosti, které bolest ještě zhorší, a snažte se co nejméně používat pouze poraněnou ruku.
Krok 2. Použijte elastický tlakový obvaz nebo obvaz
Chcete -li zmenšit otoky a chránit paži, můžete oblast omotat elastickým obvazem. Dávejte pozor, abyste se nepřivázali příliš pevně, aby nedošlo k dalšímu otoku. Povolte příliš těsný obvaz.
- Příznaky příliš těsného obvazu jsou necitlivost, brnění, zvýšená bolest, pocit chladu nebo otok kolem obvazu.
- Poraďte se svým lékařem, pokud musíte obvaz nosit déle než 48–72 hodin.
Krok 3. Odstraňte všechny šperky
Paže, ruce a prsty mohou po zranění bobtnat. Nezapomeňte odstranit prsteny, náramky, hodinky a další šperky. Jak se otok zvětší, šperky bude obtížnější odstranit a vyvinout další tlak na nervy nebo omezit průtok krve.
Krok 4. Použijte ramenní popruh
Ramenní popruhy pomáhají chránit a zvedat paži. Ramenní popruhy také odvádějí tlak z poraněného místa pro větší pohodlí. Zavolejte svého lékaře, pokud potřebujete používat ramenní popruh déle než 48 hodin.
Krok 5. Zvedněte ruce
Položte paži nad srdce, abyste zmenšili otoky. Když sedíte nebo ležíte, můžete si opřít paži o polštář položený na boku nebo o hruď. Nezvedejte však polohu paže tak vysoko, aby zasahovala do průtoku krve.
Metoda 3 ze 4: Vyrovnávání se s bolestí
Krok 1. Použijte studený obklad
Abyste předešli otokům, musíte co nejdříve přiložit studený obklad. Existuje mnoho terapií za studena, které si můžete koupit v drogerii a aplikovat je na bolestivé místo. Můžete také použít sáček mražené zeleniny nebo ručník naplněný ledem. Studené obklady lze použít až 20 minut několikrát denně.
Krok 2. Použijte teplo
Horký obklad můžete aplikovat 48–72 hodin po zranění. Vyhněte se však jeho používání, když je paže stále oteklá. Můžete také použít střídavě teplé a studené obklady.
Vyhněte se horku po dobu prvních 48 hodin, protože teplo může zvýšit bobtnání. Mezi teplo sem patří horké koupele a obklady
Krok 3. Vezměte NSAID
Na bolest a otoky lze použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen a acetaminofen. Postupujte podle pokynů na obalu a nepřekračujte doporučenou dávku. Nikdy nedávejte aspirin dětem.
Krok 4. Masírujte bolestivou oblast
Lehkým tlakem můžete vetřít nebo masírovat bolestivou oblast. Tlak může zmírnit bolest a zvýšit průtok krve, aby se urychlila oprava poškozené tkáně. Pokud je oblast stále příliš bolestivá, nemasírujte, dokud bolest neustoupí.
- Jedním ze způsobů masáže je použití tenisového míčku. Přesuňte míč přes oblast bolesti a když ucítíte křehké místo, pomalu s ním zatočte až 15krát.
- Můžete také vyzkoušet masážní služby od profesionálních terapeutů, kteří se osvědčili jako velmi nápomocní.
Krok 5. Navštivte lékaře
Poraďte se s případnými dotazy nebo obavami souvisejícími s bolestí paže. Pokud je bolest nekontrolovatelná, trvá déle než dva týdny nebo se zhoršuje, měli byste navštívit lékaře. Také, pokud nemůžete normálně používat paži, mít horečku nebo začít cítit necitlivost a brnění, je na čase zavolat lékaře.
Metoda 4 ze 4: Pomáhá zotavení paže
Krok 1. Poslouchejte narážky na tělo
Nenuťte paži k pohybu nebo zvedání čehokoli, pokud to bolí. Bolest vám říká, že potřebujete čas na zotavení. Pokud vás ruka bolí, odpočiňte si, aby se poškozená tkáň dala opravit. Nenuťte se do práce, která zranění ještě zhoršuje.
Krok 2. Pijte vodu
Někdy dehydratace způsobuje svalové křeče, které jsou cítit v pažích. Pijte více, když cvičíte nebo jste venku v horkém počasí. Nápoje nahrazující elektrolyty nebo sportovní nápoje mohou být částečně rozpuštěny ve vodě a použity jako náhrada soli, cukru a dalších minerálů. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu.
Krok 3. Jezte dobře
Abyste každý den získali všechny potřebné vitamíny a minerály, potřebujete vyváženou stravu. Nedostatek některých minerálů, jako je vápník a hořčík, může způsobit svalové křeče. Pokud si myslíte, že ze stravy nedostáváte dostatek minerálů, zvažte multivitamin na bázi celé stravy nebo si promluvte se svým lékařem o užívání doplňků vápníku nebo hořčíku.
Do svého denního menu musíte zařadit mléčné výrobky a zelenou listovou zeleninu, abyste získali potřebné vitamíny a minerály
Krok 4. Snižte stres
Stres může oslabit imunitní systém a ztěžovat obnovu funkcí těla. Když jste zraněni, vaše tělo se zaměřuje na opravu poškozené tkáně, nikoli na regulaci namáhaného systému. Chcete -li urychlit zotavení, použijte meditaci a hluboká dechová cvičení.
Krok 5. Naučte se dobrému pohybu a držení těla
Při provádění určitých činností musíte použít správnou polohu a pohyb, abyste se vyhnuli namáhání svalů, kloubů nebo šlach. Pokud celý den provádíte stejný pohyb paže, zvažte jiné způsoby, jak se vyhnout RSI. Někdy je k hodnocení pohybu paže při práci nebo provádění jiných činností zapotřebí odborná pomoc, aby se ujistil, že pohyb nezpůsobuje problémy.
- Ujistěte se, že vybavení, které používáte ke cvičení, odpovídá vaší úrovni schopností a velikosti.
- Pokud vaše práce způsobuje bolesti svalů, šlach nebo kloubů, obraťte se na personální oddělení, abyste prodiskutovali úpravy a další způsoby, jak pracovat na úkolech nebo získat jinou pozici ve společnosti.
Krok 6. Nekuřte
Kouření může zpomalit proces obnovy. Kouření sníží průtok krve a zabrání vstupu kyslíku do poškozené tkáně. Kouření také zvyšuje pravděpodobnost vzniku problémů s kostmi, jako je osteoporóza, která může vést k vážnějším zraněním.
Krok 7. Protáhněte se
Zkuste na bolestivou oblast dělat lehké, pomalé úseky. Nehýbejte se náhle a nepřekračujte pohodlné limity. Podržte každý úsek 20–30 sekund a podle potřeby opakujte.
- Natažení tricepsu lze provést zvednutím obou rukou nad hlavu a ohnutím jednoho kolena. Druhou rukou uchopte ohnuté zápěstí a přitáhněte ho k zádům. Opakujte pro druhou paži.
- Protáhněte bicepsy tak, že dáte ruce za záda a narovnáte lokty. Předkloňte se a pohybujte rukama směrem ke stropu.
- Ramena můžete natáhnout tak, že si jednu paži položíte před hruď a druhou budete držet předloktí. Vytáhněte ruce k ramenům. Opakujte s druhou stranou.
- Chcete -li natáhnout zápěstí, zkřížte ruce. Stáhněte ji dolů rukou nahoru, aby bylo zápěstí pružné. Opakujte s druhou rukou.
Varování
- Pokud je sval nebo šlacha vážně zraněna, možná budete potřebovat operaci nebo fyzioterapii.
- Pokud pocítíte bolest, brnění nebo necitlivost v levé paži a pocit tlaku nebo sevření hrudníku, okamžitě zavolejte pohotovost.
