V této moderní době, zejména kvůli vystavení počítačovým obrazovkám v práci nebo doma, mohou vaše oči pociťovat bolest a napětí. Naštěstí existuje mnoho řešení, jak uvolnit oči (uvolnit se/nenamáhat se) a cítit se lépe.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyzkoušení cvičení pro oči
Krok 1. Zavřete oči
Udělejte to tak, že se posadíte rovně, abyste zabránili usnutí. Zavřete oči tak pevně, jak můžete, abyste uvolnili oči.
- Držte tuto pozici několik sekund, pak rychle otevřete oči. Tento krok opakujte pětkrát, abyste uvolnili oči.
- Poté, co tento krok provedete několikrát rychle, zavřete oči velmi pevně a držte pozici asi minutu. Soustřeďte se na svůj dech, abyste se cítili mnohem uvolněněji.
Krok 2. Třete si oči, když jsou zavřené
Konce prstů velmi jemně promněte oči a téměř je lechtejte. Poté si zakryjte celé oko dlaní, abyste zablokovali jakékoli světlo. Předtím se ujistěte, že máte čisté ruce, a v případě potřeby si umyjte ruce, abyste zabránili šíření infekce.
Tření očí je může uvolnit a pokračování v úplné tmě dodá vašim očím velmi uklidňující účinek
Krok 3. Pomocí dlaní aplikujte na své oči teplo
Vaše oči jsou velmi citlivé smysly, takže k jejich ovlivnění není potřeba mnoho tepla. Jemně třete dlaněmi o sebe, abyste vytvořili tření, poté jemně položte teplé dlaně na oči a zavřete oči. Teplo může mít velmi uklidňující účinek.
Nezapomeňte si vždy nejprve umýt ruce, abyste zabránili šíření infekce (protože dotknout se rukou očí, aniž byste si je nejprve omyli, je jeden z nejrychlejších způsobů, jak nastydnout)
Krok 4. Zkuste oční relaxační cvičení
Existuje řada cviků, které můžete zkusit uvolnit oči. Ne každý druh cvičení je vhodný pro každého, ale pomocí pokusu a omylu můžete zjistit, který je pro vás ten pravý.
- Zkuste mrknout. Zejména při práci před obrazovkou počítače, která může být namáhavá pro oči, trénujte mrkání každé čtyři sekundy. Všimněte si, že tato metoda uvolňuje vaše oči.
- Otočte oční bulvy. Zavřete oči a pak vykulte oči všemi směry. Tato metoda poskytuje hluboký relaxační pocit, téměř jako masáž, a může také uvolnit napětí ve vašich očních svalech.
- Zkuste provést „letmý vizuální sken/ vizuální skenování“. Udělejte to, zvláště pokud se relativně dlouhou dobu soustředíte na konkrétní objekt, například na obrazovku počítače. Věnujte trochu času zaostření na objekty, které jsou velmi daleko. Podívejte se do rohu místnosti a všímejte si vizuálních detailů kolem vás (tato akce se nazývá „skenování“).
Metoda 2 ze 2: Hledání změn v práci a životním stylu
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek
Zvlášť pokud pracujete celý den a před počítačem, může vás to stát oči. Dlouhodobé zaostřování na obrazovku může unavit vaše oči, ale bohužel je v dnešní době opravdu těžké tomu uniknout. Vstávejte a procházejte se během přestávek na jídlo, aby vaše oči měly možnost se rozhlédnout a soustředit se na jiné předměty, aniž byste museli být před obrazovkou počítače. Díky tomuto pohybu je mnohem kontrolovanější zvládnout den s menším namáháním očí.
Dopřejte svým očím odpočinek dodržováním pravidla 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut se na 20 sekund díváte na předmět, který je vzdálený nejméně 30 stop (30,48 cm)
Krok 2. Omezte čas strávený na obrazovce
Hlavní příčinou namáhání očí je v dnešní době trávení času před obrazovkou počítače, televize, mobilního telefonu nebo jiného zařízení, které má obrazovku. Hledání alternativ, jako je čtení tištěné knihy nebo čtení na obrazovce iPadu, může být velmi užitečné.
Chcete-li omezit škodlivé účinky nevyhnutelných činností na obrazovce (například práce s počítačem), zkuste snížit polohu obrazovky a pomocí antireflexní obrazovky snížit namáhání očí
Krok 3. Oči si často vymyjte studenou vodou
Zkuste tento krok udělat ráno a večer a kdykoli během dne, když cítíte, že vás oči opravdu bolí nebo namáhají. Studená voda má chladivý účinek, který může vašim očím pomoci relaxovat.
Další možností je přiložit na oči studené plátky okurky a nechat je 5–10 minut odležet. Chlad okurky může udělat velký rozdíl, stejně jako uvolnění očí zavřením
Krok 4. Navštivte očního lékaře
Pokud vaše namáhání očí nadále narušuje váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem. S největší pravděpodobností máte problémy se zrakem nebo jiný stav oka, který může přispívat k vašemu nepohodlí a/nebo úzkosti. Vždy je lepší být opatrný než litovat a navštívit lékaře, aby se ujistil, že nenastane vážnější problém (stejně dobré je v případě potřeby získat řádnou lékařskou péči).
