Pokud vás oči unavují nebo bolí nebo vás často bolí hlava, můžete mít namáhání očí. Unavené oči se cítí jen po dlouhém dni v práci nebo před spaním. To může být způsobeno napjatýma očima ze zaostření na počítač nebo malé předměty. Ať už je důvod jakýkoli, naučte se odpočívat, posilovat a ulevit vašim suchým očím. Pokud se příznaky, které se objeví, nezlepší nebo dokonce zhorší, okamžitě navštivte lékaře k úplnému vyšetření.
Krok
Část 1 ze 4: Odpočinek a uvolnění očí
Krok 1. Vytvořte masku na úpravu očí
Tato maska dokáže obnovit namáhané oči. Navlhčete čistý suchý ručník sterilní vodou, abyste si zakryli oči. Ujistěte se, že jste z ručníku úplně vypustili vodu, poté jej složte a stočte po délce ručníku, abyste si zakryli oči. Lehněte si a položte si na oči ručník na 2–7 minut. Tento postup můžete opakovat, kolikrát chcete.
- Na oko můžete také přiložit studený obklad (například led) nebo starý sáček čaje. Čajové sáčky obsahují třísloviny, které pomáhají blokovat cévy a zmírňují otoky očí v důsledku namáhání očí.
- Plátky okurky si nedávejte do očí kvůli riziku bakteriální kontaminace.
- Pokud si chcete odpočinout ještě více, naneste pár kapek růžové vody nebo levandulového oleje na oční masku nebo vmasírujte do očních víček, než si masku nasadíte.
Krok 2. Změňte osvětlení
Vypněte oslepující světla, pomocná světla nebo zářivky. Tato světla způsobují, že se oči lépe přizpůsobují a oči, které jsou dlouhodobě vystaveny jasnému světlu, budou oči a tělo nadměrně stimulovat. To způsobí podrážděnost a únavu. Vytvořte příjemné světelné prostředí výměnou žárovek za měkké/teplé. Pomocí přepínače stmívače upravte úrovně osvětlení tak, aby si každý z rodiny mohl upravit světlo podle potřeby.
Přirozené světlo může způsobovat oslnění počítačových monitorů, což zvyšuje namáhání očí. Ujistěte se, že používáte antireflexní obrazovku, abyste omezili odlesky na monitoru
Krok 3. Upravte odlesky, jas a kontrast obrazovky monitoru
Pokud pracujete nebo studujete před počítačem delší dobu, ujistěte se, že obrazovka monitoru není příliš blízko vašich očí. Upravujte nastavení jasu a kontrastu, dokud obrazovku pohodlně neuvidíte. Některé webové stránky nabízejí nástroje, které vám pomohou provést tyto úpravy. Nejjasnější světlo by mělo být na boku monitoru. Veškeré silné světlo by mělo s monitorem svírat úhel 90 stupňů, aby se omezil odraz jasného světla vstupujícího do oka.
Snižte odlesky na obrazovce monitoru pomocí žaluzií
Krok 4. Upravte barvy na monitoru (teplota barev)
Použité barvy musí odpovídat osvětlení ve stávajícím prostředí. Vyvarujte se červenání, které může kvůli neustálému nastavování očí způsobit únavu očí. Lepší je zajistit, aby osvětlení v místnosti bylo podobné vašemu monitoru. Vyberte měkké světlo s malým přirozeným světlem.
Měli byste upravit jakékoli blikání, které se objevuje v důsledku podsvícení monitoru. Vaše oči se neustále přizpůsobují mrkání, takže jsou napjaté. Pokud tento problém nelze vyřešit, vyměňte monitor
Část 2 ze 4: Posilte a zaměřte své oči
Krok 1. Zpevněte oční víčka
Můžete posílit svaly, které obklopují vaše oční bulvy, stejně jako všechny ostatní svaly ve vašem těle. Po práci u počítače nebo o přestávkách zpevněte oční víčka. Zavřete oči do poloviny a všimněte si vibrací, které se nadále vyskytují na horním víčku. Tato reakce oka je normální, když nemrkne. Soustřeďte se na zastavení vibrací víčka na 5 sekund.
- Sklopte oční víčka na polovinu a soustřeďte se na zastavení třepání očních víček, dokud se oči nezužují, což může zmírnit namáhání očí. Šilhání může dočasně zmenšit velikost zornice a ohnout světlo, abyste lépe viděli.
- Nedělejte šikmé oči příliš často, protože to způsobí bolesti hlavy a namáhání očí.
Krok 2. Uvolněte se a dýchejte
Když jsou víčka v polovině, pomalu je zavřete a víčka opřete. Několikrát se nadechněte a vydechněte, abyste zvýšili kyslík v krvi a celkový krevní oběh. Při nádechu si představte okysličený vzduch vstupující nosem a do očí. Vydechněte ústy. Tento postup opakujte 1–2 minuty.
Účelem tohoto cvičení je uvolnit oči a posílit oční víčka
Krok 3. Proveďte soustředěná cvičení (akomodace a konvergence)
Zkuste se zaměřit na předměty v různých vzdálenostech, abyste trochu uvolnili namáhání očí. Dělejte si krátké přestávky, abyste zaostřili oči a připomněli si mrkání, abyste měli oči hydratované. Cvičte soustředěním držením pera na délku paže. Zaměřte oči na špičku pera a pomalu si pero přitáhněte k nosu. Proveďte až 10 opakování a zkombinujte to také zaměřením očí na předměty ve vašem okolí a v dálce. Napětí očí tedy ustoupí.
Zaostřovací cvičení zlepší vidění, sníží namáhání očí a léčí záškuby očí. Když má oko již dobrou zrakovou ostrost nebo lépe vidí, sníží se namáhání oka, takže se oko bez problémů přizpůsobí pravidelnému zaostřování
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek očí
Udělejte to, pokud se vaše oči cítí napjaté, protože jste se dívali na obrazovku počítače, četli si nebo jiné činnosti, které vyžadují soustředění. Zkuste se podívat na špičku nosu, potom na předmět v délce paže nebo asi 6 metrů daleko a pak se ohlédněte za špičkou nosu. Opakujte 10krát. Zkuste změnit zaměření každých 15 až 30krát tím, že se podíváte jiným směrem.
Při opírání očí vyberte předmět, který je v jiné vzdálenosti. Nebo můžete také dát svým očím odpočinek tím, že se vzdálíte od počítače a minutu chůze
Část 3 ze 4: Zmírňuje suché oči
Krok 1. Pochopte, jak slzy fungují
Většina případů namáhání očí je způsobena suchými očima. Slzy se skládají ze 3 vrstev: olej/lipid (tuk), voda a vrstva hlenu. Problémy, které mají všechny tyto vrstvy společné, mohou způsobit suché oči. Jakmile porozumíte funkci každé vrstvy, můžete určit, jaké problémy způsobují suché oko. Například slzy, které neobsahují dostatek bílkovin pro boj s bakteriemi, mohou vyschnout v důsledku podráždění způsobeného chronickou infekcí. Části slzy mají následující funkce:
- Slizniční vrstva: Toto je nejnižší vrstva slzy, která zajišťuje stabilitu a pomáhá přilnout k oku. Tato vrstva drží slzy v očích a nerozlévá se.
- Vodní vrstva. Střední vrstva poskytuje elektrolyty potřebné k posílení slz. Tato vrstva obsahuje bakterie zabíjející enzymy a proteiny. Vodnatá povaha této vrstvy způsobí, že oči rychle pokryjí slzy.
- Olejová/lipidová (tuková) vrstva: tato vnější vrstva utěsňuje slzy a pokrývá celé oko filmem, který chrání oko.
Krok 2. Použijte volně prodejný přípravek na oční kapky
Pokud se vám oči pletou po pletení nebo dlouhém sledování počítače, naneste oční kapky. K dispozici je mnoho značek, takže vyzkoušejte jednu po druhé, dokud nenajdete tu, která vám nejvíce vyhovuje. Možná budete muset použít více než jednu značku. Uvědomte si, že oční kapky nejsou náhražkou přírodních slz, pouze zmírňují suchost nahrazením vnějšího slzného filmu. Pokud trpíte chronickým suchým okem, budou léky nadále používány, i když se příznaky suchého oka neobjeví. Některé věci, které je třeba poznamenat, zahrnují:
- Lubrikant se nazývá hydroxypropylmethylcelulóza (hydroxypropylmethylcelulóza nebo HPMC), glycerin nebo polysorbát. Tento materiál napodobuje slzy, protože má povrchové napětí podobné tomu, které přichycuje slzy k povrchu oka.
- Oční kapky bez konzervačních látek mohou snížit riziko alergií nebo citlivosti na suché oči.
- Oční mast je užitečná jako lubrikant, pokud nemůžete oční kapky používat delší dobu. Kapky, jako je Systane, lze použít až 4-6krát denně nebo podle potřeby.
Krok 3. Zkuste použít oční kapky
Váš oční lékař předepíše oční léky po vyšetření příčiny vašich suchých očí. Tyto léky jsou náhražkou slz. Tyto léky, jako je HPMC a COMC (karboxymethylcelulóza), obsahují umělé slzy a další přísady k mazání oka. Tento lék zmírňuje příznaky suchého oka, ale musí být používán často (4-6krát denně nebo podle potřeby). Pokud je lék předepsán ve formě gelu, je třeba jej podávat jednou nebo dvakrát denně.
- Dodržujte dávkování doporučené lékařem.
- Používáte -li kontaktní čočky, vyjměte je před aplikací očních léků. Po 30 minutách užívání léku vyměňte kontaktní čočky.
Krok 4. Použijte oční mast
Masti se obvykle používají k mazání očí, ale existuje několik typů. Antibiotické masti lze použít k léčbě chlamydiové konjunktivitidy (chlamydiové konjunktivitidy), což je suché oko způsobené onemocněním žláz, které produkují lipidovou slznou vrstvu, nebo otoky způsobené zánětem očních víček. Tato masť se často používá k dlouhodobému mazání oka, když nelze použít oční kapky (například během spánku).
Volně dostupné jsou také volně prodejné oční masti. Můžete vyzkoušet různé značky jednu po druhé, dokud nenajdete tu, která vám nejvíce vyhovuje
Část 4 ze 4: Prevence namáhání očí
Krok 1. Chraňte své oči
Snažte se nevystavovat oči přímo vzduchu, například na topeních aut, vysoušečích vlasů a klimatizacích. Měli byste také nosit sluneční brýle, když jste na slunci, nebo brýle při plavání. Chraňte své oči, aby byly vlhké. Můžete také zkusit nosit speciální brýle, které kolem očí tvoří vlhkou komoru, aby do vašich očí získala extra vlhkost.
Udržujte úroveň vlhkosti v domě v rozmezí 30-50%. Pokud je vzduch v místnosti v zimě suchý, přidejte do domu vlhkost pomocí zvlhčovače
Krok 2. Zvyšte příjem omega mastných kyselin a vody
Slzy jsou tvořeny vodou, hlenem a tukem. Zvýšený olej a voda proto mohou zvlhčit vaše oči. Bylo prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny pomáhají zlepšovat integritu a stabilitu slz. Omega 6 mastné kyseliny také pomáhají snižovat záněty a zmírňují příznaky suchého oka.
Ženám se doporučuje vypít 9 sklenic vody denně a mužům 13 sklenic denně
Krok 3. Blikejte často
Mrknutí pomáhá osvěžit oči rovnoměrným rozprostřením slzného filmu. Mrkání uvolní namáhání očí od suchých očí. Blikání je zvláště důležité, když se velmi dlouho soustředíte na obrazovku nebo monitor počítače. Vždy nezapomeňte mrkat nebo naplánovat přestávku každých 15 minut, abyste snížili příznaky namáhání očí.
Počet mrknutí lidí zaměřených na počítač byl snížen až o 66%
Krok 4. Vědět, kdy byste měli navštívit lékaře
Pokud léčba nefunguje nebo trpíte chronickou únavou očí nebo máte nebezpečné příznaky únavy očí, navštivte svého lékaře. Informujte svého lékaře o svých obavách, aby mohl odpovědět na otázky a vznést obavy, o kterých jste dříve nevěděli. Můžete mít například složitější onemocnění s příznaky únavy očí. Mezi nimi:
- Chronický únavový syndrom (Chronic Fatigue Syndrome): stav, který způsobuje neustálou únavu a problémy se zrakem (které jsou často mylně považovány za únavu očí). Korekční čočky neopravují změny vidění (např. Rozmazání cihel) a oční vyšetření jsou často abnormální. Tento stav vyžaduje profesionální lékařské ošetření.
- Onemocnění štítné žlázy: Toto je oční problém, který se cítí jako únava očí. Některé problémy se štítnou žlázou, jako je Gravesova nemoc (stav, kdy tělo napadá tkáň štítné žlázy a vlastní oči), mohou způsobit otok očí.
- Astigmatismus: K tomuto stavu dochází, když se rohovka oka abnormálně zakřiví, což má za následek rozmazané vidění.
- Chronický syndrom suchého oka: Tento stav způsobuje suché oči v důsledku systematických problémů, jako je cukrovka nebo Sjorgrensova choroba.
Tipy
- Ujistěte se, že předpis vašich brýlí a kontaktních čoček odpovídá vašemu aktuálnímu stavu očí. Nechte si pravidelně kontrolovat oči lékařem.
- Můžete také použít software s názvem „f.lux“, který změní barvu obrazovky na oranžovou a sníží namáhání očí.
- Pokud nosíte kontaktní čočky, hledejte kapky speciálně určené pro kontaktní čočky.
- Přestaňte kouřit, protože to může poškodit oči a způsobit různé další zdravotní problémy.
- Vyvarujte se tření očí, protože se do nich mohou dostat bakterie.
- Použijte oční kapky před prováděním činností, které skutečně vyžadují váš zrak, abyste předešli suchosti očí.
