Porucha přejídání nebo BED (zvyk přejídat se a způsobit, že postižený ztratí kontrolu) byl zařazen do podkategorie poruch příjmu potravy. Dnes je tato porucha považována za vážný zdravotní stav a může být život ohrožující. Tato porucha je nejčastější poruchou příjmu potravy ve Spojených státech a postihuje 3,5% ženské populace a 2% mužské populace a přibližně 1,6% trpících je mladistvými. Přestože se jedná o běžnou poruchu, můžete změnit svůj vztah a přístup k jídlu, abyste pomohli poruchu zastavit.
Krok
Metoda 1 ze 4: Probíhající léčba duševního zdraví
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vaší poruše
Před přijetím jakéhokoli přístupu k léčbě záchvatovitého přejídání je nutné získat oficiální diagnózu od svého lékaře. Tuto poruchu může diagnostikovat pouze lékař nebo jiný odborník na zdraví. Kromě toho se lékař podívá na fyzické a emocionální příznaky, které projevujete, aby určil nejlepší způsob léčby poruchy.
- Lékaři mohou také pomoci najít správného terapeuta k léčbě poruchy, kterou prožíváte.
- Kromě toho mohou lékaři také doporučit léky, které byly přijaty k léčbě záchvatovitého přejídání, i když na léčbu, která je prováděna, může být nutné navázat změnou životního stylu a terapií.
- Pokud máte velmi závažnou poruchu přejídání, může vám lékař doporučit zůstat v nemocnici, abyste mohli získat pomoc nebo léčbu nepřetržitě.
Krok 2. Dodržujte terapii kognitivního chování (CBT)
Jednou z nejlepších léčebných postupů pro tuto poruchu je kognitivně behaviorální terapie, forma terapie založené na konverzaci, kterou provádí vyškolený odborník v oblasti duševního zdraví. Tato terapie může analyzovat stávající myšlenky a chování a pomoci přetvořit tyto myšlenky a chování na produktivnější a zdravější vzorce.
- Na terapeutických sezeních budete s terapeutem plánovat léčbu poruchy, hledat strategie chování a metody pro zvládání pocitů a stabilizaci stravovacích návyků.
- Poté prozkoumáte myšlenky, které vyvolávají poruchu přejídání, a přeformulujete své myšlení, abyste mohli mít zdravější vztah se svými myšlenkami, pocity a představami o svém vlastním těle.
- Musíte se také pokusit snížit nebo omezit spouštěcí faktory, udržet dosažený pokrok a zabránit tomu, aby se porucha nebo nadměrné stravovací návyky neopakovaly. Tato metoda vás nasměruje zpět k zdravějšímu životnímu stylu.
- Můžete najít terapeuta, který může poskytovat kognitivně behaviorální terapii ve vašem městě/oblasti pomocí vyhledávání na internetu. Najděte terapeuta, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, abyste mohli získat nejlepší léčbu.
Krok 3. Take dialectical behavior therapy (DBT)
Tato terapie je typem terapie založené na konverzaci, která kombinuje aspekty CBT s přístupem východního kulturního duševního zdraví. Tato terapie je metoda, která se více zaměřuje na řešení emočních aspektů záchvatovitého přejídání. Tato terapie zahrnuje čtyři části léčby, a to:
- Povědomí. V této sekci vás naučí ovládat své myšlenky, nenechat je ovládat vás.
- tolerance tlaku. V této sekci vás naučí zdravě se vypořádat s emočním stresem.
- Emoční kontrola/regulace. Zde se naučíte rozumět a přijímat své emoce, omezit negativní myšlenky a posílit pozitivní vzorce myšlení.
- Interpersonální účinnost. V této sekci se učíte vytvářet efektivní a obohacující vztahy s ostatními, abyste mohli emocionálně získat to, co potřebujete.
Krok 4. Zjistěte více o interpersonální psychoterapii (IPT)
Interpersonální psychoterapie je léčebná metoda, která je specificky zaměřena na zlepšení vašich mezilidských schopností s blízkými a také na analýzu vlivu nebo dopadu těchto vztahů na vaši poruchu. Pokud máte pocit, že je porucha vyvolána vašimi interakcemi nebo komunikací s jinými lidmi nebo nezdravými vztahy, je psychoterapie pro léčbu poruchy užitečná.
Naučíte se, jak přistupovat k sociálním situacím a jak se spojit s dalšími lidmi, včetně přátel, rodiny a spolupracovníků
Krok 5. Najděte skupinu podpory
Pokud máte poruchu přejídání, zkuste najít podpůrnou skupinu pro lidi s touto poruchou. Členové skupiny vám obvykle mohou pomoci naučit se další způsoby, které jste možná nevěděli o řešení této poruchy.
Tyto skupiny mohou také poskytnout neocenitelnou pomoc, když procházíte těžkými časy. Členové skupiny si prošli tím, čím jste prošli vy. To znamená, že se vcítí a pomohou vám v těžkém období, protože zažili, jak se cítíte
Metoda 2 ze 4: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte pouze tehdy, když cítíte hlad
Jedním z problémů, které z této poruchy vyplývají, jsou stravovací návyky, které se vymkly kontrole, i když nemáte hlad. Tím se přejídáte, protože jíte, i když nemáte hlad. Místo toho, abyste jedli, když cítíte silné nutkání, stres nebo z jiných důvodů (kromě hladu), zkuste jíst pouze tehdy, když cítíte hlad.
- Tomuto nutkání můžete zabránit tím, že budete jíst jen tehdy, když budete mít opravdu hlad. Posuďte, jak se fyzicky cítíte, a zjistěte, zda máte opravdu hlad nebo ne.
- Pokud máte hlad, co nejvíce a co nejdříve jezte nebo si dejte svačinu. Pokud budete čekat, až budete mít opravdu hlad, budete v pokušení sníst co nejvíce.
Krok 2. Vyhněte se jídlu, když se cítíte znuděně
Když se začnete nudit, můžete začít nekontrolovaně jíst. Pokud necítíte hlad, ale máte nutkání přejídat se, zeptejte se sami sebe, zda chcete jíst jen proto, že se nudíte. Otevíráte a hrabete se v lednici jen proto, že hledáte něco, co byste měli dělat? Pokud ano, snažte se nejíst.
Místo jídla zkuste vypít sklenici vody nebo si najděte něco, co byste měli dělat. Zkuste se místo jídla projít, zavolat příteli nebo se věnovat koníčku
Krok 3. Upravte porci jídla
Jedním ze způsobů, jak omezit návyky přejídání, je kontrolovat porci jídla. Nejezte svačinu ani jídlo hned z obalu nebo krabice, protože nevíte, kolik svačinek nebo jídla budete jíst. Zkuste změřit nebo spravovat porce jídel a svačin a jídlo/svačiny umístit do misky nebo talíře. Vaše velikost porcí tak zůstane normální, takže nebudete nuceni se přejídat.
Soustřeďte se na dostatek jídla (nezaměřujte se na to, že nejíte dostatečně). Pokud opravdu chcete jíst například arašídové máslo, zkuste si užít vydatnou porci arašídového másla s banány. Tímto způsobem nemusíte odolat nutkání jíst až o pět dní později, už to nemůžete déle vydržet a místo toho sníte celou láhev arašídového másla
Krok 4. Vytvořte jídelníček
Pokud budete jíst podle pravidelného a pravidelného plánu, můžete předcházet záchvatovitému stravování. Pokud budete půl dne bez jídla, pravděpodobně se přejíte a budete mít nutkání se přejíst. Plán může zahrnovat tři hodiny jídla (nebo pět až šest hodin lehčích jídel). Je dobré se nejprve poradit s odborníkem na výživu, abyste zjistili rozvrh nebo plán stravování, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu.
- Tímto způsobem nebudete mít pocit, že si užíváte nudné jídlo, místo abyste jedli to, co opravdu jíst chcete.
- Poskytujte zdravé občerstvení doma k jídlu mezi jídly. Měli byste jíst třikrát denně po různých časech jídla. I přesto se snažte zajistit zdravé svačiny, jako je ovoce, ořechy a zelenina, které si můžete vychutnat mezi jídly.
Krok 5. Udržujte si při jídle sebeuvědomění
Nárazové stravovací návyky vás často nutí jíst bez ohledu na to, co jíte. Pokud věnujete pozornost tomu, co jíte, je pravděpodobné, že nepůjdete příliš daleko a budete si stále vědomi toho, co jíte. Udělejte si čas a podívejte se, co jíst. Cítíte tvar jídla a cítíte vůni a vychutnejte si jeho chuť. Tímto způsobem si můžete být vědomi jídla, které jíte.
Každá hodina nebo pojídání jídla by mělo mít jasný začátek a konec. Nejezte dvacet minut, když vaříte večeři, nebo si nedejte svačinu, když čistíte nádobí poté, co jste dojedli
Krok 6. Zkuste jíst na správných místech
Ujistěte se, že si jídlo vychutnáte v jídelně, kuchyňském stole nebo na jiných určených místech k jídlu. Nejezte před televizí nebo počítačem, dokonce ani po telefonu. Jinak se nebudete soustředit na to, co jíte a jídlo, které jíte, si možná neužijete. Po jídle se navíc nebudete cítit úplně plní.
- Lidé, jejichž pozornost se při jídle snadno rozptyluje (ať už kvůli jídlu při sledování televize nebo při práci), mají tendenci jíst více než ti, kteří se na jídlo více soustředí.
- Také byste neměli jíst ve stoje, protože se budete těžko soustředit na proces jídla.
Krok 7. Použijte správný příbor
Podávejte jídlo nebo svačinu na malém talíři s menší vidličkou nebo lžící. Když použijete malý talíř nebo misku, budete mít pocit, že jíte více. Mezitím používání menších vidliček a lžic trávení jídla trvá déle.
Tímto způsobem nebudete znovu naplňovat talíř nebo misku jídlem, takže nebudete jíst více, než je vaše obvyklá porce
Krok 8. Vyhněte se jídlům nebo situacím, které způsobují nadměrné stravovací návyky
Dalším způsobem, jak tomuto vzoru zabránit, je vyhýbat se situacím nebo potravinám, které mohou vzorec vyvolat. Provedení kroků k prevenci záchvatového přejídání, a to jak doma, tak na veřejnosti, bude mít velký dopad na to, jak se s chutěmi vypořádáte. Vyhnete-li se spouštěčům, můžete identifikovat vysoce rizikové situace a vytvořit si plány, jak je řešit.
- Věnujte více času společenským aktivitám, které nezahrnují jídlo. Vezměte kamaráda na výlet nebo jen na procházku, nebo se setkejte s přáteli v baru, který nepodává jídlo (zejména těžká jídla).
- Na rodinné oslavě nebo „botramu“(termín označující sdílené jídlo, ve kterém si všichni přítomní musí přinést jídlo, o které se podělí) pravděpodobně víte, že bude spousta lahodného jídla a dezertů. Pokud se plánujete zúčastnit akce, omezte jídlo, které smíte jíst sami. Připomeňte si, že si můžete vychutnat pouze talíř jídla a dodržovat pravidla.
- Při návštěvě míst, kde se podává nebo prodává občerstvení, si vezměte vlastní občerstvení. Pokud víte, že budete v pokušení přehnat popcorn v městském divadle, dejte si svačinu jako fazole nebo popcorn v omezených porcích (nenechte se samozřejmě nachytat při přinášení občerstvení do divadla).
Krok 9. Poraďte se s poruchou příjmu potravy s dietologem nebo specialistou
Lidem s poruchami příjmu potravy obvykle pomůže odborník na výživu. Může pomoci sestavit jídelníček, určit, co jíst každý den, vypočítat porce a najít způsoby, jak změnit svůj vztah k jídlu. Může také plánovat vzorové nabídky, seznamy potravin a porce pro každé jídlo, které bude spotřebováno.
- To pomáhá předcházet záchvatovitému stravování, protože již existují jídla, která lze konzumovat při každém jídle.
- Dietolog, který vás ošetřuje, vám také může pomoci porozumět přirozeným narážkám, které vám říkají, kdy jíst a kdy přestat jíst. Takové odhodlání je důležité zejména pro léčbu záchvatovitého přejídání.
- Mějte na paměti, že termín „odborník na výživu“je stále vágní a může se vztahovat na někoho s doktorátem nebo dokonce na někoho, kdo absolvoval krátkou hodinu vědy o výživě. Proto někdo, kdo je známý jako „odborník na výživu“, nemusí mít nezbytnou kvalifikaci, aby mohl poskytovat moudré rady týkající se nutričních potřeb. Mezitím jsou registrovaní dietologové již považováni za zdravotnické profesionály s odpovídajícím vzděláním a certifikací a ze zákona jim je povoleno „plánovat“jídelníčky nebo výživový management.
Metoda 3 ze 4: Udržování duševní síly
Krok 1. Spravujte tlak, který cítíte
Návykové přejídání může být reakcí nebo „reakcí“na jiné aspekty vašeho života. Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad jinými aspekty svého života, možná ukazujete tyto vzorce, abyste převzali kontrolu nad situací. Nárazové stravování může nastat, protože se obáváte o další aspekty svého života, jako je vaše zaměstnání, osobní vztahy nebo zdraví blízkého. Jedním ze způsobů, jak změnit tyto vzorce nebo návyky, je zvládnout tlak, který cítíte.
- Zamyslete se nad aktuální situací, abyste se vypořádali se stresem. Existuje několik faktorů, které způsobují stres? Jak tyto faktory minimalizujete? Pokud je vaším hlavním zdrojem stresu v životě například otravný spolubydlící nebo spolubydlící, může být načase vykročit ze situace a cítit se mnohem stabilněji a duševně bezpečněji.
- Dělejte činnosti, při kterých se cítíte klidní. Zkuste jógu, meditaci nebo delší procházky. Poslouchat můžete také jazz nebo klasickou hudbu. V podstatě dělejte to, co musíte, abyste neztratili kontrolu nad svým vlastním životem.
Krok 2. Veďte si deník
Žurnálování vám umožňuje zaznamenávat myšlenky, které vás napadnou, mluvit o touze po jídle a přemýšlet o následcích záchvatů přejídání. Tímto způsobem můžete být více v kontaktu s pocity na dosah ruky. Deníky také pomáhají identifikovat věci, které způsobují návyky přejídání. Pokud si uděláte čas na přemýšlení o činech a pocitech, které projevujete, můžete mít velký vliv na váš přístup k životu.
- Buď k sobě upřímný. Zapište si, jak se cítíte o všech aspektech života, od osobních vztahů až po vztahy s jídlem. Kdo ví, že po shlédnutí těchto poznámek budete překvapeni.
- Sledujte jídla, která jste snědli, ale nepřehánějte to (např. Zaznamenávejte každé jídlo, které jíte). Mějte na paměti, že tento druh psaní poznámek nemusí být produktivní pro někoho s obsedantními sklony. Někdy si tím, že si uvědomíte, že musíte sledovat, co jíte, můžete zabránit přejídání. Pokud cítíte velkou úzkost ohledně zaznamenávání jídla a nakonec jste při jídle „ztuhlí“, zkuste si na chvíli odpočinout od psaní poznámek.
- Musíte také napsat, co chcete (ale nemáte čas) jíst. Tímto způsobem můžete identifikovat potraviny, které způsobují záchvatové přejídání.
- Je vhodné prodiskutovat návyky přejídání se svým lékařem nebo terapeutem, aby vám mohli pomoci tyto vzorce/chování změnit a věnovat pozornost varovným signálům.
Krok 3. Poslouchejte nebo vnímejte své tělo
Udělejte si čas na sjednocení a harmonizaci mysli a těla. Pokud porozumíte tomu, co vám vaše tělo ukazuje, bude pro vás snazší porozumět tomu, co spouští záchvatové přejídání nebo „epizodu“, a zvládnout dietu. Pokud cítíte nutkání přejídat se, zkuste dělat něco jiného, například jít na procházku, číst knihu nebo jiné rušivé činnosti, dokud nutkání nezmizí.
Pokud cítíte silné nutkání k jídlu, nepodlehněte nutkání. Zamyslete se nad tím, zda je nutkání ve skutečnosti znakem toho, že máte hlad, nebo jen nutkavé nutkání. Pokud jste právě jedli nebo vám žaludek opravdu nebrnká, je velká šance, že opravdu nemáte hlad. Zkuste žít a překonat nutkání. Nechte nutkání zmizet samo
Metoda 4 ze 4: Rozpoznání příznaků poruchy přejídání
Krok 1. Sledujte opakující se vzorce/návyky přejídání
Prvním příznakem záchvatovitého přejídání je vzorec záchvatového přejídání, který se často objevuje. Způsob stravování / zvyk jíst je považován za nadměrný, pokud jste v určitém časovém období (např. Dvě hodiny) jedli porce, které jsou považovány za více než normální. Kromě toho obvykle existuje také pocit ztráty kontroly nad tím, co se jí a ztráta schopnosti přestat jíst.
U záchvatovitého přejídání se musí stravovací režim objevit (minimálně) jednou týdně po dobu tří měsíců
Krok 2. Posuďte, jak se cítíte během jídla a po jídle
S návykem přejídání je spojeno několik pocitů nebo emocí, ať už během jídla nebo po jídle. Pokud tuto poruchu zažijete, budete se při jídle cítit nepříjemně a nešťastně. Po každé „epizodě“záchvatovitého přejídání se budete také cítit velmi depresivně/rozzlobeně. Nepohodlí zahrnuje fyzické i duševní pocity. Když dojde k narušení, zažijete minimálně tři z následujících:
- Nutkání pokračovat v jídle, i když opravdu nemáte hlad.
- Jezte rychleji než obvykle.
- Potřeba jíst, i když se cítíte tak plní, že se cítíte nepříjemně.
- Pocity studu nad porcí / množstvím konzumovaného jídla, abyste častěji jedli sami (ne s přáteli).
- Pocity sebevědomí, deprese nebo viny po přejídání.
Krok 3. Sledujte další speciální chování
Porucha přejídání se odráží v dalších životních problémech s chováním. Když zjistíte, zda máte poruchu, můžete si všimnout dalšího chování, kromě samotného záchvatového přejídání. Mezi tato chování patří:
- Jíst tajně chování/návyky, například jíst za zavřenými dveřmi, v autě nebo jíst sám (v tomto případě daleko od přátel).
- Krádež, hromadění nebo skrývání jídla.
- Mezi každou „epizodou“přejídání je přísná dieta nebo půst.
- Obsedantní stravovací chování, jako je jíst pouze jeden druh jídla, nechtít se dotýkat jiných druhů jídla nebo nadměrně žvýkat.
- Změny v životním stylu a plánu, aby se čas přejedl.
- Jezte nepřetržitě během jednoho dne, aniž byste dodržovali jasný čas jídla.
- Vynechání normální doby jídla nebo omezení porcí jídla u každého jídla.
- Často pocit deprese nebo klinická diagnóza deprese
- Cítit se unavený velikostí těla.
Krok 4. Rozlišujte mezi záchvatovitým přejídáním a jinými poruchami příjmu potravy
Tato porucha je někdy špatně chápána nebo zaměňována s jinými poruchami příjmu potravy. Bulimie je například často mylně považována za poruchu přejídání. Mezi těmito dvěma je však velký rozdíl. Při záchvatovitém přejídání se nikdy nepokusíte přinést jídlo zpět po jídle. Mezitím se v bulimii pokusíte vrátit jídlo, které jste snědli, i když budete jíst lehké jídlo nebo svačinu (ne těžké jídlo).
