Jedinci, kteří se přejídají, se zapojují do destruktivního chování, které může časem ohrozit jejich zdraví. Ukončení jakéhokoli druhu destruktivního chování je obtížný úkol, který vyžaduje obětavost a odhodlání. Mnoho lidí se snaží změnit své stravovací návyky a nakonec se přejídat. Zastavit přejídání je obtížný úkol, ale není to něco, čeho by nebylo možné dosáhnout. Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete dodržet, které vám pomohou změnit toto chování a skoncovat s přejídáním jednou provždy.
Krok
Metoda 1 z 5: Držte se stranou diet
Krok 1. Držte se dál od módních diet, které slibují rychlé hubnutí během chvilky
Obecně platí, že příliš rychlé hubnutí je pro tělo škodlivé. Zatímco během prvních dvou týdnů diety je možné zhubnout až 4,5 kg za týden, je to obvykle způsobeno ztrátou vody, nikoli skutečným úbytkem hmotnosti. Doporučené bezpečné množství hubnutí je 0,5 až 1 kilogram za týden.
Krok 2. Nedržte dietu, která vyžaduje, abyste ze svého jídelníčku zcela vyloučili potraviny (například Atkinsovu nebo Cookie dietu), nebo přísně omezuje počet kalorií, které za den zkonzumujete
Metoda 2 z 5: Dávejte si pozor na přejídání spouště
Krok 1. Vyhýbejte se jídlu z emocionálních důvodů
Pokud jíte, když jste v depresi, osamělí, naštvaní nebo po náročném dni v práci, jíte ze špatných důvodů. Mnoho lidí má ve zvyku spoléhat se na jídlo, které jim pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi. Abyste tento návyk prolomili, musíte nejprve zjistit příčinu přejídání.
-
Věnujte pozornost tomu, co se ve vašem životě stane, když najdete uspokojení z přejídání. Měli jste velmi stresující den? Bojujete s blízkými? Cítíte se jen znuděně?
Přestaňte se přejídat Krok 3 Bullet1 - Vyhněte se nutkání používat jídlo jako útěchu. Pokud hledáte jídlo, které by vyrovnalo důsledky špatného dne, podnikněte vědomé kroky a přesměrujte se na jiné činnosti než na jídlo.
Krok 2. Vyhněte se používání jídla jako odměny
Lidé často dělají tu chybu, že se odměňují jídlem za dodržování pravidel zdravé výživy po stanovenou dobu. Používání jídla jako odměny za dodržování zdravé výživy je proti rutině kontraproduktivní. Místo toho si jednou za čas dopřejte speciální ošetření bez jakéhokoli důvodu. Tím si zachováte perspektivu zdravého stravování a porozumíte požitkářství za to, co to je.
Krok 3. Uvědomte si, co spouští vaše chování při přejídání
Pochopením toho, co jsou spouštěče, se můžete vyhnout situacím, které by mohly vytvářet pokušení a ztěžovat vám udržení cesty. Pokud vás návštěva kina automaticky přiměje sáhnout po velkém balíčku cukrovinek a nealkoholických nápojů, přeskočte divadlo a půjčte si film, který byste mohli sledovat doma s miskou zdravé svačinky a minerální vody.
Metoda 3 z 5: Věnujte pozornost svému tělu a životnímu prostředí
Krok 1. Jezte pouze tehdy, když máte hlad
Pokud jíte z ničeho nic, ne z hladu, krmíte svůj návyk ne tím, co vaše tělo potřebuje.
Krok 2. Přestaňte jíst, když se cítíte sytí
Většina lidí instinktivně sní to, co je před nimi, ať už mají hlad nebo ne.
- Naučte se dávat pozor na signály hladu a přestaňte jíst, když se cítíte spokojení.
- Pamatujte, že žaludku trvá téměř 20 minut, než vyšle do mozku signál, že je plný, takže pomalé jídlo může zabránit přejídání.
Krok 3. Věnujte pozornost svému okolí
Věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás, možná si uvědomíte, že vás rozptylují jasné barvy, světla, hlasité zvuky, hudba nebo spousta lidí, měli byste věnovat větší pozornost svým stravovacím návykům, abyste zabránili přejídání. Vyhněte se tomu, abyste byli tak pohlceni tím, co se děje kolem vás, že zapomenete odložit vidličku.
Krok 4. Vyhněte se zdržování u jídelního stolu, protože vás ruší okolní prostředí
Pokud se rozhodnete chvíli zůstat, určitě se jídla zbavte, abyste nebyli v pokušení ho jíst dál.
Metoda 4 z 5: Spravujte své porce a rychlost jídla
Krok 1. Přemýšlejte o určitých předmětech, které vám pomohou zapamatovat si vhodné velikosti porcí
-
Představte si porci ořechů, arašídového másla nebo sýra o velikosti golfového míčku.
Zastavte přejídání Krok 10 Bullet1 -
Představte si balíček hracích karet jako jednu porci (85 g) masa.
Zastavte přejídání Krok 10 Bullet2 -
Představte si tenisový míček jako porci ovoce a zeleniny.
Zastavte přejídání Krok 10 Bullet3 -
Představte si porci oleje a tuku velikosti hracích kostek.
Zastavte přejídání Krok 10 Bullet4 -
Představte si počítačovou myš, která si pamatuje velikost porce vařených zrn nebo brambor.
Zastavte přejídání Krok 10 Bullet 5
Krok 2. Udělejte si čas, abyste si svého jídla opravdu vážili
Vychutnejte si každé sousto a strávte čas vychutnáváním chutí přítomných ve vašem jídle.
Krok 3. Než polknete, zkuste více žvýkat jídlo
To vás donutí zpomalit rychlost jídla. Více žvýkání má také tu výhodu, že poskytuje více výživy a umožňuje vám opravdu si vychutnat chuť jídla.
Metoda 5 z 5: Použijte jednoduchý trik
Krok 1. Při domácím jídle používejte středně velké talíře
Pokud je váš talíř příliš malý, máte tendenci jej v krátké době naplnit, aby byly zdravé porce přehlíženy. Pokud je váš talíř příliš velký, pravděpodobně jej naplníte jídlem a přejíte se.
Krok 2. Při jídle vyjměte ze stolu servírovací misku
Položte jídlo na talíř a mimo servírovací misku. To vám pomůže odolat pokušení nabrat na talíř další porce.
Krok 3. Vyvarujte se ochutnávání jídla při jeho vaření a přípravě
Malé kousnutí tu a tam se může stát jídlem, aniž byste si to vůbec uvědomovali.
Krok 4. Snažte se naplnit polovinu talíře zdravou zeleninou
Pokud po jídle stále cítíte hlad a máte ještě čas, vynechte další jídla a přidejte pouze zeleninu.
Krok 5. Před objednáním řekněte číšníkovi o velikosti porce
Pokud se jedná o velké jídlo pro dva, požádejte je, aby vám přinesly polovinu jídla a druhou polovinu umístěte do nádoby, kterou si odnesete domů.
Krok 6. Požádejte přednášejícího, aby vám naservíroval zdravou náhradu jídla
-
Požádejte je, aby nepodávali chleba.
Zastavte přejídání Krok 18 Bullet1 -
Požádejte je, aby vám místo předkrmu podávali salát, pokud je součástí. Nezapomeňte jim připomenout, aby dali omáčku na okraje.
Zastavte přejídání Krok 18 Bullet2 -
Požádejte, aby vaše jídlo bylo vařené v páře nebo smažené místo smažené na tuku.
Zastavte přejídání Krok 18 Bullet3
Krok 7. Řekněte svému moderátorovi, aby nepodával sýr, máslo, majonézu, zakysanou smetanu, omáčky nebo jiné nezdravé přísady
Tipy
- Naučit se jíst pomaleji výrazně zvýší vaši snahu nepřejídat se. Pokud jíte příliš rychle, vaše tělo neví, že jste plní, dokud toho ve skutečnosti sníte příliš mnoho.
- Důvod, proč jíme, často nemá nic společného se skutečným hladem. Naučit se identifikovat základní důvody vašeho přejídání vám může pomoci vypracovat účinný plán, jak s ním bojovat.
- Začněte předcházet přejídání od začátku moudře nakupováním. Určitě nechoďte nakupovat s prázdným žaludkem, protože z hladu nakonec nakupujete zbytečné harampádí.
- Připravte se na okamžik, kdy vám bude opravdu špatně. Uvědomte si, že chyby se někdy mohou stát a někdy to způsobí, že se přejíte. Je důležité si uvědomit, že se jedná pouze o dočasnou překážku a nezabrání vám to dosáhnout vašich cílů.
- Další tip je, pokud máte hlad pozdě v noci (například ve 3:00), připomenout si, že brzy přijde snídaně, a místo toho, abyste si vyrobili sendvič s arašídovým máslem a želé a sklenici mléka, zkuste znovu usnout. Nejlepší je nejíst pozdě v noci, zvláště pokud chcete znovu spát. I když vás v noci láká jíst, zkuste vypít tři nebo čtyři sklenice vody. To je dost na to, aby vás zasytilo a vrátilo ke spánku, než aby vaše tělo naplnilo 350 kalorií. Vědomý pocit hladu v noci znamená, že nemůžete spát; zkuste tedy použít trik s vodou a můžete jít spát až do rána.
- Diety jsou přísná pravidla stravování, která většinou nic nedělají. Pro většinu lidí, kteří drží módní diety, je obtížné zůstat konzistentní, i když váha klesá, a po ukončení diety ji obvykle získává zpět. Důvodem je, že abyste se přestali přejídat, musíte změnit pohled na jídlo a provést zdravé změny ve svých stravovacích návycích.
- Dobrým tipem je ujistit se, že budete při nákupu nosit s sebou malou hotovost, nebo se ujistit, že nemáte peníze na rychlé občerstvení. Pak se naučte ovládat a vařit dobré, ale zdravé jídlo.
- NEPŘESTÁVEJTE jíst. Konzumujte kousek po kousku.
- Hledejte skupiny s podobnými zájmy ve vaší oblasti. Promluvte si se svým lékařem a požádejte o doporučení místního programu podpory, ke kterému se můžete připojit.
Varování
- Pokud používáte vodu k naplnění, nedělejte to příliš často. pití příliš velkého množství vody najednou (více než 4 plné sklenice) může být škodlivé pro vaše zdraví.
- Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte určité léky, poraďte se před provedením jakýchkoli dietních změn se svým lékařem.
